Beginnen met mediteren
Beginnen met mediteren kan best lastig zijn. Je hebt misschien een beeld in je hoofd van een hele zweverige toestand, op een kleedje met geitenwollensokken aan (zoals wij hier op de foto😉) Maar dit is natuurlijk helemaal niet het geval. Sterker nog; jij kan het doen op je eigen manier en er je eigen draai aan geven.
Mindfulness sluit hier naadloos op aan. Door vaker mindfulness toe te passen in je dagelijks leven zal het ook makkelijker worden om te mediteren. Bij mindfulness gaat het er namelijk niet om dat je ‘alles perfect doet’, maar dat je iets met je volle aandacht doet en in het moment bent. Even stilstaan bij je ademhaling, je omgeving of iets dat je eet. Mindfulness kan tijdens een korte wandeling, terwijl je een kop thee drinkt of zelfs tussen je werk door. Het zijn juist die kleine momenten van bewustzijn die zorgen voor meer rust en balans in je dag.
Ben jij klaar om te beginnen met deze gezonde gewoonte? Wij geven je wat handvaten om te beginnen met mediteren!
Start met downloaden van een App
Waarom moeilijk doen als het ook makkelijk kan? Het voordeel van leven in deze tijd is dat er een hele boel meditatie-apps zijn die je kunnen helpen. Mediteren is ideaal voor iedereen met een vol hoofd. Hierbij luister je naar een stem en/of muziek die je door de meditatie leidt. Het enige wat je dus hoeft te doen, is luisteren. Fijne apps hiervoor zijn: Buddhify, Headspace, Calm en Stop, Breathe & Think, Meditation Moments.
Mediteren is een detox voor je geest
Net zoals je je lichaam reinigt tijdens een Sappendetox, is het belangrijk om ook je geest rust en ruimte te geven. Maak tijd vrij voor jezelf, zelfs al is het maar voor een kwartier per dag. Ga in stilte zitten, laat je gedachten de vrije loop of probeer een mindfulness-oefening waarbij je je volledig richt op het hier en nu.
Het idee is simpel: door even alles los te laten en in het moment aanwezig te zijn, geef je je geest de kans om te herstellen en op te laden. Een mentale detox kan net zo verfrissend zijn als de fysieke variant met onze sappen.
Onze Tip: Maak jouw detox voor je geest compleet en maak er een routine van om dagelijks 10 minuten te mediteren. Dit is echt voldoende als je het maar bewust en met volle aandacht doet. Neem je favoriete sapje, zet rustgevende muziek op en creëer een moment van pure ontspanning. Je zult versteld staan van het effect op je geestelijke welzijn.
Hoe maak je van mediteren een gewoonte
Drink je ’s ochtends altijd een kop koffie? Ga dan nadat je het koffiezetapparaat hebt aangezet een paar minuten zitten om te mediteren. Je kunt er ook een gewoonte van maken om te mediteren na het tandenpoetsen, vlak voordat je in je bed duikt of na het avondeten. Door deze nieuwe gewoonte van mediteren achter een bestaande gewoonte te plakken, maak je het sneller eigen. Vertrouw er ook op dat hoe vaker je mediteert, hoe groter de behoefte wordt om te mediteren.
Voor je aan je meditatie begint
Laat je meenemen in een heerlijk momentje voor jezelf. Ga comfortabel zitten, dit kan in een prachtige lotushouding, maar ook op de rand van je bed, op een kussen op de grond of gewoon op je bank. Zoek een houding die voor jou comfortabel is zolang het maar een actieve houding is zodat je niet in slaap dommelt.
Tel je in- en uitademing
Je in- en uitademing tellen is een hele simpele manier om te beginnen met mediteren. Je doet het als volgt: adem in door je neus en zeg in je hoofd één, adem uit door je mond en zeg in je hoofd twee. Herhaal dit totdat je bij tien bent, dan begin je weer bij één. Word je tijdens het mediteren afgeleid door een gedachte, begin dan weer bij één. Aan het begin tel je misschien eindeloos tot twee, maar je zal zien dat dit steeds beter zal gaan.
Bodyscan mediteren
Dit is een oefening waarbij je je aandacht richt op verschillende delen van je lichaam, van top tot teen, en bewust wordt van eventuele spanningen of sensaties die je tegenkomt. Wil jij het eens proberen. Hier leggen we het precies aan je uit.
