Hoe ontstaat een nieuwe routine? Begin klein en herhaal

Wat kinderen ons leren over nieuwe gewoontes

Op het voorgezet onderwijs moeten er nieuwe gewoontes ontstaan en dat gaat bij het ene kind makkelijker dan bij de andere. Het is een intens maar toch een heel herkenbaar proces. Wij helpen onze kanjers natuurlijk graag om dat eerste kleine spoor van routine goed neer te zetten zodat zij zelf het spoor dieper kunnen maken door het steeds te herhalen waardoor het uiteindelijk een routine wordt die fijn voelt voor ze.

Eigenlijk werkt dat bij onszelf precies hetzelfde. Ook wanneer we ons voedingspatroon willen veranderen, hebben we te maken met bestaande gewoontes en patronen. Een verandering begint klein, maar door herhaling kan iets nieuws steeds meer als vanzelf gaan voelen. Het programma Detox & More kan daarbij een mooie ondersteuning zijn. Maar voordat we daar meer over vertellen, duiken we eerst in de vraag: hoe ontstaat een nieuwe gewoonte eigenlijk? En hoe zorg je ervoor dat je die nieuwe gewoonte ook echt volhoudt?

Gewoontes ontstaan niet in één dag

Nieuwe gewoontes zijn eigenlijk een soort onzichtbare paden zijn. Als je steeds dezelfde route loopt (hoe ongemakkelijk ze ook nog voelen), wordt het gras vanzelf platgetrapt. Het pad wordt duidelijker. Makkelijker. Je hoeft er steeds minder over na te denken tot de routine uiteindelijk fijn gaan aanvoelen. Dat is wat onze kinderen nu leren. En eigenlijk ondergaan we zelf dit proces ook regelmatig. Denk maar aan een nieuwe sportinstructeur, een nieuwe baan, of een ander dieet. Op het begin voelt het nog ongemakkelijk, maar naarmate je het vaker doet begint het vanzelf makkelijker te voelen.

Een nieuw pad

Wanneer je iets nieuws gaat doen, ligt daar nog geen pad. En dat is precies wat we nu bij onze kinderen zien. De route naar school is nieuw. Het moment waarop huiswerk wordt gemaakt is nieuw. Het plannen van een toets is nieuw. Het zijn allemaal kleine dingen die samen een compleet nieuw dagelijks ritme vormen. En misschien is het verleidelijk om meteen te zeggen: “Je moet gewoon beter plannen.” Maar eigenlijk is dat niet wat je kind nodig heeft. Er moet een nieuw spoor ontstaan en dat wordt makkelijker als je hem/haar daarbij helpt. Geen zin, maak het gezellig en doe het lekker samen. Vergeet tussendoor vooral geen grappen te maken, wat dat maakt alles leuker en gelijk een beetje luchtig. Je zal zien dat zomaar op een dag die tas al is ingepakt en klaar staat voor de volgende dag.

Niet alles tegelijk

Een nieuw patroon ontstaat door herhaling. Denk niet dat alles vanaf dag één perfect moet zijn. Begin met kleine stapjes en zorg ervoor dat je het gewoon doet zodat het spoor dieper kan worden en je er uiteindelijk steeds minder over na hoeven te denken. Dan is de routine gemaakt.

Kleine stappen grote verandering

Als we over routines praten is het wel duidelijk dat nieuwe routines niet alleen voor onze kinderen lastig zijn, maar eigenlijk voor iedereen. Of het nu gaat om meer bewegen, meer rust nemen, gezonder eten of bewuster met je dag omgaan: je hoeft niet van de ene op de andere dag een compleet ander mens te worden. Je kunt beginnen met één klein spoor. Voor iedere maaltijd een glas water. Je dag starten met vijf minuten wandelen. Uit je werk eerst een momentje van rust. Een gezonde keuze die binnen handbereik ligt. En vooral: het iedere dag opnieuw doen. Precies daar gaat ook ons programma Detox & More over. Niet over alles ineens omgooien. Niet over een grote verandering die perfect moet zijn. Maar over kleine makkelijke keuzes die je kunt maken om gezonder te leven. 

Kleine stappen. Nieuwe sporen. En uiteindelijk een weg die vanzelf gaat.

Wil je meer lezen over nieuwe gewoontes en hoe kleine stappen kunnen helpen bij verandering? Lees dan ons verhaal Het verhaal van nieuwe sporen