Haalbare tips voor een fit en energiek nieuw jaar
Een nieuw jaar voelt altijd een beetje als een frisse start. Een leeg notitieboek waar je je eigen verhaal in mag schrijven. En voor veel mensen staat gezonder leven met stip op één. Maar hoe zorg je dat je goede voornemens niet na drie weken in de la belanden? Het geheim zit ‘m in kleine, haalbare stappen. Wij geven je praktische tips om het hele jaar door fit en energiek te blijven, zonder streng gedoe.
Zet realistische doelen
Het gaat vaak mis omdat we te groot denken. “Vanaf januari ga ik vijf keer per week sporten, geen suiker meer en elke dag mediteren.” Klinkt mooi, maar het is vaak niet vol te houden.
Begin klein:
- Wandel elke dag 15 minuten.
- Vervang frisdrank door water of thee.
- Voeg elke dag een extra portie groenten toe.
Kleine stappen zorgen voor grote veranderingen op de lange termijn.
Gezond eten, maar dan leuk
Gezond eten betekent niet dat je alleen maar salades mag. Het draait om balans en variatie.
- Voeg meer groenten en fruit toe.
- Kies voor volkoren producten, magere eiwitten en gezonde vetten zoals noten en avocado.
- Focus op wat je wel mag eten in plaats van wat je moet vermijden.
Maak het lekker, kleurrijk en feestelijk. Gezond eten mag ook genieten zijn!
Plan je maaltijden
Niks is zo frustrerend als honger hebben en geen idee wat te eten. Door op zondag even te plannen wat je de komende week gaat eten, voorkom je ongezonde impulsen.
- Maak een lijstje.
- Doe één keer boodschappen.
- Kook eventueel vooruit voor drukke dagen.
Zo heb je altijd iets gezonds bij de hand.
Bewegen hoeft niet saai te zijn
Vergeet die verplichte sportsessies. Kies iets waar je blij van wordt: dansen, fietsen, yoga of een stevige wandeling. Zet je favoriete muziek op en maak er iets leuks van. Tip: plan het in je agenda, net als een afspraak. Zo wordt het onderdeel van je dag.
Slaap en ontspanning zijn net zo belangrijk
Je kunt nog zo gezond eten en sporten, maar zonder voldoende slaap en ontspanning loop je jezelf voorbij.
- Streef naar 7-8 uur slaap per nacht.
- Neem elke dag een moment voor jezelf: een boek, een bad of een wandeling.
Ontspanning is geen luxe, het is brandstof voor je lichaam en geest.
Drink genoeg water
Zet een fles water op je bureau of gebruik een app die je herinnert om te drinken. 1,5 tot 2 liter per dag is een mooie richtlijn. En nee, koffie telt niet mee. 😉
Maak tijd voor plezier
Gezond leven is ook: dingen doen waar je blij van wordt.
- Spreek af met vrienden.
- Pak een oude hobby op.
- Doe iets creatiefs.
Het gaat om balans, een fit en energiek leven is méér dan alleen voeding en beweging.
Meer van dit soort tips vind je in ons vernieuwde Detox & More programma, waarbij je dagelijks groentesap drinkt en een werkboek ontvangt waardoor je heel bewust word van je gewoonten. Na deze maand voel je je energieker en heb je nieuwe gewoontes aangeleerd waar je mee verder kunt. De perfecte start van 2026! Doe je ook mee?
Goede voornemens op het werk: zo houd je ze haalbaar
Een nieuw jaar voelt vaak als een frisse start, ook op je werk. Vol goede moed neem je je voor om gezonder te eten, meer te bewegen en meer energie te krijgen. Maar tussen vergaderingen, deadlines en volle agenda’s schiet het er vaak bij in. In ons blog Haalbare tips voor een fit en energiek nieuw jaar ontdek je hoe je kleine, haalbare stappen kunt zetten voor een fitte en energieke werkdag zonder dat het voelt als een extra taak bovenop je to-dolijst.
Begin vandaag met kleine stappen
Je hoeft niet alles in één keer perfect te doen. Elke kleine verandering telt. Drink een glas water extra, maak een korte wandeling, plan een gezonde maaltijd. Voor je het weet, voelt 2026 niet als een streng dieetjaar, maar als een jaar vol energie, plezier en gezonde gewoontes die je wél volhoudt.
