Vaste patronen

In jouw dagelijkse leven heb je waarschijnlijk een vast eetpatroon of eetgewoontes. Op vakantie is het mogelijk dat je dit vaste patroon een beetje los moet laten. Je kunt vaak aanschuiven bij het ontbijt en je gaat heerlijk uiteten. Gezond(er) op vakantie gaan kan best lastig zijn, maar het is niet onmogelijk!

Probeer jouw vaste patronen toch zo veel mogelijk aan te houden. Doe dit door bijvoorbeeld op dezelfde tijden te eten als ‘thuis’. Zo voorkom je dat je trek krijgt en grijpt naar ongezonde voeding. Al moet een heerlijk ijsje of een lekker borrelplankje natuurlijk gewoon kunnen!

Drink genoeg water

Waarschijnlijk zit je heerlijk in de zon met een hoog temperatuurtje! Het ultieme vakantiegevoel maar hierdoor zweet je meer en verlies je meer vocht. Daarnaast drink je natuurlijk het liefst een cocktail aan het strand of een glas frisdrank met ijsblokjes. Deze dranken kunnen je lichaam uitdrogen en bevatten ook nog eens veel calorieën. Probeer daarom alsnog genoeg water te drinken.

Tip! Maak jouw water lekkerder met vers fruit (denk aan een schijfje limoen of aardbeitjes). Onze citroenshot (van 100% citroensap) en gembershot zijn hier ook perfect voor!

Geniet van het eten

Op vakantie in Nederland of in het buitenland, waar je ook heengaat; er is waarschijnlijk een hele boel lekker eten en allemaal nieuwe gerechten met bijzondere ingrediënten. Of deze gerechten nou gezond zijn of niet zo gezond, geniet ervan en probeer nieuwe smaken uit. Zo ga je met een hele boel inspiratie naar huis en zo hou je eten leuk. Thuis en op vakantie!

Als je minder gezonde producten eet, doe dit dan bewust. Maak er een momentje van en probeer rustig te eten. Zo geniet je er nog meer van en voorkom je dat je te veel eet.

Gezond(er) op vakantie qua snacks

Lig je bij het zwembad of lekker op het strand? Grote kans dat je snel een zak chips opentrekt of kiest voor een koud ijsje. Hier is natuurlijk niks mis mee, maar er zijn ook een hele boel gezonde opties die misschien  beter aansluiten bij jouw eetwensen. Ga daarom langs de supermarkt en neem daarom fruit mee of snackgroenten, denk aan een watermeloen, aardbeien, komkommer of paprika. Wij vinden supermarkten in het buitenland ook echt een uitje, er zijn zo veel verschillende (nieuwe) producten te vinden!

Na je vakantie

Je mag dus best ongezond(er) eten op vakantie, geniet ervan en doe dit bewust. Je vaste ritme raakt hoe dan ook een beetje verstoord, maar je kunt de draad na je vakantie weer gewoon oppakken.

De eerste dagen na de vakantie zul je waarschijnlijk weer even moeten wennen. Van de hele dag luieren en leuke dingen doen naar weer zelf koken en je sportroutine oppakken. Toch zit je vaak na een paar dagen weer in je oude ritme. Heb je hier moeite mee? Of wil je sneller weer in je oude eetpatroon terugvallen? Probeer dan onze Balansdag of onze Driedaagse Detox!

Hopelijk kunnen jullie met deze tips allemaal gezond(er) op vakantie! Veel plezier en wees niet te streng voor jezelf!

De dunne en de dikke darm

De darmen zijn onderverdeeld in de dunne darm en de dikke darm. De dunne darm strekt zich ongeveer 5 meter uit, terwijl de dikke darm veel korter is, slechts 1 meter. De darmen spelen een essentiële rol in de spijsvertering. De dunne darm helpt bij het verder verteren van voedsel en het opnemen van voedingsstoffen. Hij knijpt en kneedt het voedsel om het goed te mengen met spijsverteringssappen en duwt het met peristaltische bewegingen naar de dikke darm. Voedsel blijft ongeveer 4-8 uur in de dunne darm.

Onverteerbare voedingsstoffen belanden uiteindelijk in de dikke darm. In de dikke darm worden voedingsstoffen al uit het voedsel gehaald, en de belangrijkste rol van de dikke darm is het onttrekken van vocht om de ontlasting vorm te geven. Vervolgens gaat de ontlasting naar de endeldarm, de opslagplaats voor de ontlasting.

Het enterisch zenuwstelsel

De hersenen en darmen communiceren voortdurend met elkaar. De darmen hebben hun eigen zenuwstelsel, het enterisch zenuwstelsel, dat hen in staat stelt bepaalde activiteiten onafhankelijk uit te voeren. De verbinding tussen de darmen en de hersenen wordt de hersen-darm-as genoemd.

Darmflora

In de darmen zijn tal van bacteriën, schimmels en andere micro-organismen te vinden, dit wordt de darmflora genoemd. De darmflora speelt een rol in de communicatie tussen de darmen en de hersenen. Bijvoorbeeld, wanneer je spanning ervaart, voel je vaak dat je buik zich wat gespannen voelt. Stress kan de spijsvertering beïnvloeden, wat soms tot veranderingen in de stoelgang kan leiden.

Een interessant feit is dat ongeveer 90% van het gelukshormoon serotonine in de darmen wordt aangemaakt. Zorg dus goed voor je darmen. Kies voor biologische producten, eet veel groenten en fruit, en voeg vezelrijke voedingsmiddelen zoals peulvruchten toe aan je dieet. Beperk bewerkte producten en suikers, omdat overmatige suikerconsumptie de darmflora kan verstoren en op den duur tot gezondheidsproblemen kan leiden.

Een verstoorde darmbalans kan verschillende klachten veroorzaken, maar we noemen hier geen specifieke ziekten. Wist je dat maar liefst 80% van je immuunsysteem zich in je darmen bevindt?

Het persoonlijke dieet

Heb je darmklachten en ben je benieuwd of voedselintoleranties een rol spelen? Aarzel niet om contact op te nemen met Het Persoonlijke Dieet en je situatie voor te leggen. Ze helpen je graag! Bezoek hun website voor meer informatie: www.hetpersoonlijkedieet.nl

Camu Camu

Camu camu is een paarsrode bes die groeit in het Amazonegebied. Het opvallende aan deze bes is het hoge gehalte aan vitamine C. Vitamine C speelt verschillende belangrijke rollen in ons lichaam, zoals bij de opname van ijzer uit voeding, ondersteuning van ons energieniveau en het behoud van sterke tanden. Kortom, vitamine C is een essentiële voedingsstof om in je dieet op te nemen.

Veel vitamine C

Vitamine C is wellicht een van de bekendste vitamines en is wateroplosbaar. Dit betekent dat het in vochtige voedingsmiddelen zit, zoals het sap van kiwi’s en sinaasappels. Het verschil met vetoplosbare vitamines, zoals vitamine D, is dat vitamine C niet wordt opgeslagen in ons lichaam. Als je meer vitamine C eet dan je lichaam nodig heeft, wordt het teveel uitgescheiden in plaats van opgeslagen. Daarom is het belangrijk om dagelijks voldoende vitamine C binnen te krijgen.

Camu camu is bijzonder omdat het extreem rijk is aan vitamine C. In feite bevat het maar liefst 12,0 gram vitamine C per 100 gram. Ter vergelijking, een sinaasappel bevat 0,051 gram en een kiwi 0,069 gram vitamine C per 100 gram. Dit maakt camu camu tot een van de meest natuurlijke en voedzame bronnen van vitamine C. In Rooie Donder voegen we dit ingrediënt toe als een waardevolle aanvulling.

Wil je alles weten over de wetenschappelijk bewezen voordelen van vitamine C, dat lees je hier.

Traktatie voor je lichaam

Hoewel sommige mensen even moeten wennen aan de smaak van Rooie Donder, is het goed om te weten dat de aanwezigheid van camu camu een bijzondere traktatie is voor je lichaam en een investering in je eigen welzijn.

Rooie donder zit in alle vrijwel alle pakketten, je vind ze in onze shop.

Hoeveel water heb je nodig?

Je hebt 30 ml per kg lichaamsgewicht aan vochtinname nodig per dag. Weeg jij 70 kg? Dat betekent dat jij 2,1 Liter aan vochtinname nodig hebt. Dit is niet alleen uit water. Dit kan ook uit groenten, fruit of thee. Een lekker Zuss&sap sapje, smoothiebowl of een goed gevulde groentesoep kan hier dus ook aan bijdragen.

Waar is water goed voor?

Al jouw lichaamscellen bestaan uit vocht. Zonder vocht kan het lichaam niet functioneren. Zoals ik hierboven al beschreef zorgt vocht voor het verplaatsen van voedingsstoffen en afvalstoffen. Te kort drinken kan zorgen voor het opstapelen van afvalstoffen. Een opstapeling van afvalstoffen kan leiden tot hoofdpijn, hormonale klachten, aankomen in gewicht, minder energie, huidklachten etc. Daarnaast zorgt water voor de regulatie van je lichaamstemperatuur.

Weetjes:

Te veel water kan juist voor een disbalans zorgen wanneer de mineralen niet worden aangevuld. Let daarom goed op de inname van magnesium, calcium, kalium etc. Een sole kan hier een mooie oplossing voor zijn. Vooral met warme zomerdagen.

Lauw water is veel fijner voor de spijsvertering. Koud water opwarmen in het lichaam kost veel energie. Met spijsverteringsklachten wil je dit voorkomen. Daarnaast is het voor de spijsvertering veel fijner om minimaal 1 uur buiten de maaltijd om te drinken.

Koffie, frisdranken, alcohol etc. tellen allemaal niet mee voor je vochtinname. Wist jij dat alcohol zelfs voor het onttrekken van vocht kan zorgen?

Let op met water waar zoetstoffen aan zijn toegevoegd. Zoetstoffen kunnen juist voor disbalans zorgen in de darmbacteriën, en daarnaast voor extra zoetbehoefte zorgen.

Ervaar je nooit dorst? Dit is eigenlijk een teken dat je al een geruime tijd te kort drinkt. Werk aan de winkel!

Tips

• Gebruik een waterherinnering app om te voorkomen dat je vergeet te drinken.
• Koop een grote bidon zodat je kunt bijhouden hoeveel je gedronken hebt.
• Bulk drinken; drink 3 keer op een dag 2-3 longdrink glazen.
• Start je dag met meerdere glazen water.
• Houd je niet van water? Kies dan voor Spa Touch of voor water met een schijfje citroen erin. Dit geeft een lekker fris smaakje. In de winter is een kop thee fijner voor het lichaam.

Wil je meer weten over water drinken en gezonde voeding? Via deze link kom je op de website van Lisa (Het Persoonlijke Dieet). 

Ook kun je op onze website meer blogs lezen via deze link!

Bulkdrinken heeft voordelen zoals het bevorderen van de rust in essentiële lichaamssystemen, zoals de spijsvertering en het immuunsysteem. Het drinken van kleine slokjes kan je immuunsysteem constant actief houden, wat na verloop van tijd kan leiden tot overbelasting van je immuunsysteem. Een overactief immuunsysteem vergt veel energie, wat nadelige gevolgen kan hebben voor andere lichaamsfuncties, zoals het transporteren van vocht naar je huid, haar en nagels. Ook kan het leiden tot een verminderd vermogen om vocht vast te houden vanwege de overmatige energieverbruik.

Wil je beginnen met bulkdrinken? Hier is een handig schema dat je kunt volgen:

1. 1. Begin je dag door direct na het opstaan 2 glazen water te drinken.
   2. Drink nog eens 2 glazen water ongeveer 30 minuten voor de lunch, maar vermijd dit tijdens de maaltijd om verlies van vitamines en mineralen te voorkomen.
   3. Neem in de middag nog eens 2 glazen water
   4. En drink 2 glazen ongeveer 30 minuten voor het avondeten.

Lees hier nog meer tips en weetjes over water drinken.

Water tijdens een detoxkuur

Als je eerder een Zuss & Sap detoxkuur hebt gevolgd, weet je misschien al dat voldoende water drinken tijdens de kuur van groot belang is. Maar waarom is dit eigenlijk zo cruciaal? Water speelt een rol bij het hydrateren van je lichaam en kan bijdragen aan je algemene welzijn tijdens de kuur. Aan het begin van de kuur ervaren mensen soms hoofdpijn, wat vaak te maken heeft met de veranderingen in hun dieet. Terwijl je lichaam zich aanpast, kan voldoende water drinken helpen om gehydrateerd te blijven en je algehele gevoel van welzijn te ondersteunen. Overweeg je om binnenkort weer met een detoxkuur te beginnen? Zorg er dan voor dat je voldoende water drinkt!

Water drinken kan hoofdpijn helpen verlichten

Hoofdpijn is een veelvoorkomend ongemak, en velen hebben de neiging om bij de eerste tekenen hun toevlucht te nemen tot pijnstillers. Echter, soms kan het verlichten van hoofdpijn net zo eenvoudig zijn als het drinken van voldoende water. Een gebrek aan vocht in je lichaam kan hoofdpijn veroorzaken. Een ander voorbeeld van vochttekort is de beruchte kater die vaak volgt op overmatig alcoholgebruik. Alcohol onttrekt vocht aan je lichaam, wat een flinke kater tot gevolg kan hebben. In dit geval kan het drinken van water helpen om je beter te voelen. Het is belangrijk om voldoende water te drinken om gehydrateerd te blijven en mogelijke hoofdpijn te voorkomen of verlichten.

Maak je water lekkerder

Water is misschien niet het meest opwindende drankje dat je kunt kiezen. Als je wat variatie wilt toevoegen aan je drinkgewoonten, kun je je water op smaak brengen met ingrediënten zoals citroen, sinaasappel, komkommer, grapefruit, bosbessen, aardbeien, munt, tijm, en nog veel meer. Er zijn tal van opties om je glas water wat aantrekkelijker te maken!

Daarnaast kun je overwegen om een scheutje citroenshot en/of gembershot aan je water of thee toe te voegen voor extra smaak. Dit kan je drankje niet alleen lekkerder maken, maar ook nog wat gezonde elementen toevoegen. Het is een win-winsituatie!

Gembershot en/of citroenshot bestel je hier!

Apps

Er bestaan tegenwoordig ook leuke en handige apps die je eraan herinneren om regelmatig te drinken. Gulps is er zo een. Je krijgt meldingen op je smartphone en kunt ook zien hoeveel je hebt gedronken. Of met de app Plant Nanny kun je jouw online plant in leven houden door genoeg water drinken. Goede motivatie dus!

Eet ‘waterrijk’

Het vocht dat je lichaam nodig heeft hoef je niet alleen uit drinken te halen maar dit kan ook uit voeding! Je kunt de hoeveelheid vocht die je binnenkrijgt door voeding verhogen door waterrijke producten te eten. Zoals watermeloen, komkommer, een soepje, ijsbergsla, radijsjes en zo is er nog een hele lijst met voeding waar veel water in zit!

Geen zin om in de keuken te staan maar wel zin in een lekker waterrijk soepje? Je kunt onze soepen makkelijk bestellen via deze link! 

En wat is nou eigenlijk beter, steeds kleine slokjes drinken of het zogeheten bulkdrinken?

Algemeen

Veel dorpen of steden hebben tegenwoordig van die gave buitenfitness plekken, zoek het maar eens op, loop er naar toe en ga lekker even een half uurtje aan de slag. Zo heb je meteen een warming-up gehad en kun je met opgewarmde spieren een work-out doen, het terug wandelen is mooi een cooling-down. Let voor de grap eens op de parkeerplaatsen bij een sportschool, hoeveel mensen er met de auto naar de Fitness gaan terwijl het vaak binnen 2 kilometer van het thuisadres is. 2 kilometer wandelen is max 20 minuten lopen en is alweer gauw 2500 stappen. (Heen en terug dus 5000!!)

Ben je benieuwd naar meer wandeltips of kun je hulp gebruiken met sporten? Meer informatie over West-Friesland Beweegt vind je hier!

Samen met Linda van West-Friesland Beweegt hebben we daarom een aantal fijne houdingstips op een rij gezet, zodat jij met nóg meer plezier je stappen zet.

Waarom is een goede wandelhouding zo belangrijk?

Misschien herken je het wel: je maakt een lange wandeling en aan het einde van de dag voel je pijn in je rug, nek of schouders. Bovendien merk je dat je na een tijdje minder energie hebt en dat je bewegingen zwaar aanvoelen. Soms voel je zelfs spanning in je lichaam, wat uiteindelijk kan leiden tot hoofdpijn.

Al deze klachten kunnen te maken hebben met je houding. Wanneer je verkeerd loopt, kost dat onnodig veel energie. Gelukkig kan dat anders! Door kleine aanpassingen in je wandelhouding merk je al snel dat je soepeler, lichter en ontspannen beweegt.

Zo verbeter je jouw wandelhouding

Een goede houding begint bij je hoofd. Denk eens aan een touwtje dat aan je kruin zit en je zachtjes omhoog trekt. Hierdoor richt je nek en rug zich op zonder spanning. Dit zorgt ervoor dat je hoofd in lijn blijft met je ruggengraat, waardoor je minder belasting voelt en dieper en rustiger kunt ademhalen.

Daarnaast is het belangrijk om je schouders te ontspannen. Veel mensen trekken hun schouders ongemerkt op, vooral bij langere wandelingen of wanneer ze in gedachten verzonken zijn. Als dit gebeurt, kan dat spanning in je nek veroorzaken en zelfs hoofdpijn geven. Daarom helpt het om af en toe diep adem te halen en je schouders bewust te laten zakken. Bovendien kun je ze even los schudden om de spanning volledig kwijt te raken.

Maar niet alleen je schouders spelen een rol, ook je armen zijn belangrijk. Bewegen ze mee, of hangen ze slap langs je lichaam? Wanneer je je armen licht meebeweegt – bij voorkeur in een hoek van 90 graden – loop je automatisch soepeler. Bovendien voorkom je dat al het bloed naar je vingertoppen zakt. En als je een uitdaging zoekt, probeer dan eens je armen wat sneller te bewegen. Je zult merken dat je benen vanzelf versnellen!

Naast je armen verdienen ook je voeten aandacht. Hoe raken ze de grond? Een goede voetafwikkeling begint bij een zachte landing op de hiel, vervolgens rol je de voet rustig af naar de bal en duw je jezelf af met je tenen. Hierdoor verdeel je de impact beter over je gewrichten en loop je met meer stabiliteit en energie.

Tot slot is ademhaling een cruciale factor. Veel mensen ademen oppervlakkig in hun borst, zonder erbij stil te staan. Toch kan een bewuste ademhaling je wandelervaring enorm verbeteren. Probeer daarom rustig door je neus in te ademen, je buik met lucht te vullen en vervolgens langzaam uit te ademen via je mond. Dit helpt je om ontspannen te blijven en het wandelen langer vol te houden.

Maak van wandelen een geluksmomentje

Wandelen is niet alleen goed voor je lichaam, maar ook voor je mindset. Het geeft je de ruimte om even uit je hoofd te komen, je gedachten te ordenen en bewuster te genieten van je omgeving.

En het mooiste is: je hoeft er niets speciaals voor te doen, behalve naar buiten gaan.

Dus, of je nu meedoet aan Wandel naar je Werk Dag, een frisse lunchwandeling maakt of een ontspannen avondrondje loopt: probeer eens bewust te letten op je houding en voel het verschil.

Zet jij vandaag je 10.000 stappen?

Een halve kilo groente en fruit

Onze Toversapjes zijn samengesteld uit puur natuurlijke ingrediënten, met een mix van groenten en fruit. Misschien herken je de uitdaging om je kinderen voldoende groenten en fruit te laten eten. Met onze Toversapjes bieden we een mogelijke oplossing. Het kan helpen om het avondeten minder moeizaam te maken, omdat je kind al wat voedingsstoffen binnenkrijgt met het Toversapje in de ochtend.

Het zou fijn zijn als jouw kind ons sapje eens zou kunnen uitproberen!

Drie verschillende smaken

Er zijn drie verschillende smaken verkrijgbaar, groene toversap, oranje toversap en rode toversap. Elke sapje heeft zijn eigen unieke ingrediënten, wat zorgt voor verschillende smaken. Misschien vind jouw kind een van deze sapjes wel erg lekker!

De Rode Toversap bevat wortel, blauwe druif, peer en rode biet, wat zorgt voor een mooie rode kleur en een zoete smaak door de toegevoegde druiven en peren. De Rode Toversap bestel je hier!

In de Groene Toversap zit venkel, spinazie, appel, peer en ananas. Hoewel venkel en spinazie niet altijd favoriete groenten zijn bij kinderen, worden ze in dit sapje gemaskeerd door de zoete smaken van de appel, peer en ananas. De Groene Toversap bestel je hier!

De Oranje Toversap bevat wortel, appel, kiwi en goji bessen. Goji bessen zijn misschien minder bekend, maar zeker de moeite waard. De Oranje Toversap bestel je hier!

Alle Toversapjes bestaan voor de helft uit groente en voor de helft uit fruit, waardoor ze zoet zijn en kinderen ze graag drinken. Ze komen in kleinere flesjes van 100 milliliter. Wil je alle smaken proberen? Dan kun je hier een proefpakket bestellen!

Veel van onze sappen zijn gezoet met appelsap, maar is appelsap nou eigenlijk gezond? je leest het hier.