Bodyscan mediteren

Ga liggen of zit comfortabel:

Zoek een rustige en comfortabele plek waar je kunt liggen of zitten zonder gestoord te worden. Zorg ervoor dat je ontspannen en comfortabel bent.

Begin met ademhaling:

Neem een paar rustige ademhalingen om jezelf te centreren en tot rust te brengen. Adem in door je neus en adem uit door je mond.

Scan je lichaam:

Begin bij je tenen en werk langzaam omhoog door elk deel van je lichaam. Terwijl je je aandacht op elk deel richt, let op eventuele sensaties die je daar voelt, zoals warmte, kou, spanning of ontspanning. Merk op dat je niet probeert iets te veranderen, maar simpelweg bewust te worden van wat er in je lichaam gebeurt.

Let op spanningen tijdens het mediteren:

Als je spanning of ongemak voelt in een bepaald gebied, adem dan rustig in en laat de spanning los bij elke uitademing. Stel je voor dat de spanning wegsmelt of oplost terwijl je blijft ademen.

Ga door tot aan je hoofd:

Ga door met de bodyscan totdat je de top van je hoofd bereikt hebt. Neem even de tijd om je hele lichaam als geheel te voelen, en merk op hoe het nu voelt in vergelijking met toen je begon.

Rustig afsluiten:

Wanneer je klaar bent, breng rustig je aandacht terug naar je ademhaling. Neem nog een paar diepe ademhalingen en beweeg langzaam je lichaam om weer wakker te worden.

Het bodyscan mediteren helpt je om meer bewust te worden van spanningen en sensaties in je lichaam, als je hier bewust van wordt kun je deze spanningen makkelijker loslaten. Het is een geweldige manier om te ontspannen en jezelf te centreren, vooral na een drukke dag. Succes met deze oefening!

Ben je toe aan meer oefeningen? Goed nieuws, want deze hebben we voor je! Je leest ze hier!