Een gezonde ochtendroutine

Vroeg opstaan

Velen zullen niet heel vrolijk worden van vroeg opstaan, maar het kan wel wonderen doen voor de rest van de dag. Het geeft je voldoende tijd om rustig aan je dag te beginnen zonder je gehaast te voelen, het vermindert stress en het bevordert een beter slaappatroon.

Natuurlijk hebben we ook een aantal tips om het vroege opstaan iets makkelijk te maken. De eerste tip is consistentie, probeer altijd rond dezelfde tijd te gaan slapen en ook weer rond dezelfde tijd wakker te worden. Dit is zodat je een duidelijk slaappatroon creëert voor jezelf en je lichaam zo een soort ‘natuurlijke klok’ aanleert. Wat hierbij past is dat je beter niet kunt ‘snoozen’. Laat je lichaam duidelijk weten wanneer je op wilt staan. Door niet te ‘snoozen’ zul je een gevoel van slaperigheid voorkomen.

Hydratatie

Na een nacht slapen kan je lichaam best uitgedroogd raken, en dat willen we natuurlijk niet de rest van de dag zo houden. Probeer dit meteen op te lossen en merk dat je meteen, na het hydrateren, weer frisser bent. Het drinken van water helpt om je lichaam te rehydrateren na het slapen en het zal je metabolisme op gang brengen. Een goed gehydrateerd lichaam is heel belangrijk en het zal ervoor zorgen dat je meteen beter aan je dag begint.

Drink een groot glas water zodra je opstaat. Voeg een schijfje citroen toe, of een scheutje citroenshot, voor een verfrissende smaak en extra vitamine C. Daarnaast kan het helpen om een grote fles water naast je bed te zetten of tijdens het ontbijt te nemen zodat je niet kunt vergeten jezelf te hydrateren.

Ochtendstretch of yoga

Dit is mijn favoriete onderdeel van mijn eigen ochtendroutine, een rustmomentje in de ochtend. Het uitvoeren van een korte stretchroutine of yogasessie helpt om je spieren los te maken, de bloedsomloop te verbeteren en je geest tot rust te brengen. Heerlijk zen aan je dag beginnen! De voordelen hiervan zijn dat het je flexibiliteit verbeterd, het bevorderd de bloedsomloop en bewegen kan stress en angst verminderen.

Deze oefeningen hoeven niet uren te duren, maar probeer even 5 a 10 minuten hiervoor in te plannen. Ook de oefeningen hoeven geen hogere wiskunde te zijn. Probeer bijvoorbeeld de cat-cow, downward dog en child’s pose. Ben je nog niet helemaal bekend met oefeningen zoals deze? Gebruik dan yoga-apps of online video’s als je begeleiding nodig hebt.

Meditatie of ademhalingsoefeningen

Deze past in het rijtje van de ochtendstretch of yoga, maar het is net iets anders. Met deze oefeningen leg je de focus meer op je mindset en geest. Meditatie en ademhalingsoefeningen kunnen helpen om je geest te kalmeren, je focus te verbeteren en stress te verminderen.

Ook hiervoor is een tijdsbestek van  5 a 10 minuten genoeg. Gebruik meditatie-apps zoals Headspace of Calm voor begeleide sessies.

Gezond ontbijt

Gezonde voeding is natuurlijk altijd een goed idee. Een voedzaam ontbijt geeft je de energie die je nodig hebt om je dag te beginnen en helpt je om je beter te concentreren. Daarnaast kan goed ontbijten snacken en onnodige eetlust later op de dag voorkomen. Het bevordert namelijk een stabiele bloedsuikerspiegel. Allemaal pluspunten dus!

Kies voor een ontbijt rijk aan eiwitten en vezels, zoals havermout met fruit en noten, een groente-omelet, of een smoothie met proteïnepoeder, groenten en fruit. Vermijd suikerrijke ontbijtgranen, die kunnen leiden tot een energiecrash later op de dag. Kies voor producten die je lichaam echt voeden!

Maak een to-do lijst

Het maken van een to-do lijst voor de rest van de dag helpt je om je dag georganiseerd te beginnen en je taken goed op een rijtje te hebben zodat je deze makkelijk kan uitvoeren.

Het verbetert productiviteit en organisatie, het vermindert stress door een duidelijk plan voor de dag en het helpt bij het stellen van prioriteiten. Schrijf je belangrijkste taken voor de dag op in een notitieboekje of gebruik een digitale app. Prioriteer je taken door ze te rangschikken op urgentie en belangrijkheid.

Koude douche

Deze tip zal even wennen zijn, maar wel heel nuttig! Een koude douche of een koude gezichtsspoeling kan je meteen wakker maken en je energieniveau verhogen omdat het een soort kick geeft. Het verbetert de alertheid en energie, het stimuleert de bloedsomloop en het kan de huidgezondheid verbeteren. Eindig bijvoorbeeld je douche met 30 seconden koud water en/of poel je gezicht af met koud water om wakker te worden en je huid te verfrissen.