Gezond eten en genoeg bewegen met een druk leven

‘Meal prepping’

Een van de beste manieren om gezond te eten, zelfs met een drukke agenda, is door je maaltijden voor te bereiden. Besteed een paar uur in je vrije tijd aan het plannen en bereiden van maaltijden voor de week. Dit kan zo eenvoudig zijn als het koken van een grote hoeveelheid rijst, kip en groenten die je kunt verdelen over meerdere dagen. En maak bijv een schaaltje gekookte eieren, die je dus makkelijk kunt pakken de komende week.

Snelle, gezonde recepten

Past maaltijden preppen toch niet bij jou en gaat je voorkeur uit naar koken? Zoek dan naar snelle en gezonde recepten die je in 30 minuten of minder kunt bereiden, want ja, dit kan zeker! Denk aan roerbakgerechten, salades en eenpansmaaltijden. Meer inspiratie nodig? Bekijk dan onze favoriete Zuss & Sap recepten.

Voorraad basis ingrediënten

Gezond eten begint bij de voeding die je in huis haalt. Houd je keukenkastjes daarom gevuld met gezonde basisproducten zoals volkoren granen, bonen, noten, diepvriesgroenten en fruit. Dit maakt het gemakkelijker om snel een voedzame maaltijd in elkaar te zetten zonder dat je veel tijd kwijt bent aan boodschappen doen.

Heb je wel eens moeite met gezond boodschappen doen? En neem je toch af en toe die chocoladereep mee die je eigenlijk niet wilt eten? Lees dan hier onze tips voor efficiënt boodschappen doen.

‘Snack prep’

Je kunt niet alleen je maaltijden ‘preppen’, maar neem ook de tijd om je tussendoortjes goed voor te bereiden. Met een drukke agenda is naar een ongezonde snack grijpen namelijk heel makkelijk, even gauw een koekje vol suiker eten en doorgaan met de dag, maar er zijn veel lekkerdere, gezonde en toch makkelijke snacks. Houd gezonde snacks zoals noten, fruit, hummus met groenten binnen handbereik. Door gezondere opties beschikbaar te hebben, ben je minder geneigd om naar ongezonde snacks te grijpen als je het druk hebt.

Bereken je porties

Overeten komt vaak voor, dit betekend dat je eigenlijk te veel eet in een maaltijd. Bereid je snacks daarom van tevoren in porties, zodat je niet per ongeluk te veel eet. Want ook bij gezonde snacks, zoals noten, kun je beter niet te veel eten. Wat ook een aanrader is, is een half uur voordat je gaat eten 1 of 2 glazen water drinken zodat je maag al een beetje gevuld is. En bedenk, je kunt echt heel goed met minder toe.

Kleine bewegingstussendoortjes

Als je geen tijd hebt voor een volledige workout, probeer dan kleine bewegingstussendoortjes in je dag te integreren. Neem de trap in plaats van de lift, loop tijdens telefoongesprekken, of maak een fijne wandeling tijdens je pauzes op werk. Hierin zul je misschien even je draai moeten vinden, maar wanneer je deze bewegingstussendoortjes in je routine hebt zitten wordt het een stuk makkelijker.

Staande werkplek

Overweeg een staande werkplek om meer beweging in je werkdag te krijgen. Dit helpt niet alleen om meer te bewegen, maar kan ook je energie en productiviteit verhogen.

Reizen

Nog een manier om toch meer te bewegen op een dag is tijdens het reizen. Wanneer je een druk leven hebt ben je vast vaker onderweg. Gebruik deze reistijd als bewegingstussendoortjes. Als je met het openbaar vervoer reist, stap dan een halte eerder uit en loop de rest van de weg. Als je met de auto gaat, parkeer net iets verder weg van je bestemming. Wanneer je al deze kleine beweegmomentjes bij elkaar optelt heb je toch echt een stuk meer beweging op jouw drukke dag.

Kleine stapjes

Probeer niet alles tegelijk te veranderen. Stel kleine, haalbare doelen voor jezelf. Begin bijvoorbeeld met het toevoegen van een extra portie groenten per dag of het maken van een korte wandeling tijdens je lunchpauze. Kleine veranderingen kunnen leiden tot grote resultaten op de lange termijn.