Voorkom emotie eten
Zo houd je de regie over je snacks!
We hebben het allemaal wel eens meegemaakt: je hebt een lange, drukke dag gehad en ineens zit je op de bank met een zak chips die al half leeg is, zonder dat je het doorhad. Dit noemen we emotie-eten, en hoewel het voor even fijn kan zijn, voelen we ons er vaak achteraf niet beter door. Gelukkig zijn er manieren om emotie-eten te voorkomen en weer de controle over je eetgewoontes terug te krijgen. In deze blog delen we tips om de regie in eigen hand te nemen en gezonde keuzes te maken!
Wat is emotie eten?
Emotie-eten is het eten van snacks of maaltijden als reactie op gevoelens, zoals stress, verveling of verdriet, in plaats van echte honger. Misschien heb je een baaldag gehad of voel je je juist blij en wil je dat vieren met eten. Maar helaas lost dat stukje chocola je zorgen niet op, en voel je je daarna misschien alleen maar schuldiger. Maar no worries, er zijn makkelijke manieren om deze snack-aanvallen te doorbreken.
Herken je snacktriggers
De eerste stap is uitvogelen waarom je naar eten grijpt. Voel je je gestrest? Verveeld? Blij? Houd eens een dagboekje bij en noteer wanneer je trek krijgt in een snack. Zo kom je er snel achter wat jouw snacktriggers zijn en kun je daar bewuster mee omgaan.
Verzin een afleidingsplan
Als je merkt dat je wilt snacken terwijl je eigenlijk geen honger hebt, zoek dan iets anders om je gedachten te verzetten. Ga een rondje wandelen, bel een vriend(in), of duik lekker op de bank met een goed boek. Het idee is om iets leuks te doen dat niet met eten te maken heeft.
Drink een groot glas water
Soms lijkt het alsof je trek hebt, maar eigenlijk heeft je lichaam gewoon dorst. Drink eerst een glas water en kijk of je trek daarna nog steeds zo groot is. Grote kans dat de snackdrang vermindert!
Eet met aandacht
Als je dan toch besluit om iets te eten, doe dit dan bewust. Ga niet voor de tv hangen of scrollen op je telefoon. Geniet van elke hap en eet langzaam. Dit helpt je om te stoppen wanneer je vol zit, zonder dat je te veel eet.
Zorg voor een stevige basis
Als je maaltijden voedzaam en uitgebalanceerd zijn, heb je minder snel de neiging om naar ongezonde snacks te grijpen. Eet voldoende groenten, fruit, eiwitten en gezonde vetten om je lichaam de brandstof te geven die het nodig heeft. Met een goede basis voelt je lichaam zich langer verzadigd en heb je minder zin om te snacken.
Verwen jezelf, maar met mate
Het is niet nodig om jezelf alles te verbieden. Soms mag je best iets lekkers eten, maar doe het met mate. Genieten van een stukje chocola is prima, zolang het niet uit de hand loopt. Alles draait om balans!
Omarm je emoties
Emoties horen bij het leven, en het is oké om je soms gestrest, verdrietig of boos te voelen. Het belangrijkste is om te leren hoe je met die gevoelens omgaat zonder naar de voorraadkast te rennen. Schrijf je emoties van je af, praat met iemand, of neem even tijd voor jezelf.
Plan je snacks vooruit
Zorg dat er altijd iets gezonds voor het grijpen klaar staat. Op die manier voorkom je dat je impulsieve beslissingen maakt en de hele voorraad koekjes opeet. Heb je een drukke dag voor de boeg? Plan je maaltijden dan voor de hele dag en bereid ze ook voor. Gezonde snacks kunnen zijn: voorgesneden rauwkost, een handje noten, een lekker Zuss & Sapje, of wat fruit. Heb je zin om een lekker gezond recept te bereiden kijk dan eens bij ons zelfgemaakte courgettebrood of bananenbrood.
Conclusie
Emotie-eten kan voor ons allemaal een valkuil zijn, maar met wat slimme trucjes en bewustzijn kun je de controle weer terugpakken. Door goed voor jezelf te zorgen, zowel mentaal als fysiek, zul je merken dat je minder de behoefte hebt om te grijpen naar ongezonde snacks.
Kies voor balans, luister naar je lichaam en geef jezelf die boost die je echt verdient – met of zonder snack!
