Ongezonde gewoonten
Ongezonde gewoonten
Ongezonde gewoonten, we hebben er waarschijnlijk allemaal wel een. Tijd om hiermee aan de slag te gaan! Ongezonde gewoonten zijn gedragingen die negatieve gevolgen kunnen hebben voor je gezondheid, welzijn, productiviteit of relaties. Het doorbreken van deze slechte gewoonten kan best een uitdaging zijn, maar het is zeker niet onmogelijk met de juiste handvatten! Laten wij nou eens wat tips hebben waardoor je makkelijker deze slechte gewoonten kunt doorbreken.
Laten we eens beginnen met wat voorbeelden van slechte gewoonten, er zouden namelijk best eens wat gewoonten tussen kunnen zitten waarvan je niet meteen zou denken dat het een ongezonde gewoonte is. Duidelijke ongezonde gewoonten zijn bijvoorbeeld roken, overmatig alcoholgebruik, ongezond eten en gebrek aan lichaamsbeweging, maar ook te veel tijd besteden aan schermen, te weinig of niet goed slapen en uitstelgedrag. Met welke gewoonten ga jij aan de slag?
Bewustwording
Je bewust zijn van je ongezonde gewoonten is een belangrijk punt om mee te starten. Wat is/zijn je ongezonde gewoonten, hoe wil je deze veranderen en waarom? Probeer echt eens verder te kijken dan wat je al weet. Begrijp wanneer en waarom je deze gewoonte uitvoert. Wat zou kunnen helpen is bijvoorbeeld een dagboekje bijhouden, zo kun je patronen en triggers makkelijker herkennen.
Stel duidelijke doelen
Ergens aan beginnen zonder doel is altijd lastig. Een doel kan je namelijk heel goed motiveren en je er doorheen slepen in moeilijke tijden. Bepaal wat je wilt bereiken en stel specifieke, meetbare doelen. In plaats van “minder snoepen,” kun je bijvoorbeeld zeggen “geen suikerhoudende snacks na 20:00 uur.”
Creëer een plan
Na het stellen van je doelen kun je het beste aan de slag gaan met een plan. Maak een stappenplan voor hoe je de gewoonte gaat doorbreken. Dit is makkelijker gezegd dan gedaan natuurlijk, want het ‘doen’ is het lastigst. Iets wat je zou kunnen helpen is dat je je slechte gewoonte vervangt door een andere (gezonde gewoonte). Heb je bijvoorbeeld zin om te roken? Ga dan wat anders doen zoals een rondje wandelen.
Identificeer triggers
Een ongezonde gewoonte komt vaak ergens vandaan, dit kunnen grote, maar ook kleine dingen zijn. Probeer daarom situaties, emoties of de omgeving te herkennen die je slechte gewoonte uitlokken. Probeer deze triggers te vermijden of een andere reactie erop te ontwikkelen.
Vervang de gewoonte
Vervang de slechte gewoonte door een positieve, gezonde gewoonte. Als je bijvoorbeeld gewend bent om te snacken als je je verveelt, probeer dan een glas water te drinken of een korte wandeling te maken.
Gebruik positieve bekrachtiging
Beloon jezelf voor het volhouden van je nieuwe, gezonde gewoonten. Zo maak je het toch een beetje leuk voor jezelf en het kan je motiveren. Denk wel aan een kleine beloning, het moet wel haalbaar blijven.
Zoek steun
Samen sta je sterker! Praat met vrienden, familie of een professional over je doelen. Ondersteuning van anderen kan je helpen om gemotiveerd te blijven en verantwoordelijkheid af te leggen. Ken je iemand met dezelfde ongezonde gewoonte? Daag diegene uit om er samen mee aan de slag te gaan!
Wees geduldig en volhardend
Veranderingen in gedrag kosten tijd en het is normaal om af en toe terug te vallen, het is namelijk niet altijd makkelijk. Wees geduldig met jezelf en geef niet op na een tegenslag. Houd in gedachten waarom je deze verandering wilt doorvoeren en de voordelen die het je zal opleveren. Dit kan je helpen gemotiveerd te blijven, zelfs wanneer het moeilijk wordt.
Comments