Eet licht, voel licht

Wat je eet, beïnvloedt hoe je je voelt. In de zomer vraagt je lichaam om lichte en frisse voeding. Sapjes, salades en verkoelende snacks helpen je om je energie hoog en je hoofd helder te houden.

Zomers tussendoortje: bananenijs met cacaopoeder

Een perfect voorbeeld? Ons eenvoudige en heerlijke recept voor bananenijs met cacaopoeder.
Met maar twee ingrediënten en zonder toegevoegde suikers tover je in een handomdraai een romige en verfrissende snack op tafel. Ideaal op warme dagen én helemaal in lijn met je zomerse mindset.

Verplaats je leven naar buiten

Zomer is het seizoen om meer buiten te leven. Frisse lucht, zonlicht en natuur geven je energie en brengen rust.

Eet je ontbijt in de tuin, maak een avondwandeling of werk af en toe buiten. Buiten zijn helpt je om letterlijk en figuurlijk luchtiger te leven.

Onze zomerse favorieten:
→ Een groentesapje in de ochtend
→ Blote voeten op het gras
→ Spontaan picknicken
→ Een korte avondwandeling

Wat zijn die van jou? Deel ze met ons op Instagram → @zussensap

Laat het los en doe lekker luchtig

De zomerse mindset betekent ook: niet te streng zijn voor jezelf. Geef jezelf ruimte om speels te zijn, minder te plannen en te genieten van wat er op je pad komt.

Reminder:
Minder. Lichter. Leuker.
Schrijf deze woorden op en herinner jezelf eraan wanneer je weer in je to do-modus schiet.

Geniet van kleine momenten

Uiteindelijk draait een zomerse mindset vooral om genieten. Van kleine dingen zoals een koud drankje, een onverwachte vrije middag of een simpel maar heerlijk recept zoals bananenijs.

Tip: Schrijf elke dag iets op waar je blij van wordt. Zo blijft je focus liggen op alles wat licht en leuk is.

Zomer is niet alleen een seizoen, het is een gevoel.
Gun jezelf die luchtigheid. Laat los wat niet hoeft, kies voor lichte en verse voeding en maak ruimte voor spontaniteit.
Zo kom je vanzelf in de zomerse flow waar je naar verlangt.

Waarom je huid in de zomer extra verzorging nodig heeft

In de zomer krijgt je huid flink wat te verduren. Zonlicht is heerlijk, maar kan je huid beschadigen en uitdrogen. Door te zweten verlies je bovendien veel vocht, wat je huid dof en trekkerig kan maken.

Vocht en voedingsstoffen aanvullen is daarom essentieel. Niet alleen via crèmes, maar vooral van binnenuit. Voeding voor je huid in de zomer helpt je natuurlijke huidbarrière te versterken en te herstellen. Zo blijft je huid beschermd én straalt ze de hele zomer lang.

Wat voeding voor je huid doet

Gezonde voeding ondersteunt je huid op meerdere manieren:

• Bescherming tegen UV-schade: Antioxidanten uit voeding helpen om vrije radicalen, veroorzaakt door zonlicht, te neutraliseren.
• Vochtbalans op peil houden: Voedingsstoffen zoals omega 3 en vitamine B dragen bij aan een gezonde huidbarrière die vocht vasthoudt.
• Ondersteuning van huidherstel: Vitamine C is belangrijk voor de aanmaak van collageen, wat je huid stevig en elastisch houdt.

Kortom, wat je eet heeft directe invloed op hoe je huid eruitziet én aanvoelt.

Dit eet je voor een gezonde en stralende zomerhuid

Om je huid optimaal te verzorgen met voeding in de zomer, kies je voor:

Groene bladgroenten
Spinazie, boerenkool en veldsla zijn rijk aan luteïne. Dit helpt je huid beschermen tegen schadelijke invloeden van de zon.

Gezonde vetten
Omega 3 vetzuren uit vette vis, lijnzaad en walnoten versterken je huidbarrière en gaan uitdroging tegen.

Vitamines
Vitamine C (uit citrusfruit en paprika), vitamine D (uit zonlicht en vette vis) en B-vitamines (uit volkoren producten en eieren) zijn stuk voor stuk onmisbaar voor een gezonde huid.

Wil je inspiratie voor een zomers en voedzaam gerecht? Probeer dan eens deze Poké bowl met kip. Heerlijk fris én boordevol huidvriendelijke ingrediënten.

Voeding voor je huid in de zomer is onmisbaar

Goed voor je huid zorgen in de zomer begint van binnenuit. Door de juiste voeding te kiezen, bescherm en ondersteun je je huid op natuurlijke wijze. Zo voorkom je uitdroging en houd je je huid soepel en stralend, de hele zomer lang.

Wil je nog meer tips over specifieke voedingsstoffen? Lees dan ook onze blog over welke voedingsstoffen een gezonde zomerhuid ondersteunen of ontdek hoe je goed gehydrateerd blijft op warme dagen.

Hydrateren is de basis van een gezonde huid

Op warme zomerdagen verlies je extra veel vocht. Genoeg drinken is dan essentieel. Water is de beste keuze, maar je kunt het leuker en smaakvoller maken. Voeg bijvoorbeeld munt, citroen, komkommer of gember toe aan je water.

Ook onze Citroen en Gembershots zijn ideaal voor een verfrissende start van je dag. Zo blijft je lichaam goed gehydrateerd en ondersteun je tegelijkertijd je huid.

Naast drinken speelt voeding ook een rol. Eet waterhoudende producten zoals komkommer, sla en watermeloen. Zo hydrateer je van binnenuit en help je je huid soepel te blijven.

Huid verzorgen in de zomer met voeding begint van binnenuit

Je huid heeft in de zomer meer nodig dan alleen zonbescherming. De juiste voeding helpt om uitdroging tegen te gaan en je huid te beschermen tegen schadelijke invloeden.

Luteïne is een krachtige antioxidant die je huid beschermt tegen UV-straling. Je vindt dit in groene bladgroenten zoals spinazie, boerenkool, veldsla, raapstelen en broccoli. Ook paprika en eieren zijn goede bronnen.

Omega 3 vetzuren ondersteunen de natuurlijke oliebarrière van je huid. Deze gezonde vetten vind je in vette vis, lijnzaad en walnoten. Als je dit lastig via voeding binnenkrijgt, kun je kiezen voor een supplement.

Vitamines zijn onmisbaar.

• Vitamine C helpt bij de aanmaak van collageen en houdt je huid stevig en elastisch.
• Vitamine D ondersteunt het herstel van de huid, zeker wanneer je veel in de zon bent.
• B-vitamines zorgen voor een gezonde en stralende huid.

Wanneer je huid verzorgt in de zomer met voeding, denk dan aan een gevarieerd en kleurrijk dieet. Zo krijgt je huid alles wat ze nodig heeft.

Geniet van lichte en voedzame zomergerechten

In de zomer wil je licht eten dat je lichaam niet onnodig belast. Lichte maaltijden ondersteunen je spijsvertering en zorgen ervoor dat je je energiek en fris voelt.

Een perfect voorbeeld is een salade. Probeer deze salade met mango en avocado eens. Mango en avocado zitten boordevol vitamines en gezonde vetten. Bovendien past deze salade perfect bij jouw doel: huid verzorgen in de zomer met voeding.

Blijf in beweging én neem je rust

Zorg goed voor je lichaam door actief te blijven. Kies activiteiten die bij het seizoen passen zoals wandelen, fietsen of zwemmen. Beweging stimuleert je bloedsomloop en dat zie je terug in je huid.

Vergeet ook niet om rustmomenten in te bouwen. Leg je telefoon weg, adem diep in en geniet van het moment. Stress heeft een negatief effect op je huid. Ontspanning is daarom net zo belangrijk als voeding.

Zo straal jij deze zomer van binnen en buiten

Huid verzorgen in de zomer met voeding is eenvoudiger dan je denkt. Met voldoende hydratatie, de juiste voedingsstoffen en een beetje ontspanning kom je al heel ver. Geef je huid deze zomer wat extra liefde en aandacht en je zult het verschil merken.

Zin om direct aan de slag te gaan? Begin met een frisse en gezonde maaltijd. De salade met mango en avocado is een heerlijke manier om vandaag al iets goeds voor jezelf én je huid te doen.

Veelgestelde vragen over huid verzorgen in de zomer met voeding

Waarom is voeding belangrijk voor mijn huid in de zomer?
Voeding levert essentiële voedingsstoffen die je huid helpen beschermen tegen uitdroging en UV-straling.

Welke voedingsstoffen ondersteunen een gezonde zomerhuid?
Luteïne, omega 3 vetzuren en vitamines zoals C, D en B zijn essentieel om je huid van binnenuit te verzorgen.

Hoe blijf ik goed gehydrateerd op warme dagen?
Drink voldoende water en eet waterhoudende voedingsmiddelen zoals komkommer en watermeloen.