De wintertijd: wat gebeurt er met je lijf?

Wanneer de klok een uur teruggaat, kan je bioritme even in de war raken. Je lichaam is gewend aan een bepaald ritme, en die plotselinge verandering kan zorgen voor vermoeidheid, sombere gevoelens en minder energie. Je biologische klok moet zich aanpassen, en dat kan een paar dagen tot zelfs weken duren.

Gelukkig zijn er manieren om je lijf en je geest een handje te helpen om deze overgang soepeler te laten verlopen. Gezonde voeding, veel water drinken, en – jawel – heerlijke, voedzame sapjes kunnen hier echt een verschil maken.

Sapjes in de donkere dagen

Tijdens de herfst en winter kan je immuunsysteem wel wat extra hulp gebruiken. Het griepseizoen staat voor de deur en de kou maakt dat je weerstand lager kan worden. Sapjes zijn een geweldige manier om snel aan je vitamines te komen en je energieniveau hoog te houden. Denk aan sapjes met gember, biet, en citrusvruchten. Onze favoriet? Herfstbeuk, natuurlijk! De pittige combinatie van wortel, gember en appel geeft je precies die boost die je nodig hebt om de dag fris te beginnen.

Daarnaast is het handig om sapjes te drinken die rijk zijn aan vitamine C, zoals een goede sinaasappel- en citroenmix. Vitamine C helpt niet alleen je immuunsysteem, maar zorgt er ook voor dat je huid straalt – iets wat je tijdens de grijze dagen van de winter wel kunt gebruiken.

Is een detox handig in deze tijd?

Absoluut! De overgang van de zomer naar de winter kan ervoor zorgen dat je lichaam wat extra behoefte heeft aan meer rust en reiniging. Denk aan een milde detox, zoals onze detoxkuur waarbij je ook met je gezin mee kan eten. Dit geeft je lichaam de kans om zich op te laden en je energie terug te vinden, zonder dat je te veel van jezelf vraagt.

Een detox in de herfst kan je helpen om oude, opgehoopte afvalstoffen kwijt te raken en ruimte te maken voor nieuwe energie. Ideaal voor de periode rond Halloween, toch?

Halloween vieren op een gezonde manier? Het kan!

Halloween staat bekend om snoep, snacks en pompoentaart, maar je kunt het ook op een gezonde manier vieren. Probeer bijvoorbeeld creatieve gezonde hapjes te maken: denk aan mandarijnen die eruitzien als mini-pompoenen, of spookachtige bananen met pure chocolade ogen.

En wat dacht je van een spooky sapje? Maak een donkere mix van bietensap, wortel en een beetje gember voor een echt Halloween-drankje. Niet alleen ziet het er fantastisch uit, maar het is ook nog eens supergezond!

Zo kun je Halloween vieren zonder je schuldig te voelen over je gezondheid. Maak er een feestje van, maar dan wel eentje met een gezonde twist!

Tot slot: geniet!

Halloween en de wintertijd hoeven geen aanslag op je lichaam te zijn. Met een paar gezonde sapjes met onze milde detox kun je deze donkere tijd juist zien als een kans om op te laden en sterker te worden. Vier het leven, zelfs tijdens de donkere dagen, en vergeet niet om er plezier in te hebben.

Welke sapjes drink jij tijdens de herfst? Deel je favorieten met ons, we zijn benieuwd!

Bieten Power: Voor een energieboost en uithoudingsvermogen

Bietensap is enorm populair onder sporters, en dat is niet zonder reden! Rode bieten staan bekend om hun vermogen om het uithoudingsvermogen te verbeteren dankzij de natuurlijke nitraten. Deze nitraten helpen je bloedvaten te verwijden, waardoor er meer zuurstof naar je spieren gaat. Het resultaat? Je kunt langer doorgaan zonder uitgeput te raken!

Perfect voor: Duursporten zoals hardlopen, wielrennen of zwemmen.

Tip: Drink het een uur voor je training voor het beste effect.

Onze sapjes voor sporters met bieten? Dat zijn de Rooie Donder, Bieten Power, Roze wolk en de Zomer Zoen.

Groene Energie: Voor hydratatie en herstel

Groene sapjes, zoals onze Groene Energie, zitten boordevol hydraterende ingrediënten zoals komkommer en venkel. Dit sapje is ook rijk aan vezels, ijzer en vitamine K dankzij de spinazie en broccoli. Deze voedingsstoffen helpen niet alleen om je lichaam gehydrateerd te houden, maar dragen ook bij aan een sneller herstel van je spieren na een intensieve workout.

Perfect voor: Herstel na een zware training of wedstrijd. Tip: Drink het na je training om je spieren te voeden met essentiële voedingsstoffen.

Citrus Boost: Voor een vitamine C-kick en immuniteit

Tijdens intensieve trainingen heeft je lichaam extra vitamine C nodig om je immuunsysteem te ondersteunen. Citrus Boost, met ingrediënten zoals sinaasappel, citroen en gember, geeft je een flinke dosis vitamine C en antioxidanten. Deze helpen niet alleen je immuunsysteem sterk te houden, maar werken ook ontstekingsremmend, wat gunstig is na intensieve trainingen.

Perfect voor: Extra energie en ondersteuning van je immuunsysteem. Tip: Drink het als snack of net voor een korte, intensieve training.

Oranje Bliksem: Voor kracht en herstel

Na een zware training is het belangrijk om je spieren te voorzien van de juiste voedingsstoffen voor herstel. Oranje Bliksem bevat wortel en gember, ingrediënten die bekend staan om hun ontstekingsremmende eigenschappen. Dit sapje is ook rijk aan vitamine A, wat kan helpen om spierherstel te ondersteunen en ontstekingen te verminderen.

Perfect voor: Krachttraining en herstel na zware inspanningen. Tip: Drink het direct na je workout om je herstel te bevorderen.

Gembershot: Voor een snel herstel

Gember is een van die superingrediënten die wonderen kan doen voor sporters. Onze Gembershot helpt je lichaam te herstellen door de krachtige antioxidanten en ontstekingsremmende eigenschappen van gember. Voeg het toe aan je sap of drink het puur voor een extra boost.

Perfect voor: Het verlichten van spierpijn en het versnellen van herstel. Tip: Neem een shotje voor je workout om je energie te boosten, of na je training om ontstekingen te verminderen.

Waarom personal training?

Soms voelt het als een flinke opgave om na een drukke week weer de gym in te duiken. Klinkt dat bekend? Moe, geen zin, of gewoon een overvolle agenda. Maar zodra Alyssa voor de deur staat, verdwijnen onze excuses als sneeuw voor de zon. Ze is streng maar rechtvaardig en weet ons iedere week weer te motiveren. En geloof me, na iedere training voelen we ons zóveel beter: fit, energiek, en helemaal weer ready voor de komende week.

Fit worden hoeft geen straf te zijn

Fit worden is geen straf als je een duidelijk doel hebt, het is dan juist een krachtige en leuke manier om goed voor jezelf te zorgen. Ja, we hebben weleens spierpijn en zweetbuien, maar de voldoening die je voelt na een training maakt alles goed. Bovendien hebben we altijd veel lol met elkaar (en Alyssa natuurlijk) tijdens onze wekelijkse ‘afmat’-sessies.

Het draait om plezier en energie

Voor ons gaat het niet alleen om afvallen of spieropbouw, maar om het vinden van plezier in beweging. We weten dat bewegen essentieel is als je fit wilt blijven, daarom zijn we altijd op zoek naar plezier tijdens het bewegen en het leuke is dat we ons elke keer weer sterker en energieker voelen. Dus of je nu wat kilo’s kwijt wilt, spiermassa wilt opbouwen, of gewoon meer energie wilt, we moedigen je aan om te gaan bewegen en het beste uit jezelf te halen. Het gevoel na een goede work-out is gewoon onbetaalbaar als we ons welverdiende sapje weer mogen drinken.

Wil je een kijkje achter de schermen?

We hebben een leuke reel gemaakt van een van onze trainingssessies met Alyssa. Dit is onze allereerste reel en we kunnen niet wachten om deze met jullie te delen!  Ga naar onze Instagram en bekijk hoe wij, samen met Alyssa, in beweging blijven en onze energie hoog houden!

Mythe 1: “Een detox spoelt al je gifstoffen weg.”

De waarheid: Je lichaam is al een fantastische detoxmachine! Je lever, nieren, huid, en longen doen het zware werk. Ze zijn speciaal ontworpen om gifstoffen te verwerken en uit je lichaam te verwijderen. Een detoxkuur kan deze processen wel ondersteunen, door bijvoorbeeld gezonde voedingsstoffen aan te leveren die je organen een handje helpen, maar het is zeker geen toverstaf die alles ineens schoonveegt.

Mythe 2: “Je valt kilo’s af in een paar dagen.”

De waarheid: Ja, tijdens een detox kun je wat gewicht verliezen, maar dit is meestal vocht of spiermassa in plaats van vet. Een sapkuur kan je helpen om bewuster om te gaan met wat je eet en drinkt, en je de ruimte geven om slechte eetgewoonten te doorbreken. Maar voor blijvend gewichtsverlies is een langdurig gezond eetpatroon (inclusief beweging) nodig. Zie detoxen dus vooral als een frisse start, niet als een crashdieet!

Mythe 3: “Tijdens een detox mag je alleen maar sapjes drinken.”

De waarheid: Detoxen gaat niet alleen om het drinken van sapjes. Bij Zuss & Sap raden we juist aan om je sapjes aan te vullen met gezond eten. Zo krijg je voldoende vezels en andere voedingsstoffen binnen. Een detoxkuur is geen hongerdieet, het is een manier om je lichaam te voeden met de juiste dingen en je gezondheid te ondersteunen.

Mythe 4: “Je moet jezelf uitputten om resultaat te zien.”

De waarheid: Detoxen hoeft geen afzien te zijn! Je kunt jezelf ook gewoon goed blijven voelen. Ja, je kunt je in de eerste dagen wat moe of chagrijnig voelen (je lichaam is immers bezig met herstellen en reinigen), maar dat zou snel moeten verbeteren. Het doel is om je uiteindelijk energieker en frisser te voelen. Vergeet dus niet om naar je lichaam te luisteren en jezelf de tijd te geven.

Mythe 5: “Detoxen kan je immuunsysteem onmiddellijk versterken.”

De waarheid: Detoxen kan zeker bijdragen aan je algehele gezondheid, maar verwacht geen instant wonderen. Het kost tijd om je immuunsysteem te verbeteren door middel van gezonde gewoontes, zoals goed eten, voldoende rust, en beweging. Onze sapjes zitten boordevol vitamines en mineralen die je ondersteunen, maar het is belangrijk om consistent te zijn in je gezonde keuzes.

Wat een detox wél kan doen

Dus, wat doet een detoxkuur nu wél? Het kan je helpen om bewuster om te gaan met je lichaam en je eetpatroon te resetten. Het zorgt voor een frisse start waarbij je slechte gewoontes even aan de kant zet en plaats maakt voor voedzame, gezonde keuzes. Met onze sapjes, bomvol groenten en fruit, help je je lichaam op een natuurlijke manier om zich fris en vitaal te voelen. Zie het als een resetknop voor je levensstijl.

Dus, vergeet de hypes en fabels, en detox op een manier die écht voor jou werkt. Bij Zuss & Sap geloven we in balans, in lekker eten én gezond zijn. Proost op een gezonder, gelukkiger jij!

Zwakker immuunsysteem

Kouder weer kan het immuunsysteem verzwakken, wat je vatbaarder maakt voor verkoudheden, griep en andere infecties. Waardoor dit komt? Dat kan met allerlei verschillende factoren te maken hebben, denk aan minder zonlicht (vitamine D), een drogere lucht (wat de slijmvliezen in je neus en keel uitdrogen die normaal gesproken helpen om ziekteverwekkers buiten te houden), we zijn meer binnen en meer in groepen waardoor ziekteverwekkers zich makkelijker kunnen verspreiden, virussen zich sneller vermenigvuldigen in koudere omgevingen en zo zijn er nog wel een aantal factoren.

Minder zonlicht en vitamine D

In de herfst en winter is er vaak minder zonlicht, en daarnaast brengen mensen toch meer tijd binnen door. Hierdoor neemt de natuurlijke aanmaak van vitamine D door de huid af. Laten we toevallig al eens een blog geschreven hebben over vitamine D, deze lees je hier; Vitamine D – Zuss & Sap .

Meer binnen

Tijdens koudere maanden brengen mensen meer tijd door in gesloten ruimtes. Dit verhoogt de kans op de verspreiding van ziektekiemen, aangezien luchtkwaliteit vaak minder is in binnenruimtes. Door voldoende vitamines en mineralen binnen te krijgen, kun je de weerstand tegen bacteriën en virussen verhogen. Tijd om meer naar buiten te gaan dus, ook met kouder weer! Hier lees je onze 6 favoriete buitensporten; 6x onze favoriete buitensporten – Zuss & Sap .

Energie- en stemmingsveranderingen

Het korter worden van de dagen en het koude weer kunnen de stemming en energieniveaus negatief beïnvloeden, misschien herken je dit wel. Een tekort aan vitamine D kan bijdragen aan een laag energieniveau.

Snellere afbraak van voedingsstoffen

Wanneer het kouder wordt verbruikt het lichaam meer energie en voedingsstoffen om je lichaam warm te houden. Doordat je lichaam af en toe ‘een tandje bij’ moet, kan dit leiden tot een snellere afbraak van bepaalde vitamines en mineralen, waardoor het belangrijk is om deze aan te vullen. Zorg er dus voor dat je je lichaam, vooral met kouder dagen, extra energie geeft met vitamines en mineralen.

Wortel: Vol van vitamine A en betacaroteen

Wortels staan bekend om hun hoge gehalte aan betacaroteen, een stof die in het lichaam wordt omgezet in vitamine A. Deze vitamine is belangrijk voor het behoud van een normale huid. Wortels kunnen bijdragen aan een frisse teint en een natuurlijke glans aan je huid.

Wist je dat sapjes zoals Oranje Bliksem, Bieten Power en Herfst Beuk een heerlijke manier zijn om wortel in je dagelijkse routine op te nemen?

Gember: Frisse boost voor je gezicht

Gember is niet alleen pittig en verwarmend, het is ook een populair ingrediënt in veel sapjes. Gember staat bekend om zijn krachtige smaak en wordt vaak gebruikt als toevoeging dat je helpt om je lekker fris en energiek te voelen. De pittige kick van gember kan ook bijdragen aan je welzijn, wat je huid ten goede kan komen.

Probeer bijvoorbeeld een verse Gembershot om je dag goed te beginnen!

Spinazie en venkel: Groene power

Groene groentes zoals spinazie en venkel bevatten van nature antioxidanten, zoals vitamine E, die van belang zijn voor de bescherming van cellen. Antioxidanten helpen je lichaam en kunnen bijdragen aan een fris gevoel, wat je uitstraling kan verbeteren.

Sapjes zoals Groene Energie en 100% Groene Groentesap bevatten een combinatie van deze ingrediënten, die bijdragen aan een gezonde levensstijl.

Citroen: Verfrissing in een flesje

Citroen staat bekend om zijn verfrissende smaak. Het is een goede bron van vitamine C, wat een rol speelt in de normale werking van de huid. Citroen kan je een verfrissende boost geven en past daarom goed in sapjes die je lichaam helpen hydrateren en revitaliseren.

Ons Citroenshot is een snelle en makkelijke manier om citroen in je routine op te nemen!

Hydratatie: De basis van een stralende huid

Naast specifieke ingrediënten is het belangrijk om voldoende vocht binnen te krijgen. Regelmatig sapjes drinken draagt bij aan je dagelijkse vochtinname, wat belangrijk is voor een goed gehydrateerde huid. Een goed gehydrateerde huid ziet er vaak stralender en gezonder uit, en voelt soepeler aan.

Bij Zuss & Sap geloven we in de kracht van natuurlijke ingrediënten. Hoewel sapjes geen wondermiddel zijn, kunnen ze zeker een waardevolle aanvulling zijn op een gezond dieet en levensstijl. Het mooie is dat je niet alleen geniet van heerlijke smaken, maar ook je lichaam voedt met vitaminen en mineralen.

Dus, op naar die glow van binnenuit!

Seizoenssapjes

Zodra de bladeren beginnen te vallen en de lucht kouder wordt, vraagt je lichaam om verwarmende ingrediënten. Onze Herfst Beuk bevat wortel, venkel, en gele biet – de perfecte combinatie om je een opkikker te geven en je te inspireren, net zoals de natuur dat doet met haar prachtige herfstkleuren. Het sapje is niet alleen goed voor je, maar ook troostend in deze overgangsperiode. Zelf vinden we onze Herfst Beuk ook echt naar de herfst ruiken.

Seizoenssapjes zijn bovendien goed voor je portemonnee én het milieu. Omdat de ingrediënten die we gebruiken lokaal geteeld worden en in overvloed beschikbaar zijn, zijn ze vaak goedkoper en duurzamer. Dit betekent minder transport, minder opslag, en vooral: verser voedsel dat rechtstreeks van het land in jouw flesje terechtkomt.

Variatie

De kracht van seizoensgebonden sapjes ligt ook in de variatie. Door elke paar maanden te wisselen tussen groenten en fruit, geef je je lichaam steeds weer nieuwe voedingsstoffen. Het ene moment drink je een frisse watermeloen-aardbei combinatie (Zomer Zoen), terwijl je later geniet van een verwarmende venkel-wortelsap (Herfst Beuk).

In de zomer, wanneer de zon fel schijnt en de dagen lang zijn, schreeuwt je lichaam om verkoeling en hydratatie. Het sapje Zomer Zoen is dan een absolute favoriet. Gemaakt van wortel, watermeloen, en aardbei, zorgt het voor verfrissing en hydratatie – precies wat je nodig hebt om je energiek te voelen tijdens warme dagen. Denk aan de sappige smaken van vers zomerfruit die je huid laten stralen en je dorst lessen zonder moeite.

Het mooiste aan seizoensgebonden sapjes is dat ze je lichaam voeden op een manier die past bij het ritme van de natuur. Terwijl de seizoenen veranderen, verander jij mee – van lichtere sapjes in de zomer, naar vollere en zwaardere smaken in de herfst en winter. Dit zorgt voor een evenwichtige, natuurlijke manier van leven waarin je lichaam optimaal kan functioneren.

Dus, waar je ook bent in het jaar, laat de natuur je gids zijn. Vul je dag met de pure, frisse kracht van seizoensgebonden voeding en ontdek hoe elk seizoen je iets unieks kan bieden. Proost op de seizoenen en de magie van de natuur!

Seizoensgebonden sapjes brengen het beste van moeder natuur direct naar jouw glas. Ze houden je in balans, ondersteunen je gezondheid, en voegen een beetje magie toe aan elke slok. Proost op een leven vol seizoenen, smaken en energie!

Wat betekent het om een ‘zusje’ te zijn?

Bij Zuss & Sap noemen we onze partners graag ‘zusjes’. Dit zijn mensen die, net als wij, geloven in de kracht van gezonde voeding en het belang van een puur en eerlijk leven. Als je ons ‘zusje’ bent, help je ons om heel Nederland en België meer groente te laten ‘eten.’ Hoe? Door onze sappen te promoten bij jouw eigen klanten en volgers of in jouw eigen buurt. Wanneer zij via jouw persoonlijke link een bestelling plaatsen, ontvang jij daarvoor een vergoeding. Zo draag je bij aan onze missie én verdien je er iets extra’s mee. We zijn ontzettend blij dat Chantel deze rol op zich neemt en ons helpt om de boodschap van gezondheid en puur genieten te verspreiden.

Wie is Chantel?

Chantel van Eijsden is de krachtige vrouw achter Puur Chantel, een praktijk die zich richt op holistische behandelingen. Misschien heb je haar naam wel eens gehoord. Holistisch klinkt ingewikkeld, maar het betekent simpelweg dat Chantel kijkt naar het geheel: lichaam, geest en ziel. Ze richt zich niet alleen op de symptomen van klachten, maar zoekt ook naar de oorzaken en pakt die aan met natuurlijke producten en methoden zoals ayurveda en aromatherapie.

In een wereld waarin steeds meer mensen de waarde inzien van een holistische benadering, past dit perfect bij wat wij bij Zuss & Sap doen. Wij willen dat je je van binnen en van buiten goed voelt en dat begint bij de voeding die je je lichaam geeft. Onze sappen zijn gemaakt van pure, onbewerkte ingrediënten die je lijf precies geven wat het nodig heeft.

Maar Chantel doet nog veel meer. Ze heeft een webshop waar je allerlei natuurlijke producten kunt vinden, en ze organiseert ontspannende “Laat je Varen” tochten in de prachtige Dordtse Biesbosch. Stel je voor: een ontspannen vaartocht, een fris briesje, en een heerlijk Zuss & Sapje in je hand. Dat klinkt toch als een perfect uitje dichtbij huis?

Waarom samenwerken?

We zijn enorm enthousiast over deze nieuwe samenwerking, want onze filosofieën sluiten naadloos op elkaar aan. Wij maken sappen die je energie geven en je goed laten voelen, en Chantel biedt behandelingen en producten aan die hetzelfde doen, maar dan op een holistische manier. Samen kunnen we nog meer mensen in onze eigen omgeving inspireren om gezond te leven, zowel fysiek als mentaal.

Wil je meer weten?

Ben je nieuwsgierig naar Chantel en haar werk? Neem eens een kijkje op haar website puurchantel.nl en ontdek wat ze allemaal doet. En vergeet natuurlijk niet om onze webshop te bezoeken voor jouw favoriete Zuss & Sapjes.

Samen gezonder

Wij kijken enorm uit naar deze nieuwe samenwerking. Samen willen we ervoor zorgen dat nog meer mensen zich goed voelen, van binnen en van buiten. Blijf ons volgen voor meer nieuwtjes, updates, inspiratie en natuurlijk de lekkerste sapjes!

Wil je ook Zusje worden? Meld je dan hier aan

Wat is mindful eating?

Mindful eating is aandacht schenken aan eten en het bewustzijn hiervan. Het gaat om het volledig aanwezig zijn bij elke hap die we nemen, bewust van de smaken, geuren en texturen. Dit klinkt misschien een beetje gek en ‘zweverig’, maar kan echt veel voordelen hebben.

De voordelen van mindful eating

Betere spijsvertering:

Wanneer we de tijd nemen om aandacht te besteden aan ons eten, kauwen we grondiger en dat helpt onze spijsvertering. Dit vermindert de kans op indigestie en zorgt ervoor dat we voedingsstoffen beter opnemen.

Gezonder gewicht:

Mindful eating kan helpen bij gewichtsbeheersing. Door langzamer te eten, krijgen we de tijd om signalen van verzadiging te herkennen, waardoor we minder snel geneigd zijn om te veel te eten. Wanneer je de tijd neemt voor je voeding kun je je lichaam veel beter aanvoelen

Een leukere ervaring:

Eten wordt een veel leukere ervaring als we er echt aandacht aan besteden. Door bewust te proeven, ruiken en zelfs luisteren naar het geluid van voedsel, genieten we meer van elke maaltijd. Je zult ook meer motivatie hebben om een goede, gezonde en smaakvolle maaltijd voor jezelf te maken, omdat je je er veel bewuster van bent.

Bewustwording van eetgewoonten:

Mindful eating helpt ons om patronen in onze eetgewoonten te herkennen. Misschien ontdekken we dat we eten als we gestrest zijn, of dat we bepaalde voedingsmiddelen kiezen uit verveling in plaats van honger. In haast eet je om het eten en kies je gauw voor gemak, maar wanneer je de tijd neemt ben je je veel bewuster van wanneer en wat je eet.

Hoe begin je met mindful eating?

Nadat we alle voordelen hebben besproken, snap ik dat je hier graag meer aandacht aan zou willen besteden, maar hoe begin je hiermee? Juist wanneer je zo’n druk leven hebt? Mindful eating vereist misschien wat oefening, maar het is eenvoudig te beginnen met een paar kleine stappen:

Eet zonder afleiding:

Zet de tv uit, leg je telefoon weg en concentreer je volledig op je maaltijd. Laat dit moment echt alleen over het eten gaan.

Kauw bewust:

Kauw je eten grondig en concentreer je op de textuur en smaak. Dit vertraagt je eettempo en helpt je om meer van je maaltijd te genieten.

Luister naar je lichaam:

Let op de signalen van je lichaam en voel je lichaam goed aan. Eet wanneer je honger hebt en stop wanneer je verzadigd bent, zelfs als er nog eten op je bord ligt. Wanneer je op automatische piloot eet ben je veel minder bewust van hoeveel en wanneer je eet, probeer hier dus eens op te focussen.

Wees je bewust van emoties:

Soms eten we om emoties te dempen zoals stress, verveling of verdriet (vooral verveling is bij mij de boosdoener). Door te herkennen welke emoties leiden tot eetgedrag, kun je leren om hier op een gezondere manier mee om te gaan.

Conclusie

Mindful eating is meer dan alleen een eetstrategie; het is een manier van leven die ons uitnodigt om met meer bewustzijn om te gaan met ons lichaam, voeding en de wereld om ons heen. Het kan ons helpen te vertragen in onze drukke levens en meer te genieten van eetmomenten. Zo verbeteren we niet alleen de relatie met voeding, maar ook met jezelf en je eetgewoonten.

Stel grenzen (en houd je eraan 😉)

Het begint allemaal met bewustwording. Hoeveel tijd besteed je eigenlijk achter je scherm? En hoeveel tijd wil je eraan besteden? Bepaal hoeveel tijd je dagelijks wilt besteden aan schermen zoals je telefoon, computer, en tv. Stel specifieke limieten in voor verschillende activiteiten, bijvoorbeeld maximaal 1 uur per dag op sociale media of één uur voor het kijken van series.

Ken je de apps RescueTime of Screen Time al? Deze apps herinneren je eraan wanneer het tijd is om te stoppen. Ook geven ze je een inzicht van hoeveel je daadwerkelijk aan je schermen besteed wat ook handig kan zijn. Want wanneer je je er bewust van bent kun je er ook makkelijker mee aan de slag.

Creëer schermvrije zones en tijden

Wanneer en waar wil je met je scherm bezig zijn? Het inrichten van schermvrije zones in je huis, zoals de eetkamer of slaapkamer, kan enorm helpen bij het verminderen van schermtijd. Deze ruimtes zijn bedoeld om te ontspannen of tijd te spenderen met anderen zonder de afleiding van technologie. Begin bijvoorbeeld eens met je telefoon buiten de slaapkamer houden en de eetkamer. Deze momenten om de eten en te slapen zijn echt fijner zonder telefoon, tv of tablet. 😉

Daarnaast kun je ook schermvrije tijden instellen, zoals tijdens maaltijden, vlak voor het slapengaan, of tijdens de eerste uren van je dag. Dit bevordert niet alleen ‘mindful eating’, maar verbetert ook de kwaliteit van je slaap en je algemene welzijn.

Gebruik de ‘Niet Storen’-modus of minder schermtijd apps

Ken je dat? Die reactie die je krijgt wanneer je telefoon oplicht en je een melding krijgt? De drang om meteen even te kijken? Ik heb dat namelijk zeker wel. Maar ook hier kun je wat mee. De constante stroom van meldingen kan verslavend werken en je schermtijd ongemerkt verlengen. Zet je telefoon in de ‘Niet Storen’-modus of schakel meldingen van niet-essentiële apps uit.

Apps zoals Forest of Focus@Will kunnen je helpen je te concentreren zonder afleidingen door tijdsblokken te creëren waarin je niet wordt gestoord door je telefoon. Sommige van deze apps belonen je zelfs voor het niet gebruiken van je telefoon, wat een extra motivatie kan zijn.

‘Terug in de tijd’

Op je telefoon op tablet kun je (bijna ;)) alles. Lezen, kijken, schrijven en dingen opzoeken. Wat kun je er eigenlijk niet mee? Daag jezelf uit om weer even ‘terug in de tijd te gaan’ en een boek erbij te pakken, of een tijdschrift in plaats van het uren scrollen. In een wereld vol digitale opties, kunnen analoge activiteiten best verfrissend zijn. Probeer weer kranten te lezen in plaats van e-books of online artikelen. Schrijf notities met pen en papier in plaats van op je telefoon of laptop. Dit kan niet alleen je schermtijd verminderen, maar ook je creativiteit en geheugen verbeteren, omdat handmatig schrijven je helpt informatie beter te onthouden. Win win dus!

Benieuwd naar waarom lezen zo belangrijk is? Daar hebben we een blog over geschreven!

Plan schermvrije activiteiten

Plan bewust tijd in voor activiteiten die geen schermen vereisen, zoals wandelen, sporten, koken, lezen, of een creatieve hobby zoals schilderen of breien. Door vooraf tijd in te plannen voor deze activiteiten, wordt de kans kleiner dat je onbewust naar een scherm grijpt. Als je moeite hebt om alleen schermvrije tijd door te brengen, overweeg dan om deze activiteiten met vrienden of familie te doen. En deze activiteiten zijn vaak ook veel leuker!

Social media detox

Dat wij gek zijn op detoxen, is geen verassing 😉. Wist je ook al dat je kunt social media detoxen? Social media kan een grote tijdverslinder zijn, vaak zonder dat je het doorhebt. Overweeg een tijdelijke pauze van sociale media, zoals een week of een maand, om te zien hoeveel tijd je daarmee bespaart.

Als dat te drastisch lijkt, kun je beginnen met het beperken van je gebruik door specifieke tijden of dagen te kiezen waarop je sociale media checkt. Daarnaast kun je apps als Freedom gebruiken om de toegang tot sociale media te blokkeren tijdens bepaalde uren van de dag.

Gebruik technologie bewust

Veel mensen grijpen uit gewoonte naar hun telefoon of tablet zonder echt na te denken over waarom. het is een gewoonte geworden (ook ik spreek uit ervaring). Probeer bewuster om te gaan met je technologiegebruik door jezelf af te vragen of het echt nodig is om je apparaat op dat moment te gebruiken. Stel doelen voor jezelf, zoals “Ik ga mijn telefoon alleen gebruiken voor werkgerelateerde taken” of “Ik ga slechts één aflevering kijken.” Deze bewuste beperkingen kunnen helpen om onnodige schermtijd te verminderen.

Ben je benieuwd naar hoe gewoonten werken en hoe je hiermee aan de slag kunt gaan? Ook daarover hebben we een blog geschreven!