gezonde levensstijl
Actief blijven in de zomer: 5 makkelijke tips
De zomer is hét seizoen om naar buiten te gaan, volop te genieten en je gezondheid een natuurlijke boost te geven. Maar actief blijven hoeft echt niet te betekenen dat je dagenlang in de sportschool moet staan of jezelf moet pushen tot het uiterste.
Sterker nog: in de zomer draait het juist om moeiteloos en plezierig bewegen. Door slimme keuzes en kleine veranderingen houd je je lichaam soepel én je hoofd helder. Ontdek hier vijf makkelijke manieren om in de zomer actief te blijven, terwijl je geniet van het mooie weer.
Fiets vaker naar je bestemming
Laat de auto staan en pak de fiets! Fietsen is een heerlijke manier om op een luchtige manier actief te blijven. Ga op de pedalen als je boodschappen gaat doen, een terrasje pakt of gewoon wilt genieten van de omgeving.
Het is niet alleen goed voor je benen en conditie, maar ook voor je humeur. Een zomers briesje en zon op je gezicht maken van elke rit een mini-vakantie.
Maak wandelingen in de natuur
Wandelen is misschien wel de meest toegankelijke manier om in beweging te blijven. Zeker in de zomer nodigen bossen, stranden en parken uit tot een lekkere wandeling.
Het mooie aan wandelen? Je hoeft het niet te plannen of moeilijk te doen. Even na het eten de benen strekken of ’s ochtends vroeg een rondje in de natuur doet wonderen voor lichaam én geest.
Tip: laat je telefoon thuis of zet hem op stil en ervaar echt de rust om je heen.
Verplaats je workout naar buiten
Zeg tijdelijk de sportschool gedag en kies voor de frisse buitenlucht. Je kunt je favoriete workout simpel aanpassen. Denk aan yoga of stretching in het park, een rondje joggen langs het water of een groepsles bootcamp.
Bewegen in de buitenlucht zorgt voor extra energie én vitamine D. Nodig vrienden uit en maak er een gezellige en actieve zomeractiviteit van.
Duik het water in: zwemmen als speelse workout
Zwemmen en zomer zijn een perfecte match. Het is verkoelend, speels én een complete workout voor je hele lichaam. Of je nu baantjes trekt, met vrienden in het meer dobbert of meedoet aan een potje waterpolo — je spieren werken volop mee, zonder dat je het doorhebt.
Bovendien is zwemmen vriendelijk voor je gewrichten, wat het ideaal maakt voor jong én oud.
Maak van beweging een dagelijkse routine
Bewegen hoeft geen groot project te zijn. Juist door kleine momenten in te bouwen, blijf je actief zonder dat het voelt als sporten. Denk aan:
- De trap nemen in plaats van de lift
- Op blote voeten in het gras lopen
- Dansen op je favoriete zomerhits
- Spelletjes doen in de tuin met je kinderen of vrienden — Wist je dat we deze zomer een Beach Tennis Strandspel cadeau doen bij de levering van al onze abonnees? Dus ontvang jij voor 22 juni ’25 een levering van je abonnement, zit het met bewegen wel goed deze zomer. Speel hard, drink vers! Zuss & Sap houd je in de game.
Door actief te zijn zonder dat het geforceerd voelt, houd je het vol en blijft bewegen leuk.
Conclusie: de zomer is er om te bewegen én te genieten
Actief blijven in de zomer hoeft niet ingewikkeld of zwaar te zijn. Door slimme en plezierige keuzes te maken, geef je je lichaam wat het nodig heeft. Van fietsen en wandelen tot zwemmen en buitensporten, er zijn talloze manieren om beweging in je dag te verweven.
Dus trek je schoenen aan, pak je zonnebril en stap naar buiten. Gun jezelf frisse lucht, zonnestralen en vooral… plezier in beweging. Je lichaam én geest zullen je dankbaar zijn.
Wil je nóg meer weten over waarom bewegen niet alleen goed is voor je lichaam, maar ook voor je mentale gezondheid? Lees dan ook eens ons artikel Waarom bewegen je beter laat voelen.
Thekla’s favoriete sappen, verjaardagspakket vol energie
Hoi! Thekla hier, de ene helft van Zuss & Sap en JARIG!
En omdat ik mijn verjaardag graag vier met iets lekkers én gezonds, hebben we iets bijzonders samengesteld: een pakket met mijn favoriete sappen, speciaal voor jullie om mee te proeven.
Regelmatig krijg ik de vraag of ik iedere dag Zuss & Sap drink, nou dat is dus waar. Ik sla geen dag over en drink minimaal 1 maar ook vaak 2 sappen per dag. Dit verjaardagspakket bevat 40 sappen met vijf smaken die ik zelf het allerliefst drink, ieder op z’n eigen moment. Of je nu al fan bent van groentesap of gewoon benieuwd bent naar mijn smaak, ik neem je in deze blog mee in mijn sapkeuzes. Let op… je kunt het pakket tijdelijk bestellen tot en met zondag 29 juni 2025.
Oranje Bliksem, mijn klassieker met pit
Deze sap was er al vanaf het begin en is voor mij nog steeds een favoriet. Oranje Bliksem is een zonnige, vrolijke mix van wortel, appel, limoen, ananas, gojibessen, gember én, verrassend genoeg, gele paprika. In de zomer, zo rond mijn verjaardag maak ik van dit sapje heerlijke waterijsjes.
Oranje Bliksem is zachtzoet, een tikje pittig en geeft me altijd een energieboost op het juiste moment. Een echte oppepper, perfect voor de vroege middag.
Groene Energie, mijn frisse start
Mijn dag begint het liefst groen met Groene Energie. Dit sapje is fris en licht, met spinazie, venkel, komkommer, munt en een vleugje zoet van appel en peer. Het voelt elke keer als een reset: helder, puur en perfect in balans.
Voor mij is dit het ideale ochtendsapje. Niet zwaar, wel voedzaam.
Roze Wolk, mijn zachte pauzemoment
Soms wil je gewoon iets liefs. Roze Wolk is precies dat: een zachte, milde combinatie van biet, gele wortel, venkel, bleekselderij, appel, en een vleugje limoen.
Ik drink ‘m graag in de middag, als ik even wil landen. Het is mijn sapje voor rust, zachtheid en een klein geluksmoment.
Bieten Power, mijn natuurlijke sportdrank
Na het sporten kies ik standaard voor Bieten Power. Als hardloper voel ik echt het verschil als ik deze drink na een training.
Bietensap ondersteunt uithoudingsvermogen en herstel, en dit sap is daarbij ook gewoon lekker – stevig, lichtzoet en vol kracht. Mijn favoriete oplaadmoment na inspanning.
Gembershot, mijn pittige mini-routine
Dit kleine flesje doet groots werk. Het gembershotje neem ik ‘s ochtends om wakker te worden, of als ik een weerstand boost nodig heb.
Ik drink het als shot, of met heet water als gemberthee. Pittig, verwarmend en verhelderend. Onmisbaar voor mij, zeker in drukke of gure dagen.
Spirulinashot, mijn nieuwste verslaving
En dan… mijn nieuwste liefde: de spirulinashot. Sinds we deze hebben ontwikkeld, ben ik verslaafd. Ik drink ‘m elke dag – zonder uitzondering.
Hij is frisgroen, superverkwikkend, en zit boordevol voedingsstoffen zoals spirulina, chlorofyl en B12. Voor mij is het de perfecte dagelijkse reset. Zeker op drukke dagen voel ik me helderder, frisser en meer gefocust.
Nieuwsgierig waarom spirulina zo krachtig is? 👉 Lees hier meer over de gezondheidsvoordelen van spirulina
Mijn verjaardagspakket, een mix van energie, zachtheid en pit
Hieruit bestaat mijn persoonlijke selectie:
✔️ Oranje Bliksem
✔️ Groene Energie
✔️ Roze Wolk
✔️ Bieten Power
✔️ Gembershot
✔️ Spirulinashot 🌿
Een combinatie van smaak, gezondheid, dagelijkse energie en vooral: plezier.
Je kunt dit verjaardagspakket van Thekla met € 25,- korting bestellen tot en met 29 juni 2025. Daarna maak ik weer ruimte voor nieuwe favorieten maar deze zes wil je echt geprobeerd hebben.
Tijdelijk extra feestelijk
De ZUSS & SAP Sporttas, GRATIS bij je bestelling!
Gemaakt van stevig, natuurlijk canvas, bedrukt met onze iconische groene quotes “ZUSS & SAP Sport Club” en “Make Yourself Proud”. Perfect voor de sportschool, je werkdag of een zonnige picknick.
Stel jouw favoriete sappen samen
Ben je benieuwd naar deze smaken? Of wil je net als ik een sapjesroutine die voedt, verrast en ondersteunt?
👉 Bestel mijn verjaardagspakket of stel jouw eigen 40-pack samen in onze sapshop.
Proost op vitaliteit, smaak en jezelf iets goeds gunnen, iedere dag opnieuw.
Liefs,
Thekla, Zuss & Sap
Zomerse mindset: licht leven, luchtig eten en volop genieten
Een zomerse mindset draait niet alleen om zon en vrije dagen, maar vooral om hoe je je voelt. Licht in je hoofd, vrij in je planning en zacht voor jezelf. Ontdek hoe je in deze blog meer rust, speelsheid en zomergevoel in je dagelijks leven brengt.
Meer mogen, minder moeten
In de zomer mag het allemaal wat losser. Geen overvolle agenda, minder to do’s en meer spontane momenten. Laat perfectionisme even varen en geef ruimte aan ontspanning.
Tip: Plan je agenda bewust wat leger en laat ruimte voor last minute zomerplannen of gewoon even niets doen.
Eet licht, voel licht
Wat je eet, beïnvloedt hoe je je voelt. In de zomer vraagt je lichaam om lichte en frisse voeding. Sapjes, salades en verkoelende snacks helpen je om je energie hoog en je hoofd helder te houden.
Zomers tussendoortje: bananenijs met cacaopoeder
Een perfect voorbeeld? Ons eenvoudige en heerlijke recept voor bananenijs met cacaopoeder.
Met maar twee ingrediënten en zonder toegevoegde suikers tover je in een handomdraai een romige en verfrissende snack op tafel. Ideaal op warme dagen én helemaal in lijn met je zomerse mindset. Wist je ook al dat bijvoorbeeld onze Oranje Bliksem uitermate geschikt is om waterijs mee te maken?
Verplaats je leven naar buiten
Zomer is het seizoen om meer buiten te leven. Frisse lucht, zonlicht en natuur geven je energie en brengen rust.
Eet je ontbijt in de tuin, maak een avondwandeling of werk af en toe buiten. Buiten zijn helpt je om letterlijk en figuurlijk luchtiger te leven.
Onze zomerse favorieten:
→ Een groentesapje in de ochtend
→ Blote voeten op het gras
→ Spontaan picknicken
→ Een korte avondwandeling
Wat zijn die van jou? Deel ze met ons op Instagram → @zussensap
En ben je benieuwd hoe je in beweging blijft in de zomer? Lees hier 5 makkelijke tips
Laat het los en doe lekker luchtig
De zomerse mindset betekent ook: niet te streng zijn voor jezelf. Geef jezelf ruimte om speels te zijn, minder te plannen en te genieten van wat er op je pad komt.
Reminder:
Minder. Lichter. Leuker.
Schrijf deze woorden op en herinner jezelf eraan wanneer je weer in je to do-modus schiet.
Geniet van kleine momenten
Uiteindelijk draait een zomerse mindset vooral om genieten. Van kleine dingen zoals een koud drankje, een onverwachte vrije middag of een simpel maar heerlijk recept zoals bananenijs.
Tip: Schrijf elke dag iets op waar je blij van wordt. Zo blijft je focus liggen op alles wat licht en leuk is.
Zomer is niet alleen een seizoen, het is een gevoel.
Gun jezelf die luchtigheid. Laat los wat niet hoeft, kies voor lichte en verse voeding en maak ruimte voor spontaniteit.
Zo kom je vanzelf in de zomerse flow waar je naar verlangt.
Goed gehydrateerd blijven in de zomer: zo help je je huid en lichaam
Warme dagen, felle zon en veel tijd buiten. De zomer is heerlijk, maar kan ook belastend zijn voor je lichaam en huid. Wist je dat uitdroging een van de grootste boosdoeners is voor een doffe en droge huid? Daarom is goed gehydrateerd blijven in de zomer ontzettend belangrijk.
In dit artikel lees je waarom hydratatie essentieel is en hoe je eenvoudig en lekker jouw vochtbalans op peil houdt.
Waarom is goed gehydrateerd blijven in de zomer zo belangrijk?
Tijdens warme zomerdagen verlies je meer vocht dan normaal, vooral door zweten. Dit vochtverlies moet je aanvullen. Een vochtarme huid kan sneller droog, trekkerig en minder elastisch aanvoelen.
Goed gehydrateerd blijven in de zomer helpt:
- De huid soepel en veerkrachtig te houden
- Afvalstoffen beter af te voeren
- Oververhitting te voorkomen
Kortom, voldoende vocht is onmisbaar voor je algehele gezondheid én voor een stralende zomerhuid.
Tips om goed gehydrateerd te blijven in de zomer
Drink voldoende water, de basis van hydratatie
Water is en blijft de beste keuze. Begin je dag met een glas water en zorg dat je altijd een fles bij de hand hebt. Voeg eventueel munt, citroen of komkommer toe voor extra smaak.
Volgens het Voedingscentrum is het belangrijk om op warme dagen meer te drinken dan normaal, ook als je geen dorst hebt.
Kies voor waterhoudende voeding
Naast drinken kun je ook eten inzetten om te hydrateren. Denk aan:
- Komkommer
- Watermeloen
- Tomaat
- Sla
Deze bevatten veel water en leveren tegelijkertijd belangrijke vitamines en antioxidanten.
Een frisse salade is een perfecte keuze. Probeer eens onze salade met mango en avocado, licht én hydraterend.
Let op met cafeïne en alcohol
Dranken zoals koffie en alcohol kunnen vochtafdrijvend werken. Zorg dat je deze beperkt en altijd combineert met extra water.
Start je dag fris met hydraterende boosters
Begin je ochtend met een krachtige en hydraterende start. Onze Spirulinashot en Bleekselderijshot zijn perfect om je vochtbalans direct op peil te brengen. Ze leveren niet alleen hydratatie, maar ook een flinke dosis antioxidanten, vitamines en mineralen die je huid ondersteunen en bijdragen aan een gezonde uitstraling. Een makkelijke en effectieve manier om de dag fris en stralend te beginnen.
Combineer hydratatie met huidvriendelijke voeding
Alleen water drinken is niet genoeg. Door voeding te combineren met voldoende vochtinname ondersteun je jouw huid optimaal. Lees ook Voedingsstoffen voor een gezonde zomerhuid voor tips over de beste voedingsmiddelen.
Samen zorgen voeding en hydratatie ervoor dat je huid de hele zomer soepel, gezond en stralend blijft.
Voeding voor je huid in de zomer: waarom het essentieel is
De zomer is heerlijk. Zon op je gezicht, lange avonden buiten en een fris briesje door je haar. Toch brengt dit seizoen ook extra uitdagingen met zich mee voor je huid. UV-straling, warmte en zweet kunnen de huid uitdrogen en kwetsbaar maken.
Voeding voor je huid in de zomer is daarom geen luxe, maar pure noodzaak. Met de juiste voedingsstoffen ondersteun je je huid van binnenuit, zodat ze zacht, soepel en stralend blijft. In dit artikel lees je waarom voeding zo belangrijk is voor jouw zomerhuid.
Waarom je huid in de zomer extra verzorging nodig heeft
In de zomer krijgt je huid flink wat te verduren. Zonlicht is heerlijk, maar kan je huid beschadigen en uitdrogen. Door te zweten verlies je bovendien veel vocht, wat je huid dof en trekkerig kan maken.
Vocht en voedingsstoffen aanvullen is daarom essentieel. Niet alleen via crèmes, maar vooral van binnenuit. Voeding voor je huid in de zomer helpt je natuurlijke huidbarrière te versterken en te herstellen. Zo blijft je huid beschermd én straalt ze de hele zomer lang.
Wat voeding voor je huid doet
Gezonde voeding ondersteunt je huid op meerdere manieren:
- Bescherming tegen UV-schade: Antioxidanten uit voeding helpen om vrije radicalen, veroorzaakt door zonlicht, te neutraliseren.
- Vochtbalans op peil houden: Voedingsstoffen zoals omega 3 en vitamine B dragen bij aan een gezonde huidbarrière die vocht vasthoudt.
- Ondersteuning van huidherstel: Vitamine C is belangrijk voor de aanmaak van collageen, wat je huid stevig en elastisch houdt.
Kortom, wat je eet heeft directe invloed op hoe je huid eruitziet én aanvoelt.
Dit eet je voor een gezonde en stralende zomerhuid
Om je huid optimaal te verzorgen met voeding in de zomer, kies je voor:
Groene bladgroenten
Spinazie, boerenkool en veldsla zijn rijk aan luteïne. Dit helpt je huid beschermen tegen schadelijke invloeden van de zon.
Gezonde vetten
Omega 3 vetzuren uit vette vis, lijnzaad en walnoten versterken je huidbarrière en gaan uitdroging tegen.
Vitamines
Vitamine C (uit citrusfruit en paprika), vitamine D (uit zonlicht en vette vis) en B-vitamines (uit volkoren producten en eieren) zijn stuk voor stuk onmisbaar voor een gezonde huid.
Wil je inspiratie voor een zomers en voedzaam gerecht? Probeer dan eens deze Poké bowl met kip. Heerlijk fris én boordevol huidvriendelijke ingrediënten.
Voeding voor je huid in de zomer is onmisbaar
Goed voor je huid zorgen in de zomer begint van binnenuit. Door de juiste voeding te kiezen, bescherm en ondersteun je je huid op natuurlijke wijze. Zo voorkom je uitdroging en houd je je huid soepel en stralend, de hele zomer lang.
Wil je nog meer tips over specifieke voedingsstoffen? Lees dan ook onze blog over welke voedingsstoffen een gezonde zomerhuid ondersteunen of ontdek hoe je goed gehydrateerd blijft op warme dagen.
Detox back to basic – eenvoud, rust en ruimte voor jezelf
In een wereld die steeds sneller, voller en drukker wordt, verlangen we onbewust naar het tegenovergestelde. Detox back to basic is precies dat: even geen to-do’s, geen schermen en geen constante stroom aan prikkels. We hebben behoefte aan rust, aan ruimte en aan eenvoud. Daarom staat deze maand bij Zuss & Sap in het teken van vertragen. We nemen afstand van de drukte. Daarna keren we terug naar de basis, naar wat écht telt. Zo vind je je weg terug naar jezelf.
Detox back to basic: meer dan een kuur
Wanneer mensen aan detoxen denken, gaat het vaak over sapkuren of strenge diëten. Toch is detoxen veel breder dan dat. Het gaat over bewust kiezen voor minder. Minder ruis. Minder drukte. Minder overdaad. Daardoor ontstaat er ruimte: voor rust, helderheid en nieuwe energie.
Detoxen ondersteunt niet alleen je lichaam, maar ook je hoofd. Het helpt je om op te ruimen wat je niet meer nodig hebt – letterlijk én figuurlijk. En goed nieuws: dat hoeft helemaal niet ingewikkeld te zijn.
Twijfel je nog een beetje of detoxen wel zo zinvol is? In ons blog over detoxmythes nemen we een paar veelgestelde vragen en misverstanden onder de loep, eerlijk, nuchter en zonder poespas.
Wat betekent back to basic voor jou?
Back to basic betekent voor iedereen iets anders. Voor de één is het een dag zonder telefoon. Voor de ander is het wandelen zonder plan, of juist eindelijk die overvolle kast opruimen. In elk geval draait het om kleine keuzes die samen een groot verschil maken.
Sommige mensen beginnen bij voeding. Bijvoorbeeld door te kiezen voor simpele, pure ingrediënten. Verse groenten. Meer water. Geen poespas. Anderen merken vooral dat ze rust in hun hoofd zoeken. Dat ene moment zonder afspraken, simpelweg omdat je voelt dat je het nodig hebt.
Eenvoud op je bord (en in je flesje)
Bij Zuss & Sap geloven we in eenvoud. In de kracht van teruggaan naar de basis. Dat zie je in onze sapjes: puur, voedzaam en zonder onnodige toevoegingen. Geen ingewikkelde lijstjes, maar wel wat de natuur ons geeft.
Onze sapjes zijn er om je te ondersteunen. Niet alleen tijdens een detox, maar ook op drukke dagen waarop je goed voor jezelf wilt zorgen. Of je nu gaat voor een dagelijkse boost of een volledige kuur – hoe dan ook, je voelt het verschil.
Welke detox past bij jou?
Voel je dat je een reset nodig hebt? Dan hebben we drie detoxkuren die je op weg helpen. Zo kies je wat bij je past, op jouw tempo:
Welke detox past bij jou?
Toe aan een reset? Dan hebben we drie detoxkuren die je op weg helpen. Zo kies je wat bij jou past, op jouw tempo:
-
Detox met voeding: ideaal als je wilt sappen én nog wat lichts wilt eten.
-
Detox zonder voeding: voor wie echt even terug naar de basis wil.
-
Detox & More: voor wie naast fysiek ook mentaal wil ontgiften en verdiepen.
Detoxen = ruimte maken voor wat écht telt
Het draait uiteindelijk allemaal om ruimte. Ruimte om te voelen wat je nodig hebt. Om bewust te kiezen. En om te genieten van wat er al is. Daarom is detox back to basic geen streng plan of tijdelijke hype. Het is een uitnodiging om goed voor jezelf te zorgen – met zachtheid, met aandacht en met een beetje hulp van ons.
Doe mee, op jouw manier. Met een sapje, een frisse neus of een avondje zonder scherm. Je hoeft het niet groot te maken – want juist in het kleine zit de magie.
Gun jezelf die rust. Die reset. Die stap terug naar eenvoud.
Back to basic. En helemaal jezelf.
Spirulinashot Zuss & Sap – klein shotje, grote impact
De beste ideeën ontstaan soms niet achter een bureau, maar dankzij jullie enthousiasme. Zo ontstond ons dagelijks spirulinashotje van Zuss & Sap – een kant-en-klaar shotje vol natuurlijke energie. Klein, krachtig, en perfect voor je dagelijkse routine.
Van groentesap naar spirulinashot
Spirulina begon bij ons als een superfood-ingrediënt in de sap Groene Energie. Jullie vonden het lekker én effectief. Maar we kregen steeds vaker de vraag: “Is er ook een makkelijkere manier om spirulina binnen te krijgen?” Zo ontstond het idee voor ons dagelijkse shotje energie: klein, puur en ready-to-go.
De kracht van het dagelijks spirulinashotje van Zuss & Sap
Bij Zuss & Sap zijn we altijd bezig om de lekkerste én gezondste producten voor jullie te maken. Jullie enthousiasme over onze sappen en superfoods inspireert ons elke dag weer. Dus, na alle positieve reacties op Spirulina, werd het tijd om deze groene krachtpatser in een nieuw jasje te steken. Maak kennis met de Spirulinashot!
Waarom is spirulina zo’n topper?
Wetenschappelijke studies laten zien dat Spirulina een indrukwekkende lijst aan gezondheidsvoordelen heeft. Wat doet het voor jou?
Energieboost – Dankzij de B-vitaminen en ijzer helpt Spirulina tegen vermoeidheid en geeft het je meer power.
Sterker immuunsysteem – De antioxidanten in Spirulina beschermen je lichaam en ondersteunen je weerstand.
Detox & ontgifting – Helpt je lichaam om gifstoffen en zware metalen af te voeren, waardoor je je lichter voelt.
Betere sportprestaties – De combinatie van eiwitten en aminozuren ondersteunt je spierherstel en uithoudingsvermogen.
Blije darmen – Spirulina helpt je darmflora in balans te houden en verbetert de opname van voedingsstoffen.
Klein shotje, grote impact!
Met het dagelijks spirulinashotje van Zuss & Sap voeg je eenvoudig spirulina toe aan je dag. Of je nu behoefte hebt aan een detox, een natuurlijke boost of gewoon iets gezonds, dit shot is jouw nieuwe go-to.
Lees hier meer over de gezondheidsvoordelen van spirulina
Probeer het dagelijks spirulinashotje van Zuss & Sap nu zelf en voel het verschil.
Klik hier om direct te bestellen
Wetenschappelijke studies tonen aan dat spirulina antioxidanten bevat die je weerstand ondersteunen
Bron: Voedingscentrum