Tijd voor minder schermtijd
Minder schermtijd
Een mobiele telefoon, een tv, een tablet of computer, we hebben er allemaal wel een en ik denk dat we stiekem ook allemaal wat minder tijd zouden willen besteden aan deze apparaten. Een te hoge schermtijd, herken je je daarin? Dan is deze blog voor jou!
Het lijkt misschien wat onschuldig, maar toch is het niet zo goed voor je. Het kan leiden tot fysieke problemen zoals oogvermoeidheid, nek- en rugpijn, en een verstoord slaapritme door blootstelling aan blauw licht. Daarnaast kan het je mentale gezondheid beïnvloeden, door gevoelens van stress, angst en sociale isolatie te versterken. Te veel schermtijd vermindert ook de tijd die je besteedt aan fysieke activiteit en echte sociale interacties, wat belangrijk is voor je algehele welzijn. Toch de moeite om iets aan die hoge schermtijd te doen dus!
Stel grenzen (en houd je eraan 😉)
Het begint allemaal met bewustwording. Hoeveel tijd besteed je eigenlijk achter je scherm? En hoeveel tijd wil je eraan besteden? Bepaal hoeveel tijd je dagelijks wilt besteden aan schermen zoals je telefoon, computer, en tv. Stel specifieke limieten in voor verschillende activiteiten, bijvoorbeeld maximaal 1 uur per dag op sociale media of één uur voor het kijken van series.
Ken je de apps RescueTime of Screen Time al? Deze apps herinneren je eraan wanneer het tijd is om te stoppen. Ook geven ze je een inzicht van hoeveel je daadwerkelijk aan je schermen besteed wat ook handig kan zijn. Want wanneer je je er bewust van bent kun je er ook makkelijker mee aan de slag.
Creëer schermvrije zones en tijden
Wanneer en waar wil je met je scherm bezig zijn? Het inrichten van schermvrije zones in je huis, zoals de eetkamer of slaapkamer, kan enorm helpen bij het verminderen van schermtijd. Deze ruimtes zijn bedoeld om te ontspannen of tijd te spenderen met anderen zonder de afleiding van technologie. Begin bijvoorbeeld eens met je telefoon buiten de slaapkamer houden en de eetkamer. Deze momenten om de eten en te slapen zijn echt fijner zonder telefoon, tv of tablet. 😉
Daarnaast kun je ook schermvrije tijden instellen, zoals tijdens maaltijden, vlak voor het slapengaan, of tijdens de eerste uren van je dag. Dit bevordert niet alleen ‘mindful eating’, maar verbetert ook de kwaliteit van je slaap en je algemene welzijn.
Gebruik de ‘Niet Storen’-modus of minder schermtijd apps
Ken je dat? Die reactie die je krijgt wanneer je telefoon oplicht en je een melding krijgt? De drang om meteen even te kijken? Ik heb dat namelijk zeker wel. Maar ook hier kun je wat mee. De constante stroom van meldingen kan verslavend werken en je schermtijd ongemerkt verlengen. Zet je telefoon in de ‘Niet Storen’-modus of schakel meldingen van niet-essentiële apps uit.
Apps zoals Forest of Focus@Will kunnen je helpen je te concentreren zonder afleidingen door tijdsblokken te creëren waarin je niet wordt gestoord door je telefoon. Sommige van deze apps belonen je zelfs voor het niet gebruiken van je telefoon, wat een extra motivatie kan zijn.
‘Terug in de tijd’
Op je telefoon op tablet kun je (bijna ;)) alles. Lezen, kijken, schrijven en dingen opzoeken. Wat kun je er eigenlijk niet mee? Daag jezelf uit om weer even ‘terug in de tijd te gaan’ en een boek erbij te pakken, of een tijdschrift in plaats van het uren scrollen. In een wereld vol digitale opties, kunnen analoge activiteiten best verfrissend zijn. Probeer weer kranten te lezen in plaats van e-books of online artikelen. Schrijf notities met pen en papier in plaats van op je telefoon of laptop. Dit kan niet alleen je schermtijd verminderen, maar ook je creativiteit en geheugen verbeteren, omdat handmatig schrijven je helpt informatie beter te onthouden. Win win dus!
Benieuwd naar waarom lezen zo belangrijk is? Daar hebben we een blog over geschreven!
Plan schermvrije activiteiten
Plan bewust tijd in voor activiteiten die geen schermen vereisen, zoals wandelen, sporten, koken, lezen, of een creatieve hobby zoals schilderen of breien. Door vooraf tijd in te plannen voor deze activiteiten, wordt de kans kleiner dat je onbewust naar een scherm grijpt. Als je moeite hebt om alleen schermvrije tijd door te brengen, overweeg dan om deze activiteiten met vrienden of familie te doen. En deze activiteiten zijn vaak ook veel leuker!
Social media detox
Dat wij gek zijn op detoxen, is geen verassing 😉. Wist je ook al dat je kunt social media detoxen? Social media kan een grote tijdverslinder zijn, vaak zonder dat je het doorhebt. Overweeg een tijdelijke pauze van sociale media, zoals een week of een maand, om te zien hoeveel tijd je daarmee bespaart.
Als dat te drastisch lijkt, kun je beginnen met het beperken van je gebruik door specifieke tijden of dagen te kiezen waarop je sociale media checkt. Daarnaast kun je apps als Freedom gebruiken om de toegang tot sociale media te blokkeren tijdens bepaalde uren van de dag.
Gebruik technologie bewust
Veel mensen grijpen uit gewoonte naar hun telefoon of tablet zonder echt na te denken over waarom. het is een gewoonte geworden (ook ik spreek uit ervaring). Probeer bewuster om te gaan met je technologiegebruik door jezelf af te vragen of het echt nodig is om je apparaat op dat moment te gebruiken. Stel doelen voor jezelf, zoals “Ik ga mijn telefoon alleen gebruiken voor werkgerelateerde taken” of “Ik ga slechts één aflevering kijken.” Deze bewuste beperkingen kunnen helpen om onnodige schermtijd te verminderen.
Ben je benieuwd naar hoe gewoonten werken en hoe je hiermee aan de slag kunt gaan? Ook daarover hebben we een blog geschreven!
Comments