Gezonde zomerboost met extra hydratatie

Bij warm weer verlies je ongemerkt veel vocht. Zweten is gezond, maar het vraagt ook iets terug: water, water, water is dan de sleutel. Maak er een routine van om direct na het opstaan een glas water te drinken — het wekt je lijf en zet je spijsvertering in gang. En nóg een simpele tip: drink bij elke maaltijd of snack ook een glas water. Dat is bij Zuss & Sap een beetje een ongeschreven regel. Niet omdat het moet, maar omdat je lichaam er zó blij van wordt.

Wil je ondertussen ook wat extra vitamines meepikken? Ruil je glas water dan 1x per dag in voor een glas groentesap. Licht, fris en boordevol hydratatie. Een sapje dat je niet alleen voedt, maar ook lekker verfrist. Precies wat je nodig hebt op die warme zomerdagen waarop je lichaam snakt naar zomer in je glas.

Verzorg je huid van binnenuit

De zon, het zout van de zee en die heerlijke zomeravonden buiten… heerlijk, maar je huid wordt er soms een tikje droger van. Gelukkig kun je je huid ook van binnenuit voeden. Als je hier dagelijks aandacht aan besteed zie je dit snel terug in meer energie. En aan je huid zie je dat dus ook. Die houdt van gezonde voeding. Geef haar wat liefde van binnenuit, en je zult het snel zien: een frissere uitstraling, een zachtere gloed.

Beweeg op jouw manier

Zwoegen in de sportschool? Hoeft echt niet.
Beweging mag ook licht, zacht en moeiteloos voelen — zolang het maar bij jóu past. Misschien is dat voor jou een ochtendwandeling door de natuur, een ritje op de fiets naar de winkel, of gewoon een paar rustige stretches in de tuin terwijl de zon op je gezicht schijnt. Alles telt. Elk stapje, elke draai, elke ademhaling.

Beweging gaat niet alleen over spierkracht, maar ook over ruimte maken in je hoofd en lief zijn voor je lijf. En vergeet vooral niet… een vers, koud sapje mee voor onderweg maakt het allemaal nét wat fijner. Bij Zuss & Sap noemen we dat: zacht zorgen voor jezelf.

Lichte maaltijden die bijdragen aan jouw gezonde zomerboost

In de zomer wil je geen zware maaltijden, maar iets fris, licht en voedzaam. Denk aan salades, fruit en lichte gerechten die energie geven zonder dat je vol zit. Je kunt een kijkje nemen op onze receptenpagina. Er staan ook een aantal heerlijke zomerse salades op zoals deze met komkommer, mango en avocado. Zomers, verfrissend en een lekkere en complete maaltijd.

Zomer vieren met Zuss & Sap

De zomer is hét moment om goed voor jezelf te zorgen. Tijd om te vertragen, op te laden en je lichaam tussen de feestjes door ook te voeden met wat het écht nodig heeft. Met onze sapjes geef je jezelf dagelijks op een hele simpele manier een natuurlijke oppepper, vol pure ingrediënten en zonder onnodige toevoegingen. Een kleine boost voor jou, met liefde van ons.

Proost op een frisse, gezonde zomer! 

Zin om jouw zomer extra fris te maken? Bekijk ons zomerse sapjesaanbod en ontdek welk sapje bij jouw zomermoment past.

Wat doen hormonen precies?

Hormonen zijn als het ware de postbodes van je lichaam. Ze geven belangrijke boodschappen door van je hersenen naar de rest van je lijf. Denk aan:

✔ Hoeveel energie je hebt
✔ Hoe goed je slaapt
✔ Of je huid straalt (of juist niet)
✔ Je stemming: blij, gespannen of futloos
✔ Hongergevoel en stofwisseling

Als je hormonen mooi in balans zijn, voel je je energiek en stabiel. Maar soms raken ze uit evenwicht, en dat merk je.

Stress: de grote hormoonverstoorder

We kunnen er niet omheen: stress doet wat met je lichaam. Of het nou komt door schooldruk, werkstress, een overvolle agenda of gewoon teveel piekeren, stress gooit je hormonen flink in de war.

Wat gebeurt er dan?

• Je lichaam maakt meer cortisol aan (het stresshormoon)
• Je slaapt slechter
• Je energieniveau daalt
• Je kunt last krijgen van je huid of gewichtsschommelingen
• Je voelt je emotioneler of juist vlak

Kortom: stress én hormonen hebben alles met elkaar te maken.

Pubers en hormonen, een bekende cocktail

Heb je een puber thuis? Dan herken je het vast. Die flinke stemmingswisselingen, vermoeidheid, een onrustige huid en groeispurten. Allemaal het werk van de hormonen die tijdens de puberteit flink op stoom komen.

Wat pubers extra nodig hebben in deze fase? Goede voeding, rust en begrip. Gezonde keuzes maken is niet altijd hun hobby, maar jij kunt ze daarbij een handje helpen. Denk aan:

✔ Voldoende groente en fruit (makkelijk met een sapje)
✔ Eiwitten voor spieropbouw
✔ Gezonde vetten, zoals noten of avocado
✔ Water drinken en minder suiker

En natuurlijk: geduld. Want die hormonale achtbaan hoort erbij maar met de juiste voeding voelt je puber zich echt beter. Wil je weten hoe gezonde sapjes pubers kunnen ondersteunen? Lees dan ook ons blog over gezonde sapjes voor pubers.

Vrouwen en hormonen, hallo overgang!

Niet alleen pubers hebben er mee te maken. Ook bij vrouwen rond de 40/50 gaat de hormoonfabriek flink aan het schuiven. De overgang zorgt voor wisselende oestrogeen- en progesteronspiegels, wat klachten kan geven zoals:

• Opvliegers
• Slechter slapen
• Stemmingswisselingen
• Gewichtstoename
• Vermoeidheid

Gelukkig kun je ook in deze fase met voeding veel doen:

✔ Extra groenten en vezels
✔ Voldoende eiwitten
✔ Gezonde vetten
✔ Minder geraffineerde suikers
✔ En… een fijn sapje boordevol vitamines

Mannen en hormonen, jawel, ook zij!

Mannen hebben misschien minder ‘zichtbare’ hormonale fases, maar ook bij hen speelt hormonale balans een rol. Denk aan testosteron, het hormoon dat invloed heeft op:

• Spiermassa
• Energie
• Libido
• Stemming

Vanaf een jaar of 35 kan het testosteronniveau langzaam dalen. Gevolg? Minder energie, vermoeidheid of spierverlies. Ook stress heeft hier invloed op.

Gezonde voeding, voldoende beweging en rust helpen om dit proces te ondersteunen. Ook voor mannen geldt: goede keuzes maken helpt en een vitamineshot op z’n tijd kan zeker geen kwaad.

Wat kun je met voeding doen?

Of je nu puber bent, in de overgang zit of ‘gewoon’ hormonaal uit balans voelt: voeding maakt écht verschil. Een paar simpele tips:

🥦 Groente en fruit – de basis voor vitamines en mineralen
🥑 Gezonde vetten – belangrijk voor de hormoonproductie
🥜 Eiwitten – ondersteunen je spieren en energieniveau
🚫 Minder suiker en bewerkte voeding – voorkomt pieken en dips
🥤 Voldoende drinken – liefst water of gezonde sapjes

En natuurlijk: rust, beweging en soms gewoon even lief zijn voor jezelf.

Hormonen? Die krijg je niet onder controle… maar wel in balans

Je hormonen kun je niet uitzetten. Gelukkig kun je met voeding, beweging en rust wél zorgen dat je lichaam beter in balans blijft. Of je nu een puber helpt door die wilde fase, jezelf ondersteunt in de overgang of samen met je partner werkt aan meer energie: gezonde keuzes maken loont.

Onze tip? Begin klein. Een gezond sapje, een extra portie groente, een rustmomentje… Alles telt. En geloof ons, je lichaam (én humeur) gaan je dankbaar zijn.

Welke fase je ook zit, Zuss & Sap helpt je graag om het leven nét wat makkelijker, lekkerder en gezonder te maken.

Waarom onze sapjes ideaal zijn voor pubers

Laten we eerlijk zijn: niet elke puber staat te springen bij een bord vol groenten. Maar een fris, kleurrijk sapje? Dat gaat er vaak wél in! Onze sapjes zitten bomvol voedingsstoffen, zijn lekker en makkelijk mee te nemen naar school, sport of die oneindige TikTok-sessies. Zo krijgt je puber precies binnen wat ‘ie nodig heeft, zonder dat het als een ‘moetje’ voelt.

Wat maakt onze sapjes zo puber-proof?

✔ Makkelijk & lekker – Geen discussie over groenten, gewoon een fris sapje voor onderweg.
✔ Natuurlijke energieboost – Geen suikerdip, maar pure energie uit groente en fruit.
✔ Stralende huid – Ingrediënten als rode biet, wortel en kurkuma zijn echte huidvriendjes.

Onze favoriete sapjes voor pubers

Benieuwd welke sapjes het beste passen bij de puberale achtbaan? Dit zijn onze toppers die niet alleen lekker zijn, maar ook nog eens ondersteunen bij al die veranderingen.

Groene Energie – De frisse kickstart van de dag

Spinazie, venkel, broccoli, appel en munt… Klinkt groen? Klopt. Smaakt fris? Absoluut! Dit groentesap zit bomvol magnesium en vitamines. Ideaal om de dag mee te beginnen en bij te dragen aan ontspanning en focus (want die toetsweek komt altijd sneller dan je denkt).

Rooie Donder – De natuurlijke energieboost

Bietenpower met een zoet randje van peer en bataat, afgetopt met een vleugje gember. Goed voor de bloedsomloop én een pittige energieboost. Perfect voor die lange schooldagen of na het sporten.

Oranje Bliksem – Huidvriend en dorstlesser in één

Wortel, appel, ananas, limoen en gember: dit sapje is niet alleen fris en zoet, maar ook top voor de huid dankzij het bètacaroteen. Ideaal voor pubers die wel wat extra glow kunnen gebruiken in deze hormonale achtbaan. Van dit sapje maken wij regelmatig zelf ijsjes en het leuke is dat ze erom vragen als ze er niet liggen.

Gele Rakker – Frisse energie voor elk moment

Zin in iets fris met een zachte kick? De Gele Rakker met gele wortel, venkel, appel, citroen, gember en kurkuma zorgt voor een gezonde dosis energie én ondersteunt het lichaam. Lekker na school of gewoon tussendoor.

Bieten Power – De favoriet van sportieve pubers

Biet, wortel, appel en gember… Dé mix voor een natuurlijke energieboost en gezonde bloedcirculatie. Pubers die veel sporten? Laat ze dit proberen. Krachtig, pittig en precies wat ze nodig hebben.

Extra tips voor ouders van pubers

Naast onze sapjes kun je nog meer doen om die puberfase iets soepeler te laten verlopen:

Gezonde snacks binnen handbereik zoals fruit, noten of een sapje in de koelkast = minder verleiding voor ongezonde snacks.
Stimuleer beweging of het nou dansen, voetballen of gewoon een frisse neus halen is. Beweging doet wonderen voor humeur en energie.
Zorg voor rust & slaap want genoeg slaap is key. Creëer een chill avondritueel, bijvoorbeeld met een boekje of muziek.

Sapjes als gezonde sidekick voor pubers (en hun ouders)

Die puberteit? Die gaat echt weer voorbij. Maar tot die tijd kun je je puber ondersteunen met gezonde keuzes. Onze sapjes maken dat supermakkelijk én lekker. Ze zitten vol pure, natuurlijke ingrediënten die bijdragen aan energie, balans én een stralende huid.

En eerlijk? Ze zijn stiekem natuurlijk net zo lekker voor jezelf.

Welke sapjes wil jij samen met je puber proberen? Check de Zuss & Sap winkel en ontdek samen jullie favorieten!

Oranje Bliksem, mijn klassieker met pit

Deze sap was er al vanaf het begin en is voor mij nog steeds een favoriet. Oranje Bliksem is een zonnige, vrolijke mix van wortel, appel, limoen, ananas, gojibessen, gember én, verrassend genoeg, gele paprika. In de zomer, zo rond mijn verjaardag maak ik van dit sapje heerlijke waterijsjes.

Oranje Bliksem is zachtzoet, een tikje pittig en geeft me altijd een energieboost op het juiste moment. Een echte oppepper, perfect voor de vroege middag.

Groene Energie, mijn frisse start

Mijn dag begint het liefst groen met Groene Energie. Dit sapje is fris en licht, met spinazie, venkel, komkommer, munt en een vleugje zoet van appel en peer. Het voelt elke keer als een reset: helder, puur en perfect in balans.

Voor mij is dit het ideale ochtendsapje. Niet zwaar, wel voedzaam.

Roze Wolk, mijn zachte pauzemoment

Soms wil je gewoon iets liefs. Roze Wolk is precies dat: een zachte, milde combinatie van biet, gele wortel, venkel, bleekselderij, appel, en een vleugje limoen.

Ik drink ‘m graag in de middag, als ik even wil landen. Het is mijn sapje voor rust, zachtheid en een klein geluksmoment.

Bieten Power, mijn natuurlijke sportdrank

Na het sporten kies ik standaard voor Bieten Power. Als hardloper voel ik echt het verschil als ik deze drink na een training.

Bietensap ondersteunt uithoudingsvermogen en herstel, en dit sap is daarbij ook gewoon lekker – stevig, lichtzoet en vol kracht. Mijn favoriete oplaadmoment na inspanning.

Gembershot, mijn pittige mini-routine

Dit kleine flesje doet groots werk. Het gembershotje neem ik ‘s ochtends om wakker te worden, of als ik een weerstand boost nodig heb.

Ik drink het als shot, of met heet water als gemberthee. Pittig, verwarmend en verhelderend. Onmisbaar voor mij, zeker in drukke of gure dagen.

Spirulinashot, mijn nieuwste verslaving

En dan… mijn nieuwste liefde: de spirulinashot. Sinds we deze hebben ontwikkeld, ben ik verslaafd. Ik drink ‘m elke dag – zonder uitzondering.

Hij is frisgroen, superverkwikkend, en zit boordevol voedingsstoffen zoals spirulina, chlorofyl en B12. Voor mij is het de perfecte dagelijkse reset. Zeker op drukke dagen voel ik me helderder, frisser en meer gefocust.

Nieuwsgierig waarom spirulina zo krachtig is? 👉 Lees hier meer over de gezondheidsvoordelen van spirulina

Mijn verjaardagspakket, een mix van energie, zachtheid en pit

Hieruit bestaat mijn persoonlijke selectie:
✔️ Oranje Bliksem
✔️ Groene Energie
✔️ Roze Wolk
✔️ Bieten Power
✔️ Gembershot
✔️ Spirulinashot 🌿

Een combinatie van smaak, gezondheid, dagelijkse energie en vooral: plezier.

Je kunt dit verjaardagspakket van Thekla met € 25,- korting bestellen tot en met 29 juni 2025. Daarna maak ik weer ruimte voor nieuwe favorieten maar deze zes wil je echt geprobeerd hebben.

Tijdelijk extra feestelijk

De ZUSS & SAP Sporttas, GRATIS bij je bestelling!
Gemaakt van stevig, natuurlijk canvas, bedrukt met onze iconische groene quotes “ZUSS & SAP Sport Club” en “Make Yourself Proud”. Perfect voor de sportschool, je werkdag of een zonnige picknick.

Stel jouw favoriete sappen samen

Ben je benieuwd naar deze smaken? Of wil je net als ik een sapjesroutine die voedt, verrast en ondersteunt?
👉 Bestel mijn verjaardagspakket of stel jouw eigen 40-pack samen in onze sapshop.

Proost op vitaliteit, smaak en jezelf iets goeds gunnen, iedere dag opnieuw.

Liefs,
Thekla, Zuss & Sap