Een progressieve spierontspanningsoefening

Progressieve spierontspanningsoefening, zo kun je het oefenen:

1. Zoek een rustige, comfortabele plek waar je kunt gaan liggen of zitten. Zorg ervoor dat je kleding los zit en verwijder eventuele afleidingen zoals telefoons of andere elektronische apparaten.
2. Begin met diep ademhalen en probeer je te concentreren op je ademhaling. Adem langzaam en diep in door je neus en adem langzaam uit door je mond. Doe dit een paar keer om jezelf te ontspannen.
3. Span je spieren bewust aan. Begin met je voeten en span je tenen aan. Houd deze spanning een paar seconden vast en voel de spanning in je spieren. Let op het gevoel van spanning en inspanning.
4. Laat de spanning los terwijl je langzaam uitademt. Voel de spanning wegstromen uit je spieren terwijl je ontspant. Merk op hoe je spieren zich ontspannen en loslaten.

Herhaal dit proces voor verschillende spiergroepen in je lichaam. Werk langzaam omhoog van je voeten naar je benen, billen, buik, borst, armen, handen, schouders, nek en gezicht. Span elke spiergroep 5-10 seconden aan voordat je de spanning loslaat en ontspant.

Blijf rustig ademen terwijl je deze oefening doet. Probeer je te concentreren op de sensaties in je lichaam terwijl je spanning loslaat en ontspant. Na het ontspannen van alle spiergroepen, blijf je nog een paar minuten liggen of zitten en geniet je van het gevoel van ontspanning in je lichaam.