Zo houd je de zomerhitte relaxed én gezond vol De zomer is in volle gang! Lange dagen, zwoele avonden, zon op je gezicht… wat wil je nog meer? Maar eerlijk is eerlijk: die hitte kan er soms ook voor zorgen dat je je wat futloos voelt of dat je huid wat minder blij is en misschien droog aanvoelt. Geen zorgen, met een paar simpele tips geef jij jezelf een gezonde zomerboost. Zo blijf je de hele zomer fris, stralend en energiek.
Ken je dat? Het is warm, de zon brandt op je huid en ineens heb je totaal minder trek in de zomer. Alleen al het idee van een zware maaltijd maakt je loom. Geen zorgen, dat is heel normaal. Sterker nog, het is een slimme reactie van je lichaam. Maar hoe werkt dat precies? En belangrijker nog: hoe zorg je ervoor dat je toch genoeg binnenkrijgt om gezond, energiek en fit te blijven?
Wil je een zachte, gezonde huid zonder gedoe? Met een paar simpele ingrediënten uit je keukenkastje maak je zelf een natuurlijke huidscrub. Goed voor je huid, fijn voor je portemonnee en helemaal zonder onnodige toevoegingen. En terwijl je jezelf aan de buitenkant verwent, kun je van binnenuit ook iets goeds doen. Neem een lekker, gezond sapje van Zuss & Sap en je selfcare moment is al compleet.
Praktische én haalbare sporttips Je herkent het vast wel: je begint supergemotiveerd om te gaan sporten, koopt misschien zelfs een nieuwe sportoutfit, maar na een paar weken verdwijnt dat enthousiasme langzaam en wordt het steeds lastiger om je sportschoenen aan te trekken. Hoe kun je ervoor zorgen dat sporten niet alleen een goede voornemen is, maar écht een vaste gewoonte wordt? Geen zorgen, wij helpen je graag op weg! We hebben 5 praktische én haalbare sporttips verzameld die ons zelf enorm helpen om sporten vol te houden, en hopelijk jou ook!
De zomer is hét seizoen om naar buiten te gaan, volop te genieten en je gezondheid een natuurlijke boost te geven. Maar actief blijven hoeft echt niet te betekenen dat je dagenlang in de sportschool moet staan of jezelf moet pushen tot het uiterste. Sterker nog: in de zomer draait het juist om moeiteloos en plezierig bewegen. Door slimme keuzes en kleine veranderingen houd je je lichaam soepel én je hoofd helder. Ontdek hier vijf makkelijke manieren om in de zomer actief te blijven, terwijl je geniet van het mooie weer.
Zomervakantie met kinderen klinkt heerlijk, maar voor veel ouders is het ook… intens. De school is net dicht, het ritme is zoek en voordat jij koffie ruikt, hoor je al: “Wat gaan we doen vandaag?” En dat… zes weken lang.Gelukkig is er een manier om het gezellig te houden, zonder jezelf voorbij te lopen. Denk: rust, structuur, creatieve snacks en af en toe gewoon even niks.
Zodra je het woord vakantie hoort, gebeurt er iets. Je krijgt dat gevoel, een soort innerlijke glimlach. De lucht lijkt lichter, je ademhaling dieper. Je schouders zakken omlaag en ineens voelt alles wat minder gehaast. Vakantievibes voor je lijf, noemen we dat. En het mooie is: je hoeft er niet voor weg. Geen vliegtuig, geen paspoort. Die vibes beginnen namelijk gewoon thuis. In je hoofd, in je lijf en stiekem ook een beetje in je koelkast.
Stel je voor… je eet een handje bessen of drinkt een sapje met spinazie, citroen en kurkuma en diep vanbinnen begint jouw lijf met herstellen, beschermen en opladen. Dat is de kracht van antioxidanten. Ze zijn als kleine beschermengelen in je voeding. Geen magie, maar de slimme kracht van de natuur. Wat zijn antioxidanten? Laten we bij het begin beginnen: wat zijn antioxidanten precies? Antioxidanten zijn natuurlijke stoffen die, volgens wetenschappelijk onderzoek, een rol spelen bij het beschermen van je cellen tegen zogeheten vrije radicalen. Deze agressieve deeltjes ontstaan bijvoorbeeld door stress, luchtvervuiling, verkeerde voeding of zonlicht, en kunnen lichte schade veroorzaken aan je cellen. Onderzoek suggereert dat antioxidanten vrije radicalen kunnen neutraliseren, waardoor je lichaam in balans blijft. Met andere woorden: ze helpen je lijf om zich dagelijks beter te beschermen.
Ontdek de 5 veranderingen die onze klanten het vaakst voelen – van een rustigere buik tot een helderder hoofd Elke dag een groentesap drinken. Klinkt simpel, toch? Toch horen we van klanten steeds opnieuw dat deze kleine dagelijkse gewoonte een verrassend groot effect heeft op hoe ze zich voelen. Geen wondermiddeltje. Geen detox-hype.Maar een puur, koudgeperst groentesapje dat – dag na dag – je lichaam iets goeds geeft. Hieronder delen we de vijf veranderingen die onze klanten het vaakst ervaren sinds ze groentesap hebben toegevoegd aan hun dagelijkse routine.
Hoi! Thekla hier, de ene helft van Zuss & Sap en JARIG!En omdat ik mijn verjaardag graag vier met iets lekkers én gezonds, hebben we iets bijzonders samengesteld: een pakket met mijn favoriete sappen, speciaal voor jullie om mee te proeven. Regelmatig krijg ik de vraag of ik iedere dag Zuss & Sap drink, nou dat is dus waar. Ik sla geen dag over en drink minimaal 1 maar ook vaak 2 sappen per dag. Dit verjaardagspakket bevat 40 sappen met vijf smaken die ik zelf het allerliefst drink, ieder op z’n eigen moment. Of je nu al fan bent van groentesap of gewoon benieuwd bent naar mijn smaak, ik neem je in deze blog mee in mijn sapkeuzes. Let op… je kunt het pakket tijdelijk bestellen tot en met zondag 29 juni 2025.
Hoi! Thekla hier, de ene helft van Zuss & Sap en sinds kort: trotse marathonrenner. In dit marathonverhaal deel ik mijn hardlooptips, inzichten over voeding én mijn dagelijkse spirulinashot. Afgelopen april liep ik samen met mijn man Co de marathon van Rotterdam. Tweeënveertig kilometer, met behoorlijk wat pijntjes. Wat voor mij begon als een droom, werd uiteindelijk een gevecht. Ik liep op m’n tandvlees… maar ik heb het gewoon gedaan. Wat eindigde in tranen, was tegelijk een enorme trots die ik voelde. Co liep de hele weg naast me, praatte me erdoorheen en was een enorme steun. Samen haalden we de finish. Ik, huilend, kapot, maar zó trots. En het euforische gevoel? Dat blijft natuurlijk wel even hangen, maar ik voel ook dat ik rust verdien. In dit persoonlijke marathonverhaal deel ik mijn belangrijkste hardlooptips, vertel ik over het belang van goede voeding én het sapje dat me elke ochtend op gang bracht: de spirulinashot.
Een zomerse mindset draait niet alleen om zon en vrije dagen, maar vooral om hoe je je voelt. Licht in je hoofd, vrij in je planning en zacht voor jezelf. Ontdek hoe je in deze blog meer rust, speelsheid en zomergevoel in je dagelijks leven brengt. Meer mogen, minder moeten In de zomer mag het allemaal wat losser. Geen overvolle agenda, minder to do’s en meer spontane momenten. Laat perfectionisme even varen en geef ruimte aan ontspanning. Tip: Plan je agenda bewust wat leger en laat ruimte voor last minute zomerplannen of gewoon even niets doen.
Warme dagen, felle zon en veel tijd buiten. De zomer is heerlijk, maar kan ook belastend zijn voor je lichaam en huid. Wist je dat uitdroging een van de grootste boosdoeners is voor een doffe en droge huid? Daarom is goed gehydrateerd blijven in de zomer ontzettend belangrijk. In dit artikel lees je waarom hydratatie essentieel is en hoe je eenvoudig en lekker jouw vochtbalans op peil houdt.
De zomer is heerlijk, maar vraagt ook extra aandacht voor je huid. Zonlicht, warmte en droge lucht kunnen je huid uitdrogen en beschadigen. Daarom is voeding voor een gezonde zomerhuid zo belangrijk. Met de juiste voedingsstoffen help je jouw huid sterk, soepel en stralend te blijven. In dit artikel ontdek je precies welke voeding jouw huid nodig heeft om deze zomer te stralen.
De zomer is heerlijk. Zon op je gezicht, lange avonden buiten en een fris briesje door je haar. Toch brengt dit seizoen ook extra uitdagingen met zich mee voor je huid. UV-straling, warmte en zweet kunnen de huid uitdrogen en kwetsbaar maken. Voeding voor je huid in de zomer is daarom geen luxe, maar pure noodzaak. Met de juiste voedingsstoffen ondersteun je je huid van binnenuit, zodat ze zacht, soepel en stralend blijft. In dit artikel lees je waarom voeding zo belangrijk is voor jouw zomerhuid.
De zomer is heerlijk. Zon op je huid, lange avonden buiten en frisse lucht geven een gevoel van vrijheid. Maar wist je dat deze zonnige maanden ook extra zorg voor je huid vragen? Huid verzorgen in de zomer met voeding is dé manier om je huid gezond, gehydrateerd en stralend te houden. Zon, warmte en zweet kunnen ervoor zorgen dat je huid droog en trekkerig aanvoelt. Gelukkig kun je met de juiste voeding en gewoonten je huid van binnenuit ondersteunen. Ontdek in deze blog hoe je dat eenvoudig én lekker doet.
Plantaardige eiwitten zijn populairder dan ooit. Of je nu vegan, vegetariër of gewoon bewuster bezig bent met je voeding, steeds meer mensen kiezen ervoor om hun eiwitten uit plantaardige bronnen te halen. En dat is niet voor niets.Deze vorm van eiwit is voedzaam, veelzijdig én vriendelijk voor je lichaam én de planeet. In deze blog ontdek je wat plantaardige eiwitten precies zijn, waarom ze zo goed voor je zijn en hoe je ze makkelijk aan je dieet toevoegt.
Water drinken. We weten allemaal dat het belangrijk is, maar toch vergeten we het vaak in ons dagelijkse leven. Voldoende water drinken gaat verder dan simpelweg dorstlessen. De voordelen van water drinken zijn groot, voor je lichaam, je huid, je energie en zelfs je humeur. In dit blog vertellen we waarom goed drinken zoveel meer betekent en hoe je er een fijne gewoonte van maakt.
Voordelen van water drinken: hoe jij een Hydratatie Held wordt Water is een echte superkracht. Het is simpel, maar enorm belangrijk voor je lichaam én voor een duurzame levensstijl. In deze blog ontdek je de voordelen van water drinken en hoe je daar op een leuke en makkelijke manier mee aan de slag kunt gaan.
Na een detox voel je je vaak energieker, lichter en meer verbonden met je lichaam. Je huid straalt, je spijsvertering loopt soepeler en de drang naar suiker is een stuk minder. Maar hoe blijf je in balans na een detox? Hoe voorkom je dat cravings weer de overhand krijgen en je langzaam terugvalt in oude gewoontes? In deze blog delen we praktische en haalbare tips om je nieuwe leefstijl vol te houden, zodat je het gevoel van je detox kunt meenemen in je dagelijkse ritme.
Waarom een lente detox juist nú zo goed is De lente hangt in de lucht en dat betekent dat we zin krijgen om schoon schip te maken. Veel mensen beginnen dan ook met opruimen in huis. De ramen gaan open, het bed krijgt schoon en fris beddengoed en de keukenkastjes worden uitgezocht. Het voelt goed om je omgeving op te frissen. Toch vergeten we vaak dat ook ons lichaam baat heeft bij een voorjaarsreset. Na de winter voelen we ons vaak wat zwaarder, trager of minder fris. Dat is ook niet zo vreemd. Tijdens de koude maanden eten we anders, bewegen we minder en grijpen we sneller naar comfort food. Daardoor stapelen afvalstoffen zich op en raakt je energieniveau uit balans. Juist daarom is het voorjaar een uitstekend moment voor een nieuwe start. Met een lente detox geef je je lichaam de aandacht die het verdient.
Als je aan detox en ontspanning denkt, denk je misschien eerst aan wat je níét eet: minder suiker, minder snacks, misschien even geen koffie of alcohol. Maar wist je dat je lichaam pas écht goed kan resetten als je detox combineert met ontspanning en milde beweging? Detox en ontspanning versterken elkaar. Ze zorgen voor balans, geven je lichaam rust én ondersteunen de natuurlijke afvoer van afvalstoffen. In dit blog lees je waarom juist dít de missing link kan zijn in jouw detoxperiode.
Hallo zon, hallo glow De eerste zonnestralen zijn er weer en je wil het liefst direct je gezicht naar het licht draaien. Snappen we helemaal. Doen wij ook. Maar als je net als wij de winter vooral hebt doorgebracht onder een dekentje met thee, is je huid waarschijnlijk nog niet klaar voor volle zon. Daarom starten wij elk voorjaar met zonnetraining voor een gezonde huid. Dit betekent niet dat je uren in de zon moet gaan zitten. Het gaat juist om een rustige opbouw, zodat je huid op een natuurlijke manier kan wennen aan zonlicht. Zo voorkom je verbranding en werk je toe naar een zachte, egale glow. Net als met onze sapjes geldt ook hier: rustig opbouwen, dan pluk je er later de vruchten van.
Je kent het vast: je besluit gezonder te eten, skipt even de zoete tussendoortjes… en ineens voelt het alsof je hoofd zélf om een koekje schreeuwt. Waarom is stoppen met suiker zó lastig? Simpel gezegd: je brein is eraan gewend geraakt. En zoals met alles waar je brein van houdt, is loslaten een dingetje.
Suikerdip voorkomen? Je kent het vast: je start de dag met goede energie, maar ergens halverwege de ochtend of net na de lunch zakt het in. Je ogen worden zwaar, je concentratie laat je in de steek, en ineens is daar die zin in zoet. Een reep, een koek, een broodje met chocopasta – iets, alles om je energie weer even omhoog te krijgen. En het werkt… heel even. Maar daarna? BAM!! De suikerdip slaat toe.
In een wereld die steeds sneller, voller en drukker wordt, verlangen we onbewust naar het tegenovergestelde. Detox back to basic is precies dat: even geen to-do’s, geen schermen en geen constante stroom aan prikkels. We hebben behoefte aan rust, aan ruimte en aan eenvoud. Daarom staat deze maand bij Zuss & Sap in het teken van vertragen. We nemen afstand van de drukte. Daarna keren we terug naar de basis, naar wat écht telt. Zo vind je je weg terug naar jezelf.
De beste ideeën ontstaan soms niet achter een bureau, maar dankzij jullie enthousiasme. Zo ontstond ons dagelijks spirulinashotje van Zuss & Sap – een kant-en-klaar shotje vol natuurlijke energie. Klein, krachtig, en perfect voor je dagelijkse routine.
Een detox is dé kans om je lichaam te resetten. Maar hoe blijf je fit zónder overbelasting? Lichte training tijdens detox helpt je om je energie te behouden, afvalstoffen af te voeren en je spieren actief te houden – zonder roofbouw te plegen op je lijf. In deze blog lees je hoe je slim en veilig beweegt tijdens een detox. Van lichte cardio tot zachte krachttraining, mét tips om spierafbraak te voorkomen en je lichaam optimaal te ondersteunen. Benieuwd waarom bewegen tijdens detox goed is? Lees dan ook ons blog over bewegen tijdens detox.
7 Praktische tips om positiviteit in je dag te brengen Pasen staat voor de deur! En los van paaseitjes zoeken en de tafel vol lekkers zetten, is Pasen ook een mooi moment om stil te staan bij vernieuwing, vrolijkheid, positiviteit en een frisse start. Dus waarom niet een beetje van die energie meenemen in je dagelijkse routine? Wil jij je dagen nét een tikkie zonniger maken? Hier zijn 7 praktische (en leuke!) tips om positiviteit in je dag te brengen.
Positieve energie Deze week willen we ons richten op de kracht van positieve energie en hoe kleine veranderingen in je denken en dagelijkse gewoontes je leven kunnen verrijken. Positieve energie is niet zomaar een trend – het is een manier van leven die ervoor zorgt dat je je gelukkiger voelt, beter om kunt gaan met uitdagingen en anderen kunt inspireren. Laten we samen ontdekken hoe je positieve energie in balans kunt brengen met het dagelijks leven en je omgeving.
Bewegen tijdens detox is een geweldige manier om je lichaam te ondersteunen bij het afvoeren van afvalstoffen en je energie een boost te geven. Veel mensen denken dat detoxen alleen draait om rust en herstel, maar wist je dat lichte beweging juist een positieve invloed kan hebben op je detoxkuur? Bij Zuss & Sap geloven we in balans – en dat betekent dat een gezonde detox en voldoende beweging perfect samengaan! In dit artikel ontdek je hoe je dit slim kunt aanpakken.
Gezond en gelukkig: kleine gewoontes met groot effect Gezonde gewoontes zijn de sleutel tot een gebalanceerd en energiek leven. Je hoeft geen drastische veranderingen te maken of jezelf te pushen tot extreme diëten of zware sportsessies. Juist de kleine dagelijkse gewoontes maken een enorm verschil. Denk aan een glas water in de ochtend, een korte wandeling of bewust genieten van je maaltijd. Deze simpele aanpassingen helpen je meer energie, minder stress en een betere balans te ervaren. In deze blog ontdek je welke gezonde gewoontes makkelijk toe te passen zijn en hoe ze bijdragen aan een gelukkig en vitaal leven!
Hoe de kleinste dingen je dag kunnen maken Soms hoef je niet ver te zoeken naar geluk. De kleinste dingen kunnen je verrassen en een glimlach op je gezicht toveren. Een onverwachte zonnestraal, de geur van versgebakken brood of een vriendelijk knikje van een vreemde – het zijn die kleine geluksmomenten die je dag nét dat beetje mooier maken. Bij Zuss & Sap geloven we dat geluk vaak in de kleine dingen zit. Dus leun achterover, lees mee en laat je inspireren!
Waarom onze sapjes zo bijzonder zijn… Een goed sapje is veel meer dan alleen een drankje. Elk flesje dat we maken is een zorgvuldig samengestelde mix van ingrediënten die elkaar versterken. Maar waarom noemen we onze recepten de perfecte sapcombinaties? Wat maakt ze zo bijzonder? Vandaag nemen we je mee achter de schermen van onze sapjes en leggen we uit wat deze sapcombinaties zo krachtig maakt.
Powerkoppels in een flesje: De beste groente- en fruitcombinaties Wij houden van makkelijke en lekkere oplossingen. Daarom hebben we de beste groente- en fruitcombinaties in flesjes gestopt. Deze powerkoppels zijn echte smaakmakers en geven je net dat beetje extra energie om de dag door te komen. Maar het gaat niet alleen om smaak; onze recepten zitten boordevol ingrediënten die je laten stralen. Vandaag zetten we onze powerkoppels, de allerbeste groente- en fruitcombinaties, op een rijtje. Welke kies jij?
De voordelen van langer detoxen: Wat gebeurt er na 2, 3 of 4 weken? Detoxen: misschien heb je het al eens geprobeerd om een poosje met behulp van gezonde voeding en groentesappen te detoxen. Maar wat als je dat frisse, energieke gevoel langer wilt vasthouden? Wat gebeurt er eigenlijk met je lichaam (en je geest!) als je besluit om 2, 3 of zelfs 4 weken te detoxen? We nemen je mee op een reis door de weken en laten je zien waarom langer detoxen een echte gamechanger kan zijn. Pak je sapje erbij en lees verder!
Detox voor beginners Ben je klaar voor je allereerste detox? Spannend! Maar voordat je vol enthousiasme in de sapjes duikt, is het fijn om goed voorbereid te zijn. Een detox kan ontzettend verfrissend en revitaliserend zijn, maar net als bij elke nieuwe gewoonte is het belangrijk om met een helder plan te beginnen. Gelukkig ben je bij Zuss & Sap aan het juiste adres voor ‘detox voor beginners’ tips en tricks. Hier is jouw ultieme gids om zonder zorgen aan je detox-avontuur te beginnen!
Koudpersen: waarom onze sapjes zo goed zijn voor jou Heb je je ooit afgevraagd waarom onze sapjes zo ongelooflijk vers en smaakvol zijn? Het geheim zit in onze methode: koudgeperste sapjes. In deze blog leggen we uit waarom koudpersen de beste manier is om het maximale uit fruit en groenten te halen, en waarom dit proces onze sapjes zo goed maakt voor jouw gezondheid.
Lente Kriebels: Het seizoenssapje dat je lente laat sprankelen In ons assortiment hebben we meerdere seizoensgebonden sapjes. De lente staat voor de deur, en dat betekent maar één ding: ons geliefde seizoenssapje Lente Kriebels is terug! Vanaf maart zit hij weer in al onze voordeel pakketten en kunnen we weer genieten van dit frisse, fruitige drankje dat perfect past bij de eerste zonnestralen en bloeiende bloemen. Lentekriebels is een viering van het nieuwe seizoen in een flesje – boordevol natuurlijke smaak en pure energie, om je dag een frisse start te geven.
Verrassende groenten Als je aan een sapje denkt, komen waarschijnlijk ingrediënten zoals wortel, appel, of misschien gember als eerste in je op. Maar er zijn een paar verrassende groenten die je misschien niet meteen zou associëren met sap, maar die echt fantastisch smaken! Hier zijn een paar verrassende groenten die je sapjes een onverwachte twist geven – en ze zijn ook nog eens hartstikke gezond.
Het belang van lokale ingrediënten Bij Zuss & Sap draait alles om versheid en duurzaamheid. Daarom werken we nauw samen met lokale ingrediënten om de beste kwaliteit groenten en fruit te leveren voor onze sapjes. Lokaal inkopen heeft zoveel voordelen! Niet alleen voor jou als klant, maar ook voor het milieu en de teler zelf. Door groenten en fruit direct van het land in je sapje te verwerken, profiteer je van smaken die nog vol leven zitten, rechtstreeks van het veld naar je glas. Je kunt je letterlijk voorstellen dat je een slokje van de natuur neemt!
Spirulina: De Groene Energie in Jouw Groentesap Spirulina is een van de populairste superfoods van dit moment, en dat is niet voor niets. Deze krachtige alg zit boordevol gezondheidsvoordelen en is een veelvoorkomende toevoeging in gezonde sappen en smoothies. Maar wat maakt Spirulina precies zo bijzonder? Laten we eens kijken waarom het een waardevolle aanvulling kan zijn op je dagelijkse voeding, vooral in groentesap.
Onze KRACHTIGE SHOTS: Het geheim achter de smaak Onze shots zijn een verhaal apart. Die kleine flesjes vol smaak en pit zijn niet alleen een opkikker voor je smaakpapillen, maar ook voor je dagelijkse routine. Wat maakt deze shots nu zó speciaal? We nemen je mee achter de schermen om het geheim van hun krachtige smaak te onthullen en te laten zien hoe ze worden gemaakt.
Soms heb je gewoon een snelle, krachtige oppepper nodig om de dag goed te beginnen, of om jezelf een energieboost te geven wanneer je het even nodig hebt. Daar komen onze sapshots in beeld! Of het nu gaat om een Gembershot, Citroenshot of een Bleekselderijshot, deze kleine flesjes bevatten een geconcentreerde dosis van krachtige ingrediënten. Ze zijn makkelijk te drinken, snel in te nemen en zitten boordevol smaak en voedingsstoffen. Maar wat maakt sapshots nou zo speciaal, en waarom zijn ze een geweldige aanvulling op je dagelijkse routine?
Mindful Detoxen: Tijd voor lichaam én geest met Zuss & Sap Voel je het ook? Dat verlangen naar een frisse start? Of je nu op zoek bent naar meer energie, een heldere mindset, of gewoon wat extra liefde voor jezelf, een detox kan precies zijn wat je nodig hebt. Maar bij Zuss & Sap geloven we niet in strenge regeltjes of een “alles of niets”-mentaliteit. Detoxen draait voor ons om genieten – mindful detoxen is genieten! Hoe dat eruitziet? Nou, zet je sapje maar klaar en lees mee!
Valentijnsdag: Verrassende mocktails en gezonde snack Valentijnsdag is de perfecte tijd om de liefde te vieren – niet alleen romantische liefde, maar ook liefde voor jezelf en je gezondheid. Wij willen het dit jaar net even anders doen. Vergeet de traditionele chocolade en wijn, en ga voor iets gezonder én verrassender: heerlijke mocktails en gezonde snacks die je samen kunt delen of lekker voor jezelf kunt maken. Want liefde kan ook in de vorm van zelfzorg en gezonde keuzes komen. Hier zijn een paar ideeën om van je Valentijnsdag een liefdevol en gezond feestje te maken, of je nu samen met je geliefde bent of jezelf verwent!
Zelfliefde: Het belangrijkste cadeau dat je jezelf kunt geven Valentijnsdag draait vaak om het geven van liefde aan anderen – cadeaus, bloemen, romantische diners. Maar wat als we dit jaar de focus eens verleggen naar iets even belangrijk? Namelijk, zelfliefde. Want hoe kun je anderen liefde geven als je jezelf niet goed behandelt? Bij Zuss & Sap geloven we dat zelfliefde de basis vormt van een gezond en gelukkig leven. Deze Valentijnsweek draait alles bij ons daarom om het mooiste cadeau dat je kunt geven: liefde voor jezelf.
De reis van je sapje: van sap productie tot een tweede leven Heb je je ooit afgevraagd wat er met je Zuss & Sap flesje gebeurt na jouw laatste slok? Het verhaal van zo’n flesje begint al ver voordat jij het in handen hebt, en het eindigt hopelijk niet in de prullenbak. Wij nemen je mee op een leuke en leerzame reis: van het vullen, de sap productie tot aan de vele mogelijkheden voor een tweede leven. Want net als jij geloven wij bij Zuss & Sap in duurzaamheid én creativiteit!
Bij Zuss & Sap gaan we verder dan gezonde sapjes Bij Zuss & Sap stoppen we niet bij het maken van gezonde sapjes. We gaan nog een stap verder om te zorgen dat onze hele manier van werken duurzaam is. Dat begint al bij ons pand. Ons hoofdkantoor en onze productieruimte worden verwarmd op een duurzame manier. Maar wat betekent dat eigenlijk, een duurzaam, ‘groen’ pand?
Het Zwangerpakket als jouw dagelijkse verwenmoment Zwanger zijn is een unieke tijd waarin je lijf volop aan het werk is om die kleine te laten groeien. Dit kost je lichaam veel energie: je hart pompt harder, je bloedvolume neemt toe en je baarmoeder en borsten bereiden zich voor op wat gaat komen. Het vraagt allemaal een flinke inspanning, en juist daarom kan wat extra zorg voor jezelf in deze tijd geen kwaad. Speciaal hiervoor hebben we ons Zwangerpakket samengesteld, met 30 pure sapjes en een cadeautje voor jou en je kleintje, zodat je dagelijks een gezond en makkelijk verwenmomentje voor jezelf hebt.
Wanneer is het perfecte moment voor een detox? Het nieuwe jaar, een frisse maand, of misschien gewoon een maandag. Iedereen kent het: dat gevoel dat je even opnieuw wilt beginnen. Een detox kan daarbij een goede stap zijn. Maar wanneer is nu eigenlijk het perfecte moment om te starten met een detox? Er zijn een aantal momenten in het jaar waarop iedereen van oudsher vernieuwing kan gebruiken. Eén moment daarvan is in januari, een nieuw jaar, een nieuwe start. Tijd om stil te staan bij gewoontes en weer even terug te gaan naar de basis. Gezonde voeding, meer bewegen en goede nachtrust. Een ander goed moment voor een detox is het voorjaar – een tijd waarin je van nature de behoefte voelt om op te ruimen, schoon te maken en te vernieuwen. Dat zit al generaties lang in ons systeem. En dan is er de herfst – een seizoen waarin je lichaam van nature verlangt naar verandering, vertraging en meer rust. Ook dit is een prachtig moment voor een detox.
Antioxidanten zijn kleine wonderstofjes We zullen je uitleggen waarom je antioxidanten kunt zien als ware wonderstofje van de natuur. Ze beschermen je lichaam namelijk tegen schadelijke vrije radicalen, vertragen veroudering, geven energie aan je huid, versterken je immuunsysteem en verkleinen het risico op chronische ziekten. Je hoeft ze alleen maar te eten en zij doen het werk. Het zijn de beschermengelen in voeding, te vinden in kleurrijke groenten, fruit, noten, zaden en kruiden. Antioxidanten zijn dus natuurlijke stoffen die je lichaam beschermen tegen schade door vrije radicalen. Ze komen in veel voedingsmiddelen voor, voornamelijk in plantaardige producten zoals groenten en fruit. Hier zijn enkele categorieën en voorbeelden van voedingsmiddelen rijk aan antioxidanten:
Groentesappen en je huid Het gezegde “schoonheid komt van binnenuit” geldt zeker als het gaat om voeding en je huid. Gezonde voeding, waaronder sapjes boordevol groenten en fruit, kunnen bijdragen aan een stralende huid. Maar hoe werkt dat precies? Laten we eens kijken naar een aantal ingrediënten in onze sapjes en wat ze kunnen doen voor jouw huid, zonder medische claims te maken.
Mindfulness tijdens je dagelijkse taken Mindfulness betekent ‘leven met volle aandacht’. Soms leef je een periode constant in je hoofd – in je gedachten. Het overgrote gedeelte van deze gedachten gaat over de toekomst: “Ik moet morgen even langs m’n moeder”, “Morgen moet dat rapport af”, “Straks ga ik schoonmaken, en daarna even die telefoontjes plegen”. Mindfulness is leven met aandacht juist het hier en nu. Het zorgt ervoor dat je stopt met piekeren, minder stress ervaart, effectiever werkt en uiteindelijk echt lekkerder in je vel zit.
Zo houd je de regie over je snacks! We hebben het allemaal wel eens meegemaakt: je hebt een lange, drukke dag gehad en ineens zit je op de bank met een zak chips die al half leeg is, zonder dat je het doorhad. Dit noemen we emotie-eten, en hoewel het voor even fijn kan zijn, voelen we ons er vaak achteraf niet beter door. Gelukkig zijn er manieren om emotie-eten te voorkomen en weer de controle over je eetgewoontes terug te krijgen. In deze blog delen we tips om de regie in eigen hand te nemen en gezonde keuzes te maken!
Blue Monday? Perfect moment voor een detox! Misschien zat je er al een tijdje tegenaan te hikken, maar Blue Monday – de zogenaamde meest depri dag van het jaar – kan juist hét moment zijn om een frisse start te maken. Waarom niet van deze dag iets positiefs maken door jezelf een detox cadeau te doen? Een detoxkuur kan niet alleen je lichaam resetten, maar ook je geest. Het is een krachtige vorm van zelfzorg, die je helpt om je gewoontes te resetten, bewuster te eten, en je zowel van binnen als van buiten beter te voelen.
Blue Monday: De meest depri dag van het jaar? Wij geven ‘m een positieve draai! Blue Monday, je hebt er vast wel eens van gehoord: de zogenaamde meest depri dag van het jaar. Het is die ene maandag in januari waarop alles tegen lijkt te zitten. De feestdagen zijn voorbij, de goede voornemens zijn al gesneuveld, het is koud en donker, en de lente lijkt nog mijlenver weg. Kortom, Blue Monday is volgens velen de ultieme baaldag. Maar bij Zuss & Sap kijken we er nét even anders naar. Waarom zou je deze dag laten verpesten, terwijl je het juist een positieve draai kunt geven? Hier zijn onze tips om van Blue Monday een frisse, energieke en vooral positieve dag te maken!
Hoe je met kleine momenten meer geluk kunt ervaren Druk, druk, druk. Wij weten als geen ander hoe hectisch het leven kan zijn. Werk, kinderen, huishouden – de lijst is eindeloos. En toch proberen we, te midden van alle chaos, elke dag een beetje geluk te vinden (het gelukshormoon). Misschien niet in grootschalige, spectaculaire momenten, maar juist in de kleine dingen. Dat kan simpelweg zijn door een heerlijke wandeling te maken, even rustig te zitten met een goed boek, of natuurlijk door een verfrissend sapje te drinken. Maar wat zorgt er nou precies voor dat je je gelukkig voelt? Het gelukshormoon! Ook wel bekend als endorfine, dit hormoon helpt je stress te verminderen en je beter te voelen. Hoe meer geluksmomentjes, hoe meer endorfine je lichaam aanmaakt. En het goede nieuws is: je kunt dit proces een handje helpen!
Dry January De start van een nieuw jaar is het perfecte moment om gezonde keuzes te maken en Dry January biedt je de kans om je lichaam een welverdiende reset te geven. Hier zijn vijf redenen om mee te doen:
Dry January Dry January; De maand waarin we allemaal even de alcohol even laten staan en ons lichaam een frisse start geven. Maar Dry January hoeft niet alleen te gaan over afzien of je glas wijn aan de kant zetten. Het is juist een geweldige kans om even stil te staan, te resetten en wat meer balans in je leven te brengen. En weet je wat? Dat hoeft helemaal niet ingewikkeld te zijn! Laten we kijken naar manieren om je lichaam en geest een boost te geven, met als bonus dat je ook nog eens het meeste uit Dry January haalt – zonder dat het voelt als een opgave.
Dry January – Frisse start of droge grap? Daar gaan we weer, het nieuwe jaar is begonnen en we zitten midden in de Dry January maand. Misschien denk je: “Moet ik écht mijn wijn laten staan?” Maar wij zeggen: Ja, en waarom niet? Dry January hoeft helemaal geen saaie maand vol water en frisdrank te zijn. Sterker nog, het is dé kans om je smaakpapillen te trakteren op iets nieuws en verfrissends. Tijd om die alcoholische dranken een maandje in de kast te laten staan en in te ruilen voor heerlijke, gezonde sapjes. Dus, ben je klaar voor de uitdaging?
Gezonde Sint-traktaties: Lekkers zonder suikerbommetjes! De gezellige Sinterklaastijd is weer aangebroken! Pepernoten, chocoladeletters en schuimpjes vliegen je om de oren, maar wat als je deze Sinterklaas eens wat gezondere keuzes wilt maken? Bij Zuss & Sap geloven we dat je kunt genieten van de Sinterklaassfeer zonder dat het alleen met snoep hoeft te zijn. Met een beetje creativiteit kun je heerlijke en voedzame alternatieven aanbieden die net zo feestelijk zijn! Ben je benieuwd naar onze favoriete gezonde Sint-traktaties? We delen ze met je in deze blog!
Gezond genieten van jouw kerstmaaltijd Kerst is de tijd van gezelligheid, familie en natuurlijk lekker eten. Maar terwijl we ons tegoed doen aan uitgebreide diners en rijkelijk gevulde kersttafels, kan het soms lastig zijn om de balans te bewaren. Het goede nieuws? Je kunt gezond genieten van heerlijke kerstmaaltijden! Hier zijn een paar tips om jouw kerstfeest een stukje gezonder te maken, zonder in te leveren op smaak of gezelligheid.
Gezonde start voor het nieuwe jaar: Oud & Nieuw met een twist Oud en Nieuw staat natuurlijk bekend om feestelijke bubbels, oliebollen en het vieren van een nieuw begin. Maar waarom niet deze feestdag afsluiten met een frisse, gezonde draai? Het nieuwe jaar starten vol energie én smaak kan makkelijk met een paar simpele, maar slimme aanpassingen. Hier zijn onze tips om jouw Oud en Nieuw feest net wat gezonder en verfrissender te maken, voor een gezonde start van het nieuwe jaar!
‘Uitbuiken’ zonder schuldgevoel Kerst is de tijd van gezelligheid, familie en natuurlijk lekker eten. Maar terwijl we ons tegoed doen aan uitgebreide diners en rijkelijk gevulde kersttafels, kan het soms lastig zijn om de balans te bewaren. Het goede nieuws? Je kunt genieten van heerlijke kerstmaaltijden zonder je gezondheid uit het oog te verliezen! Hier zijn een paar tips voor jouw gezondere feestdagen, zonder in te leveren op smaak of gezelligheid.
Sta elk uur even op om te bewegen en daag je collega’s uit! Bij Zuss & Sap zijn we er dol op om elkaar uit te dagen, vooral als het gaat om bewegen! Of het nu gaat om een rondje door het kantoor, een bureaustoelrace of een spontane lunchwandeling – hier zorgen we ervoor dat we niet te lang stilzitten. Want zeg nou zelf, wie wil er nou de hele dag achter dat bureau blijven plakken? Bij ons is de regel simpel: elk uur even opstaan en bewegen. En het leuke is, je kunt er een spelletje van maken! Benieuwd hoe jij dit ook op je werk kunt doen? We delen graag onze beste tips om wat meer actie in je werkdag te brengen en, wie weet, je collega’s ook in beweging te krijgen.
Goede Voornemens: Detoxen voor lichaam én geest Detoxen is voor ons bij Zuss & Sap meer dan alleen sapjes drinken en je lichaam reinigen. Het is een moment van reflectie, waarbij je zowel je lichaam als je geest de aandacht geeft die ze verdienen. We geloven dat detoxen niet compleet is zonder ook ruimte te maken voor mentale rust. Dus waarom niet een detox combineren met mindfulness? Dit zorgt ervoor dat je niet alleen fysiek, maar ook mentaal tot rust komt en verfrist de nieuwe uitdagingen van het jaar aankunt.
Pakjesavond: Smullen zonder schuldgevoel Pakjesavond is hét moment van het jaar waar iedereen naar uitkijkt: surprises, gedichten, en natuurlijk bergen lekkernijen! Maar wat als je deze avond niet alleen lekker, maar ook verantwoord wilt maken? Bij Zuss & Sap houden we van balans. Daarom delen we graag een paar tips om van jouw pakjesavond een gezond én gezellig feest te maken.
Het verhaal achter elk Zuss & Sapje: Van boer tot flesje Het draait bij ons niet alleen om het maken van heerlijke sapjes. Elk flesje in jouw koelkast vertelt een verhaal. Een reis die begint op het land bij de boer en eindigt bij jou thuis. In deze blog nemen we je mee achter de schermen van onze ‘boer tot flesje’-filosofie, en laten we je zien hoe we met liefde werken aan de puurste sapjes – vol lokale ingrediënten en een duurzame aanpak.
Lokaal inkopen bij Zuss & Sap: Vers van het land, recht in je flesje! Bij Zuss & Sap geloven we dat goed eten begint bij de bron. Daarom kiezen we ervoor om zoveel mogelijk lokaal in te kopen bij telers uit de buurt. Het mooie van lokaal inkopen? Alles gaat rechtstreeks van het land naar jouw flesje! Zo zorgen we niet alleen voor de meest verse producten, maar besparen we ook flink op voedselkilometers. Ons groente en fruit hoeft geen lange reis te maken, het komt gewoon van het veld om de hoek!
Green Friday: Bewust genieten met Zuss & Sap In november draait alles om koopjes en kortingen, maar wij gaan voor iets heel anders. Terwijl Black Friday in het teken staat van massale koopdrang, zetten wij ons in voor bewuste keuzes. Geen overvolle winkelmandjes, maar wél producten waar je écht blij van wordt – en goed voor jezelf én de planeet. Welkom bij Green Friday! Een dag waarin we niet per se iets vieren, maar wél stilstaan bij hoe we op een duurzame en verantwoorde manier kunnen leven. Wil jij weten hoe je met kleine stappen een groot verschil kunt maken? Lees snel verder!
Zelfzorg rituelen Zelfzorg rituelen hoeven niet ingewikkeld of tijdrovend te zijn, zelfs niet op de meest hectische dagen! Hieronder vind je simpele, maar effectieve manieren om goed voor jezelf te zorgen, zelfs als je agenda overvol is. Bij Zuss & Sap geloven we in kleine momenten van rust en energie, en dat kan net het verschil maken op drukke dagen.
Hoe kleine momenten van rust grootse effecten kunnen hebben We leven in een wereld waarin alles steeds sneller gaat: onze agenda’s raken overvol, en de tijd lijkt altijd tekort te schieten. Maar juist in die drukte is het essentieel om af en toe te onthaasten. Onthaasten betekent niet dat je je agenda volledig leeg moet maken of een lange vakantie moet boeken. Het draait om het vinden van kleine momenten van rust en reflectie, zodat je je beter kunt concentreren en meer in balans bent. Onthaasten is een belangrijk onderdeel van zelfzorg. Daarom delen we in deze blog wat onthaasten met je doet én hoe je dit op een eenvoudige manier in je dagelijks leven kunt integreren.
Green Friday: Vier het met groene smaken van Zuss & Sap! Dit jaar nemen we Green Friday bij Zuss & Sap heel letterlijk! Geen overvolle winkelmandjes, maar een ode aan alles wat groen is en van de natuur komt. Terwijl de wereld zich stort op Black Friday deals, kiezen wij voor een dag vol frisse, groene groenten en fruit. Want wat is er nou beter dan genieten van alles wat de natuur te bieden heeft?
Wat is je weerstand eigenlijk? Weerstand is je vermogen om jezelf te wapenen tegen indringers zoals bacteriën en virussen. Je afweersysteem beschermt je hier tegen. Een gezonde levensstijl is hierbij van groot belang. Maar wat kun je dan precies doen om je weerstand te verhogen? We geven je in deze blog 7 tips!
Toversapjes voor Sint Maarten: Een gezonde traktatie! Sint Maarten komt eraan! Een feest vol vrolijke kinderen die met hun lampionnen langs de deuren gaan en zingen voor snoep. Maar waarom zouden we dit jaar niet eens iets anders proberen? In plaats van de gebruikelijke zakjes snoep, kunnen we de kleintjes trakteren op iets veel specialers… Toversapjes!
Het draait om iets groters: delen Het is Sint Maarten-week! De tijd waarin kinderen vrolijk met hun lampionnen door de straten gaan en liedjes zingen in ruil voor snoepjes. Maar wist je dat dit feest meer betekent dan alleen snoep verzamelen? Het draait om iets groters: delen. En daar willen we het nu over hebben. Het verhaal van Sint Maarten gaat over Martinus van Tours, een Romeinse soldaat die later heilig werd verklaard. Hij deelde zijn mantel met een bedelaar die het koud had, zelfs toen hij zelf niet veel had. Dit verhaal herinnert ons eraan hoe krachtig het is om te geven, zelfs als het om iets kleins gaat. Een klein gebaar kan iemand anders heel blij maken – en dat geeft een goed gevoel!
De wintertijd In de wintertijd, wanneer de klok een uur teruggaat, kan je bioritme even in de war raken. Je lichaam is gewend aan een bepaald ritme, en die plotselinge verandering kan zorgen voor vermoeidheid, sombere gevoelens en minder energie. Je biologische klok moet zich aanpassen, en dat kan een paar dagen tot zelfs weken duren. Gelukkig zijn er manieren om je lijf en je geest een handje te helpen om deze overgang soepeler te laten verlopen en weerstand te verbeteren. Gezonde voeding, veel water drinken, en – jawel – heerlijke, voedzame sapjes kunnen hier echt een verschil maken.
De (herfst)beuk erin: Bouw je weerstand op met onze Herfstbeuk! Het is weer zover: de bladeren vallen, de wind wordt guur en de dagen korter. De herfst heeft zijn intrede gedaan, en daarmee komt ook het seizoen van snotterige neuzen en verkoudheden. Maar voordat je je volpropt met supplementen en liters sinaasappelsap, laten we eens kijken naar wat “weerstand” eigenlijk is en hoe je op een natuurlijke, stoere manier goed voor jezelf kunt zorgen tijdens deze uitdagende maanden. Dit zijn de stoere jaargetijden en het is tijd om je lichaam de beuk erin te laten gooien met onze Herfstbeuk!
Spice up jouw Zuss & Soep! Het is tijd voor warme, comfortabele maaltijden. Wij hebben er zin in! Wat past er beter bij het seizoen dan een heerlijk, romig pompoensoepje? Bij Zuss & Sap hebben we dé perfecte soep voor deze tijd van het jaar, maar wil je het wat spannender maken? Spice up jouw Zuss & Soepje met een vleugje extra pit!
Hallo, Hallo Halloween! De herfst heeft officieel haar intrede gedaan, de blaadjes vallen van de bomen, en de wintertijd is ingegaan. Je merkt het aan alles: het is ’s avonds eerder donker, de ochtenden zijn kouder, en we bereiden ons voor op langere, donkere dagen. En alsof dat nog niet genoeg is, staat Halloween om de hoek te griezelen! Maar wat doet deze tijd van het jaar eigenlijk met je lichaam en, nog belangrijker, hoe kun je die donkere dagen overleven? Nou, sapjes kunnen je beste vriend zijn!
Boost je prestaties Of je nu aan krachttraining doet, een marathon traint of gewoon in topvorm wilt blijven, je voeding speelt een cruciale rol bij het optimaliseren van je sportprestaties. Sapjes zijn niet alleen verfrissend, maar ze kunnen ook vol zitten met essentiële voedingsstoffen om je prestaties te verbeteren, je herstel te versnellen en je gehydrateerd te houden. Hier zijn de beste sapjes voor sporters, samengesteld met ingrediënten die je van extra energie voorzien en helpen bij een snel herstel na je workout. Motivatie om te beginnen met sporten – Zuss & Sap (zussensap.nl)
Hoe wij fit en energiek blijven bij Zuss & Sap: met een lach en een beetje spierpijn! Bij Zuss & Sap draait het veel om een gezonde levensstijl, en dat geldt ook voor ons persoonlijk! Net als iedereen zijn Thekla en ik (Joselien) doordeweeks druk bezig met allerlei dingen zoals ons werk en ons gezin, maar we maken altijd tijd vrij om fit en energiek te blijven. Hoe? Wij schakelen sinds kort elke week de hulp in van een personal trainer, Alyssa van De Sportloods Medemblik.
Echt waar of een fabeltje? Detoxen is tegenwoordig hip en happening. Overal hoor je verhalen over sapkuren en ‘magische’ detoxdrankjes die je van al je kwalen afhelpen. Maar wat is nu eigenlijk écht waar, en wat is een fabeltje? Laten we wat detox mythen ontkrachten en eerlijk zijn over wat een detoxkuur wél voor je kan doen (en wat niet).
Extra vitamines De herfst is begonnen! De tijd van warme kleuren, blaadjes die vallen van de bomen en gezellige avondjes met een kopje thee op de bank, maar ook de tijd van regen, koude dagen, lopende snotneuzen en met griep in bed. Tijd om extra goed voor jezelf te zorgen dus, je hebt de extra vitamines echt nodig. Maar waarom is dit? Tijdens kouder weer, zoals in de herfst en winter, wordt het belangrijker om extra vitamines binnen te krijgen om verschillende redenen:
Voeding en je huid Het gezegde “schoonheid komt van binnenuit” geldt zeker als het gaat om voeding en je huid. Gezonde voeding, waaronder sapjes boordevol groenten en fruit, kunnen bijdragen aan een stralende huid. Maar hoe werkt dat precies? Laten we eens kijken naar een aantal ingrediënten in onze sapjes en wat ze kunnen doen voor jouw huid, zonder medische claims te maken.
de kracht van elk seizoen Bij Zuss & Sap geloven we sterk in de kracht van de natuur, en wat is er nu beter dan de producten van elk seizoen gebruiken in onze sapjes? Seizoensgebonden groenten en fruit zijn niet alleen lekkerder omdat ze verser zijn, ze passen ook perfect bij wat je lichaam in dat seizoen nodig heeft. Het maakt je sapje niet alleen een bron van vitaliteit, maar ook een weerspiegeling van de natuur om ons heen. Laten we je uitleggen welke redenen er nog meer zijn om lekker mee te doen met de seizoenen!
Ontdek ons nieuwste “zusje”: Chantel van Puur Chantel Bij Zuss & Sap gaat het om meer dan alleen heerlijke, gezonde sapjes. Het gaat om puur genieten, en dat willen we graag met zoveel mogelijk mensen delen. Daarom zijn we ontzettend blij om Chantel van Puur Chantel te verwelkomen als ons nieuwste “zusje”! En wat houdt dat precies in? Heel simpel: Chantel gaat onze sappen promoten bij haar klanten en volgers. Dit voelt als een perfecte match, omdat ze net als wij volledig gericht is op alles wat gezond en natuurlijk is. We gaan je er alles over vertellen in deze blog.
Bewuster eten In deze drukke wereld waarin we constant druk bezig zijn, stress hebben en haast hebben, wil eten nog wel eens op de automatische piloot gaan. Je herkent het vast wel, even gauw een broodje pindakaas eten in de ochtend, terwijl je daar eigenlijk geen tijd voor hebt. Of je lunch eten tijdens je meeting omdat alles uitloopt op die dag. Of gauw en makkelijk avondeten voor de tv omdat je volgende afspraak alweer op de planning staat. Vaak kun je nooit echt uitgebreid de tijd nemen voor je maaltijden, of je bent er nooit echt helemaal met de aandacht bij omdat de focus alweer op het volgende ligt. We zijn vaak minder bewust van wat en hoeveel we eten, wat kan leiden tot overeten en een ongezonde relatie met voedsel. Hier komt “mindful eating”, ook wel bewuster eten, om de hoek kijken. Wat dat is, bespreken we in deze blog!
Minder schermtijd Een mobiele telefoon, een tv, een tablet of computer, we hebben er allemaal wel een en ik denk dat we stiekem ook allemaal wat minder tijd zouden willen besteden aan deze apparaten. Een te hoge schermtijd, herken je je daarin? Dan is deze blog voor jou! Het lijkt misschien wat onschuldig, maar toch is het niet zo goed voor je. Het kan leiden tot fysieke problemen zoals oogvermoeidheid, nek- en rugpijn, en een verstoord slaapritme door blootstelling aan blauw licht. Daarnaast kan het je mentale gezondheid beïnvloeden, door gevoelens van stress, angst en sociale isolatie te versterken. Te veel schermtijd vermindert ook de tijd die je besteedt aan fysieke activiteit en echte sociale interacties, wat belangrijk is voor je algehele welzijn. Toch de moeite om iets aan die hoge schermtijd te doen dus!
Gezond eten en genoeg bewegen Je herkent het vast, de uitdaging om gezond te eten en genoeg te bewegen tijdens je drukke leven. Tussen werk, sociale verplichtingen, en andere verantwoordelijkheden door, kan het lijken alsof er geen tijd overblijft voor jezelf. Maar een druk leven hoeft niet te betekenen dat je je gezondheid moet verwaarlozen. Met een beetje plannen en creativiteit, kun je zowel gezond eten als voldoende bewegen, zelfs met een volle agenda. In deze blogs geven we je alle tips hiervoor!
De gezondste maaltijd van de dag Ontbijten was vandaag het onderwerp aan onze kantinetafel. Wie ontbijt niet? Wie wel? En zo ja, waarmee dan? Ontbijt wordt vaak geprezen als de belangrijkste maaltijd van de dag, maar is dat echt zo? De meningen over de voordelen van ontbijt zijn verdeeld, daar is ons Zuss & Sap team het bewijs van. Laten we daarom eens meer onderzoek doen naar ontbijten en de voordelen hiervan!
Bewegen in de schoolvakantie Bij ons in het noorden zijn de schoolvakanties begonnen. Heerlijk veel vrije tijd met de kinderen. Zijn jullie opzoek naar iets leuks om te doen met de (klein)kids? En wil je toch zelf ook sportief bezig zijn en lekker bewegen? Dan hebben we een aantal sportieve uitjes die je met het hele gezin kunt doen!
Buitensporten De zomer is begonnen en we willen allemaal heerlijk naar buiten. Heb jij de sportschool inmiddels wel gezien en ben je benieuwd naar meer opties? Goed nieuws, want er zijn veel manieren om heerlijk buiten te kunnen sporten. Onze 6 favoriete buitensporten hebben we voor jullie op een rijtje gezet!
De meest gezonde groenten Er wordt veel gespeculeerd over de aller gezondste groenten. Er wordt bijvoorbeeld gezegd dat Broccoli, Andijvie, Boerenkool, Spruiten, Kiemen, Bieten, Kool en Zoete aardappelen, Andijvie en Avocado de top 10 zijn. Een groente die het aller aller gezondste is kunnen we niet benoemen. Eigenlijk zijn alle groenten gezond. De waarheid is ook dat iedere groente een andere gezonde eigenschap heeft en dat je ze daarom lastig met elkaar kunt vergelijken. Vandaar ook het spreekwoord: je moet geen appels met peren vergelijken. Neem iedere dag meerdere verschillende groenten, dan help je je lichaam om optimaal te kunnen functioneren en zul je de meeste voordelen ervaren. Afwisselen is het toverwoord.
Gezond eten en gezond leven Gezond eten en gezond leven is super belangrijk, dat kunnen we niet vaak genoeg zeggen! Onze missie bij Zuss & Sap is dan ook; heel Nederland meer groenten en fruit laten eten! Maar waarom is dit zo belangrijk? En wat doet een gezonde levensstijl nou eigenlijk met je lichaam? Daar gaan we het in deze blog eens uitgebreider over hebben.
Dol op gember Wij zijn dol op gember, niet alleen vanwege de pittige smaak maar ook vanwege de vele gezondheidsvoordelen. Zo kan het ontstekingen verminderen, het kan de spijsvertering bevorderen, het kan spierpijn verminderen, het kan je bloedsuikerspiegel verlagen, het kan je hartgezondheid verbeteren, het kan je immuunsysteem versterken en zo kan ik nog wel even doorgaan met alle voordelen. Genoeg redenen om meer van dit pittige worteltje te eten of te drinken dus! Hoe kun je nou makkelijker gember binnenkrijgen? Daar hebben we een aantal tips voor! Meer lezen of meteen bestellen? Klik hier voor onze blogs, en hier onze gembershot!
Kantoorbaan Bij Zuss & Sap werk ik in de ‘sapruimte’ maar ook op kantoor, en persoonlijk merk ik tussen deze twee functies veel verschil. Zo ben ik in de ‘sapruimte’ de hele dag in beweging en eet ik makkelijker gezond omdat ik duidelijk pauzemomenten heb en sapjes kan drinken tijdens het werken. Tijdens mijn kantoorbaan zit ik toch langer stil en heb ik toch meer tijd en zin om te snacken. Ik kan me dan ook goed voorstellen dat mensen met een fulltime kantoorbaan iets meer moeite hebben met bijvoorbeeld de 10.000 stappen aantikken op een dag, of dat ze toch sneller naar wat ongezonde snacks grijpen op een werkdag. Dit hoeft natuurlijk niet voor iedereen het geval te zijn, maar herken je je er toch in? Dan heb ik voor jou een aantal tips op een rijtje gezet!
Ongezonde gewoonten Ongezonde gewoonten, we hebben er waarschijnlijk allemaal wel een. Tijd om hiermee aan de slag te gaan! Ongezonde gewoonten zijn gedragingen die negatieve gevolgen kunnen hebben voor je gezondheid, welzijn, productiviteit of relaties. Het doorbreken van deze slechte gewoonten kan best een uitdaging zijn, maar het is zeker niet onmogelijk met de juiste handvatten! Laten wij nou eens wat tips hebben waardoor je makkelijker deze slechte gewoonten kunt doorbreken. Laten we eens beginnen met wat voorbeelden van slechte gewoonten, er zouden namelijk best eens wat gewoonten tussen kunnen zitten waarvan je niet meteen zou denken dat het een ongezonde gewoonte is. Duidelijke ongezonde gewoonten zijn bijvoorbeeld roken, overmatig alcoholgebruik, ongezond eten en gebrek aan lichaamsbeweging, maar ook te veel tijd besteden aan schermen, te weinig of niet goed slapen en uitstelgedrag. Met welke gewoonten ga jij aan de slag?
Start je dag met energie en focus Heb jij al een gezonde ochtendroutine? Of kan dit nog beter? En weet je eigenlijk waarom een goede ochtendroutine belangrijk kan zijn? Een gezonde ochtendroutine zou kunnen bijdragen aan meer energie gedurende de hele dag, het kan je stemming verbeteren en het zou ervoor kunnen zorgen dat je productiever bent de hele dag. Klinkt goed toch? Eigenlijk kun je best makkelijk een gezonde ochtendroutine creëren voor jezelf, kleine aanpassingen zouden je al kunnen helpen. In deze blog geven we je een uitgebreide ‘gids’ in alles wat je zou kunnen aanpassen, maar probeer eerst eens klein te beginnen.
Mediteren In het dagelijkse, drukke leven is rust en ontspanning onwijs belangrijk, mediteren kan hierbij helpen. Even je gedachten helemaal loslaten en focussen op jezelf. Laten we jullie daarom eens meer vertellen over de bodyscan meditatie. Dit is een oefening waarbij je je aandacht richt op verschillende delen van je lichaam, van top tot teen, en bewust wordt van eventuele spanningen of sensaties die je tegenkomt. Ga jij het mediteren eens proberen?
Stress en spanning door voeding Stress hebben we allemaal wel eens, soms door logische oorzaken maar soms kun je ook stress of spanning ervaren zonder daar een duidelijke reden voor te hebben. Een van die redenen zou kunnen zijn dat je meer stress ervaart door voeding die dat verergeren. Daar gaan we het in deze blog uitgebreider over hebben!
Progressieve spierontspanning (PMR) Progressieve spierontspanning (PMR) is een ontspanningstechniek die wordt gebruikt om lichamelijke spanning en stress te verminderen. De basis van progressieve spierontspanning is het sequentieel aanspannen en vervolgens ontspannen van verschillende spiergroepen in het lichaam. Door bewust spanning op te bouwen in bepaalde spieren en deze vervolgens los te laten, kan men leren om het verschil tussen spanning en ontspanning te herkennen en bewuster te ontspannen. Deze progressieve spierontspanningsoefening kan je helpen om lichamelijke spanning los te laten en je te helpen ontspannen voor het slapengaan of op elk moment dat je stress of spanning voelt. Het kan enige oefening vergen om de techniek onder de knie te krijgen, dus wees geduldig en geef jezelf de tijd om het te leren.
Wat zijn superfoods? Superfoods, je hebt er vast wel eens van gehoord of bij ons voorbij zien komen, maar wat is het nou precies? Superfoods zijn voedingsmiddelen die bijzonder rijk zijn aan voedingsstoffen en bioactieve stoffen zoals vitamines, mineralen, antioxidanten, en fytonutriënten. Superfoods hebben dus een hele boel gezondheidsvoordelen en kunnen daardoor een belangrijke rol spelen in een gezond dieet. Wil je nou meer lezen over deze superfoods? En ben je benieuwd welke wij gebruiken bij Zuss & Sap? Dat lees je in deze blog!
Hoge temperaturen De zomer is begonnen, de zon begint te schijnen en de temperaturen stijgen. Heerlijk natuurlijk, maar het kan ook een uitdaging zijn tijdens het sporten. Natuurlijk zijn er wel wat trucjes om het jezelf iets makkelijker te maken. Daarom hebben wij wat tips voor jullie op een rijtje gezet.
Limoenen We hebben jullie al veel verteld over de gezondheidsvoordelen van veel groenten- en fruitsoorten die je vindt in onze sappen, en vandaag is de limoen aan de beurt! Naast de heerlijke, frisse smaak van limoen bevat deze vrucht namelijk ook heel veel gezondheidsvoordelen en deze delen we vandaag met jullie! Rijk aan vitamine C Limoenen zijn, net als citroenen, een bron van vitamine C. Dit is een krachtige antioxidant die het immuunsysteem kan versterken en kan helpen bij de bestrijding van ziekten en infecties. Voel je een verkoudheid of een griepje opkomen? Dan zou wat extra limoensap je kunnen helpen om dit op afstand te houden! Stimuleert de spijsvertering De zure smaak van limoenen kan helpen bij het bevorderen van de spijsvertering. Limoensap kan de afscheiding stimuleren van spijsverteringssappen in de maag, waardoor voedsel efficiënter wordt afgebroken en opgenomen. Het kan daardoor ook helpen bij het verlichten van spijsverteringsproblemen zoals brandend maagzuur en een opgeblazen gevoel.
De lange, donkere winter is achter de rug! De zomer begint en de zon begint te schijnen, de dagen worden langer en we voelen ons toch allemaal een stukje blijer en gelukkiger! Maar waar komt dat nou eigenlijk door? Dat hebben we voor je uitgezocht en deze redenen delen we graag met jullie!
Uit je comfortzone Je wilt beginnen met sporten, je spreekt al maanden met jezelf af dat je nu echt gaat beginnen. De dag waarop je zou gaan is aangebroken en toch kun je de motivatie niet vinden om heen te gaan. Dit heb ik zelf ook een tijdje gehad. Ik vond sporten zo uit mijn comfortzone dat ik mezelf er niet overheen kon zetten en mijn motivatie om te gaan was ook ver te zoeken. Uiteindelijk ben ik toch gegaan en nu vind ik het heerlijk! Doordat ik me kan voorstellen dat beginnen moeilijk is, deel ik graag mijn tips met jou waardoor je toch de motivatie kan vinden om te gaan beginnen! Is hardlopen iets waarmee je wilt beginnen? Daar hebben we een aparte blog met tips voor geschreven. Deze lees je hier!
Groenten en fruit In onze sappen gebruiken wij alleen maar groenten en fruit en we komen dan ook veel verschillende groenten- en fruitsoorten tegen. Maar wanneer is iets nou groenten en wanneer is iets fruit? Denk aan bijvoorbeeld een tomaat? Of tomaat groente of fruit is kan nog best een discussiepunt zijn. Het onderscheid tussen groenten en fruit kan soms verwarrend zijn, vooral omdat sommige producten zowel als groente als fruit kunnen worden beschouwd. In deze blog vertellen we je iets meer over de verschillen tussen groenten en fruit en wanneer is iets een groenten- of fruitsoort?
Je hersenen trainen Bij Zuss & Sap zijn wij groot voorstander van goed zorgen voor jezelf. Niet alleen voor je lichaam, maar ook voor bijvoorbeeld je mindset en je hersenen. Laten we daar eens wat dieper op ingaan, want wist je al dat je heel gemakkelijk je hersenen kunt trainen? En dat dit echt heel erg belangrijk en handig kan zijn? Daarom hebben wij wat oefeningen, die je waarschijnlijk al wel kent maar nooit bij stil hebt gestaan dat ze je hersenen trainen, op een rijtje gezet voor jullie!
Sap van het seizoen In elk seizoen zijn er andere groenten en fruit te verkrijgen. Dit heeft met meerdere factoren te maken, denk aan de lengte van de dag, de temperatuur, zonlicht en regen en neerslag. Wij zijn gek op seizoensproducten, en daarom hebben we ook per seizoen een ander seizoenssapje ontwikkeld. Zomer Zoen in de zomer, Winterse Boost in de winter, Lente Kriebels in de lente en Herfst Beuk in de herfst. Maar waarom is het nou zo leuk en belangrijk om elk seizoen andere seizoensproducten te eten? Dat vertellen we je vandaag in deze blog!
Onze Toversappen Elke ouder probeert ervoor te zorgen dat hun kinderen voldoende groenten en fruit eten. Soms verloopt dit vlot, maar soms is er een moment waarop je kind weigert te eten wat eigenlijk zo gezond voor hem of haar is. Best lastig, juist omdat gezond eten zo goed voor ze is! Daarom hebben wij wat tips op een rijtje gezet die je zou kunnen proberen om jouw kind makkelijker meer groenten te kunnen laten eten. Onze beste tip? Dat zijn eigenlijk onze Toversappen! Onze Toversappen bevatten een mix van groenten en fruit, wat precies is wat je graag zou willen dat je kind meer eet. Een extra voordeel is dat er waarschijnlijk minder strijd aan tafel zal zijn tijdens het avondeten, omdat je kind ‘s ochtends al zijn of haar Toversap heeft gedronken. Vaak gaat het iets beter als het niet hoeft, dus de kans is groot dat je kleintje gewoon zijn of haar maaltijd zal eten! Wist je trouwens dat één Toversapje qua voedingsstoffen gelijk staat aan een halve kilo groenten en fruit? Niet dat we een halve kilo groenten en fruit persen voor één Toversapje, maar je zou wel een halve kilo moeten eten om dezelfde voedingsstoffen binnen te krijgen. Dit komt doordat alle voedingsstoffen veel gemakkelijker door het lichaam worden opgenomen wanneer groenten en fruit geperst zijn. En aangezien alles rauw wordt verwerkt, gaan er geen voedingsstoffen verloren door koken. Ben jij klaar om jouw voorraad Toversapjes te bestellen? Dat kan via deze link!
De maandagdip Je herkent het vast wel, het weekend is voorbij en je werkweek gaat weer beginnen. Na een heerlijk, vrij en ontspannen weekend kan je best een beetje tegen de maandag opzien. Vermoeidheid, gebrek aan motivatie of gewoon een beetje chagrijnig (al herkennen wij dit met ons gezellige team natuurlijk helemaal niet). Dit kan komen door de overgang van het vrije weekend naar de werkweek, een plotselinge verandering in routine, of het vooruitzicht van een drukke werkweek. Er zijn een aantal manieren en trucjes om hier makkelijk uit te komen, en deze delen we graag met je!
Hallo lentegroenten- en fruit Na maanden van kou en toch wel wat somberheid is daar dan eindelijk de lente! De zonnestralen beginnen langzaam te schijnen en de vogeltjes beginnen te fluiten. Wij zijn er gek op! Het eten van lentegroenten- en fruit is niet alleen ontzettend smaakvol, het heeft ook gezondheidsvoordelen voor jou en voor de aarde. Elk seizoen heeft zijn eigen groenten en fruit, en zo ook de lente. In deze blog lichten we onze favoriete lentegroenten- en fruit uit! Asperges Wanneer de Asperges weer te verkrijgen zijn weet ik zeker dat de lente is begonnen! Deze groente is te verkrijgen van ongeveer maart tot juni, met april en mei als de piekmaanden. In deze maanden is ons seizoensapje Aspergetijd dan ook beschikbaar. Asperges zijn knapperig en hebben een aardse smaak die heerlijk is, of je ze nu grilt, roostert, stoomt of drinkt in onze sap Aspergetijd. Witte en groene asperges zijn de meest voorkomende soorten, maar er bestaan bijvoorbeeld ook paarse asperges. Groene asperges groeien boven de grond en worden blootgesteld aan zonlicht, waardoor ze groen kleuren. Witte asperges groeien onder de grond en worden geoogst voordat ze blootgesteld worden aan zonlicht, waardoor ze hun karakteristieke bleke kleur behouden. Grappig he?
Foliumzuur & folaat Je bent zwanger, een super bijzondere tijd in je leven! Een periode waarin jouw eigen gezondheid, en daardoor ook de gezondheid van jouw kleintje, toch wel extra belangrijk is. Een voedingsstof die onwijs belangrijk kan zijn tijdens de zwangerschap, is foliumzuur, ook bekend als vitamine B9, en de natuurlijke vorm ervan, folaat.
Een sapkuur, dat heb je vast al wel eens voorbij zien komen. Een Balansdag, de Driedaagse Detox, Detox & More en zo zijn er nog veel meer opties. Maar wat zijn nou eigenlijk de voordelen van deze sapkuren? En waarom zou je er eentje kunnen doen? In deze blog nemen we je mee in de vele voordelen van een sapkuur. Wat wel handig is om te weten is dat elk lichaam anders is, en dat elk lichaam ook anders zal reageren. Daarnaast heeft ook elk lichaam andere behoeften en zal voor iedereen een andere sapkuur ook meer passend zijn. Ben je benieuwd naar welke kuur het beste bij jou zou passen? Ontdek de verschillende kuren in onze shop!
Voorbereiden op jouw detoxkuur Je staat op het punt je detoxkuur te bestellen, of beter nog; je hebt hem al besteld! Tijd om je voor te bereiden op jouw detoxkuur, maar hoe bereid je je voor op je detox? En waar kun je allemaal rekening mee houden? De week voor de detox is namelijk ook heel belangrijk, dit noemen we ook wel de ‘pretox’. Natuurlijk hebben wij een aantal tips zodat jij je zo goed mogelijk kunt voorbereiden op jouw detox. Heb je nog niet besteld maar wil je wel graag bestellen? Dat kan via deze link!
Niet meer weg te denken Avocado’s, een aantal jaar geleden hadden we er (misschien) nog nooit van gehoord en opeens zijn ze niet meer weg te denken uit ons dieet. Je vindt ze makkelijk in de supermarkt en op de markt. Maar waarom werd deze vrucht opeens zo bekend? In Amsterdam is er zelfs een lunch tentje die alleen maar gerechten maakt met avocado, De Avocado Show. Nou wij weten het wel, ze zijn niet alleen heerlijk van smaak maar bevatten ook nog eens een heleboel gezonde dingen! En daar vertellen we je in deze blog meer over!
5 tips Je bent er klaar voor om je eetpatroon aan te passen en te verbeteren, super goed! Maar hoe begin je eigenlijk met gezond eten? Dat is misschien nog niet zo makkelijk. Daarom hebben wij 5 tips opgeschreven met dingen die jij kunt toepassen in je huidige eetpatroon om dit makkelijk iets gezonder te maken.
De kracht van wortels Wortels, ik denk dat ik wel kan zeggen dat iedereen deze groenten al wel eens geprobeerd heeft. Heerlijk van smaak in je salade, gekookt bij je ‘AVG’ (aardappels, vlees, groenten 😉) of gewoon lekker als tussendoortje met misschien een gezonde dip! Maar naast dat ze heel lekker zijn van smaak en makkelijk toe te passen in jouw dieet, kunnen we nog veel meer vertellen over deze oranje groente. Wist je bijvoorbeeld al dat er ook rode en paarse varianten bestaan? En dat wij wortels heel graag gebruiken in onze sappen? Je leest er alles over in onze nieuwe blog!
Gezonde snacks Gezond ontbijten, lunchen en dineren is vaak niet zo heel lastig. Het gaat vaak ‘fout’ bij het snacken. Het hongergevoel tussen je grote maaltijden in. Heerlijk een koekje of een chocolaatje tussendoor, wat natuurlijk af en toe best eens mag, maar het is wel fijner als je het gezond eten de hele dag kan volhouden. Laten wij onze favoriete, gezonde snacks daarom eens met jullie delen! Ben je opzoek naar gezonde recepten voor snacks, ontbijt, lunch of avondeten? Die vind je hier!
Touwtjespringen, dat hebben we vroeger vast allemaal wel eens gedaan. Op het schoolplein met een groot touw met z’n allen tegelijk springen. Niet alleen heel leuk, maar ook nog eens een hele goede oefening. Ligt jouw springtouw te verstoffen in de kast? Haal hem er dan gauw uit want wij hebben een hele leuke oefening bedacht! Het geeft net iets meer uitdaging dan het standaard touwtjespringen wat je kent.
De waarde van een goede nachtrust voor lichaam en geest Wat is de relatie tussen voeding en slaap? Een goede nachtrust is van groot belang voor zowel je fysieke als mentale welzijn. Over het algemeen heeft een volwassen persoon tussen de 7 en 9 uur slaap per nacht nodig, hoewel dit kan variëren. Het belangrijkste is dat je ’s ochtends gemakkelijk uit bed kunt komen en met energie aan de dag kunt beginnen. Het is interessant om te weten dat wat je overdag eet, invloed kan hebben op de kwaliteit van je slaap ’s nachts. Factoren zoals voeding en dagelijkse activiteiten kunnen een rol spelen bij het bevorderen van een diepere en meer rustgevende slaap. Als je geïnteresseerd bent in hoe een goede nachtrust je lichaam kan beïnvloeden, lees dan vooral verder. In deze blog bespreken we het verband tussen slaap en voeding. Het verband tussen voeding en slaap Melatonine: Bepaalde voedingsmiddelen, zoals kersen, rijst, gerst en haver, bevatten melatonine. Dit is het hormoon dat je slaap-waakcyclus regelt. Vooral zure kersen, zoals Montmorency-kersen, zijn rijk aan melatonine. Het eten van deze kersen of het drinken van hun sap kan helpen om je slaap-waakcyclus beter te reguleren, zodat je gemakkelijker in slaap valt.
Wat zijn goede voornemens? Goede voornemens, je hebt er vast wel eens van gehoord of je hebt zelf al een paar goede voornemers voor jezelf opgeschreven. Maar wat zijn goede voornemens nou eigenlijk? Het zijn intenties of doelen die je kunt stellen voor jezelf om een positieve verandering te maken in je leven. Dit kan met van alles te maken hebben, denk aan gezondheid, persoonlijke groei, relaties, carrière of zelfverbetering.
Energie schommelingen Energie is een onwijs belangrijk punt van ons bestaan, letterlijk ons vuurtje. Het beïnvloedt hoe we ons voelen, hoe we functioneren en hoe we de wereld om ons heen ervaren. We kennen allemaal die momenten waarop we vol energie zitten, van die momenten dat we alles aankunnen! Daarnaast zijn er momenten waarop zelfs het kleinste takenlijstje een uitdaging lijkt. Maar wat veroorzaakt deze schommelingen? Door ons sociale leven, onze omgeving en onze eigen gewoonten liggen verborgen krachten die ons omhoog kunnen halen, of juist helemaal naar beneden. Dit noemen we energiegevers en energienemers: de mensen, activiteiten en omgevingen die onze energie kunnen beïnvloeden. In deze blog nemen we je mee in energiegevers, energienemers en vertellen we je meer over de balans hiervan.
De veelzijdige wereld van frambozen Frambozen zijn niet alleen heerlijk zacht en zoet, maar ook nog eens verfrissend. Een natuur product, wat deze ‘besachtige’ vruchtjes tot een waardevolle toevoeging maken in je voeding. In deze blog gaan we je meer vertellen over deze vrucht en de vele voordelen. Van de vrolijke kleur van frambozen tot hun heerlijke smaak, ze zijn niet alleen een culinair hoogstandje ;), maar bieden ook een overvloed aan voedingsstoffen die een positieve invloed kunnen hebben.
Wat kun je drinken na het sporten? Sporten en bewegen zijn geweldig voor je lichaam, maar wat je na je training drinkt, kan net zo belangrijk zijn als de oefening zelf. Het is essentieel om je lichaam te hydrateren en de verbruikte voedingsstoffen aan te vullen. Dus, wat is de beste dorstlesser na een zweterige, energieverslindende sessie? Laten we duiken in de wereld van ‘after-workout’ drankjes en ontdekken wat het beste is om te drinken na het sporten.
De veelzijdige kracht van citroenen Citroenen zijn niet alleen die verfrissende citrusvruchten die je drankje een frisse twist geven. Ze zitten ook boordevol verrassende gezondheidsvoordelen en kunnen een waardevolle toevoeging zijn aan je dagelijkse voeding. Laten we een een duik nemen in de wereld van citroenen en ontdekken hoe je ze op smakelijke wijze aan je dieet kunt toevoegen. Gezondheidsvoordelen van Citroenen Vitamine C Boost: Citroenen zijn rijk aan vitamine C, wat zou kunnen bijdragen aan het ondersteunen van een gezond immuunsysteem. Hydraterende frisheid: Het toevoegen van citroen aan water kan niet alleen een verfrissende smaak geven, maar kan ook bijdragen aan een goede hydratatie. Smaakvolle smaakmaker: Citroensap is een veelzijdige smaakmaker voor dressings, marinades, en verschillende gerechten, geeft een unieke citroenachtige smaak, waarmee je makkelijk een gezonde dressing kan maken. Voedingswaarde per 100 gram: Energie: 184 kJ / 43 kcal Eiwitten: 1,0 g Koolhydraten: 3,6 g Waarvan suikers 2,4 g Vetten 0,4 g Waarvan verzadigde vetten 0,1 g Natrium 1,2 mg Calcium 12,0 mg Magnesium 10,8 mg Ijzer 0,1 mg Vitamine E 1,0 mg Vitamine C 48,1 mg
De houdbaarheid Op weg naar een gezondere levensstijl? Dan zijn onze Zuss & Sappen je beste vriend, maar hoe zit het met hun houdbaarheid? In deze blog vertellen we je over waarom invriezen een ‘gamechanger’ is voor hun versheid, ontrafelen het mysterie van de datum op de dop en geven tips om de de sappen optimaal te bewaren. Na het lezen van deze blog ben jij helemaal klaar voor jouw sapkuur!
Wat is intermittent fasting? Intermittent fasting is een eetpatroon waarbij je afwisselt tussen vasten en eten gedurende bepaalde tijdsperioden. Het draait niet zozeer om wát je eet, al wordt zo gezond mogelijk wel aangeraden, maar wanneer je eet. In plaats van je te focussen op specifieke voedingsmiddelen, concentreer je je met intermittent fasting op de timing van maaltijden. Hier zijn een aantal methodes voor en deze delen wij in deze blog! Goed om te weten: deze blog is geschreven om jullie te informeren over intermittent fasting en om te vertellen over de mogelijkheden bij deze manier van eten. Bij advies of twijfels raden we je aan een professional te benaderen.
Eten na het sporten Je hebt net de sportschool verlaten, of die laatste kilometers achter de rug, en je voelt je geweldig! Maar, wat doe je na je sportsessie? Wat je na je workout eet, kan echt een groot verschil maken voor je lichaamsherstel en je algehele prestaties, onwijs belangrijk dus! Laten we eens dieper ingaan op waarom de voeding na het sporten zo belangrijk is en wat je lichaam echt nodig heeft.
Ananas sap We gebruiken graag ananassap in onze Zuss & Sapjes. Waarom? Om te beginnen natuurlijk vanwege de heerlijke zoete smaak. Het geeft de sappen meteen een frisse, zoete basis. Daarnaast zijn wij fan van ananas vanwege de velen gezondheidsvoordelen. Ben je nou benieuwd naar deze voordelen? Daar vertellen we je graag meer over in deze blog!
Reset Sapvasten is eigenlijk een soort resetknop voor je lijf, waarbij je voor een tijdje alleen maar sappen drinkt, gemaakt van groenten en fruit. Je kunt dit doen om je lijf te ‘ontgiften’ en te reinigen, soms ook om wat kilootjes kwijt te raken en gewoon over het algemeen gezonder te worden. In deze blog vertellen we je alles over sapvasten, over de ‘do’s en don’ts, de verschillende kuren en over de voordelen van sapvasten.
Visolie De komende weken gaan wij, Thekla & Joselien, visolie toevoegen aan ons dieet. We kwamen in aanraking met de omega-3 visolie van Eqology via Marloes. Thekla sprak haar op het schoolplein en raakte geboeid door haar verhaal. Wij denken dat visolie een extra ondersteuning kan zijn voor onze cellen. Dat als we dit nemen dat de voedingsstoffen nog beter opgenomen kunnen worden door ons lichaam. En omdat we altijd geïnteresseerd zijn in verbeteringen op het gebied van gezondheid willen we dit natuurlijk graag testen. We hebben ons bloed laten testen vooraf en gaan dit over 5 maanden opnieuw doen. We zijn heel benieuwd naar de resultaten van die bloedtesten. En natuurlijk ook naar ons gevoel erbij, want dat is wat wij misschien nog wel het belangrijkste vinden. Voel ik mij hier goed bij? We gaan het ontdekken en zullen jullie op de hoogte houden. De visolie die wij gaan testen is 100% wilde kabeljauw olie uit de koude Arctische zee. Het is een full spectrum olie met omega 3, 7,9 en 11. Dit betekent dat het alle vetzuren van de vis bevat en dit ook in de fles zit.
Een succesvolle sapkuur Op zoek naar een verfrissende reset voor lichaam en geest? Een sapdetox kan dan precies zijn wat je nodig hebt! Ontdek in onze nieuwe blog een verzameling detoxtips. Van hoe belangrijk het is om genoeg water te drinken tot het ontdekken van alle smaken, plus het luisteren naar je lijf: deze tips zijn de sleutel tot een succesvolle sapkuur. Lees verder en ontdek hoe je jezelf kunt ondersteunen tijdens en na je sapdetox. Oh ja, aan het einde van de blog lees je ook nog eens mijn persoonlijke detoxtips!
De kracht van groenten Dat groenten gezond voor ons zijn weten we inmiddels, maar waarom? En hoeveel gram zouden we eigenlijk moeten eten? Groenten zijn niet alleen heel lekker, maar ze zijn ook nog eens onmisbaar in een gezond dieet. In deze blog geven we je handvaten en vertellen we je hoeveel je nou eigenlijk moet eten, hoe je makkelijk genoeg kan eten en waarom al die groentes nou eigenlijk zo goed voor je zijn!
Suiker vs. Zoetstoffen Duik met ons mee in de zoete wereld van smaakmakers! Suikers en zoetstoffen, beide brengen ze die heerlijke zoetheid, maar wat zijn eigenlijk de verschillen? In deze blog ontrafelen we de knoop, onthullen we de zoete feiten, en laten we je zien waarom deze twee rivalen de strijd aangaan in jouw kopje koffie of op dat stukje taart. Bereid je voor op een smakelijk avontuur waar suiker en zoetstoffen de hoofdrol spelen.
De bouwstenen van jouw kracht! Eiwitten zijn als de bouwstenen van je lichaam, de boost die ervoor zorgen dat alles soepel draait. Ze zijn als de superhelden van je voeding, te vinden in lekker eten zoals vlees, vis, eieren, noten en ga zo maar door. Denk aan ze als de fitnesstrainers voor je spieren, de regisseurs van chemische reacties en zelfs de bouwers van je immuunsysteem. Dus of je nu een vleesliefhebber bent of de voorkeur geeft aan bonen en noten. Eiwitten spelen een belangrijke rol in je dagelijkse voeding, zonder gedoe!
Magnesium: Het nuttige mineraal dat we vaak vergeten Magnesium is zo’n mineraal dat in de spotlight hoort te staan, maar die we onbewust toch een beetje vergeten. Laten we eens inzoomen op wat magnesium is en waarom het eigenlijk heel belangrijk is. Magnesium is een mineraal dat je overal vindt; in de aarde, in zeewater, in planten en in dieren. Het is een van de meest voorkomende mineralen in ons lijf en het doet van alles. We noemen het zelfs graag het “ontspanningsmineraal” omdat het helpt met spieren en zenuwen ontspannen.
Klein maar krachtig! Blauwe bessen, we kennen ze allemaal wel! De gezellige, kleine besjes die niet alleen een hele lekkere smaak hebben, maar ook nog eens helemaal boordevol gezondheidsvoordelen zitten! In deze blog vertellen we je hier graag wat meer over!
Zomer groenten en fruit Op een heerlijke, warme zomerdag vroeg naar de markt om allerlei verse zomer groenten en fruit te halen. Daarna gezellig uitgebreid koken en met een fijn gezelschap lunchen of dineren. Gelukkiger krijg je mij bijna niet! Elk seizoen heeft zijn eigen groenten- en fruitsoorten en in elk seizoen kun je weer nieuwe recepten uitproberen! Ben je opzoek naar inspiratie hiervoor? Of ben je benieuwd welke zomer groente en fruit soorten er zijn? Daar vertellen we je in deze blog graag over!
Herfstgroenten en fruit Niet alleen in de natuur veranderd er veel als de herfst is aangebroken, maar ook in onze voeding! Alle heerlijke herfstgroenten en fruit zijn weer beschikbaar. Buiten wordt het kouder en donkerder, de bladeren vallen van de bomen en de bladeren worden mooi warm van kleur. De herfst is qua weer altijd een beetje een domper na de warme zomerperiode, maar na het lezen van deze blog ben je gek op de herfst!
De gezondheidsvoordelen van pompoen De herfst is begonnen! Als ik aan de herfst denk, denk ik aan koude dagen, blaadjes die vallen van de boom en natuurlijk pompoenen! Leuk om uit te hollen en er een mooi kunstwerk van te maken natuurlijk, maar ook heerlijk en gezond om te eten! Bijvoorbeeld pompoensoep en pompoentaart, wij houden ervan! Ben je benieuwd naar alle gezondheidsvoordelen van pompoen? Wij delen het graag met je in deze blog!
Groentesappen toevoegen aan je dieet Waarom zou je groentesappen eigenlijk kunnen toevoegen aan je dieet? Dat is een hele goede vraag en hier geven we natuurlijk graag antwoord op! Onze sappen kunnen gebruikt worden om je lichaam te reinigen van opgehoopte gifstoffen, ook wel detoxen. Dit doe je door bijvoorbeeld onze sappen te drinken zonder voeding ernaast (Driedaagse Detox), maar je kunt ook kiezen voor een kuur waarbij je gezonde voeding kan eten (Detox & More). Ook kun je de sappen gebruiken als aanvulling op jouw dagelijkse dieet, als extra aanvulling van vitamines en mineralen. Het drinken van groentesappen kan veel voordelen hebben, passend bij verschillende doelen en wensen. Over deze voordelen vertellen we je graag meer!
Waarom bewegen je beter laat voelen Bewegen is bijna noodzakelijk voor een gezond en blij lichaam, daar zijn wij van overtuigd! Dat het gezond is voor je lichaam weten de meeste wel. Mensen sporten om af te vallen of gezonder te worden. Maar wist je al dat bewegen ook veel kan bijdragen aan een goede stemming? Dat is namelijk zeker het geval en in deze blog vertellen we je waarom en hoe het werkt!
Waarom een goede nachtrust goed is voor lichaam en geest? We weten allemaal dat een goede nachtrust belangrijk is, alleen maken veel mensen het toch veel te laat. Ook is er een grote groep mensen die moeite hebben met genoeg slapen. Toch is slaap net als de beste vriend waarvan je nooit hebt geweten dat je hem had, het helpt je echt met van alles. Het is superbelangrijk voor zowel je lichaam als je geest en in deze blog vertellen we je waarom! Oplappen en opfrissen Als je slaapt, gebeurt er een soort magie in je lichaam. Tijdens die diepe slaap, worden er reparaties uitgevoerd en groeit er spierweefsel. Het is alsof je lichaam een kleine renovatie doet. Dus als je ooit je spieren wilt opbouwen of jezelf wilt herstellen, weet dan: je hebt slaap nodig.
Hoe je eetgewoonten je humeur kunnen oppeppen Je hebt vast wel eens gehoord van het gezegde “je bent wat je eet” en het blijkt te kloppen, zelfs als het gaat om je humeur. Wat er op je bord ligt, kan invloed hebben op hoe je je voelt. Laten we eens kijken naar hoe goede eetgewoonten je humeur een oppepper kunnen geven.
De groene superheld op je bord Misschien in eerste instantie niet de meest interessante groente die er is. Toch kun je hem op meerdere manieren bereiden en kan het echt een lekkere toevoeging zijn aan je gerecht! Het maakt niet alleen je maaltijden lekkerder, maar het heeft ook een heleboel gezonde voordelen waar je blij van wordt. Of je nu al een broccoli-fan bent of nog niet helemaal overtuigd bent, wij hebben een aantal gezondheidsvoordelen op een rijtje gezet!
Komkommer is niet alleen lekker, maar zit ook vol met goede dingen. Wat handig is, is dat je hem door zijn frisse smaak met veel gerechten kan eten. Als snack, in je salade of op je boterham. Het is een groene groente die het hele jaar door in Nederland verkrijgbaar is. Daarnaast hebben komkommers ook nog eens heel veel gezondheidsvoordelen en deze delen we graag met je!
Detox, wat doet dat met je? Ik was nog geen 40 jaar en voelde mij eigenlijk prima, had nergens last van, zat vol energie en ben altijd een bezige bij geweest. Maar dit gebeurde er met mij toen ik een detox kuur had gedaan. Het moment was daar, ik was nog geen 40 jaar en stond op het punt te gaan trouwen. Het zou een bijzondere dag worden want we trouwden met een klein gezelschap om ons heen op een boot in Monnikendam. Best bijzonder! Een vriendin van mij vertelde me dat ze een Detox kuur had gedaan. Ik, altijd geïnteresseerd in nieuwe dingen, had een aantal vragen. Hoeveel sappen drink je dan? Mag je er wel bij eten? Wat gebeurt er dan met je? Is het moeilijk? Nouja het werd een heel gesprek en aan het einde van het gesprek zei ze tegen me dat ik het 2 weken voor mijn trouwdag moest gaan doen. Ik dacht gelijk, dat is toch niks voor mij, vond het een beetje High Classie en meer voor mensen uit de stad haha. Mijn vriendin moest daar om lachen en begon een beetje aan te dringen. Ze zei dat het perfect is om je net een beetje beter te voelen, een paar kilo af te vallen en mijn huid zou gaan stralen. Dat klonk natuurlijk wel erg leuk zo voor mijn bruiloft.
Wintergroenten Als ik aan eten in de zomer denk, denk ik aan heerlijke aardbeitjes, (water)meloen, ananas en heerlijke salades. Het eten in de winter, zoals stamppot, klinkt dan toch iets minder aantrekkelijk en ik snap dat je het gevoel kan hebben dat er toch minder te verkrijgen is. Natuurlijk is dit niet het geval en misschien is het juist wel belangrijker om gezonde groentes en fruit te eten in de koudere maanden aangezien we toch sneller een griepje te pakken hebben rond deze tijd. In deze blog zullen we jullie overtuigen dat de winter net zo leuk en gevarieerd kan zijn dan de zomer! Wintergroenten bieden niet alleen voedzame opties, maar ook talloze mogelijkheden voor smaakvolle maaltijden. Het is een geweldige tijd om te genieten van de seizoensgebonden groenten die beschikbaar zijn. Laten we eens kijken welke groenten er in de winter beschikbaar zijn en hoe je ze op creatieve en smakelijke manieren kunt bereiden.
Dit is dus VET lekker! Vet is best lekker, het geeft je gerecht direct meer smaak. En nog belangrijker, vet hebben we nodig om ons lichaam optimaal te laten functioneren. Je zou denken dat dit grote pluspunten zijn, toch proberen we ze te ontwijken als we gezond willen doen dus hoe zit dat nou precies? Vetten zijn ontzettend belangrijk voor de opbouw van onze cellen en onze hersenfunctie. Verder zorgen ze ervoor dat de in vet oplosbare vitamines zoals A, D, E en K werken zoals ze zouden moeten. Toch wil je vet niet te veel opslaan in je lichaam. Daarom zullen we in deze blog proberen om op een korte en makkelijke manier uit te leggen welke nou de goede zijn en waar je ze kunt vinden. Het beste kun je alleen de goede vetten eten. Goede vetten zijn; enkelvoudig Onverzadigde vetten en meervoudig Onverzadigde vetten.
De wintertijd 29 Oktober, dat betekent dat de wintertijd gaat beginnen! De klok wordt dan een uur achteruitgezet, waardoor het ‘s avonds eerder donker wordt. Sta jij altijd vroeg op om aan het werk of naar school te gaan? Grote kans dat je in het donker weggaat en in het donker ook weer thuiskomt. Het is letterlijk een wat donkerdere periode, dit is natuurlijk niet zo gezellig waardoor de wintertijd best een uitdaging kan zijn voor sommige, de welbekende ‘winterdip’, een extra reden om goed voor jezelf te zorgen! Gelukkig zijn er manieren om deze donkere dagen wat op te vrolijken. Wij geven je zes waardevolle tips om je goed te blijven voelen!
Is appelsap gezond? Appelsap is natuurlijk een heerlijk zoet drankje maar is het eigenlijk wel zo gezond als je denkt? Het antwoord is, ja zeker! Denk er alleen wel om dat jouw appelsapje de juiste ingrediënten heeft zonder bijvoorbeeld toegevoegde suikers, E-nummers en ingrediënten die je op het eerste oog niet herkent. Kies voor een verse variant zonder toevoegingen en laat het pak in de supermarkt liever staan. Heb je onze appelsapjes al wel eens voorbij zien komen? Onze sappen zijn 100% natuurlijk en aan de sapjes worden geen smaak-, geur- en kleurstoffen, suikers en E-nummers toegevoegd. Gemaakt van appels die we in de buurt plukken bij Boomgaard ’t Keetje en een klein vleugje citroen. Hoewel we voorzichtig moeten zijn met het maken van gezondheidsclaims, zijn er verschillende redenen waarom appelsap zou kunnen toevoegen aan jouw dieet!
Bieten en bietensap Misschien niet je eerste keuze om bieten te kiezen als maaltijd. Toch worden bieten steeds populairder en daar zijn wij heel blij mee! Bieten zouden namelijk voor veel voordelen kunnen zorgen. Ze hebben onwijs veel smaak en zijn lekker zoet. Je kunt bieten op meerdere manieren bereiden, ze zijn voedzaam en ze zien er ook nog eens gezellig uit op je bord door de mooie kleur. Waarom wij voorstander zijn van bieten of bietensap toevoegen aan je dieet? Dat vertellen we je graag! De rode biet is een bietensoort met een rode knol en groene bladeren. De rode knol kan op allerlei manieren aan je maaltijd worden toegevoegd. De kleur van rode bieten komt van de natuurlijke kleurstof betanine. Rode bieten hebben aardse, zoete, maar ook een frisse smaak. We verbouwen in Nederland zomerbietjes en winterbieten. De zomervarianten zijn wat kleiner en op de markt zou je ze met het loof er nog aan kunnen kopen. Dit zijn de groene bladeren met rode nerf die aan de biet vast zitten. In Nederland worden het hele jaar door rode bieten verbouwd waardoor de ecologische voetafdruk bij deze groente dus klein is. Doe er je voordeel mee en voeg wat vaker de rode biet toe aan je maaltijd.
Is tomatensoep gezond? Is tomatensoep gezond? Ja zeker! Eigenlijk zijn alle soepen een voedzame toevoeging aan je maaltijd. Gebruik het liefst soepen met weinig e-nummers, smaak-, zoet- en houdbaarheidsstoffen. Tomaten zijn in Nederland volop verkrijgbaar van januari tot november, hier maken wij bij Zuss&Sap natuurlijk graag gebruik van. Wist je al dat wij niet alleen sappen maken maar ook soepen? Deze soepen zijn een perfecte aanvulling op jouw detoxkuur, je ontvangt ze bijvoorbeeld bij de Driedaagse Reset. Een van deze soepen is dus een tomatensoep. Tomaten zijn niet alleen heel lekker maar ook heel gezond en in deze blog vertellen we je over alle voordelen. Tomaten zijn rijk aan voedingsstoffen zoals vitamines en mineralen. Ze bevatten vitamine C, vitamine K, kalium, en foliumzuur, die allemaal bijdragen aan de algemene voeding van ons lichaam. De aanwezigheid van deze voedingsstoffen maakt tomaten een waardevolle aanvulling op een uitgebalanceerd dieet.
Sint Maarten (11 november) Niet overal in Nederland wordt Sint-Maarten gevierd, maar bij ons in het noorden zijn vanavond de straten weer gevuld met kindjes, zelfgemaakte lampionnen, gezellige liedjes en tassen vol lekkers. Snoep is natuurlijk een makkelijke optie om uit te delen op 11 november (en op andere dagen wanneer er getrakteerd kan worden), maar heb je ook al eens over een gezonde(re) traktatie nagedacht? Wij wel! En dit delen we natuurlijk graag met jullie!
Gember Steeds meer mensen lijken te ontdekken dat kruiden veel voor je lichaam kunnen betekenen. Gember is er één van, dit is een pittig worteltje dat mogelijk positieve effecten voor jou kan hebben. Het geeft je bijvoorbeeld die extra bite aan je gerecht door een klein stukje aan je soep of wok gerecht toe te voegen. Je kunt een klein stukje raspen, in de knoflookpers vermalen of met een mesje fijn snijden. Ben je een echte fan dan zal je het ook heerlijk vinden in je thee en de echte liefhebber drinkt natuurlijk iedere dag een slokje pure gembershot. In veel restaurants is gemberthee niet meer weg te denken.
Gezondheid Zoals jullie vast al wel kunnen raden vinden wij gezondheid erg belangrijk. Gezondheid gaat bij ons niet alleen over een gezond lichaam of gezonde voeding maar ook over mentaal goed in je vel zitten. Onze darmen en hersenen communiceren continu met elkaar, waardoor gezonde voeding en goed in je vel zitten nauw samengaat. Daarom hebben wij Annemarie van Het persoonlijk Dieet gevraagd om een blog hierover te schrijven, die wij weer met jullie kunnen delen. Deze blog lees je hieronder.
Annemarie over vitamine D Vitamine D, we kennen het allemaal wel. De vitamine die we binnenkrijgen door de zon. Maar is vitamine D eigenlijk wel een vitamine? En waarom is het zo belangrijk? En hoe kun je het nog meer binnenkrijgen? Deze vragen hebben we neergelegd bij Annemarie van Het persoonlijke Dieet en zij heeft hierover een blog geschreven. Ben je benieuwd naar alle antwoorden op de bovenstaande vragen? Lees dan deze blog!
Bleekselderijsap, hype of wondermiddel? Dit moet je weten! Denk je eraan om dagelijks bleekselderijsap te drinken? Na het lezen van dit artikel zou het zomaar eens een vast onderdeel van je ochtendroutine kunnen worden! Ze noemen je darmen niet voor niets je tweede brein. Een gezonde spijsvertering heeft invloed op je energie, stemming en algehele welzijn. Bleekselderijsap wordt geprezen om zijn mogelijke voordelen, van een kalmerend effect op je darmen tot ondersteuning van je botten en detoxprocessen. Maar wat doet het nu écht voor je?
Skinlab By Iris Tegenwoordig worden we overspoeld met huidverzorgingsproducten en fabels om je huid te verbeteren. Maar wat is nu waarheid en wat is goed voor jouw huid? Je ziet vaak door de bomen het bos niet meer, terwijl een goede huidverzorging heel belangrijk is. Daarom hebben wij aan Iris van Skinlab By Iris gevraagd of zij aan tal tips met ons wil delen, zodat wij dit weer met jullie kunnen delen! Ben je na deze tips benieuwd geworden naar Iris en toe aan eerlijk en persoonlijk huidadvies? Dan ben je bij Skinlab By Iris aan het juiste adres!
Beginnen met mediteren kan best lastig zijn. Je hebt waarschijnlijk een beeld in je hoofd van een hele zweverige toestand, op een kleedje met geitenwollensokken aan. Maar dit is natuurlijk helemaal niet het geval. Sterker nog; iedereen mediteert op zijn eigen manier en jij kan er ook je eigen draai aan geven. Mediteer lang of kort, samen of alleen, in stilte of laat je je leiden door iemand. Alles is goed! Ben jij klaar om te beginnen met deze gezonde gewoonte? Wij geven je wat handvaten om te beginnen met mediteren! Download een App Waarom moeilijk doen als het ook makkelijk kan? Het voordeel van leven in deze tijd is dat er een hele boel meditatie-apps zijn die je kunnen helpen. Ideaal voor mensen met een vol hoofd, omdat het meestal geleide meditaties zijn. Hierbij luister je naar een stem en/of muziek die je door de meditatie leidt. Het enige wat je dus hoeft te doen, is luisteren. Fijne apps zijn: Buddhify, Headspace, Calm en Stop, Breathe & Think, Meditation Moments
Lezen Er is een nieuwe Zuss&Sap challenge van start gegaan deze week. Iedere Challenge bij ons draait om het kweken van goede gewoontes, bij voorkeur gewoontes waardoor jij je leven kunt verbeteren. Gewoontes die goed zijn voor lichaam en geest en waar jij je beter door voelt. Eén van de gewoontes die we in deze blog willen benadrukken, is lezen. Stel bijvoorbeeld als doel om dagelijks 10 pagina’s te lezen. Wil je weten waarom je lezen als gezonde gewoonte kunt zien? Lees dan verder! “Verhalen vormen brandstof voor de geest en dat maakt lezen zo belangrijk”
Verplicht In Nederland ben je verplicht om een houdbaarheidsdatum op een product te vermelden. Toen we onze eerste flesjes groentesap voor anderen gingen maken schreven we de productiedatum met een watervaste stift op de dop. Al werden we er steeds handiger mee bleef het natuurlijk ontzettend veel werk. We kwamen er al snel achter dat dit beter kon. Zo gingen we van een handmatig stickerautomaatje naar een hele etiketeer machine die de stempels op de dop drukt. Ben je benieuwd naar dit proces? Dat vertellen we je in deze blog!
Dankbaarheid Wat is dankbaarheid voor jou? Als ik er wel eens over begin met mensen die om mij heen staan, vinden ze het wat zweverig klinken. Misschien vind jij het ook wel zweverig om dankbaar te zijn? Maar wat is dankbaarheid precies? Dankbaarheid is een eigenschap waarin we onszelf kunnen trainen. Sommige mensen staan namelijk bewuster stil bij dankbare momenten dan een ander.
Ontdooitips Alle sappen worden vers geperst in onze sapruimte en we vriezen deze na het persen direct in tot wel -28°C. Vervolgens worden de sappen verzonden in kartonnen dozen met tempex. Zo blijven ze goed bevroren en zijn ze ook nog bevroren als ze bij je thuis aankomen. Vervolgens gaan de bevroren sappen ook bij jullie weer in de vriezer zodat ze minimaal 6 maanden houdbaar zijn. Voordat je de sappen kunt drinken moeten ze ontdooit worden. Hier zijn verschillende manieren voor. Het proces van het ontdooien van je groentesappen is belangrijk om de kwaliteit en voedingsstoffen te behouden. Daarom geven we je hier ontdooitips om je sappen veilig te ontdooien:
Gezond(er) op vakantie De zomer is begonnen en de meeste van ons gaan heerlijk op vakantie. Naar de camping of in een hotel, binnenland of buitenland, alleen of met het gezin. Heerlijk genieten, leuke dingen doen en waarschijnlijk mooi weer! Tijdens de vakantie kan het best lastig zijn om je gezonde leefstijl vol te houden. Je vakantie is er natuurlijk ook voor om even weg te stappen van je drukke, vaste patronen. Maar we kunnen het ook goed begrijpen dat je je gezonde levensstijl niet helemaal over boord wilt gooien. Daarom hebben wij een aantal tips op een rijtje gezet waardoor je alsnog gezond(er) op vakantie kan!
De darmen: Een belangrijk onderdeel van ons lichaam. De darmen zijn een fascinerend deel van ons lichaam. We hebben aan Annemarie van Het Persoonlijke Dieet gevraagd of ze wat meer informatie wil delen over de darmen, zodat we deze kennis met jullie kunnen delen. Wist je bijvoorbeeld dat de darmen, en dus voeding, van invloed kunnen zijn op hoe we ons voelen? Je kunt hier meer over ontdekken in onze nieuwe blog over ‘de werking van je darmen’!
In onze sapjes zitten naast groentes en fruit ook zogeheten ‘superfoods’, zo ook in het sapje Rooie Donder. Rooie Donder wordt gemaakt van rode biet, bleekselderij, bataat, courgette, gember, peer, citroen en camu camu. Over het laatste ingrediënt gaan we je in deze blog wat meer vertellen!
Water drinken Zoals we weten is voldoende water drinken onwijs belangrijk. Ons lichaam bestaat namelijk voor 75% uit vocht. Ons totale stelsel en alle stoffen die in én uit de cellen moeten stromen om ons lichaam gezond te houden. We hebben daarom aan Lisa, van Het Persoonlijke Dieet, gevraagd om een aantal tips en weetjes voor jullie op een rijtje te zetten. Deze tips en weetjes van Lisa lees je hieronder!
Is het beter om kleine slokjes te nemen of juist grote hoeveelheden water in één keer te drinken? In deze post willen we je wat meer vertellen over bulkdrinken, wat inhoudt dat je gedurende de dag op minder momenten, maar met grotere hoeveelheden drinkt. Dus in plaats van om de zoveel tijd een paar slokjes te nemen, drink je slechts 3 tot 4 keer per dag een aanzienlijke hoeveelheid, bijvoorbeeld 2 tot 3 glazen per keer, wat ongeveer overeenkomt met 500 milliliter. Ben je benieuwd naar wat een betere keuze is, lees dan vooral verder.
Water is essentieel voor je lichaam Water is van essentieel belang voor je lichaam. Het maakt namelijk een aanzienlijk deel uit van je totale lichaamssamenstelling, meestal variërend van 60% tot 70%. Het zorgt ervoor dat je lichaam goed kan functioneren, inclusief je spieren, organen en botten. Als je niet genoeg water binnenkrijgt, kan dit de optimale werking van je lichaam verstoren. Advies voor volwassenen is om dagelijks voldoende water te drinken, meestal tussen de 1,5 en 2 liter, wat ongeveer overeenkomt met 6 grote glazen. Maar waarom is het eigenlijk belangrijk om goed gehydrateerd te blijven? De voordelen worden hieronder beschreven. Water en je huid Ons lichaam bestaat grotendeels uit water, en je huid is het grootste orgaan dat hierdoor wordt beïnvloed. Wanneer je huid uitdroogt, kunnen rimpels en fijne lijntjes meer opvallen. Een gezonde gewoonte is om de dag te beginnen met een groot glas water, omdat je ’s nachts vocht verliest. Als je graag wilt bijdragen aan een goed gehydrateerde huid, is het belangrijk om te overwegen of je voldoende water drinkt. Naast het gebruik van huidverzorgingsproducten, kan voldoende hydratatie van binnenuit ook helpen om de huid er op zijn best uit te laten zien en te laten functioneren. Bovendien kan het drinken van water bijdragen aan het zuiveren van het lichaam door gemakkelijker gifstoffen af te voeren.
Meer water drinken We weten allemaal dat water drinken belangrijk is, maar waarom is water drinken eigenlijk zo belangrijk? Water speelt een cruciale rol in het oplossen van voedingsstoffen, wat hun opname in de darm mogelijk maakt. Bovendien is water betrokken bij het transport van voedingsstoffen en afvalproducten in de bloedbaan en helpt het bij het reguleren van je lichaamstemperatuur. Het wordt aanbevolen dat volwassenen dagelijks ongeveer 1,5 tot 2 liter water drinken, wat overeenkomt met ongeveer 6 grote glazen water. Voldoende water drinken kan soms een uitdaging zijn. Daarom hebben we enkele handige tips op een rijtje gezet om je te helpen meer water te drinken!
Sporten en bewegen hoeft niet lastig te zijn of veel tijd te kosten. Eigenlijk kun je best gemakkelijk door wat kleine aanpassingen te doen veel meer bewegen op een dag. Linda van West-Friesland Beweegt is het hier helemaal mee eens en zij heeft dan ook wat tips voor jullie op een rij gezet waardoor je gemakkelijk meer kunt bewegen en meer stappen kunt zetten.
Hoe is jouw houding tijdens het wandelen? Wandelen. Het klinkt zo simpel: de ene voet voor de andere zetten en gáán. Maar heb je ooit echt stilgestaan bij hoe je loopt? Misschien niet, en toch kan een goede wandelhouding een wereld van verschil maken. Wanneer je lichaam optimaal beweegt, voorkom je niet alleen pijntjes en vermoeidheid, maar voel je je ook energieker en geniet je meer van elke stap. Deze week dagen we je uit om samen met ons 10.000 stappen te zetten! En dat niet alleen… we nodigen je ook uit om eens bewust op je houding te letten. Een paar kleine aanpassingen kunnen je wandelervaring veel prettiger maken.
Betoverende Toversappen Heb jij al wel eens van onze toversappen gehoord? Speciaal voor de kleintjes hebben we toversapjes ontwikkeld! Iedere ouder doet zijn best om hun kinderen genoeg groente en fruit te laten eten. Vaak gaat dit heel goed totdat er dan opeens een moment is waarop je kind zijn hakken in het zand zet en niet meer wil eten wat er juist zo gezond voor hem is. Wij hebben hiervoor wellicht een hele simpele oplossing. Geef iedere ochtend onze Toversap aan uw kind mee naar school! In deze blog vertellen wij jullie wat meer over onze Toversappen!
Yes, wij zijn verhuisd! Vorig weekend zijn we met Zuss & Sap verhuisd naar ons nieuwe pand in Medemblik, Schootsvel 7H. In verband met hemelvaart hadden we een lekker lang weekend om te verhuizen, dus we zijn donderdag al gestart. Vrijdag kwamen alle hulptroepen ons helpen. Wat een team! Zonder deze toppers hadden we het nooit gered. Iedereen nam zelf een taak op zich en dat was zo lekker!
Het is beter voor de wereld om zoveel mogelijk groente uit het seizoen te gebruiken. Stap eens wat vaker binnen bij de landwinkel om de hoek! Hier zijn enkele redenen waarom het kiezen voor groente uit het seizoen: Betere smaak en kwaliteit: Groente uit het seizoen, worden meestal geoogst op het moment dat ze hun piek van rijpheid en smaak bereiken. Dit betekent dat ze over het algemeen smakelijker en van betere kwaliteit zijn. Op een verpakking staat meestal wel vermeld wat het land van herkomst is. Kies voor groente uit je eigen land. Milieuvriendelijker: Seizoensgebonden groenten en fruit vereisen vaak minder kunstmatige teeltmethoden, zoals verwarmde kassen of langeafstandstransport. Het kiezen voor lokaal geteelde seizoensproducten kan de ecologische voetafdruk verminderen. Lagere kosten: Seizoensgroenten en -fruit zijn meestal overvloediger en daardoor goedkoper omdat ze lokaal worden geproduceerd en minder transportkosten met zich meebrengen. Nutritionele voordelen: Groenten en fruit die in het seizoen zijn, behouden vaak meer voedingsstoffen omdat ze minder tijd nodig hebben om van de boerderij naar je bord te reizen. Ze worden doorgaans verser gegeten. Variatie: Het eten van seizoensgroenten en -fruit kan je aanmoedigen om gevarieerder te eten, omdat je automatisch wordt blootgesteld aan verschillende soorten producten gedurende het jaar. Hoewel het kiezen voor seizoensgebonden producten veel voordelen heeft, is het belangrijk op te merken dat in sommige klimaten en regio’s bepaalde groenten en fruit het hele jaar door beschikbaar zijn dankzij moderne landbouwmethoden en import. Het belangrijkste is om bewust te kiezen voor gezonde voeding, of het nu seizoensgebonden is of niet. We hebben een groente planner gemaakt die je kan helpen om het eten van groente uit het seizoen ook toe te passen bij je thuis. Hij is gratis te downloaden maar als je hem liever in het echt ophangt, bestel hem dan in de shop
Eetgewoonten Met de familie samen uiteten, met vrienden/vriendinnen koffie drinken met een stukje taart of met je partner een avondje naar de bios. Je ontwikkelt snel eetgewoonten met de mensen om je heen, dit kunnen gezonde of ongezonde eetgewoontes zijn. Heb je er al wel eens over nagedacht om samen met jouw familie, vrienden of partner jouw ongezonde eetgewoontes aan te pakken? Een driedaagse reset kan hier goed bij helpen! En wist je dat samen beginnen aan deze driedaagse reset samen met iemand anders best wat voordelen kunnen hebben? Wij hebben 4 voordelen van samen detoxen op een rijtje gezet!
6 mogelijke oorzaken van stress Spanning, een ervaring die velen maar al te bekend voorkomt. Soms is de oorzaak van jouw stress heel duidelijk en gemakkelijk te identificeren. Maar het kan ook voorkomen dat stress in je lichaam wordt geactiveerd door iets waarvan je je niet eens bewust bent. Daarom hebben we hier 6 mogelijke oorzaken van stress opgesomd die stress in je lichaam kunnen triggeren, zelfs als je je er niet van bewust was.
Wat kun je doen met de lege flesjes? Ons bedrijf zo duurzaam mogelijk maken, dat is een van onze doelen! Nu krijgen wij vaak de vraag: “Wat kunnen wij doen met onze lege flesjes?”. Dit vinden wij een goede vraag en hier geven we dan ook graag antwoord op. Om te beginnen vertellen we graag dat onze flesjes zijn gemaakt van gerecycled materiaal en ze zijn ook weer 100% recyclebaar. Na het gebruiken van de flesjes kun je ze weer weggooien bij het plastic afval zodat het nogmaals gerecycled kan worden. Zo gaat het plastic niet helemaal verloren. Maar je kunt er natuurlijk nog veel meer mee doen, zo hebben wij een paar opties voor jullie op een rijtje gezet.
Vermoeid na het sporten Even bijkomen na het sporten is natuurlijk heel normaal, maar als je echt het gevoel hebt dat je wilt slapen kan er iets anders aan de hand zijn. Je lichaam zou niet zomaar midden op de dag om slaap moeten vragen. Het is aan te raden de oorzaak voor jezelf te achterhalen. In deze blog geven wij 3 tips tegen vermoeidheid na het sporten.
Meet the team! Jullie sappen maken, alle bestellingen inpakken, vragen en e-mails beantwoorden, bestellingen versturen en rondbrengen, groentes ophalen, wassen en wegen, recepten klaarzetten, socials bijhouden en nieuwsbrieven maken; dit doen we allemaal met ons Zuss & Sap team! Tijd om ons team eens aan jullie voor te stellen!
West-Friesland Beweegt Samen aan je beweegdoelen werken, daar kan Linda van West-Friesland Beweegt je bij helpen! Powerwalken, Bootcamp trainingen, easy runnen en RCVRY RUN. Voor van alles wat met sporten, gezondheid en bewegen te maken heeft kun je bij Linda terecht. Zoals we allemaal wel weten is sporten gezond voor je, maar de stap om te beginnen met sporten kan wel eens lastig zijn. Daarom delen wij in deze blog de hardlooptips van Linda!
Als we denken aan het behouden van een gezonde levensstijl, denken we vaak aan evenwichtige voeding en regelmatige lichaamsbeweging. Maar wist je dat slaap net zo belangrijk is voor je algehele welzijn? Een goede nachtrust is niet alleen van invloed op je energieniveau en humeur, maar speelt ook een cruciale rol in je stofwisseling. Dit noemen we ook wel metabolisme, Metabolisme is een complex proces dat in je lichaam plaatsvindt. Het zorgt ervoor dat de voeding die je eet wordt omgezet in energie en dat afvalstoffen effectief worden afgevoerd. Hoe sneller je metabolisme, hoe sneller je lichaam voedsel afbreekt en omzet in energie. Dit kan resulteren in een efficiëntere calorieverbranding en kan je helpen bij het behouden van een gezond lichaamsgewicht. In deze blog delen we 6 waardevolle tips om je nachtrust te verbeteren. En daarmee ook je metabolisme een boost te geven. Geen complexe diëten of ingewikkelde oefeningen, maar eenvoudige gewoonten die je kunt toepassen om beter te slapen en je algehele gezondheid te ondersteunen. Laten we eens kijken hoe je met kleine aanpassingen in je levensstijl kunt genieten van een goede nachtrust en een actiever metabolisme.
Ons restafval Onze groentesappen worden geproduceerd met een slowjuicer. Een slowjuicer perst het sap langzaam uit groente en fruit waardoor het sap geconcentreerder is. Doordat de machine alles langzaam vermaalt, gaan er weinig nutriënten verloren. Natuurlijk willen wij alleen het sap van de groentes en fruit overhouden maar tijdens het maken van de sappen komt er ook een restproduct uit de slowjuicer. Dit noemen wij pulp. Dit brengen wij naar de Tamworth Hoeve in Wervershoof. En hierover zal ik jullie iets meer vertellen!
Detox & More week 5 Inmiddels is het alweer vier weken geleden dat ik begon aan het Detox & More programma van Zuss & Sap en is de detox inmiddels voorbij. In deze Detox & More – Blog week 5 zal ik mijn conclusie over de detox met jullie delen. De weken zijn voorbij gevlogen en ik heb er echt van genoten en veel van geleerd. Voordat ik begon aan de Detox & More had ik een paar doelen voor mezelf opgeschreven. Mijn doelen waren meer bewegen en meer leren over gezonde voeding. (Hierover schreef ik al iets uitgebreider in de blog van week 1) In de afgelopen jaren had ik een vast eetpatroon opgebouwd. Niet per se een heel ongezond eetpatroon want veel koekjes eten en snoepen deed ik al niet veel maar ik had wel een patroon die zeker verbeterd kon worden. Ik zal alle inzichten en veranderingen even op een rijtje zetten.
Detox & More week 4 Er is weer een week voorbij gevlogen wat betekent dat het weer tijd is voor een update. In deze Detox & More week 4 zal ik jullie weer iets vertellen over hoe de afgelopen week is gegaan. Het eerste wat mij opvalt is dat ik het woord ´detox´ bijna niet meer gebruik. Het is inmiddels een gewoonte geworden. Er zit een vaste routine in en daar ben ik eigenlijk na vier weken al helemaal aan gewent. Ik hoef niet heel erg meer na te denken bij wat ik eet en ik pak mijn lijstje met advies over verantwoorde voeding er bijna niet meer bij omdat ik het eigenlijk toch uit mijn hoofd al wel weet. Natuurlijk is hij af en toe wel handig om eens te spieken en om nieuwe ideeën op te doen. Gezonde voeding eten wordt logisch en je leert eigenlijk best snel over wat wel verantwoord is en wat niet. Wat past wel bij mijn nieuwe voedingspatroon en wat niet? Is het echt zo moeilijk om het koekje eens te laten liggen of mis je het eigenlijk niet? Ik vind het volhouden van Detox & More eigenlijk achteraf makkelijker en leuker dan ik van te voren had gedacht. Ik dacht dat het een zware opgave zou worden en dat het een maand vol afzien en opletten zou worden maar eigenlijk valt het allemaal reuze mee.
Detox & More week 3 In deze blog Detox & More week 3 zal ik jullie weer iets vertellen over hoe de afgelopen week is gegaan. Borrelplanken vol lekkers, glazen wijn, koekjes, snoepjes, pizza, kaasbroodjes en croissantjes. Alles kwam voorbij dit weekend. Ik ben begonnen aan de derde week van de Detox & More en stiekem wordt het toch wel lastig om je aan het dieet te houden. Als je ergens op visite gaat wordt je eigenlijk altijd een kopje koffie en een koekje aangeboden. ‘Nee’ zeggen voelt toch gek. Je hebt zelfs af en toe de neiging om je te verontschuldigen of een uitleg te geven. Dit had ik niet verwacht voordat ik begon met de Detox&More. In huis en op werk gaat het heel makkelijk, maar tijdens sociale gelegenheden moet ik er echt op letten. Toch heb ik volgehouden en ben ik daar zelfs een beetje trots op.
Detox & More week 2 Vandaag is het 16 januari wat betekend dat ik een week bezig ben met Detox & More. In deze Detox & More week 2 neem ik jullie mee in de tweede week van mijn detox. Mijn hele eetpatroon is anders en ik moet zeggen dat ik mijn oude voedingspatroon met koekjes en chocola nog helemaal niet mis. Alleen zonder de koffie vind ik het soms even lastig met opstaan maar ik denk dat dit wat langer nodig heeft om uit mijn systeem te gaan. Elke ochtend begin ik met Griekse yoghurt met zelfgemaakte granola, wat noten en zaden, honing en wat fruit (frambozen zijn favoriet). Dan neem ik als lunch een volkoren wrap met elke keer ander beleg. De ene keer zelfgemaakte eiersalade (het recept hiervan kun je vinden op zussensap.nl), rucola, pijnboombitjes en komkommer en de andere keer bijvoorbeeld kipfilet, tomaat, rucola en komkommer. Natuurlijk neem ik netjes de sapjes tussendoor en eet ik als tussendoortje wat fruit of noten. Ook ben ik fan van de volkoren crackers en beschuit.
Detox & More week 1 Afgelopen maandag 9 januari was het zo ver, de start van het Detox & More programma van Zuss & Sap! In deze Detox & More week 1 neem ik jullie mee in de eerste week van de detox. De feestdagen met allemaal lekker eten en gezelligheid zijn net achter de rug en 2023 is net begonnen. Bij elk nieuwe jaar horen natuurlijk goede voornemens en ook voor dit jaar had ik er weer een paar opgeschreven. Mijn voornaamste doel voor het nieuwe jaar was meer bewegen en meer leren over gezonde voeding. Eigenlijk is dit elk jaar een goed voornemen van mij en elk jaar begin ik er met volle enthousiasme aan maar na een paar maanden val ik toch weer terug in mijn oude (voedings)patroon. Tijd om het dit jaar eens anders te doen!
Vitamine D is heel belangrijk voor ons lichaam. In deze blog van Annemarie vertelt zij wat vitamine D voor ons lichaam doet, hoe het door je lichaam wordt opgenomen en wat te doen bij een vitamine D tekort. Dus lees deze blog goed en voorkom je winterdip! Wat is vitamine D? En hoe wordt het opgenomen? De zomer is weer op zijn retour en wat hebben we al een lekkere weken gehad qua temperatuur. In deze blog wil ik jullie kort iets vertellen over een heel belangrijk vitamine, namelijk vitamine D. Eigenlijk is vitamine D geen vitamine maar een pro-hormoon, want ons lichaam kan zelf geen vitamines aanmaken. Vitamine D wordt aangemaakt in onze huid onder invloed van zonlicht. Vitamine D wordt voornamelijk door de (onbedekte) huid opgenomen via zonnestralen (UV-B). Dit gebeurd voornamelijk tussen de maanden mei en september/oktober. De rest van het jaar zijn de zonnestralen niet krachtig genoeg om adequate hoeveelheden vitamine D via de huid aan te maken. Via de voeding komt een klein gedeelte van de hoeveelheid vitamine D binnen, bijvoorbeeld door vette vis. Vlees, eieren en roomboter bevatten ook vitamine D maar een lagere hoeveelheid als de vette vissoorten.
Roomboter is al lange tijd een onderwerp van discussie in de voedingswereld. In deze blog vertellen we hoe wij omgaan met roomboter en margarine. Sommigen beweren dat het leidt tot een hoog cholesterolniveau en dichtslibbende aderen, anderen zeggen juist dat het een gezonde aanvulling is op je voedingspatroon, omdat roomboter de meest pure vorm is van boter. Gelukkig is er de laatste jaren een hoop onderzoek gedaan naar de mogelijke gezondheidseffecten van roomboter. Dus, margarine of boter… wat kies jij?
Aan het einde van je zwangerschap zijn de meeste aanstaande moeders er klaar voor. Je lichaam wordt zwaarder en de spanning om je baby te ontmoeten neemt toe. Dit is allemaal een natuurlijk onderdeel van de voorbereiding op de bevalling. Tijdens deze periode gebeurt er veel in je lichaam om de bevalling soepel te laten verlopen. De natuur zit zo mooi in elkaar, je lichaam geeft je onbewust allerlei seintjes en deze hebben allemaal een prachtige functie; ze bereiden jou en je kindje voor op jullie ontmoeting.
In balans met onze natuur Op het moment dat je in je tuin gaat werken wordt je er weer even extra bewust van hoe belangrijk de natuur is voor ons ecosysteem. Als je in de herfst een hoop bladeren wegveegt komen er altijd tientallen beestjes tevoorschijn. Hoe sta jij in balans met onze natuur? In de deze blog lees je onze ervaring in de natuur.
Wat leer jij je kinderen aan? Wist je dat veel kinderen dol zijn op groentesap? Je bent als ouder snel geneigd om zoete drankjes of snoep en koek aan te bieden, terwijl dat eigenlijk helemaal niet altijd nodig is. Sterker nog, je zou het beter niet kunnen doen. Als kinderen in hun jeugd minder zoet aangeboden wordt, kunnen ze daar later proffijt van hebben. Des te jonger je start met gezonde keuzes maken voor je kind, des te normaler ze het vinden om goed voor zichzelf te zorgen. Kinderen kun je aanleren wat je wilt en dat gaan ze ‘normaal’ vinden. Iedereen heeft een andere beleving bij ‘normaal’ en dit heeft te maken met wat jou is aangeleerd. Wat voor jou normaal is kan een ander heel raar of bijzonder vinden. Normaal kan voor iedereen dus iets totaal anders zijn. Als je kind om iets lekkers vraagt bieden veel mensen alleen snoep of koek aan, maar iets lekkers kan ook een bordje met: een stukje paprika, een stukje appel, een halve rijst wafel met een plak kaas, 3 cashewnoten, 1 gedroogde pruim, 2 plakjes komkommer en 2 snoeptomaatjes zijn. Als je met zo’n gezellig bordje aankomt, wedden dat ze iets lekkers kiezen, want het ziet er super gezellig uit met al die kleurtjes. Wil jij je kinderen ook graag voorzien van genoeg groentes en fruit op een dag? Bekijk eens ons toversap abonnement. Zo ben je er zeker van dat je kind iedere dag zijn / haar benodigde vitamines binnen krijgt. En oh ja, onze toversappen zijn écht betoverend lekker! Dus, wat is jouw antwoord op de vraag; wat leer jij je kinderen aan?
Eet beter niet minder tijdens je lunch Laten we onze lunch eens naar een nog hoger niveau tillen. Eet beter niet minder tijdens je lunch. Hoe je op een simpele maar overheerlijke én gevarieerde manier nog gezonder kunt gaan lunchen gaan we je in deze blog vertellen. We kunnen het eigenlijk niet vaak genoeg zeggen, maar we moeten met z’n allen echt meer groenten gaan eten. Door dit te bereiken kun je het beste bij iedere maaltijd iets van groenten toevoegen. Je kunt bijvoorbeeld je favoriete groenten wokken en er dan met roerei een lekkere en voedzame groenteomelet van maken. Wat ook echt super makkelijk is! Wij maken tegenwoordig regelmatig een portie extra groente voor het avond eten om het vervolgens de volgende dag aan onze lunch toe te voegen. Zo kom je op een hele makkelijke manier aan extra groente en is ook nog eens verassend lekker! Wat we tijdens onze lunch eten is dus afhankelijk van wat we de vorige dag hebben gegeten. Waren het wok groenten, dan eten we ze de volgende dag koud met bijvoorbeeld wat sla, en kip. Maar je kunt er eventueel ook noten, zaden, blokjes kaas, gekookt ei, feta, zalm of pasta aan toevoegen. Het moet natuurlijk wel een lekker gevuld bord zijn, zodat je voldoende calorieën binnen krijgt. In groentes zitten immers weinig calorieën en boordevol vitamines, mineralen en vezels. Als je gekookte aardappelen met groente hebt gegeten kan de groente de volgende dag ook verassend lekker zijn; Bietjes – maak een lekkere bietensalade met rucola, avocado, mozzarella, wat noten, appel en honingmosterd dressing Broccoli – bak wat extra ui, 1 hele paprika en een bakje champignons in een koekenpan en als laatste je broccoli even aan Hutspot of boerenkool – maak de volgende dag heerlijke aardappelpannenkoekjes – met een beetje olijfolie in een koekenpan bak je kleine platte schijfjes om en om bruin, kaas erop en smullen dat je doet Spinazie – laat een handje rauw en ongekookt in je koelkast staan om als sla tijdens je lunch gebruiken Sperziebonen, peulen, soperwten, snijbonen of sugarsnaps – Je kunt het beste iedere dag iets van peulvruchten eten, want ze zitten immers boordevol eiwitten. Ze zijn uitermate geschikt om de volgende dag koud eten met wat gemengde sla, halve paprika, wat rauwe ui, sherry tomaatjes, 2 eieren, en wat noten of zaden Start dus gewoon met het bereiden van een extra portie groente voor het avondeten en denk er alvast over na hoe je er de volgende dag mee gaat lunchen. Je eet daardoor gezonder, gevarieerder en op een makkelijke manier meer groente dan je altijd al deed. Zo eet je beter en niet minder tijdens je lunch. Gekookte groente kun je 2 tot 3 dagen in je koelkast bewaren, dus komt het er de volgende dag niet van, eet je het toch de dag erna!
Het proces Elke week staan wij met ons super team jullie sappen te persen! Dit doen wij elke dinsdag en donderdag met veel plezier. Maar zoals vele van jullie willen weten, hoe doen we dat nou eigenlijk? Daarom vertellen wij jullie in deze blog alles over het proces!
Een zelf gemaakte soep kan altijd Een zelf gemaakte soep is gewoon super gezond. Het bevat namelijk alleen groenten, water en wat kruiden. Met soep als voorgerecht, krijg je dus op een hele makkelijke manier wat extra groentes binnen. Bovendien zitten er in soep ook veel verschillende soorten groenten, zo krijg je dus ook veel verschillende vitamines en mineralen binnen.
Antioxidanten zijn stoffen die voornamelijk aanwezig zijn in groente en fruit Antioxidanten is eigenlijk een verzamelnaam voor de vitamines C en E, bètacaroteen, het lichaamseigen glutathion, de spoorelementen seleen en zink en bioactieve stoffen, zoals flavonoïden uit groente en fruit. Overal kunnen we lezen dat we meer antioxidanten moeten eten. Antioxidanten zijn belangrijke voedingsstoffen die ons beschermen tegen de vrije radicalen die onvermijdelijk ontstaan in ons lichaam.
Moe na het sporten Dat je wel eens een beetje moe bent na een goede wandeling of stevige work-out kan verschillende redenen hebben. Even bijkomen is natuurlijk heel normaal, maar als je echt het gevoel hebt dat je wilt slapen kan er iets anders aan de hand zijn. Je lichaam vraagt nooit zomaar midden op de dag om te slapen.
Wat is je weerstand eigenlijk? Weerstand is je vermogen om jezelf te wapenen tegen indringers zoals bacteriën en virussen. Je afweersysteem beschermt je hier tegen. Een gezonde levensstijl is hierbij van groot belang. Maar wat kun je dan precies doen om je weerstand te verhogen? We geven je in deze blog 7 tips!
Citroensap, start er elke ochtend mee Veel mensen beginnen hun ochtend met een verfrissend glas citroensap. Maar wat maakt deze eenvoudige, zure drank zo aantrekkelijk voor velen? In deze blog gaan we dieper in op de kracht van citroensap en delen we 12 redenen waarom het toevoegen van deze citrusdrank aan je ochtendroutine een interessante keuze kan zijn. Van de verfrissende smaak tot de veelzijdige toepassingen: ontdek waarom citroensap een waardevolle aanvulling kan zijn op je dagelijkse gewoonten. De smaak Je dag starten door te beginnen met een glas citroensap vinden veel mensen verfrissend. Het zure, verkwikkende aroma kan je helpen wakker te worden en de dag goed te beginnen. Bovendien kun je citroensap ook toevoegen aan andere drankjes gedurende de dag om een vleugje extra smaak te geven. Denk bijvoorbeeld aan een scheutje in je thee voor een subtiele verandering of aan een verfrissende kan water met citroensap op warme zomerdagen.
De voordelen van het drinken van Groentensap Groentesap drinken is een echte gezondheidshype. Als je het nog nooit geproefd hebt ben je ondertussen 1 van de weinigen. Maar wat is er nou precies zo goed aan? Ben je benieuwd naar de voordelen van het drinken van groentesap? We sommen ze voor je op in deze blog!
De voordelen van slowjuicen Groentesap drinken is een handige manier om meer groenten binnen te krijgen. Wij hebben uit ervaring ontdekt dat slowjuicers uitstekend zijn voor het persen van sap. Maar waarom is slowjuicen een effectieve methode voor groentesap? Bij Zuss & Sap bereiden we al onze sappen met behulp van een slowjuicer. De persmethode heeft aanzienlijke invloed op de voedingswaarde en de behoud van vitaminen en mineralen in de sappen. Slowjuicen leidt tot sappen met een rijke smaak en kwaliteit. We delen graag meer informatie over de voordelen van slowjuicen in deze blog.
Herken je dat je elke dag met hetzelfde begint? Gewoon omdat het makkelijk is én je op de vroege ochtend alles behalve inspiratie hebt om iets anders te bedenken. Laat je dan door ons ‘smakelijk’ inspireren door deze 6x healthy breakfast inspiratie tips.. 6x Healthy breakfast inspiratie van Zuss & sap
Je gaat naar je favoriete supermarkt en hebt van te voren bedacht wat je zou halen. Goede voornemens dus! Maar als je dan langs de schappen loopt zie je toch nog meer wat je nodig hebt. Ongemerkt stop je van alles in je winkelmandje en dat zijn nou net niet die gezonde producten die je zou moeten nemen. Herken je dat? Lees dan snel verder voor onze 5 Tips om efficiënter boodschappen te doen.
