Mindfulness toepassen in je dagelijks leven

Een aantal tips:

1. Eet met je volle aandacht zonder afleiding van je telefoon of je gedachten. Proef en ruik heel bewust wat je eet.

2. Ga dagelijks wandelen zonder je telefoon, het liefst in de natuur. Heb aandacht voor wat je onderweg hoort, ruikt, ziet en voelt. De wind glijd langs je gezicht, je ruikt het gemaaide gras en je hoort de vogels fuiten en de blaadjes ritselen.

3. Richt je na het wakker worden eerst op je ademhaling. Haal 5x bewust diep adem.

4. Neem ‘lummelpauzes’ tijdens je werk. Staar bijvoorbeeld een paar minuutjes uit het raam, laat je gedachten komen en gaan.

5. Doe huishoudelijke klusjes zoals de afwas en tuinieren met je volledige aandacht. Wat zie, voel, ruik en hoor je?

Mindfulness en Yoga

Denk jij er wel eens over om yoga te gaan doen? Je hebt verschillende soorten yoga. Met mindfulness yoga gebruik je yoga op een manier om je lichaam beter te leren kennen en zelfreflectie toe te passen. Mindfulness yoga is een geweldige manier om de band tussen je lichaam en brein te versterken. Tijdens yoga oordeel je niet over het kunnen van je lichaam, het gaat dus niet om de work-out maar het gaat om de connectie tussen je lichaam en je brein.

Je oordeelt dus niet over het kunnen van je lichaam. Gedachten over jouw capaciteiten voor yoga mag je ook verbannen, net als je to-do lijstje na je mindfulness yoga sessie. Omdat gedachten vaak over de toekomst gaan, gaan ze soms over lijden dat er in werkelijkheid nog niet is. Daardoor is het beter om regelmatig in het hier en nu te leven, wat je leert tijdens yoga.

Naast de voordelen die je gaat ervaren om de connectie tussen je lichaam en brein te verbeteren ben je ook gelijk fysiek lekker bezig. Yoga lijkt misschien een beetje een suffe bezigheid maar sommige houdingen kunnen best wel pittig zijn.

Door yogalessen te volgen leer je makkelijker te ontspannen, je ademhaling beter te beheersen en je wordt flexibeler in lichaam en geest.

Mindfulness yoga oefening voor thuis

• Om je een beetje kennis te laten maken met mindfulness yoga hebben we een rustige mindfulness yoga oefeningen voor je om thuis te doen. Wellicht is deze oefening fijn om te doen voor je wilt gaan slapen.
• Je gaat op je rug liggen op een stevige ondergrond. Het is fijn als het in een warme omgeving is, trek iets warms aan, of gebruik een kleedje of een deken om onder te liggen.
• Ga liggen met je benen iets uit elkaar. Je voeten liggen ongeveer op dezelfde breedte van elkaar als je schouders en je tenen laat je naar buiten vallen. Je armen liggen ontspannen naast je lichaam met je handpalmen omhoog.
• Eerst laat je jouw bewustzijn naar je ademhaling gaan, waar je die ook in het lichaam beleeft. Je ademt gewoon zoals je altijd doet. Voor de één betekent dit dat de ademhaling in de buik te voelen is, voor de ander betekent dit dat de ademhaling te voelen is door het uitzetten van je borstkas. Je wordt je bewust van elke ademteug die naar binnen gaat en elke ademteug die naar buiten gaat.
• Je laat dus los dat je controle moet hebben over je ademhaling. Je wordt gewoon bewust van hoe je ademhaling is zonder dat je hier iets aan wilt veranderen. Je hoeft daar ook geen oordeel over te hebben. Het is wat het is, het is niet goed en het is niet slecht.
• Voel ook wat een ademhaling met je hele lichaam doet. Span je je spieren meer aan tijdens het uitademen of het inademen? Verschuif je wellicht lichtjes op het oppervlakte waarop je deze oefening uitvoert? Word je gewoon bewust van je ademhaling zonder er invloed op uit te oefenen. Als je een korte ademhaling hebt of een wisselende ademhaling is dat allemaal goed.
• Nu je bewust bent van je natuurlijke ademhaling kun je jouw aandacht verleggen naar de rest van je lichaam. Je voelt het gewicht van je lichaam op het oppervlakte dat je gebruikt. Heb je spanning in je lichaam? Als je je hier bewust van wordt gaat de spanning dan weg? Voel je alles zonder dat je bijvoorbeeld je vingers hoeft te bewegen om ze te voelen? Of heb je niet echt een duidelijke lijn van waar je lichaam ophoudt en de lucht begint? Welke delen van je lichaam raken het oppervlakte eigenlijk?
• Houd dit bewustzijn over je ademhaling en je lichaam 3 tot 5 minuten vast. Als je merkt dat je gedachten beginnen af te dwalen verleg je je aandacht weer naar je ademhaling.
• Door deze yogaoefening regelmatig te doen leer je om beter naar je lichaam te luisteren. Om je bewust te worden van wat je in je voelt en de band tussen lichaam en brein te versterken.

“Door mindfulness leer je in elke situatie iets moois te herkennen, liefs team Zuss & Sap”