Hoeveel water heb je nodig?

Je hebt 30 ml per kg lichaamsgewicht aan vochtinname nodig per dag. Weeg jij 70 kg? Dat betekent dat jij 2,1 Liter aan vochtinname nodig hebt. Dit is niet alleen uit water. Dit kan ook uit groenten, fruit of thee. Een lekker Zuss&sap sapje, smoothiebowl of een goed gevulde groentesoep kan hier dus ook aan bijdragen.

Waar is water goed voor?

Al jouw lichaamscellen bestaan uit vocht. Zonder vocht kan het lichaam niet functioneren. Zoals ik hierboven al beschreef zorgt vocht voor het verplaatsen van voedingsstoffen en afvalstoffen. Te kort drinken kan zorgen voor het opstapelen van afvalstoffen. Een opstapeling van afvalstoffen kan leiden tot hoofdpijn, hormonale klachten, aankomen in gewicht, minder energie, huidklachten etc. Daarnaast zorgt water voor de regulatie van je lichaamstemperatuur.

Weetjes:

Te veel water kan juist voor een disbalans zorgen wanneer de mineralen niet worden aangevuld. Let daarom goed op de inname van magnesium, calcium, kalium etc. Een sole kan hier een mooie oplossing voor zijn. Vooral met warme zomerdagen.

Lauw water is veel fijner voor de spijsvertering. Koud water opwarmen in het lichaam kost veel energie. Met spijsverteringsklachten wil je dit voorkomen. Daarnaast is het voor de spijsvertering veel fijner om minimaal 1 uur buiten de maaltijd om te drinken.

Koffie, frisdranken, alcohol etc. tellen allemaal niet mee voor je vochtinname. Wist jij dat alcohol zelfs voor het onttrekken van vocht kan zorgen?

Let op met water waar zoetstoffen aan zijn toegevoegd. Zoetstoffen kunnen juist voor disbalans zorgen in de darmbacteriën, en daarnaast voor extra zoetbehoefte zorgen.

Ervaar je nooit dorst? Dit is eigenlijk een teken dat je al een geruime tijd te kort drinkt. Werk aan de winkel!

Tips

• Gebruik een waterherinnering app om te voorkomen dat je vergeet te drinken.
• Koop een grote bidon zodat je kunt bijhouden hoeveel je gedronken hebt.
• Bulk drinken; drink 3 keer op een dag 2-3 longdrink glazen.
• Start je dag met meerdere glazen water.
• Houd je niet van water? Kies dan voor Spa Touch of voor water met een schijfje citroen erin. Dit geeft een lekker fris smaakje. In de winter is een kop thee fijner voor het lichaam.

Wil je meer weten over water drinken en gezonde voeding? Via deze link kom je op de website van Lisa (Het Persoonlijke Dieet). 

Ook kun je op onze website meer blogs lezen via deze link!

Bulkdrinken heeft voordelen zoals het bevorderen van de rust in essentiële lichaamssystemen, zoals de spijsvertering en het immuunsysteem. Het drinken van kleine slokjes kan je immuunsysteem constant actief houden, wat na verloop van tijd kan leiden tot overbelasting van je immuunsysteem. Een overactief immuunsysteem vergt veel energie, wat nadelige gevolgen kan hebben voor andere lichaamsfuncties, zoals het transporteren van vocht naar je huid, haar en nagels. Ook kan het leiden tot een verminderd vermogen om vocht vast te houden vanwege de overmatige energieverbruik.

Wil je beginnen met bulkdrinken? Hier is een handig schema dat je kunt volgen:

1. 1. Begin je dag door direct na het opstaan 2 glazen water te drinken.
   2. Drink nog eens 2 glazen water ongeveer 30 minuten voor de lunch, maar vermijd dit tijdens de maaltijd om verlies van vitamines en mineralen te voorkomen.
   3. Neem in de middag nog eens 2 glazen water
   4. En drink 2 glazen ongeveer 30 minuten voor het avondeten.

Lees hier nog meer tips en weetjes over water drinken.

Water is essentieel voor je lichaam

Water is van essentieel belang voor je lichaam. Het maakt namelijk een aanzienlijk deel uit van je totale lichaamssamenstelling, meestal variërend van 60% tot 70%. Het zorgt ervoor dat je lichaam goed kan functioneren, inclusief je spieren, organen en botten. Als je niet genoeg water binnenkrijgt, kan dit de optimale werking van je lichaam verstoren.

Water en je huid

Ons lichaam bestaat grotendeels uit water, en je huid is het grootste orgaan dat hierdoor wordt beïnvloed. Wanneer je huid uitdroogt, kunnen rimpels en fijne lijntjes meer opvallen. Een gezonde gewoonte is om de dag te beginnen met een groot glas water, omdat je ’s nachts vocht verliest. Als je graag wilt bijdragen aan een goed gehydrateerde huid, is het belangrijk om te overwegen of je voldoende water drinkt. Naast het gebruik van huidverzorgingsproducten, kan voldoende hydratatie van binnenuit ook helpen om de huid er op zijn best uit te laten zien en te laten functioneren. Bovendien kan het drinken van water bijdragen aan het zuiveren van het lichaam door gemakkelijker gifstoffen af te voeren.

Water tijdens een detoxkuur

Als je eerder een Zuss & Sap detoxkuur hebt gevolgd, weet je misschien al dat voldoende water drinken tijdens de kuur van groot belang is. Maar waarom is dit eigenlijk zo cruciaal? Water speelt een rol bij het hydrateren van je lichaam en kan bijdragen aan je algemene welzijn tijdens de kuur. Aan het begin van de kuur ervaren mensen soms hoofdpijn, wat vaak te maken heeft met de veranderingen in hun dieet. Terwijl je lichaam zich aanpast, kan voldoende water drinken helpen om gehydrateerd te blijven en je algehele gevoel van welzijn te ondersteunen. Overweeg je om binnenkort weer met een detoxkuur te beginnen? Zorg er dan voor dat je voldoende water drinkt!

Water drinken kan hoofdpijn helpen verlichten

Hoofdpijn is een veelvoorkomend ongemak, en velen hebben de neiging om bij de eerste tekenen hun toevlucht te nemen tot pijnstillers. Echter, soms kan het verlichten van hoofdpijn net zo eenvoudig zijn als het drinken van voldoende water. Een gebrek aan vocht in je lichaam kan hoofdpijn veroorzaken. Een ander voorbeeld van vochttekort is de beruchte kater die vaak volgt op overmatig alcoholgebruik. Alcohol onttrekt vocht aan je lichaam, wat een flinke kater tot gevolg kan hebben. In dit geval kan het drinken van water helpen om je beter te voelen. Het is belangrijk om voldoende water te drinken om gehydrateerd te blijven en mogelijke hoofdpijn te voorkomen of verlichten.

Maak je water lekkerder

Water is misschien niet het meest opwindende drankje dat je kunt kiezen. Als je wat variatie wilt toevoegen aan je drinkgewoonten, kun je je water op smaak brengen met ingrediënten zoals citroen, sinaasappel, komkommer, grapefruit, bosbessen, aardbeien, munt, tijm, en nog veel meer. Er zijn tal van opties om je glas water wat aantrekkelijker te maken!

Daarnaast kun je overwegen om een scheutje citroenshot en/of gembershot aan je water of thee toe te voegen voor extra smaak. Dit kan je drankje niet alleen lekkerder maken, maar ook nog wat gezonde elementen toevoegen. Het is een win-winsituatie!

Gembershot en/of citroenshot bestel je hier!

Apps

Er bestaan tegenwoordig ook leuke en handige apps die je eraan herinneren om regelmatig te drinken. Gulps is er zo een. Je krijgt meldingen op je smartphone en kunt ook zien hoeveel je hebt gedronken. Of met de app Plant Nanny kun je jouw online plant in leven houden door genoeg water drinken. Goede motivatie dus!

Eet ‘waterrijk’

Het vocht dat je lichaam nodig heeft hoef je niet alleen uit drinken te halen maar dit kan ook uit voeding! Je kunt de hoeveelheid vocht die je binnenkrijgt door voeding verhogen door waterrijke producten te eten. Zoals watermeloen, komkommer, een soepje, ijsbergsla, radijsjes en zo is er nog een hele lijst met voeding waar veel water in zit!

Geen zin om in de keuken te staan maar wel zin in een lekker waterrijk soepje? Je kunt onze soepen makkelijk bestellen via deze link! 

Werk je op kantoor?

Zet je auto eens wat verder weg op de parkeerplaats of ga op de fiets, neem de trap in plaats van de lift, in plaats van een collega in het pand te bellen; loop er even heen, maak samen in de lunchpauze een ommetje. Dit is ook nog eens goed voor de hersenen, je bent daarna weer stukken productiever.

Thuis

Zet je wekker eens een uurtje eerder en maak een vroege vogel wandeling, moet je eens kijken hoe fit en vitaal je aan de dag begint! Je staat daarna lekker ‘aan’. Wandel naar de supermarkt, groenteboer, slager voor een boodschap (en die zware tassen sjouwen is ook meteen een goede workout).

Ben je aan het bellen? Doe het niet achterover hangend op de bank, maar blijf lekker lopen door huis. Spreek met een vriend of vriendin af en klats lekker bij. Je kunt ook samen lopend naar een leuk terras in de buurt wandelen om even lekker te genieten en weer terug wandelen. (Verbrand je meteen de calorieën van het lekker wat je genuttigd heb)

Algemeen

Veel dorpen of steden hebben tegenwoordig van die gave buitenfitness plekken, zoek het maar eens op, loop er naar toe en ga lekker even een half uurtje aan de slag. Zo heb je meteen een warming-up gehad en kun je met opgewarmde spieren een work-out doen, het terug wandelen is mooi een cooling-down. Let voor de grap eens op de parkeerplaatsen bij een sportschool, hoeveel mensen er met de auto naar de Fitness gaan terwijl het vaak binnen 2 kilometer van het thuisadres is. 2 kilometer wandelen is max 20 minuten lopen en is alweer gauw 2500 stappen. (Heen en terug dus 5000!!)

Ben je benieuwd naar meer wandeltips of kun je hulp gebruiken met sporten? Meer informatie over West-Friesland Beweegt vind je hier!

Tip 1

Trek je kin in en kruin op, alsof daar een touwtje zit wat je omhoogtrekt.

Tip 2

Zijn je schouders laag en ontspannen of trek je ze op en vormt zich een spanning in je schouders en nek? Als er een spanning in je schouders en nek ontstaat kan dat hoofdpijn veroorzaken, en daarnaast voelt het niet prettig tijdens jouw wandeling.

Tip 3

Hoe bewegen je armen? Hangen ze slap naar beneden? (en dus je schouders ook) Bewegen ze mee met de passen? Probeer dat eens, je armen mee zwaaien. Gaat dat al vanzelf, merk je ook wel eens dat je na een lekkere wandeling wat dikkere vingers hebt? Houd je armen dan eens in een hoek van 90 graden en beweeg ze zo mee. Zo stroomt niet al het bloed naar de vingertoppen en loop je vaal ook nog iets sneller en actiever. Je armbewegingen bepalen namelijk het tempo van je benen. Test het maar, beweeg je armen sneller tijdens het wandelen, gaan je benen automatisch ook sneller. Mooi hè?

Ben je benieuwd naar meer wandeltips of kun je hulp gebruiken met sporten? Meer informatie over West-Friesland Beweegt vind je hier!

Een halve kilo groente en fruit

Onze Toversapjes zijn samengesteld uit puur natuurlijke ingrediënten, met een mix van groenten en fruit. Misschien herken je de uitdaging om je kinderen voldoende groenten en fruit te laten eten. Met onze Toversapjes bieden we een mogelijke oplossing. Het kan helpen om het avondeten minder moeizaam te maken, omdat je kind al wat voedingsstoffen binnenkrijgt met het Toversapje in de ochtend.

Het zou fijn zijn als jouw kind ons sapje eens zou kunnen uitproberen!

Drie verschillende smaken

Er zijn drie verschillende smaken verkrijgbaar, groene toversap, oranje toversap en rode toversap. Elke sapje heeft zijn eigen unieke ingrediënten, wat zorgt voor verschillende smaken. Misschien vind jouw kind een van deze sapjes wel erg lekker!

De Rode Toversap bevat wortel, blauwe druif, peer en rode biet, wat zorgt voor een mooie rode kleur en een zoete smaak door de toegevoegde druiven en peren. De Rode Toversap bestel je hier!

In de Groene Toversap zit venkel, spinazie, appel, peer en ananas. Hoewel venkel en spinazie niet altijd favoriete groenten zijn bij kinderen, worden ze in dit sapje gemaskeerd door de zoete smaken van de appel, peer en ananas. De Groene Toversap bestel je hier!

De Oranje Toversap bevat wortel, appel, kiwi en goji bessen. Goji bessen zijn misschien minder bekend, maar zeker de moeite waard. De Oranje Toversap bestel je hier!

Alle Toversapjes bestaan voor de helft uit groente en voor de helft uit fruit, waardoor ze zoet zijn en kinderen ze graag drinken. Ze komen in kleinere flesjes van 100 milliliter. Wil je alle smaken proberen? Dan kun je hier een proefpakket bestellen!

Veel van onze sappen zijn gezoet met appelsap, maar is appelsap nou eigenlijk gezond? je leest het hier.

Eindelijk is het zo ver..

Vorig weekend zijn we met Zuss & Sap verhuist naar ons nieuwe pand in Medemblik, Schootsvel 7H. In verband met hemelvaart hadden we een lekker lang weekend om te verhuizen, dus we zijn donderdag al gestart. Vrijdag kwamen alle hulptroepen ons helpen. Wat een team! Zonder deze toppers hadden we het nooit gered. Iedereen nam zelf een taak op zich en dat was zo lekker!

In 1 dag hebben we alle spullen verhuisd. Het voelde vooraf als een onmogelijke taak en als dat dan toch lukt is dat natuurlijk super tof. Wat we allemaal moesten verhuizen? 12.000 groentesappen, een hele koelcel (zelf uit  elkaar gehaald en weer in elkaar gezet door onze mannen) een geheel ingericht kantoor, 2 slowjuicers, een sticker apparaat, 12.000 lege flesjes en minstens zoveel doppen, 6 volle pallets met lege dozen en nog heel veel overige spulletjes wat we in de jaren zo hebben verzameld. Het mooiste moment van de verhuizing was natuurlijk ons logo. Deze hangt nu te shinen in Medemblik aan de gevel. Wat ontzettend veel werk is er verzet zeg! Iedereen was voor ons in de weer, kippenvel als we eraan terug denken. Onwijs bedankt allemaal!

Alles krijgt een nieuwe en vaste plek

Toen moest alles een vaste plek krijgen. Het was passen en meten, Soms werd alles weer op een andere plek neergezet of andersom geplaatst. Als het eenmaal goed staat geeft het zoveel voordelen. Je weet waar iets hangt of staat waardoor iedereen ongemerkt veel efficiënter kan werken. Er past ook meer in de ruimte als alles een goed doordachte vaste plek heeft. Daar houden we van!

Afgelopen week zijn we onze werkweek rustig met elkaar opgestart. Het was best wel een beetje emotioneel om iedereen zo fijn aan het werk te zien. Het klopte allemaal zo goed! We gaan hier een mooie toekomst tegemoet #hartje

Voor elk seizoen maken wij een andere seizoen sap

Je hebt ze misschien al wel eens voorbij zien komen, onze seizoen sappen, maar welke sappen zijn het ook alweer allemaal? Dat vertellen we je in deze blog post!

Zomer Zoen

Heb jij ook behoefte aan een enkeltje naar de zomer? Met deze zomerzoen doe je je ogen dicht, en kun je intens genieten van de zomer. Met een beetje liefde voor jezelf kom je een heel eind!

Zomer Zoen is verkrijgbaar vanaf ongeveer april tot en met september. In Zomerzoen zit aardbei, watermeloen, rode biet, wortel en ananas. Door de aardbei, watermeloen en ananas is het een heerlijk zoet sapje. Perfect voor de zomerdagen!

Lente Kriebels

De zon begint weer te schijnen en de vogels beginnen te fluiten. Heb jij ook al de lente kriebels? Met dit sapje heb je hem in huis! Een frisse vitamine boost in een flesje. Heerlijk zacht van smaak door de banaan, maar toch ook verfrissend door  de watermeloen.

Lente Kriebels is verkrijgbaar van maart tot en met ongeveer juli. De ingrediënten van Lente Kriebels zijn  broccoli, watermeloen, spinazie, bataat, banaan, kiwi gold, druif, peer en citroen.

Aspergetijd

Rond april begint de tijd van asperges! En dus hebben wij hier natuurlijk een sapje mee gemaakt. Een sapje van asperges klinkt misschien wat bijzonder, maar door de andere ingrediënten krijg je een hele frisse smaak.

In Aspergetijd zit natuurlijk asperge, maar ook venkel, avocado, bleekselderij, spinazie, appel, peer, kiwi en gemberwortel. Je kunt dit sapje bestellen van april tot en met juni ongeveer. Dit sapje is niet heel lang beschikbaar, dus bestel meteen een voorraadje voor in jouw vriezer!

Herfst Beuk

Wanneer de blaadjes van de bomen vallen, is dit sapje weer te bestellen! Kun jij wel een beuk gebruiken deze de herfst? Dan is dit sapje echt iets voor jou! Hij ziet eruit als de herfst, hij ruikt naar de herfst én hij smaakt ook naar de herfst!

In dit lekkere oranje sapje zit wortel, gele wortel, witte biet, venkel, witte druif en kiwi. Herfst Beuk is te bestellen van augustus tot ongeveer maart.

Winterse Boost

Tijdens de koude dagen kun je de warme chocomel met slagroom laten staan want met dit sapje kom jij de winter wel door, een vitamine boost in een flesje!

In de winterse boost zit boerenkool, spinazie, venkel, appel, citroen, banaan, ananas en wortel. Een sapje met boerenkool klinkt misschien niet als jouw eerste keuze, maar door de banaan wordt dit sapje heerlijk zacht van smaak en licht zuur door de citroen en ananas.

Onze seizoen sappen zijn los te bestellen, maar ook als je abonnee bent of een sappen kuur besteld krijg je deze heerlijke sappen naar jou toegestuurd! Wil je deze ze eens proberen? Je kunt ze hier bestellen!

Elkaar helpen

Het niet eten kan best lastig zijn, vooral als mensen om jou heen wel hun werkdag beginnen met een kopje koffie of een koekje nemen bij de thee. Het is dan super fijn om iemand te hebben die hetzelfde ervaart als jij! Jullie kunnen elkaar helpen op een lastig moment, super fijn!

Een betere band

Jullie werken beide aan hetzelfde doel. Elkaar helpen op lastige momenten, samen bewegen en plannen maken voor een gezonder leven na de reset. Het versterkt jullie band!

Nieuwe, gezonde gewoontes

Na de 3 daagse reset begin je rustig met opbouwen van gezonde voeding. Misschien proberen jullie samen wel recepten uit of beginnen jullie samen aan een nieuwe sport! Jullie kunnen samen opzoek naar nieuwe, gezonde gewoontes! Samen is altijd leuker dan alleen.

Je ei kwijt kunnen

Klagen, dat doen we allemaal wel eens en vooral tijdens de driedaagse reset zal je af en toe even je ei kwijt moeten. Het is dan heel fijn om een maatje te hebben waarbij jij even lekker kan klagen als het een beetje tegenzit!

Zijn jullie na het lezen van deze ‘4 voordelen van samen detoxen’ helemaal klaar om samen te werken aan jullie ongezonde eetgewoontes? Hier lees je meer over de driedaagse reset!