Wat is foliumzuur en folaat?

Beide vormen spelen een belangrijke rol in het lichaam, vooral tijdens periodes van snelle celdeling, zoals tijdens de zwangerschap.

Foliumzuur en folaat zijn eigenlijk twee vormen van vitamine B9. Foliumzuur is de kunstmatige vorm van vitamine B9.  Dit maken ze om in speciale voedingsmiddelen te stoppen zoals supplementen. Folaat is de natuurlijke vorm van vitamine B9 en die je vindt in groenten zoals spinazie, bonen, lekkere frisse citrusvruchten en volkorengranen. Ze hebben allebei hun eigen rol in ons lijf, vooral wanneer dingen in ons lichaam snel aan het groeien en delen zijn, zoals tijdens de zwangerschap.

Op de etiketten van onze sappen staat dus ook folaat en geen foliumzuur, omdat onze sappen van 100% groenten en fruit zijn gemaakt.

Waarom is foliumzuur belangrijk tijdens de zwangerschap?

Tijdens jouw zwangerschap kan je lijf wat extra foliumzuur nodig hebben omdat het helpt bij het bouwen van de belangrijke neurale buis van je baby. Dat wordt uiteindelijk de hersenen en het ruggenmerg, dus het is best wel essentieel. Ben je zwanger of wil je graag zwanger worden? Dan is het slim om wat extra foliumzuur binnen te krijgen, als een soort ondersteuning voor de ontwikkeling.

Folaat doet nog meer dan alleen de neurale buis aanpakken. Het speelt ook een rol bij het maken van nieuwe rode bloedcellen en het helpt bij de groei en ontwikkeling van de placenta. Dus eigenlijk is het een soort multitasking vitamientje. Daarom wordt aanbevolen dat vrouwen die zwanger willen worden of die al zwanger zijn, dagelijks een supplement met foliumzuur van 400 microgram nemen.

Hoe kan ik voldoende foliumzuur krijgen tijdens de zwangerschap?

Gezond eten is natuurlijk altijd belangrijk, maar tijdens je zwangerschap wil je er misschien toch wat extra aandacht aan besteden en je er iets meer in verdiepen. Het is belangrijk om een gevarieerd dieet te volgen dat rijk is aan natuurlijke bronnen van folaat, zoals groene bladgroenten, peulvruchten, citrusvruchten en volle granen. Naast het eten van deze voedingsmiddelen wordt aanbevolen om een dagelijks supplement met foliumzuur in te nemen.

Heb je moeite met het eten van producten die folaat bevatten? Of kun je sowieso een extra boost gebruiken? Daar hebben wij iets op bedacht! Wij hebben een speciaal Zuss & Sap zwangerschapspakket ontwikkeld, met extra veel sappen waar folaat in zit! Je leest er hier alles over!

Ontgifting en reiniging tijdens een sapkuur

Tijdens een sapkuur geef je je lichaam de mogelijkheid om een pauze te nemen van bewerkt voedsel en suikers. Wanneer je een sapkuur met voeding kiest neem je daarom even afstand van alle pakjes en zakjes en zul je alleen verantwoorde voeding eten. Hier hebben wij een handige lijst voor, tijdens de detox weet je dus precies wat je beter wel en niet kan nemen zodat je lichaam echt kan afkicken.

Kies je voor een sapkuur waarbij je alleen sapjes drinkt? De groentesappen bevatten veel antioxidanten en fytonutriënten, die kunnen helpen bij het ondersteunen van je lichaam om eventuele opgebouwde afvalstoffen te verwijderen.

Verbeterde spijsvertering

Niet alleen geef je je lichaam een pauze van al het bewerkte voedsel en suikers, tijdens een sapkuur krijgt je spijsverteringssysteem ook een pauze van het verwerken van vast voedsel. Dit zou bij sommige mensen kunnen helpen bij het verminderen van spijsverteringsklachten zoals een opgeblazen gevoel, gasvorming, brandend maagzuur en constipatie.

Gewichtsverlies

Tijdens een sapkuur heb je ook te maken met een lagere calorie-inname, waardoor het dus zou kunnen zijn dat je wat gewicht verliest. Wat wel handig is om te weten is dat wanneer je na je sapkuur weer terugvalt in je oude eetpatroon, je lichaamsgewicht ook weer zal terugvallen. Een sapkuur kan dus een mooie start zijn om gezondere keuzes te maken in je voedingspatroon.

Verbeterde huidconditie

Sommige mensen merken op dat ze tijdens en na een sapkuur een verbetering van hun huidconditie ervaren. Dit kan te maken hebben met het verminderen van bewerkte voedingsmiddelen en suikers, en het verhogen van de inname van voedingsstoffen en vitamines uit groentesappen.

Verhoogde energie en vitaliteit

Hoewel sommige mensen in het begin van een sapkuur een afname van energie kunnen ervaren, zeggen anderen dat ze zich na verloop van tijd energieker en vitaler voelen. Dit kan te maken hebben met het verminderen van de belasting op het spijsverteringssysteem en het verhogen van de inname van voedingsstoffen en vitamines uit groentesappen.

Ontdek onze verschillende detoxkuren in onze shop!

De do’s en don’ts voor jou ‘pretox’

Stay hydrated: Van meer water drinken zijn wij altijd voorstander, dit is heel erg belangrijk voor een gezond lichaam maar de week voor de detox en tijdens je detox is het extra belangrijk. Door genoeg te drinken kan je lichaam alle afvalstoffen goed wegspoelen, species wat je wilt tijdens je detox. Als je tijdens je pretox al begint met genoeg water drinken kun je je lichaam een beetje voorbereiden op wat er gaat komen.

Koffie en suiker: Een kopje koffie is natuurlijk heerlijk, maar probeer de kopjes koffie en de suiker wat te minderen of het liefst al helemaal te stoppen tijdens je pretox. Je lichaam zal namelijk echt even moeten afkicken van bepaalde producten zoals suiker en cafeïne. Wanneer je de week voor je detox al zal stoppen of minderen met koffie en suikers zal je tijdens je detox zelf minder klachten krijgen, zoals hoofdpijn. Een ander product die past in dit rijtje en wel de moeite waard is om nog even uit te lichten is alcohol, ook van alcohol kun je het beste even afstand nemen tijdens je pretox.

Eet luchtig: Hou je dieet tijdens je pretox simpel met lichte, gezonde hapjes vol groenten en fruit. Zo raakt je lijf alvast gewend aan al die verse voedingsstoffen. Probeer veel en ongezond vet eten alvast te vermijden.

Geen bewerkte producten: Bewerkte producten laten we sowieso liever in de schappen liggen, maar mocht je nou af en toe wel uit pakjes en zakjes eten, probeer dit dan even te vermijden. Pakjes en zakjes zitten vaak vol met suiker, zout, en ongezonde vetten. Ga liever voor puur natuur, onbewerkt voedsel.

Groene thee: Heb je moeite met het afbouwen van het drinken van koffie? Groene thee zit bomvol antioxidanten en is een prima koffievervanger. Het helpt ook nog eens bij het detoxen. Koffie eruit, groene thee erin! 😉

Slaap: Slaap is echt belangrijker voor je lichaam dan je denkt! Door te slapen kan je lichaam herstellen. Zorg dat je genoeg slaapt tijdens je pretox en tijdens je detox. Het is mega belangrijk voor het herstel van je lijf. Het kan dan ook zo zijn dat je tijdens je detox meer vermoeid bent, geef je lichaam dan ook de tijd om te rusten. Wil je meer lezen over slaap?
Ook daar hebben we een blog over geschreven.

Lichaam en geest: Bereid niet alleen je lichaam, maar ook je geest voor. Neem even de tijd om jezelf mentaal voor te bereiden op die sapkuur. Zet realistische doelen voor jezelf, schrijf deze op en blijf gemotiveerd! Zet trouwens niet alleen doelen voor tijdens je detox maar ook voor erna, want de tijd erna is net zo belangrijk.

Ben je klaar om jouw detoxkuur te bestellen? Al onze kuren vind je hier!

Een goede voedingsbron

Avocado’s zitten bomvol goede voedingsstoffen waar jouw lichaam heel blij van wordt. Ze zitten vol met enkelvoudig onverzadigde vetten, die goed zouden kunnen zijn voor je hart. Wil je meer lezen over gezonde vetten? Ook hier hebben we een blog over geschreven! Bovendien zijn ze rijk aan vezels, wat kan bijdragen aan een gezonde spijsvertering en een vol gevoel geeft na het eten. Daardoor krijg je minder gauw trek, wat ook weer voordelig kan zijn! Daarnaast bevatten avocado’s vitaminen zoals vitamine K, E, C en B6, evenals mineralen zoals kalium en foliumzuur. Onderaan deze blog vind je alle voedingswaarden van avocado’s!

Makkelijk te gebruiken

De smaak van avocado’s is natuurlijk heerlijk, je kan het dan ook in veel verschillende gerechten gebruiken. Van guacamole tot salades, smoothies en zelfs als vervanging voor boter in bakrecepten. Laten we hier nou toevallig een lekker receptje van hebben 😉! Je vindt hem hier!

Daarnaast gebruiken we deze vrucht (ja, het is echt een vrucht) ook in ons sapje Asperge Tijd. Wil je deze eens proberen? Je besteld hem hier!

De perfecte avocado kiezen

De perfecte avocado kiezen is nog best een uitdaging. Ze zijn al gauw nog te hard of al veel te zacht en bruin. Beide niet lekker.. we gaan natuurlijk voor de perfecte avocado! Maar hoe krijg je nou de perfecte avocado?

Rijpe avocado’s bewaren: Als een avocado rijp is, kun je hem in de koelkast bewaren om het rijpingsproces te vertragen. Dit kan voorkomen dat de avocado te snel overrijp wordt. Plaats de rijpe avocado in de koelkast, bij voorkeur in de groentelade want in deze lade is het nog iets koeler!

Onrijpe avocado’s versneld laten rijpen: Als je onrijpe avocado’s hebt en ze sneller wilt laten rijpen, kun je ze op kamertemperatuur bewaren. Plaats ze in een papieren zak samen met een banaan of een appel. Deze vruchten produceren ethyleengas, wat het rijpingsproces versnelt.

Tips voor het bewaren

Een avocado bewaren is niet altijd even makkelijk, vooral niet als je maar een deel wilt eten en de andere helft wilt bewaren. Gelukkig hebben we daar een aantal tips voor!

Citroensap gebruiken: Avocado’s hebben de neiging om bruin te worden wanneer ze worden blootgesteld aan lucht. Besprenkel citroensap over het vruchtvlees om oxidatie tegen te gaan en de avocado langer vers te houden. Het zuur in het citroensap helpt om de enzymen die verkleuring veroorzaken te remmen.

Bewaren met de pit: Als je een halve avocado bewaart, laat dan de pit erin zitten. Dit helpt ook om blootstelling aan lucht te verminderen en de houdbaarheid te verlengen.

Afgedekt bewaren: Wikkel een aangesneden avocado in plastic folie of bewaar het in een luchtdichte container om blootstelling aan lucht te verminderen. Hierdoor blijft de avocado langer vers.

Vries avocado in plakjes in: Als je merkt dat je avocado’s te rijp dreigen te worden, kun je ze in plakjes snijden en invriezen. Bevroren plakjes kunnen later worden gebruikt in smoothies of als toevoeging aan gerechten.

Vrucht of groenten?

Is een avocado nou eigenlijk een vrucht of een groenten? Om eerlijk te zijn moesten wij hier ook even onderzoek naar doen maar gelukkig hebben we het antwoord kunnen vinden. Een avocado wordt botanisch gezien beschouwd als een vrucht, en om nog specifieker zijn is het een bes. Wist jij dit al?

Voedingswaarden

KJ (KJ): 767

Kcal (kcal): 186

Water (g): 72,3

Eitwit (g): 2

Vet (g): 18,4

Koolhydraten (g): 1,8

Vezels (g): 3,1

Plan je maaltijden vooruit

Neem de tijd om je maaltijden voor de week te plannen en maak een boodschappenlijstje op basis van gezonde ingrediënten. Door vooraf te plannen, verminder je de kans op impulsieve, ongezonde keuzes. Daarnaast kun je ook goed bijhouden welke producten je eet zodat je een gevarieerd dieet krijgt.

Laten we toevallig al eens een blog hebben geschreven over efficiënt boodschappen doen, deze lees je hier!

Eet meer groenten en fruit

Deze is misschien logisch, maar niet altijd makkelijk. Vul je bord met een verscheidenheid aan kleurrijke groenten en fruit bij elke maaltijd en probeer dan ook bij elke maaltijd (ontbijt, lunch en avondeten) iets van groente of fruit te eten. Dus denk aan fruit bij je ontbijt, groenten tijdens je lunch en groenten tijdens je avondeten. Daarnaast is een Zuss & Sapje natuurlijk een super goede aanvulling!

Ben je benieuwd naar heerlijke, gezonde recepten vol groente en fruit? Deze vind je hier!

Kies voor volle granen

Vervang geraffineerde koolhydraten zoals wit brood, witte rijst en bewerkte granen door volkoren opties zoals volkoren brood, zilvervliesrijst, quinoa en havermout. Volkorenproducten bevatten meer voedingsvezels en voedingsstoffen. Persoonlijk merk ik ook dat ik langer vol zit van volkoren producten waardoor ik minder behoefte heb om te snacken tussendoor!

Minder suikers en bewerkte voedingsmiddelen

Probeer de inname van toegevoegde suikers te verminderen door te kiezen voor natuurlijke zoetstoffen zoals fruit of honing en door het vermijden van bewerkte voedingsmiddelen zoals frisdrank, koekjes en snoep. Dit zal misschien even wennen zijn wanneer je het gemak van pakjes en zakjes gewend bent en je graag een snoepje of koekje eet, maar je zult hier vanzelf een routine in gaan vinden en je nieuwe eetpatroon ook nog eens lekkerder gaan vinden, geloof mij maar ;).

Eet langzaam en geniet van elke hap

Neem de tijd om rustig te eten en kauw je voedsel goed. Door langzamer te eten, geef je je lichaam de kans om signalen van verzadiging te herkennen, wat kan helpen bij het voorkomen van overeten.

Welke verschillende soorten zijn er?

De ‘wortelfamilie’ is onwijs breed, nog groter dan je je kunt voorstellen! Om je een beetje een idee te geven van de verschillende soorten hebben we de meest voorkomende voor je op een rijtje gezet. Wat misschien handig is om te weten is dat we bij Zuss & Sap alleen oranje en gele wortels gebruiken. Ben je benieuwd welke sappen dit zijn en hoe je ze kunt bestellen? Dat lees je onderaan deze blog!

Oranje: Dit zijn de meest gangbare wortels die je in de supermarkt vindt. Ze zijn er in verschillende maten en variëren van sappig tot zoet van smaak.

Paars: Deze hebben een dieppaarse tint vanwege het anthocyaangehalte. Ze hebben een aardse, lichtzoete smaak en bevatten extra antioxidanten

Geel: Deze hebben een gele tint en zijn vaak zoeter dan de oranje varianten. Deze gele wortels vind je dan ook in onze sappen, heerlijk zoet van smaak!

Wit: Deze hebben een bleke kleur en een meer subtiele smaak. Ze worden vaak gebruikt in verschillende gerechten, vooral in Aziatische keukens kan je ze wel eens voorbij hebben zien komen.

Rood: Ja, ze bestaan echt! Wortels met een roodachtige tint en een zoetere smaak, ze zijn qua smaak vergelijkbaar met de oranje variant.

Gezondheidsvoordelen

Goed voor je ogen: Konijntjes eten natuurlijk een hele boel wortels en heb jij wel eens een konijn met een bril gezien? Nee, ik ook niet 😉. Het is namelijk zeker geen fabeltje dat wortels goed zijn voor je ogen. Wortels bevatten bètacaroteen, wat het lichaam omzet in vitamine A. Deze vitamine zou kunnen bijdragen aan gezonde ogen.

Nog een leuk weetje over bètacaroteen, dit is namelijk een natuurlijk pigment en is de reden dat wortels, en nog een aantal anderen groentes, hun gezellige kleur krijgen. Vooral gele, oranje en rode soorten zoals zoete aardappelen, pompoenen, paprika’s, abrikozen, mango’s en spinazie.

Versterkt het immuunsysteem: De antioxidanten in wortels, zoals vitamine C en andere fytonutriënten, zouden kunnen helpen het immuunsysteem te versterken. Met een goed en sterk immuunsysteem kan het zo zijn dat jouw lichaam veel beter in staat is om ziekten te bestrijden. Een goede reden om wat extra worteltjes te eten dus!

Gezonde huid: De vitamines en antioxidanten in wortels zouden kunnen bijdragen aan een gezonde huid. Vitamine A is bijvoorbeeld betrokken bij de productie van collageen, wat ervoor zou kunnen zorgen dat de elasticiteit van de huid goed blijft.

Wist je ook dat veel wortels verandering zouden kunnen geven aan de kleur van je huid? Dit komt door het hoge gehalte van bètacaroteen. Het kan je huid een lichte oranje gloed geven. Maar geen paniek hoor, dit zal alleen gebeuren wanneer je grote aantallen eet en het gaat ook zo weer weg!

Wortelsap

Wij gebruiken graag wortels in onze sappen, door de velen gezondheidsvoordelen en natuurlijk door de lekkere smaak. Daarnaast zijn wortels, en dus ook wortelsap, laag in calorieën wat natuurlijk ook altijd fijn is!

Wortels zitten dan ook in meerdere van onze sappen. Zo zitten de oranje variant in Oranje Bliksem, Bieten Power, Herfst Beuk en Winterse Boost. En de gele zitten in Gele Rakker en Roze Wolk. Wortels doen natuurlijk ook veel met de kleur van de sappen wat extra leuk is!

Wist je dat?

Wist je dat wortels een van de eerste groenten waren die werden gebruikt voor medicinale doeleinden? In oude geschriften en teksten uit verschillende culturen, zoals de oude Romeinse en Chinese geschriften, werden wortels genoemd vanwege hun geneeskrachtige eigenschappen. Ze werden gebruikt om diverse aandoeningen te behandelen, van het verbeteren van spijsverteringsproblemen tot het verbeteren van je zicht. Zo zie je maar hoe belangrijk het is voor je lichaam om voldoende groenten en fruit te eten!

Ben je benieuwd naar onze sappen met deze groente soort ? Ga naar de shop!

Vers fruit

Fruit is een heerlijke en voedzame snackoptie die barst van de vitamines, mineralen en antioxidanten. Wist je dat het aangeraden wordt om elke dag minimaal twee stuks fruit te eten? Je hebt onwijs veel verschillende soorten fruit, en ‘beter’ of ‘slechter’ fruit om te snacken is er eigenlijk niet! Wel vinden wij het zelf leuk om eens wat anders te proberen dan een banaantje of een appel, want er zijn nog veel meer soorten! Laatst probeerden wij bijvoorbeeld een Kumquat, heerlijk!

Groentesticks met hummus

Groente eten als snack is natuurlijk ook een hele goede, gezonde optie. Natuurlijk kunnen wij begrijpen dat op een worteltje knagen niet het meest interessante is om te snacken (al vinden wij van wel 😉). Heb je al eens gedacht aan jouw groentes snijden in ‘stokjes’ zodat je het kan dippen in een lekkere gezonde hummus? Denk aan wortelen, komkommer, paprika en selderij. Hummus is rijk aan eiwitten en vezels en zit boordevol gezonde vetten, waardoor het een perfecte aanvulling is op je snack. Goed om te weten, zelf maken is altijd gezonder dan uit een pakje. Gelukkig is hummus zelf maken heel makkelijk!

Geen fan van hummus? Laten we toevallig ook een heerlijk guacamole recept hebben! Ook heerlijk als dip of snack te eten!

Noten en zaden

Noten en zaden zijn een hele goede bron van gezonde vetten, eiwitten, vezels en antioxidanten. De perfecte, gezonde snack dus! Kies voor ongezouten noten zoals amandelen, walnoten, cashewnoten of pistachenoten. Je kunt ook nog wat zaden en pitten toevoegen als extra boost, denk aan pompoenpitten, zonnebloempitten of lijnzaad. Of maak er in een handomdraai een cracker van boordevol nootjes en zaden.

Smoothies & (Zuss&) sapjes

Smoothies zijn een voedzame snackoptie die je precies kunt maken zoals jij hem lekker vindt. Maak bijvoorbeeld een verfrissende smoothie met een combinatie van vers of bevroren fruit, bladgroenten, Griekse yoghurt, melk of sap en voeg eventueel wat gezonde vetten zoals avocado of noten toe voor extra vulling. Smoothies zijn een goede manier om een flinke dosis vitaminen, mineralen en antioxidanten binnen te krijgen en kunnen worden gedronken als ontbijt, tussendoortje of zelfs als een snelle maaltijdvervanger.

Wil jij nog makkelijker alle vitamines binnenkrijgen? En heb je geen zin om zelf iets voor te bereiden? Dan zijn onze sappen perfect voor jou! Je leest alles over onze sappen via deze link!

Gezond zoetigheid

Wie zegt dat gezond snacken hartig moet zijn? Wij niet 😉. Op onze website vind je veel recepten, waaronder veel gezonde snacks. Denk aan gezonde mueslirepen, een gezonde avocadotaart, pindakaaskoeken en zo vind je nog veel meer van onze favoriete gezonde snacks. Ben je benieuwd naar deze recepten? Je vindt ze via deze link!

Waar is touwtjespringen goed voor?

Cardio boost: Touwtjespringen is een goede oefening die je hartslag verhoogt en je ademhaling stimuleert, waardoor je energieker wordt.

Calorieverbranding: Het is een effectieve manier om calorieën te verbranden en kan helpen bij het behouden van een gezond gewicht of het verbeteren van je conditie, afhankelijk van de intensiteit van de activiteit. Kijk wat jouw doelen zijn en pas hier je oefening op aan.

Supercoördinatie: Touwtjespringen vereist coördinatie tussen je handen en voeten, wat kan bijdragen aan het verbeteren van je algehele behendigheid. Daag jezelf uit om dit te trainen en steeds beter te worden!

Spierplezier: Touwtjespringen activeert verschillende spiergroepen, waaronder de kuiten, billen, buik en armen, waardoor je een algehele lichaamsbeweging krijgt. Wie had gedacht dat zo’n simpel touwtje zo’n ‘full body workout’ kon geven?

Uithoudingsvermogen kweken: Door regelmatig te touwtjespringen, kan je uithoudingsvermogen verbeteren, wat handig kan zijn voor verschillende activiteiten in het dagelijks leven. Zeg maar dag tegen die vermoeide benen na een trap oplopen!

Handig en draagbaar: Touwtje springen is een makkelijke oefening die bijna iedereen wel kan. Je kunt namelijk zelf bepalen op welk tempo je gaat springen.  Daarnaast heb je bijna niks nodig, gewoon een touw en wat ruimte. Supermakkelijk en overal te doen. In de gym, buiten of gewoon in huis.

Stress killen: Beweging kan helpen bij het verminderen van stress en het verbeteren van je gemoedstoestand, waardoor je je zowel fysiek als mentaal beter voelt. Hoe werkt dat precies? Lees het in deze blog!

Een makkelijke oefening met een springtouw

Wat heb je nodig voor deze oefening?

• Een stevig springtouw van de juiste lengte (ongeveer op borsthoogte als je erop staat)
• Voldoende ruimte om te springen

Wat moet je doen?

• Begin met een normale sprong, waarbij je het touw onder je voeten door laat gaan.
• Maak vervolgens twee dubbele sprongen, waarbij het touw twee keer onder je voeten doorgaat voordat je landt.
• Keer terug naar een enkele sprong.
• Herhaal dit patroon: enkele sprong, dubbel-dubbel, enkele sprong.

Tips voor deze oefening:

• Zorg ervoor dat je je polsen en armen gebruikt om het touw snel en soepel rond te laten draaien.
• Begin in een rustig tempo en verhoog geleidelijk de snelheid zodra je comfortabeler wordt.
• Focus op het behouden van een goede houding en land zachtjes om blessures te voorkomen.
• Voer de oefening uit gedurende 5-10 minuten als een leuke cardio-workout.
• Deze oefening combineert ritme, snelheid en coördinatie, wat het een leuke uitdaging maakt voor touwtjespringliefhebbers!

Heb jij nog geen goed springtouw in huis?
We got you! Het echte Zuss & Sap springtouw bestel je hier!

Koolhydraten: Voedingsmiddelen die rijk zijn aan koolhydraten kunnen helpen bij de opname van tryptofaan. Dit aminozuur is nodig voor de productie van serotonine, een stof die signalen tussen de zenuwcellen in je hersenen en lichaam doorgeeft. Serotonine heeft invloed op verschillende functies, zoals stemming, slaap, eetlust en geheugen. Volkoren granen, fruit en zuivelproducten bevatten tryptofaan, wat de aanmaak van serotonine bevordert.

Cafeïne: Na een kopje koffie of frisdrank kan het moeilijker zijn om in slaap te vallen. Cafeïne, die in koffie, thee, energiedrankjes en sommige frisdranken zit, kan je slaap verstoren. Het blokkeert de werking van adenosine, een stof die je helpt ontspannen en slaperig maakt. Dit zorgt ervoor dat je je minder moe voelt. Cafeïne kan ook je bloeddruk en hartslag verhogen. Het vermijden van cafeïnehoudende producten kan daarom helpen voor een betere nachtrust.

Wat kun je hieraan doen?

Er zijn meerdere factoren die je heel makkelijk kunt veranderen voor een betere nachtrust. Dingen die kunnen helpen zijn bijvoorbeeld:

• Ga iedere avond ongeveer dezelfde tijd naar bed en sta ook ongeveer dezelfde tijd op, ook in het weekend. Een regelmatig slaappatroon helpt je namelijk om op een vast tijdstip signalen af te geven aan je hersenen waardoor je ’s avonds makkelijker in slaap komt en ‘s morgens prettiger wakker wordt.
• Neem voor het slapen minimaal een uur de tijd om je hierop voor te bereiden. Doe rustige activiteiten. Je kunt bijvoorbeeld een boek lezen, of ga even puzzelen. Je kunt ook dit moment gebruiken om jezelf even extra te verzorgen, neem een bad en geef je huid extra verzorging of neem een warme douche, geef je haar een masker of je lichaam een scrub en smeer jezelf daarna in met een verzorgende bodymilk. De volgende dag kun je bijvoorbeeld je handen extra verzorging geven of juist je voeten.
• Heb jij ’s avonds altijd trek? Eet in de avond alleen lichte snacks. Een zware maaltijd voor het slapen gaan is niet verstandig. Je spijsvertering moet dan hard aan het werk, waardoor je lichaam actiever blijft en het moeilijker is om in slaap te komen en om de hele nacht lekker door te slapen.
• Vermijd cafeïne en nicotine, dit beïnvloeden je biologische klok. Als je ze vermijdt val je makkelijker in slaap, je slaapt langer en je slaapt rustiger als je 4 uur voordat je naar bed gaat geen koffie drinkt.
• Overdag voldoende daglicht kan je helpen bij je slaapritme. Doe je gordijnen open en ga iedere dag naar buiten om meer daglicht op te nemen. Daglicht zorgt voor de opname van vitamine D. Dim juist in de avond weer je lampen ruim voordat je gaat slapen. Slapen in volledige duisternis is beter voor je gezondheid omdat duisternis de afscheiding van melatonine bevordert, het slaaphormoon dat u helpt in slaap te vallen. Maak van je bed een lekkere plek om te slapen. Andere activiteiten, zoals (huis)werk of films kijken kun je beter ergens anders doen. Door de combinatie van geen afleiding en zo min mogelijk licht in de slaapkamer zul je sneller in slaap kunnen vallen zodra je in bed ligt.
• Drink geen alcohol om makkelijker in slaap te komen. Het inslapen zal misschien wel wat beter gaan, maar door alcohol slaap je onrustiger en minder diep, waardoor de kans groot is dat je ’s nachts wakker zal worden.
• Mensen met een goede lichamelijke conditie slapen beter. Het kan dus helpen om beter te slapen als je meer gaat bewegen. Iedere week 2 of 3 keer een half uur is al voldoende voor een basisconditie. Je kunt het beste overdag of begin van de avond sporten. Als je gaat sporten vlak voor je wilt gaan slapen zal inslapen minder makkelijker gaan omdat sporten je juist wakker en alert maakt.

We hopen dat deze tips je helpen om heerlijk in slaap te vallen en de nacht goed te benutten voor een frisse start morgen! Slaap lekker alvast :))

Waarom zijn goede voornemens belangrijk?

Goede voornemens zijn als een frisse start, een kans om bewust na te denken over wat je wilt veranderen of verbeteren in je leven. Ze geven richting aan je doelen en helpen je om meer gefocust te zijn op wat er echt toe doet. Door goede voornemens te maken, geef je jezelf de mogelijkheid om te groeien, nieuwe dingen te leren en uiteindelijk een betere versie van jezelf te worden. Het kan een manier zijn om je leven te sturen waar jij naartoe wilt. Dus eigenlijk zijn goede voornemens belangrijk omdat ze je de kans geven om bewust te kiezen hoe je je leven wilt leiden.

Welke goede voornemens kun je hebben?

Gezondheid en welzijn: Dit zou kunnen zijn om te beginnen met sporten, een nieuwe sport uitproberen, het proberen van gezonde recepten, meer groente of fruit eten (hier kennen wij toevallig wel iemand voor😉), stoppen met roken of minderen met alcohol. Het draait allemaal om het zorgen voor jezelf!

Persoonlijke ontwikkeling: Denk aan het verkennen van nieuwe hobby’s, meer lezen, het leren van een nieuwe taal of het volgen van online cursussen. Het belangrijkste is om jezelf positief te ontwikkelen en nieuwe vaardigheden te leren.

Mentaal welzijn: Richt je op mindfulness en meditatie, vind manieren om stress te verminderen en neem regelmatig tijd voor jezelf. Het is cruciaal om voor je mentale welzijn te zorgen, omdat dit ook een positieve invloed kan hebben op je fysieke gezondheid en andersom!

Carrière en financiën: Streef naar professionele groei, verbeter je financiële situatie, zoek naar nieuwe carrièrekansen of investeer in educatie en training. Het nemen van stappen in je carrière en financiën kan ook bijdragen aan je algemene welzijn.

Relaties: Het verbeteren van familiebanden, meer tijd doorbrengen met vrienden en familie of misschien wel werken aan communicatievaardigheden. Het kan dus niet alleen gaan om werken aan jezelf, maar ook om het verbeteren van je relaties met anderen.

Staat het verbeteren van jouw levensstijl bovenaan jouw goede voornemers lijstje? Dan is Detox & More perfect voor jou!

Tips om goede voornemens te behouden:

Realistisch zijn: Stel haalbare doelen en breek ze op in kleinere stappen waardoor het makkelijker wordt voor jezelf. Maar let er wel op dat je jezelf altijd blijft uitdagen en dat je vertrouwen hebt in jezelf, je kunt vaak meer dan je denkt! Maak jezelf trots!

Maak een plan: Schrijf je doelen op en maak een plan van aanpak om ze te bereiken. Dit is ook heel leuk om samen te doen met een vriend(in). Heb je er al wel eens over nagedacht om een ‘vision board’ te maken?

Houd je voortgang bij: Houd een dagboekje bij zodat je terug kunt kijken op wat je allemaal hebt bereikt. Maak foto’s en schrijf van alles op. Dit is leuk om terug te zien maar het houdt ook je motivatie hoog!

Wees lief voor jezelf: Het is oké om af en toe een stap terug te doen. Wat telt, is dat je weer opstaat en verdergaat. Neem je een keer een pauze van je vaste sportroutine? Geen probleem! Het is ook helemaal niet realistisch om 365 dagen per jaar, elke week naar de sportschool te gaan zonder een weekje rust.

Zoek steun: Vertel vrienden of familie over je voornemens als een stok achter de deur, maar ook als steun. Zoek bijvoorbeeld een maatje om samen doelen te stellen, sleep elkaar erdoorheen en bereik samen jullie doelen. Hoe leuk is dat?!

Waarom kunnen goede voornemens mislukken?

Goede voornemens mislukken vaak omdat ze te ambitieus zijn en daardoor niet haalbaar. Ook kunnen ze niet goed doordacht zijn, waardoor je meteen al op de verkeerde weg begint. Daarnaast kan een gebrek aan doorzettingsvermogen of ondersteuning ook bijdragen aan het niet behalen van je doelen. Het is belangrijk om te onthouden dat goede voornemens niet altijd aan het begin van het jaar moeten beginnen; het is altijd een goed moment om positieve veranderingen in je leven aan te brengen. Dus ga snel aan de slag met je goede voornemens, en veel succes!

Is een van jouw goede voornemers om gezonder te gaan eten? Dan zijn onze sappen misschien iets voor jou! Bekijk hier de shop!

Kun je wel wat tips en motivatie gebruiken? lees dan verder in de volgende blog.