Een halve kilo groente en fruit

Onze Toversapjes zit boordevol gezonde en goede energie. Het is 100% natuurlijk en is gemaakt van alleen groente en fruit. Dat wat je jouw kind graag wel eens iets meer zou willen laten eten. Bijkomend voordeel zal zijn dat er minder strijd onder het avond eten is want uw kind heeft immers vanmorgen al zijn of haar Toversapje gedronken. En als iets niet hoeft gaat het vaak veel beter, dus grote kans dat uw kleintje gewoon zijn eten op eet!

Wist je dat één Toversapje qua voedingsstoffen gelijk staat aan een halve kilo groente en fruit? Het is niet zo dat er een halve kilo groente en fruit geperst wordt voor één Toversapje, maar je zou wel een halve kilo moeten eten om dezelfde voedingsstoffen binnen te krijgen.

Dit klinkt misschien wat raar, maar door het persen van de groente en fruit worden namelijk alle voedingsstoffen veel makkelijker door het lichaam opgenomen. En daarbij wordt alles rauw verwerkt en gaan er dus geen voedingsstoffen verloren door het koken. Het zou toch geweldig zijn als uw kind dit sapje eens zou kunnen proeven!!

 

Drie verschillende smaken

Er zijn drie verschillende smaken verkrijgbaar, groene toversap, oranje toversap en rode toversap. Alle sapjes hebben andere ingrediënten, maar ze zijn allemaal even gezond. Wel smaken ze natuurlijk allemaal anders dus er is een grote kans dat er een sapje bij zit die jouw kleintje lekker vindt!

In de Rode Toversap zit wortel, blauwe druif, peer en rode biet. De rode bieten geeft dit sapje een mooie rode kleur en door de druiven en peren wordt dit sapje heel lekker zoet. De Rode Toversap bestel je hier!

In de Groene Toversap zit venkel, spinazie, appel, peer en ananas. Venkel en spinazie zijn groentes die jouw kind misschien niet zo graag eet, maar door de zoete fruitsoorten die in dit sapje zitten proeven ze daar niks van! De Groene Toversap bestel je hier!

Ook hebben we een Oranje Toversap, hierin zit wortel, appel, kiwi en goji bessen. Van goji bessen heb je misschien nog nooit gehoord, maar deze bessen zijn super gezond en ze bevatten veel vitamines waaronder vitamine C. De Oranje Toversap bestel je hier!

Ook handig om te weten; de Toversapjes bestaan voor 50% uit groente en voor 50% uit fruit, hierdoor zijn ze lekker zoet en aantrekkelijker voor kinderen. Ook komen deze sapjes in kleinere flesjes (100 milliliter). Wil je alle sapjes proeven? Je kunt ook een proefpakket bestellen! 

Eindelijk is het zo ver..

Vorig weekend zijn we met Zuss & Sap verhuist naar ons nieuwe pand in Medemblik, Schootsvel 7H. In verband met hemelvaart hadden we een lekker lang weekend om te verhuizen, dus we zijn donderdag al gestart. Vrijdag kwamen alle hulptroepen ons helpen. Wat een team! Zonder deze toppers hadden we het nooit gered. Iedereen nam zelf een taak op zich en dat was zo lekker!

In 1 dag hebben we alle spullen verhuisd. Het voelde vooraf als een onmogelijke taak en als dat dan toch lukt is dat natuurlijk super tof. Wat we allemaal moesten verhuizen? 12.000 groentesappen, een hele koelcel (zelf uit  elkaar gehaald en weer in elkaar gezet door onze mannen) een geheel ingericht kantoor, 2 slowjuicers, een sticker apparaat, 12.000 lege flesjes en minstens zoveel doppen, 6 volle pallets met lege dozen en nog heel veel overige spulletjes wat we in de jaren zo hebben verzameld. Het mooiste moment van de verhuizing was natuurlijk ons logo. Deze hangt nu te shinen in Medemblik aan de gevel. Wat ontzettend veel werk is er verzet zeg! Iedereen was voor ons in de weer, kippenvel als we eraan terug denken. Onwijs bedankt allemaal!

 

Alles krijgt een nieuwe en vaste plek

Toen moest alles een vaste plek krijgen. Het was passen en meten, Soms werd alles weer op een andere plek neergezet of andersom geplaatst. Als het eenmaal goed staat geeft het zoveel voordelen. Je weet waar iets hangt of staat waardoor iedereen ongemerkt veel efficiënter kan werken. Er past ook meer in de ruimte als alles een goed doordachte vaste plek heeft. Daar houden we van!

Afgelopen week zijn we onze werkweek rustig met elkaar opgestart. Het was best wel een beetje emotioneel om iedereen zo fijn aan het werk te zien. Het klopte allemaal zo goed! We gaan hier een mooie toekomst tegemoet #hartje

Elkaar helpen

Het niet eten kan best lastig zijn, vooral als mensen om jou heen wel hun werkdag beginnen met een kopje koffie of een koekje nemen bij de thee. Het is dan super fijn om iemand te hebben die hetzelfde ervaart als jij! Jullie kunnen elkaar helpen op een lastig moment, super fijn!

 

Een betere band

Jullie werken beide aan hetzelfde doel. Elkaar helpen op lastige momenten, samen bewegen en plannen maken voor een gezonder leven na de reset. Het versterkt jullie band!

 

Nieuwe, gezonde gewoontes

Na de 3 daagse reset begin je rustig met opbouwen van gezonde voeding. Misschien proberen jullie samen wel recepten uit of beginnen jullie samen aan een nieuwe sport! Jullie kunnen samen opzoek naar nieuwe, gezonde gewoontes! Samen is altijd leuker dan alleen.

 

Je ei kwijt kunnen

Klagen, dat doen we allemaal wel eens en vooral tijdens de driedaagse reset zal je af en toe even je ei kwijt moeten. Het is dan heel fijn om een maatje te hebben waarbij jij even lekker kan klagen als het een beetje tegenzit!

 

Zijn jullie na het lezen van deze ‘4 voordelen van samen detoxen’ helemaal klaar om samen te werken aan jullie ongezonde eetgewoontes? Hier lees je meer over de driedaagse reset!

Een oppervlakkige ademhaling

Jouw lichaam associeert een diepe, rustige ademhaling altijd met ontspanning. Een oppervlakkige ademhaling geeft je het signaal van een vluchthouding en zorgt ervoor dat je stresshormonen aanmaakt. Door zo nu en dan bewust bezig te zijn met een diepe, rustige ademhaling ben je een stuk rustiger, kun je beter slapen, vergroot je je concentratie en kun je met meer aandacht werken. Haal tijdens een moment van stress eens rustig en diep adem en laat daarbij je buik bol worden. Je ervaart direct meer rust in je lijf. Als je iedere dag enkele minuten bewust aandacht aan geeft aan je ademhaling zal je zien dat het een automatisme gaat worden om diep en rustig adem te halen. De moeite waard dus!

 

Een gespannen lichaamshouding

Bij een gespannen lichaamshouding geldt eigenlijk hetzelfde als bij de ademhaling. Bij ontspannen spieren activeer je jouw lichaam in een staat van rust te zijn en bij gespannen spieren wordt in jouw lichaam het stresssysteem geactiveerd.

 

Een magnesium tekort

Magnesium is nodig om spieren te helpen ontspannen. Hoe meer stress je hebt, hoe meer magnesium er verbruikt wordt. Kortom een visuele cirkel waar je alleen uitkomt door je magnesium extra aan te vullen. Magnesium zit in bepaalde bladgroente, waaronder boerenkool en spinazie. Wist je dat in (bijna) al onze groene sappen, zoals Groene Energie, 100& Groen , Groene Toversap en het seizoenssapje Lente Kriebels, spinazie zit?

 

Je dagelijkse kop koffie

Het drinken van koffie verhoogt de aanmaak van het stresshormoon cortisol in je lichaam en remt de aanmaak van hormonen die je rustig en slaperig maken. Van veel koffie drinken op een dag zal je dus meer stress krijgen. Er zijn momenten dat het juist lekker is om even een opkikker te voelen, maar wees er bewust van dat koffie je ook stressgevoel kan geven.

 

Te weinig prikkels

Dat je van te veel prikkels stress kunt krijgen, wist je waarschijnlijk al. Maar dat je van te weinig prikkels ook stress kunt krijgen misschien niet. Als jouw brein constant en langdurig onder zijn capaciteit werkt, levert dit frustratie en uiteindelijk ook stress op voor je hele systeem. Is dit bij jou het geval? Probeer je brein dan wat vaker uit te dagen door nieuwe dingen te leren. Dit kan een cursus zijn, maar ook iets op je werk wat je nog nooit hebt gedaan. Je kunt vragen of je dat ook eens zou mogen doen. Wie niet waagt, wie niet wint!

 

Gehaast dingen doen

Deze spreekt misschien voor zich. Haast en dingen te gehaast doen zorgt voor veel stress, het verminderd de concentratie en geeft een onrustig gevoel in je lijf. Als je één ding tegelijk doet, dan focus je bewust in het moment, doe je alles stap voor stap en ben je efficiënt bezig. Je legt de nadruk op zijn en gaat daarna pas doen.

Detox & More;

Bij dit detox programma drink je 2 weken 3 sappen per dag naast je gezonde voeding. Daarbij heb je een opbouw en een afbouw week waarin je 1 sap per dag drinkt. Totaal 4 weken dus. Daarnaast ontvang je per mail iedere dag tips & tricks om een gezonde leefstijl te ontwikkelen of je gewoon te updaten. Een aantal berichten zal je al weten, maar niet meer doen, een aantal berichten zullen misschien nieuwe informatie voor je zijn, of je doet het juist al op deze manier. De mailtjes gaan niet alleen over voeding, maar ook over rust, beweging, mindset en water drinken. Het is een programma om je te helpen bij een compleet en gezonde leefstijl.

Ben jij toe aan een gezondere leefstijl maar weet je niet zo goed hoe je moet beginnen? Wil je deze leefstijl voor een langere tijd vasthouden en heb je daar handvaten bij nodig? Dan is de Detox & More perfect voor jou!

Ben je benieuwd hoe Anne-Britt de Detox&More heeft ervaren? Je leest haar review hier!

 

2 weekse detox;

Je drinkt bij deze kuur minimaal 2 weken 3 sappen per dag. Je drinkt een half uur voor je hoofdmaaltijd je groentesap. Je eet naast de sappen alleen gezonde voeding. De kuur kun je uitbreiden naar 3 of 4 weken. Door de extra vitamines die je binnenkrijgt gaat je lichaam detoxen.

Het ruimt als het ware alle ‘troep’ op uit je lichaam. Dit geldt overigens voor alle 3 kuren 😉

Deze kuur is geschikt voor jou als je al enige kennis hebt van een gezonde leefstijl. Je wilt alle gifstoffen uit je lichaam wilt verwijderen en je lichaam reinigen. Met de tweeweekse detox heb jij een stok achter de deur om je gezonde leven weer helemaal op te pakken!

 

3 daagse reset;

Bij deze kuur drink je 3 dagen lang alleen sap, soep en shots. Je eet dus verder niet. Het uiteindelijke resultaat is soortgelijk aan de andere 2 kuren, maar voor deze kuur moet je wel even doorzetten. Je bent zo gewend aan het kauwen van voedsel dat dit op zich al een hele afkick zal zijn. Maar als je het hebt doorstaan zal je merken dat je maag is gekrompen en je veel minder trek hebt in slechte voeding. Je wilt je lichaam nu echt voeden in plaats van enkel te vullen.

Een driedaagse reset is een korte snelle manier om weer terug te gaan naar de basis. We raden deze kuur aan als je al bezig bent met gezonde voeding en een gezonde leefstijl.

Ben je benieuwd hoe Puck de driedaagse reset heeft ervaren? Je leest haar review hier!

 

Heb je na het lezen van deze blog nog steeds vragen? Aarzel niet om contact met ons op te nemen, wij denken graag met je mee!

Tip 1:

Voeding is brandstof voor je lichaam. Probeer je lichaam daarom echt te voeden voor het sporten, in plaats van alleen vullen met ongezond voedsel. Kies bijvoorbeeld voor fruit zoals een banaan of een kiwi, of voor volkoren producten zoals een boterham met gezond beleg (zoals kipfilet of 100% natuurlijke pindakaas).

Probeer 1 a 2 uur voordat je gaat sporten iets lichts te eten of te drinken, denk bijvoorbeeld aan het sapje Groene Energie. Grote, zware maaltijden die veel vetten, eiwitten en/of vezels bevatten kan je lichaam niet meer op tijd verwerken. Hier kun je last van krijgen tijdens het sporten.

 

Tip 2:

Drink voldoende water, voor en na het sporten. Uit onderzoek blijkt dat het goed is als je ruim van te voren twee tot drie grote glazen water drinkt, tijdens de workout een half glas (probeer tijdens het sporten dus een stuk minder te drinken), en na het sporten weer twee tot drie grote glazen water om je lichaam te hydrateren.

Je lichaam goed hydrateren is belangrijk om uitdroging te voorkomen. Uitdroging kan ervoor zorgen dat de warmteregeling van je lichaam verstoord wordt. Hierdoor moet je lichaam harder werken na het sporten.

 

Tip 3:

Zorg voor voldoende nachtrust, tussen de 7 en 8 uur. Het is bewezen dat je sportprestaties en het volhouden tijdens het sporten verbeterd door goed te slapen. Daartegenover kan sporten je slaapproblemen verminderen, sporten helpt je met snel inslapen en je valt in een diepere slaap. Zo staat slapen en sporten met elkaar in verbinding.

Wat is een detoxkuur?

Een detoxkuur is een proces waarbij je bepaalde voedingsmiddelen, dranken of supplementen gebruikt om je lichaam te reinigen van gifstoffen en afvalstoffen. Er zijn verschillende soorten detoxkuren die je kunt doen, maar de meeste betrekken een tijdelijke verandering in je dieet en levensstijl. Bij een drie daagse detox van Zuss & Sap, drink je drie dagen lang alleen groentesappen en eet je daarnaast niets. Het idee achter een detoxkuur is dat door het beperken van voedingsmiddelen en het drinken van groentesappen, je lichaam in staat zal zijn om beter te ontgiften en zichzelf te herstellen.

 

Waarom kiezen voor een drie daagse detox?

Hoofdpijn, vermoeidheid en een opgeblazen gevoel zijn klachten die ik gedurende het jaar regelmatig ervaar. Een aantal jaar geleden was ik daar zó klaar mee, dat ik besloot om een drie daagse detoxkuur van Zuss & Sap te proberen. Drie dagen niet eten… Dat klinkt als een straf voor iemand die van lekker eten en gezelligheid houdt. Toch wilde ik de knop om en lekkerder in mijn vel zitten, dus ik besloot het een kans te geven. Na drie dagen voelde ik mij fitter, had ik minder trek, was ik van mijn hoofdpijn en vermoeidheid af en was ik vooral onwijs trots op mijzelf dat ik de drie daagse detoxkuur had volgehouden.

Inmiddels is de drie daagse een regelmatige reset en probeer ik twee keer in het jaar deze detoxkuur te volgen. In februari was het weer zo ver, dit keer volgde ik de detox samen met mijn werkgever (het kan soms handig zijn om een maatje te hebben tijdens de detox, die hetzelfde ervaart als jij).

 

Tijdens de detoxkuur

De eerste dag van de detoxkuur begon ik vol energie. Omdat ik de laatste zeven dagen al bepaalde dingen zoals suiker en alcohol had vermeden, had ik helemaal het gevoel dat ik er klaar voor was. In totaal mag je best een aantal sappen per dag drinken, en daarnaast drink ik heel veel water en thee. Dit zorgt ervoor dat ik mij eigenlijk de hele dag verzadigt voel en geen honger heb. Alleen tijdens het avondeten ervaar ik een klein dipje: terwijl iedereen aan tafel aan het genieten is van witlof uit de oven, moet ik het doen met een soepje van Zuss & Sap. ’s Avonds voelde ik me iets lichter in mijn hoofd, maar over het algemeen goed.

De tweede dag was iets lastiger dan de eerste dag, ik had meer trek en voelde me minder energiek dan de dag ervoor. Ik dronk nog steeds om de twee uur mijn groentesappen en tussen de sappen door dronk ik veel water en thee. Ik was verrast dat ik geen zin had in koffie en het niet miste.

De laatste dag van de kuur was de moeilijkste dag, ik had het gevoel dat ik er genoeg van had. Ik miste het kauwen van vast voedsel en ik was blij dat dit de laatste dag was. Ik dronk mijn groentesappen en veel water en thee. Ik voelde me vermoeid en had lichte hoofdpijn, maar het einde was in zicht!

 

Na de detoxkuur

Na de drie dagen van de groentesapkuur was ik blij dat ik weer vast voedsel mocht eten. Ik begon voorzichtig met wat vers fruit en groente (in combinatie met de extra sappen die bij de drie daagse geleverd werden) en daarna ging ik over op normale maaltijden. Ik merkte dat mijn smaakpapillen gevoeliger waren geworden en ik meer genoot van het eten. Ook merkte ik dat ik me lichter voelde en dat mijn huid er beter uitzag. Maar waar ik uiteindelijk het meeste plezier van had is dat ik na de drie daagse een stuk meer energie heb en veel minder hoofdpijn ervaar.

De drie daagse detoxkuur van Zuss & Sap is voor mij inmiddels een terugkomend ritueel waar ik me fit bij voel. Het vergt doorzettingsvermogen en discipline, maar het gevoel als je het drie dagen hebt volgehouden is heerlijk! Ik ga verder op de gezonde tour en boek alvast mijn volgende kuur voor in september!

 

Ben je benieuwd geworden naar een driedaagse detox? Meer informatie kun je hier vinden!

Joselien

Ik ben Joselien, medeoprichtster van Zuss & Sap. In 2015 ben ben ik samen met mijn lieve zus het avontuur aangegaan om ons eigen bedrijf te starten. Het plan was om elkaar meer te zien en samen lekker bezig te zijn. Doordat we de eerste 6 jaar thuis alle sappen maakten was dit ideaal te combineren met onze kinderen. Hierdoor was ik eigenlijk altijd thuis. Ondertussen hebben we een fantastisch team die ons iedere dag helpt met het maken van de groentesappen, het maken van content, het beantwoorden van al jullie vragen, en het inpakken van alle paketten.
Naast het werken met ons team wordt ik ook heel blij van samen zijn met mijn lieve man en 4 prachtige kinderen, sporten, yoga en vogeltjes in onze tuin.

 

Thekla

Ik ben Thekla, vrouw van Co en moeder van Gijs en Roos. Ik krijg energie van sporten. Ik zit op zaalvoetbal, doe personal training en ik vind hardlopen ook heerlijk, zeker op lentedagen met een heerlijk zonnetje erbij. Ook geniet ik van gezellige avondjes met mijn lieve vriendinnen. En ohw ja, ook shopaholic.

Samen met mijn zus Joselien zijn we Zuss & Sap gestart. Het begon als hobby, lekker samen op ontdekking en inmiddels is het wel echt op werken gaan lijken. Ons bedrijf is uitgegroeid van bedrijfje naar bedrijf. We hebben een super team om ons heen verzameld met mensen waar we stuk voor stuk ontzettend trots op zijn.

 

Anne-Britt

Mijn naam is Anne-Britt en ik ben aan het begin van 2022 begonnen met werken bij Zuss&Sap. Ik begon met twee dagen in de week werken in de ‘sapruime’. Inmiddels ben ik vier dagen bij Zuss&Sap te vinden. Naast het maken van de sappen schrijf ik nu ook de blogs op de website (Zuss&Sap blog) en maak ik foto’s en filmpjes voor de sociale media zoals Instagram (Zuss&Sap Instagram) en Tiktok. Het leukste aan mijn werk vind ik samenwerken met hele gezellige collega’s en het werken voor een leuk, jong bedrijf waar veel ruimte is voor eigen ideeën.

Naast mijn werk bij Zuss&Sap run ik mijn eigen bedrijf (Floral Studio Noora). Ik werk als bloemist voor evenementen zoals bruiloften. Hier komen de sapjes van Zuss&Sap altijd goed van pas als een extra energie boost op de drukke dagen!

 

Linda

Mijn naam is Linda van der Stal en ik werk 2 dagen in de week bij Zuss & Sap.
Mijn werkzaamheden zijn in het ‘saplab’, zorgen voor de productie van de verse sappen. Van snijden tot invriezen en alles wat daartussenin zit. Ik ben echt heel blij met ons gezellige team collega’s waamee wij bergen werk verzetten!

Naast het werk voor Zuss & Sap heb ik ook mijn eigen bedrijf als sporttrainer (West-Friesland beweegt). Ik verzorg diverse buiten en binnen trainingen, waarbij ik ook regelmatig de sappen uitdeel aan mijn sporters. Hoe gezond wil je het hebben? Wist je trouwens dat Bietensap het herstel na een training bevordert?

 

Solvejg

Mijn naam is Solvejg en ik woon met mijn man, dochter en bonus zoon in Wervershoof. 2 jaar geleden ben ik begonnen bij Zuss & Sap. Ik werk er twee dagen in de week en help met jullie sappen en soepen te maken.
Na de eerste dag wist ik al dat ik in een heel gezellig team terrecht was gekomen, een team dat het laatste jaar enorm is gegroeid met stuk voor stuk hele fijne hardwerkende collega’s.

Er heerst een ‘What you see is what you get’ mentaliteit. Open en eerlijk! Dit geld voor de sapjes die we maken, de sfeer/mentaliteit op de werkvloer en het contact naar de klanten toe.

 

Sharon

Mijn naam is Sharon en naast mijn baan als Shiftleader Receptie Bij Hotel & Wellness Zuiver in Amsterdam werk ik sinds de zomer van 2022 ook 2 dagen per week voor Zuss&Sap als All-round Medewerkster. Ook verkoop ik bloemen en planten voor Welkoop Zwaagdijk en help ik mijn man met werkzaamheden voor zijn eigen sport- en trainingslocatie ‘Het Gymlokaal’.

Van alles wat zou je kunnen zeggen, en ik heb het bij alle bedrijven super naar mijn zin. Ik zou niet meer anders willen! Een baan ‘in de grote stad’, waarbij ik mijn leidinggevende- en servicegerichte capaciteiten kwijt kan en waar geen dag hetzelfde is, gecombineerd met deze fijne, ondersteunende banen in mijn eigen nuchtere West-Friese omgeving met jonge ondernemers. Allemaal op het gezonde en ontspannende leven gericht.

Mijn functie bij Zuss&Sap bestaat uit het zorgdragen voor de gehele pakkettenafdeling en uit heel diverse werkzaamheden op kantoor.
Wil je sappen bestellen, meer weten over het proces van slowjuicen en detoxen of heb je vragen over je bestelling bij Zuss&Sap? De kans is groot dat je in contact komt met mijn directe collega Carmen of met mij. Ik ben woensdag en donderdag op kantoor te vinden en help je graag!

 

Carmen

Mijn naam is Carmen Jansen. Ik woon samen met mijn vriend Rob en drie kinderen, Juna, Lenn & Joe, in Wervershoof. Lekker dichtbij Zuss&Sap dus!

Melanie

Mijn naam is Melanie Tensen, ik ben 20 jaar en ik kom uit Wervershoof.

Sinds een maand werk ik bij Zuss&Sap op de dinsdag en donderdag in de ‘sapruimte’, samen met een leuk team wat het werken heel leuk maakt!

Naast het werken bij Zuss&Sap werk ik in de horeca en ga ik nog naar school.

 

Wies

Mijn naam is Wies Beerepoot, in september 2022 ben ik begonnen met werken bij Zuss&Sap. Ik werk hier nu vier dagen in de week. Voor ik hier kwam werken had ik niet verwacht dat ik groentesapjes lekker zou vinden maar mijn mening is zeker veranderd, na ze allemaal geproefd te hebben is oranje bliksem mijn favoriet.

Naast het werken bij Zuss&Sap ga ik ook een dag in de week naar school. Ik volg de opleiding allround schoonheidsspecialiste. Het leukste aan dit bedrijf vind ik dat het een klein bedrijf is dus dat je veel contact hebt met je collega’s. Zo is elke werkdag gezellig en leer je van elkaar.

Iedereen kan het!

Heb jij dat ook wel eens dat je mensen ziet hardlopen en denkt, ‘dat kan ik niet’. Maar weet je iedereen kan hardlopen, mits je geen medische indicaties hebt. Het is echt heel lekker om in de buitenlucht te sporten! Leg jezelf vooral geen al te hoge lat op, of eigenlijk onhaalbare doelen in korte tijd.

Langzaam versnellen

Waar je bijvoorbeeld mee kunt gaan beginnen is tijdens een wandeling, (wel lekker in sportkleding) stukken sneller in tempo te gaan lopen, bijvoorbeeld tussen bomen of lantaarnpalen. Als je 2 tot 3 keer per week wandelt en je versnellingen lukken lekker, kun je voorzichtig proberen te rennen tussen de bomen/lantaarnpalen. Bijvoorbeeld 1 boom/lantaarnpaal rennen en dan 2 bomen/lantaarnpalen wandelen. Of als je met een klokje om loopt, 1 minuut hardlopen en 2 minuten wandelen. Dat ga je langzaam uitbouwen.

Loop je nou al wat vaker hard of ben je fanatiek sporter en wel belastbaar? Daag jezelf dan op dezelfde manier uit, door korte (of langere) stukken te gaan versnellen tussen lantaarnpalen of bomen. Loop ook eens 3 tot 5 keer een heuveltje op om jezelf te prikkelen.

Vaste momenten

Vind je tijd lastig, of heb je tijd tekort om te kunnen sporten/hardlopen? Prik een vast wekelijks moment in de agenda, en houd je daar dan ook aan. Weet je dat lopers die ‘s ochtends trainen, het meest trouw zijn aan de trainingsvoornemens. Dus houd je het ook langer vol.
Spierpijn na een training mag, maar let op een dag of 2/3 dan moet het over raken.

(Heb je het sapje Bieten Power of Rooie Donker al eens geprobeerd? Bietensap is top voor spierherstel)

Wil je wel beginnen maar red je het niet zelf vraag een vriend of vriendin mee of heb je een grotere stok achter de deur nodig? Kijk eens in je omgeving naar loopgroepen of atletiekverenigingen. Daar starten vaak 2x per jaar starterscursussen.

Ben je benieuwd geworden naar de sportlessen die Linda geeft? Hier kun je haar website bekijken!

Tip 1

Probeer een uur voor je gaat slapen te ontspannen. Lees bijvoorbeeld een boek, stop een uur voor het slapengaan met kijken naar tv, een tablet, computer of smartphone, maak een korte wandeling, neem een warm bad, doe wat ontspanningsoefeningen of luister naar muziek. Iedereen vindt ontspanning op zijn eigen manier, probeer uit te zoeken wat het beste werkt voor jou!

 

Tip 2

Een goede ventilatie is belangrijk en zorg ervoor dat je slaapkamer een temperatuur heeft tussen de 15 en 17 graden. Waarom is dit nou belangrijk? Je stofwisseling werkt beter als het koud is. Je lichaam moet dan namelijk harder werken om op temperatuur te blijven. Zo verbrand je dus meer calorieën tijdens het slapen dan wanneer je in een warme slaapkamer slaapt.

 

Tip 3

Probeer je slaapkamer goed te verduisteren. Hoe donkerder hoe beter. Slapen in volledige duisternis is beter voor je gezondheid omdat duisternis de afscheiding van melatonine bevordert, dat is het slaaphormoon dat je helpt in slaap te vallen. Mensen die moeilijk in slaap vallen en ‘s nachts vaak wakker worden kunnen daarom het beste in volledige duisternis slapen.

 

Tip 4

Ga zo veel mogelijk op een vast tijdsstip naar bed, ook in het weekend. Als je op gezette tijden gaat slapen, komt er een slaapritme op gang. Je lichaam gaat aan de vaste tijd wennen en geeft dan vanzelf signalen af om naar bed te gaan.

 

Tip 5

Drink in de avond geen koffie of gewone thee meer. De cafeïne die in koffie en thee(zakjes) zit, stimuleert je zenuwstelsel, hartslag en ademhaling. Het zorgt ervoor dat je lichaam het hormoon adrenaline aanmaakt waardoor het lastiger wordt in slaap te kunnen vallen. Drink daarom melk, water of heet water met bijvoorbeeld munt, gember of citroen voordat je gaat slapen. (Tip: Onze Gembershot of Citroenshot, heerlijk in warm water!)

 

Tip 6

Melk en banaan bevordert de aanmaak van melatonine, het slaaphormoon wat je helpt in slaap te vallen.