Ga liggen of zit comfortabel:

Zoek een rustige en comfortabele plek waar je kunt liggen of zitten zonder gestoord te worden. Zorg ervoor dat je ontspannen en comfortabel bent.

Begin met ademhaling:

Neem een paar rustige ademhalingen om jezelf te centreren en tot rust te brengen. Adem in door je neus en adem uit door je mond.

Scan je lichaam:

Begin bij je tenen en werk langzaam omhoog door elk deel van je lichaam. Terwijl je je aandacht op elk deel richt, let op eventuele sensaties die je daar voelt, zoals warmte, kou, spanning of ontspanning. Merk op dat je niet probeert iets te veranderen, maar simpelweg bewust te worden van wat er in je lichaam gebeurt.

Let op spanningen tijdens het mediteren:

Als je spanning of ongemak voelt in een bepaald gebied, adem dan rustig in en laat de spanning los bij elke uitademing. Stel je voor dat de spanning wegsmelt of oplost terwijl je blijft ademen.

Ga door tot aan je hoofd:

Ga door met de bodyscan totdat je de top van je hoofd bereikt hebt. Neem even de tijd om je hele lichaam als geheel te voelen, en merk op hoe het nu voelt in vergelijking met toen je begon.

Rustig afsluiten:

Wanneer je klaar bent, breng rustig je aandacht terug naar je ademhaling. Neem nog een paar diepe ademhalingen en beweeg langzaam je lichaam om weer wakker te worden.

Het bodyscan mediteren helpt je om meer bewust te worden van spanningen en sensaties in je lichaam, als je hier bewust van wordt kun je deze spanningen makkelijker loslaten. Het is een geweldige manier om te ontspannen en jezelf te centreren, vooral na een drukke dag. Succes met deze oefening!

Ben je toe aan meer oefeningen? Goed nieuws, want deze hebben we voor je! Je leest ze hier!

Eet gezond

Zorg ervoor dat je regelmatig gezonde maaltijden eet die alle voedingsstoffen bevatten die je lichaam nodig heeft. Een uitgebalanceerd dieet kan helpen om je energieniveaus stabiel te houden en je stemming te verbeteren, waardoor je beter bestand bent tegen stress. Wil je meer lezen over hoe voeding je humeur kan verbeteren? Dat kan, want ook daar hebben we een blog over geschreven! Deze lees je hier; Hoe je eetgewoonten je humeur kunnen verbeteren.

Vermijd cafeïne en stimulerende middelen

Hoewel cafeïne een tijdelijke energieboost kan geven, kan het ook angst en nervositeit verergeren, vooral bij mensen die gevoelig zijn voor de effecten ervan. Probeer cafeïnehoudende dranken zoals koffie en energiedrankjes te verminderen of te vermijden, vooral als je merkt dat ze je angstig maken. Twijfel je over wat cafeïne met jouw lichaam doet? En denk je dat het misschien wel meevalt? Probeer dan je kopje koffie eens te laten staan en merk de verschillen!

Eet voedingsmiddelen die rijk zijn aan magnesium

Magnesium is een mineraal dat kan helpen om stress te verminderen en ontspanning te bevorderen. Voedingsmiddelen die rijk zijn aan magnesium zijn onder andere spinazie, amandelen, avocado’s, bananen en volle granen.

Sapjes met spinazie; Groene Energie, Winterse Boost, Asperge Tijd en 100% Groene Groentesap.

Kies voedingsmiddelen die rijk zijn aan antioxidanten

Antioxidanten helpen om schadelijke vrije radicalen in je lichaam te bestrijden en kunnen ontstekingen verminderen, wat op zijn beurt stress kan verminderen. Een ongezond lichaam kan namelijk best wat (onbewuste) stress veroorzaken. Voedingsmiddelen die rijk zijn aan antioxidanten zijn onder andere bessen, donkere bladgroenten, noten en zaden, en groene thee.

Eet voedingsmiddelen die rijk zijn aan omega-3-vetzuren

Van omega-3-vetzuren, met name EPA en DHA, wordt gezegd dat ze de symptomen van stress en angst verminderen door ontstekingen te verminderen en de hersenfunctie te ondersteunen. Voedingsmiddelen die rijk zijn aan omega-3-vetzuren zijn onder andere vette vis zoals zalm, makreel en sardines, evenals walnoten, lijnzaad en chiazaad.

Drink voldoende water

Genoeg water drinken is voor bijna alles belangrijk, en dus ook om stress in je lichaam te minderen. Te kort drinken kan je lichaam onder stress zetten en je vermogen om stress te beheren verminderen. Zorg ervoor dat je voldoende water drinkt gedurende de dag om gehydrateerd te blijven en je stressniveaus te helpen beheersen.

Progressieve spierontspanningsoefening, zo kun je het oefenen:

1. Zoek een rustige, comfortabele plek waar je kunt gaan liggen of zitten. Zorg ervoor dat je kleding los zit en verwijder eventuele afleidingen zoals telefoons of andere elektronische apparaten.
2. Begin met diep ademhalen en probeer je te concentreren op je ademhaling. Adem langzaam en diep in door je neus en adem langzaam uit door je mond. Doe dit een paar keer om jezelf te ontspannen.
3. Span je spieren bewust aan. Begin met je voeten en span je tenen aan. Houd deze spanning een paar seconden vast en voel de spanning in je spieren. Let op het gevoel van spanning en inspanning.
4. Laat de spanning los terwijl je langzaam uitademt. Voel de spanning wegstromen uit je spieren terwijl je ontspant. Merk op hoe je spieren zich ontspannen en loslaten.

Herhaal dit proces voor verschillende spiergroepen in je lichaam. Werk langzaam omhoog van je voeten naar je benen, billen, buik, borst, armen, handen, schouders, nek en gezicht. Span elke spiergroep 5-10 seconden aan voordat je de spanning loslaat en ontspant.

Blijf rustig ademen terwijl je deze oefening doet. Probeer je te concentreren op de sensaties in je lichaam terwijl je spanning loslaat en ontspant. Na het ontspannen van alle spiergroepen, blijf je nog een paar minuten liggen of zitten en geniet je van het gevoel van ontspanning in je lichaam.

Bessen (Blauwe bessen, Acai, Goji)

Bessen zijn rijk aan antioxidanten, vooral anthocyanen, die kunnen helpen bij het bestrijden van vrije radicalen. Ze zouden ontstekingen kunnen verminderen, de hersenfunctie kunnen ondersteunen en ze zouden het risico op hartziekten kunnen verlagen.

Heb je al wel eens gehoord van Goji bessen? Wanneer je onze Oranje Bliksem eens hebt gedronken komt deze bes je waarschijnlijk bekend voor! Wij gebruiken namelijk de superfood Goji bessen in onze Oranje Bliksem!

Chiazaad

Chiazaad is hoog in omega-3 vetzuren, vezels en eiwitten. Chiazaden kan de spijsvertering ondersteunen, het kan een gezond cholesterolgehalte bevorderen en het zou kunnen helpen bij gewichtsbeheersing door een gevoel van verzadiging te geven. Je kan chiazaad makkelijk toevoegen aan je smooties, yoghurt of in je baksels zoals in een gezonde cake of muffins.

Quinoa

Quinoa is een complete eiwitbron met alle negen essentiële aminozuren. Het is rijk aan vezels, magnesium, B-vitamines, ijzer, kalium, calcium, fosfor, en vitamine E. Het kan goed zijn voor spieropbouw, het kan bijdragen aan energieproductie en het stabiliseren van de bloedsuikerspiegel.

Avocado

Avocado bevat gezonde enkelvoudig onverzadigde vetten, vezels, kalium, en vitamine E. Avocado’s zouden de gezondheid van het hart kunnen verbeteren, het zou ontstekingen kunnen verminderen en bijdragen aan een gezonde huid.

Wist je al dat we avocado ook gebruiken in onze sappen? Zoals in Asperge Tijd. Verkrijgbaar van april t/m juni.

Boerenkool

Superfoods hoeven niet altijd dingen te zijn waar je nog nooit van hebt gehoord, ook boerenkool is zo’n superfood! Het is rijk aan vitamine K, vitamine A, vitamine C, en antioxidanten. Het kan de gezondheid van de botten ondersteunen, het kan een gezonde spijsvertering bevorderen en het zou kunnen helpen bij ontgifting.

Ook boerenkool vind je in onze sappen, zoals in Winterse Boost.  Verkrijgbaar van november t/m maart.

Zalm

Dat zalm gezond is wist je misschien al, maar wist je ook al dat het een echte superfood is? Het is rijk aan omega-3 vetzuren, eiwitten, vitamine D, en selenium. Zalm kan de gezondheid van het hart ondersteunen, het kan ontstekingen verminderen, en het kan de gezondheid van de hersenen bevorderen.

Kurkuma

Ben je een echte Zuss & Sap fan? Dan zul je vast wel eens gehoord hebben van kurkuma. Deze superfood gebruiken we namelijk in onze Gele Rakker. Curcumine is een krachtige antioxidant en ontstekingsremmer. Kurkuma zou kunnen helpen bij het verminderen van ontstekingen, pijnbestrijding, en het kan helpen bij het verbeteren van de hersenfunctie.

Spirulina

Is Groene Energie jouw favoriete sapje? Goed nieuws, want de superfood spirulina zit daarin verwerkt! Spirulina is een blauwgroene alg die rijk is aan eiwitten, B-vitamines, ijzer, en antioxidanten. Spirulina kan je immuniteit versterken, ontgiften, en het kan energie verhogen.

Zoete aardappel

Weer zo’n eentje waarvan je niet verwacht dat het een superfood is. Zoete aardappel is rijk aan beta-caroteen (voorloper van vitamine A), vitamine C, vezels, en kalium. Zoete aardappelen kunnen de gezondheid van de ogen ondersteunen, het kan je immuunsysteem versterken, en het zou kunnen helpen bij het reguleren van de bloedsuikerspiegel.

Ook deze superfood vind je terug in onze sappen, zoals in Rooie Donder.

Kun jij wel wat extra superfoods gebruiken? Voeg ze makkelijk toe aan jouw dieet door onze Zuss & Sappen! Je besteld ze hier; Shop

Denk aan het tijdsstip

In het midden van de dag ligt de temperatuur vaak het hoogst en is de uv-straling ook het sterkst. Probeer daarom dit heetste deel van de dag te vermijden. Probeer te sporten in de vroege ochtend of ’s avonds wanneer de temperaturen lager zijn en de zon minder fel is.

Houd daarnaast de weersvoorspelling altijd goed in de gaten. Wordt het echt heel erg warm? Probeer je sportsessie dan op een andere dag te plannen.

Draag geschikte kleding

In welke kleding je gaat sporten kan belangrijk zijn. Kies voor kleding van lichte, ademende stoffen zoals katoen of technische stoffen die vocht afvoeren. Daarnaast kunnen de kleuren van je kleding ook een verschil maken. Lichte kleuren reflecteren het zonlicht en houden je koeler dan donkere kleuren.

Bescherm je huid

Zonlicht is super helend, dus het is heel gezond om daglicht goed via je ogen en huid binnen te laten komen. Belangrijk om dit zonder bril te doen, zodat je zelf een natuurlijke UV- bescherming aanmaakt. Teveel zonlicht in 1x zonder zonnetraining kan ervoor zorgen dat je verbrand en dat is natuurlijk niet de bedoeling. Bescherm jezelf dan door bijv lange kleding aan te trekken, een hoed op te zetten of jezelf in te smeren met een natuurlijke zonnebrand.

Hydrateer goed

Goed hydrateren is altijd belangrijk tijdens het sporten (en naast het sporten), maar met warm weer is het verstandig om er nog eens extra op te letten. Drink regelmatig, drink water voor, tijdens en na je workout. Bij langere activiteiten kan het nuttig zijn om sportdranken te gebruiken die elektrolyten bevatten. Elektrolyten helpen bij het reguleren van de hoeveelheid water in je lichaam, wat essentieel is voor het behoud van een goede hydratatie.

Daarnaast is het super belangrijk om te luisteren naar jouw lichaam. Dorst is een laat teken van uitdroging. Probeer regelmatig kleine slokjes water te nemen om uitdroging te voorkomen.

Pas je training aan

Wellicht is het verstandig om in de warme zomer je trainingsschema aan te passen. We begrijpen dat je natuurlijk alles uit je sportsessie wilt halen, maar goed voor jezelf zorgen is belangrijker. Langzaam beginnen zou kunnen helpen, geef je lichaam de tijd om aan de hitte te wennen en bouw je trainingen daarna geleidelijk op. Neem vaker pauzes en luister naar je lichaam. Wees er scherp op dat oververhitting kan gevaarlijk zijn.

Zoek schaduwrijke routes

Ga je buiten sporten? Kies dan een sportplekje met schaduw op. Ga bijvoorbeeld wandelen op beschutte paden, zoek naar routes met veel schaduw, zoals bosrijke gebieden of parken met veel bomen.

Ga je toch liever binnen sporten? Op de echt warme dagen is dit wel aan te raden. Zwemmen, fitness in een gym met airco, of thuis workouts kunnen goede alternatieven zijn. Belangrijk is om het directe zonlicht middenop de dag te vermijden.

Gebruik verkoelende hulpmiddelen

Er zijn een aantal hulpmiddelen die je kunt gebruiken om jezelf iets te koelen. Denk aan een nat, koud handdoekje of een coolpack met handdoek eromheen. Zorg er natuurlijk ook voor dat je altijd een flesje koud water bij de hand hebt.

En als laatste: maak plezier, luister naar je lichaam en sport ze!

Rijk aan vitamine C

Limoenen zijn, net als citroenen, een bron van vitamine C. Dit is een krachtige antioxidant die het immuunsysteem kan versterken en kan helpen bij de bestrijding van ziekten en infecties. Voel je een verkoudheid of een griepje opkomen? Dan zou wat extra limoensap je kunnen helpen om dit op afstand te houden!

Stimuleert de spijsvertering

De zure smaak van limoenen kan helpen bij het bevorderen van de spijsvertering. Limoensap kan de afscheiding stimuleren van spijsverteringssappen in de maag, waardoor voedsel efficiënter wordt afgebroken en opgenomen. Het kan daardoor ook helpen bij het verlichten van spijsverteringsproblemen zoals brandend maagzuur en een opgeblazen gevoel.

Ondersteunt de hydratatie

Limoenen bevatten veel water en elektrolyten, zoals kalium, wat zou kunnen bijdragen aan een goede hydratatie. Het toevoegen van een scheutje limoensap aan je water kan helpen om de vochtbalans in het lichaam te herstellen, vooral op warme dagen of na lichamelijke activiteit.

Bevordert een gezonde huid

Naast vitamine C bevatten limoenen ook andere voedingsstoffen die gunstig kunnen zijn voor de huid, zoals vitamine E en antioxidanten. Het regelmatig eten of drinken van limoen(sap) kan helpen bij een gezonde, stralende huid.

Hoe kun je limoenen toevoegen aan je dieet?

Limoen is geen vrucht die je lekker als snack even eet (of wel natuurlijk 😉). Het kan daarom zo zijn dat limoen(sap) toevoegen aan je dieet nog best lastig kan zijn. Toch zijn er veel manieren om limoenen toe te voegen aan je dieet. Voeg bijvoorbeeld een scheutje limoensap toe aan je water, thee of saladedressing voor een verfrissende smaak en extra voedingsstoffen. Je kunt ook limoenrasp gebruiken om een vleugje citrusaroma toe te voegen aan gebak, desserts of hartige gerechten.

De makkelijkste manier? Dat zijn natuurlijk onze Zuss & Sapjes! In bijvoorbeeld Oranje Bliksem en Roze Wolk vind je limoenen!

Meer zonlicht:

In de zomer zijn de dagen langer en is er meer zonlicht. Zonlicht stimuleert de productie van vitamine D in ons lichaam, wat veel goeds kan doen voor je gezondheid. Een van die dingen is dat vitamine D een rol kan bijdragen bij het reguleren van onze stemmingen, dus meer zonlicht kan ons humeur verbeteren. Wil je hier meer over lezen? We hebben een hele blog over vitamine D geschreven, deze lees je hier; Vitamine D – Zuss & Sap (zussensap.nl)

Warmer weer:

Voor veel mensen is warmer weer aangenamer dan koudere temperaturen, misschien herken je dit wel. Veel voelen toch een gevoel van ontspanning en comfort met warmer weer, waardoor mensen zich over het algemeen gelukkiger en meer ontspannen voelen. Warmte kan spierspanning verminderen en de bloedcirculatie verbeteren.

Meer buitenactiviteiten:

Heerlijk naar buiten in het zonnetje! In de zomer zijn er vaak meer leuke mogelijkheden voor buitenactiviteiten, zoals wandelen, fietsen, zwemmen en barbecues. Misschien herken je het wel dat je in de zomer je sociale contacten toch wat meer oppakt en makkelijker kan onderhouden en deze sociale contacten kunnen weer bijdragen aan een beter humeur!

De winterdip:

De winter kan voor velen letterlijk een koude en donkere periode zijn. Sta jij altijd vroeg op om aan het werk of naar school te gaan? Grote kans dat je in het donker weggaat en in het donker ook weer thuiskomt. Dit is natuurlijk niet zo gezellig waardoor de wintertijd best een uitdaging kan zijn voor sommige, de welbekende ‘winterdip’. In de zomer gaat de zon meer schijnen, de dagen worden langer en er zijn meer sociale contacten. Je zult merken dat je winterdip daardoor langzaam zal verdwijnen!

Wil je wat extra vitamines tijdens in de zomertijd? Wij hebben hier speciaal een sapje voor ontwikkeld, namelijk de Zomerzoen!

Stel realistische doelen

Richt je op haalbare doelen die je kunt bereiken. Vraag bijvoorbeeld niet van jezelf om een marathon te kunnen rennen binnen een maand, maar denk aan kleine mijlpalen. Denk aan het doen van een bepaald aantal workouts per week of het verbeteren van je uithoudingsvermogen of kracht. Iedereen zal een ander doel hebben en voor iedereen is een ander doel haalbaar, probeer daarom goed naar jezelf en naar je lichaam te luisteren.

Vind een sport die je leuk vindt

Als je plezier hebt in wat je doet, is de kans groter dat je gemotiveerd blijft. Zo zag ik zelf heel erg op tegen fitnessen in de sportschool, het leek me gewoon echt niet leuk. Daarom heb ik de afgelopen tijd heel veel nieuwe sporten geprobeerd totdat ik wat vond wat wel bij mij paste. Uiteindelijk is dat kickboksen en jumping fitness geworden. Probeer daarom verschillende sporten of activiteiten uit totdat je iets vindt dat echt bij je past, of het nu gaat om hardlopen, zwemmen, dansen, yoga of iets anders. Er is vast iets wat jij leuk genoeg gaat vinden om vol te houden!

Train met een vriend(in)

Vind je het lastig om te beginnen met sporten? Vind dan een sportmaatje! Samen sporten kan motiverend zijn en het kan ook leuker zijn om samen doelen te stellen en te werken aan jullie doelen. Elkaar motiveren en elkaar zien groeien is echt heel erg leuk! Zo hebben wij met het hele Zuss & Sap team een aantal lessen kickboksen gevolgd. Dit was zo leuk, we hebben het er af en toe nog steeds over aan de kantinetafel!

Maak een plan en houd je eraan

Wanneer je een trainingsdoel hebt gevonden is het ook handig om hier een plan bij te maken. Stel een trainingsroutine op die bij je past en plan je workouts vooruit. Spreek bijvoorbeeld vaste dagen af met jezelf. Zie het als een afspraak die je moet nakomen. Vind je het lastig om een passend trainingsschema te maken? Vraag om hulp, er is altijd wel iemand die je hierbij kan helpen!

Beloon jezelf

Stel beloningen in voor wanneer je je doelen bereikt, denk niet aan mega grote dingen maar kies iets haalbaars. Denk aan een lekkere maaltijd, wat vrije tijd om te ontspannen of bijvoorbeeld een nieuwe sportoutfit.

Herinner jezelf aan de voordelen

Sporten is super goed voor je! Denk tijdens het sporten aan de vele voordelen van regelmatige lichaamsbeweging, zoals verbeterde gezondheid, meer energie, stressvermindering en een beter humeur. Houd deze voordelen in gedachten als motivatie wanneer je het moeilijk hebt. Wil je je hierover meer inlezen? Je vindt van alles over de voordelen van gezond eten en sporten op onze blog!

Wees geduldig en wees niet te streng voor jezelf

Het is normaal om ups en downs te ervaren in je motivatie, het is niet realistisch om elke dag blij te zijn, om zin te hebben in je dag en helemaal gemotiveerd om te sporten. Hier zal denk ik de grootste uitdaging liggen. Wees vriendelijk voor jezelf en accepteer dat er soms dagen zullen zijn waarop je minder zin hebt om te sporten. Probeer altijd te gaan naar de sportles, ook wanneer je geen zin hebt. Sla je toch een keertje over? Geen probleem! Het is ook niet realistisch om 52 weken per jaar elke week in de sportschool te staan. Probeer voor jezelf te bedenken wat voor jou het beste werkt!

Wist je al dat bewegen niet alleen goed is voor je lichaam? Maar dat het ook goed kan zijn voor je mentale gezondheid? Daarover lees je van alles in onze andere blog!

Groenten

Groenten zijn eetbare delen van planten die over het algemeen worden gegeten als onderdeel van de hoofdmaaltijd. Ze bevatten vaak minder suiker dan fruit en hebben meestal een minder zoete smaak. Groenten worden meestal geassocieerd met delen van de plant die boven de grond groeien, zoals bladeren (zoals sla en spinazie), stengels (zoals selderij en asperges), bloemen (zoals broccoli en bloemkool) en wortels (zoals wortelen en bieten).

Fruit

Fruit zijn de eetbare vruchten van planten die meestal zoet of zurig van smaak zijn. Ze bevatten zaden en ontwikkelen zich uit de bloemen van de plant. Fruit wordt vaak geassocieerd met delen van de plant die ontstaan uit de bloemen, zoals appels, peren, bessen, citrusvruchten, druiven, tomaten en komkommers (ja, technisch gezien zijn tomaten en komkommers fruit).

Verwarring en grijze gebieden:

Sommige voedingsmiddelen kunnen zowel als groente als fruit worden beschouwd. Bijvoorbeeld, tomaten, komkommers, paprika’s en avocado’s worden vaak culinair beschouwd als groenten, maar botanisch gezien is het fruit omdat ze afkomstig zijn van de bloemen van de plant en zaden bevatten.

Er zijn ook enkele culinaire uitzonderingen, zoals rabarber, dat botanisch gezien een groente is maar vaak wordt bereid en gegeten als fruit in zoete gerechten zoals taarten en compotes.

Kortom, het onderscheid tussen groenten en fruit kan variëren, maar over het algemeen worden groenten geassocieerd met delen van de plant die boven de grond groeien en minder zoet zijn, terwijl fruit geassocieerd wordt met de vruchten van planten die zaden bevatten en vaak zoet zijn.

Wat is gezonder?

Veel mensen denken dat groenten gezonder zijn dan fruit, maar dit is niet het geval. Het is niet zo dat het een gezonder is dan het ander. Groenten- en fruitsoorten hebben beide hun eigen voedingswaarden en de daarbij behorende voordelen. Daarom is het juist belangrijk dat je beide eet.

Groenten:

• Groenten bevatten over het algemeen minder suiker dan fruit, wat ze een goede keuze maakt voor mensen die hun suikerinname willen beperken. Wist je al dat we ook 100% groentesappen hebben in ons assortiment?
• Groenten zijn rijk aan voedingsvezels, vitamines (zoals vitamine A, vitamine C, vitamine K) en mineralen (zoals kalium, magnesium en foliumzuur), die allemaal belangrijk zijn voor een goede gezondheid.
• Sommige groenten, vooral donkergroene bladgroenten en felgekleurde groenten, bevatten ook fytonutriënten en antioxidanten.

Fruit:

• Fruit bevat van nature suikers, maar het bevat ook vezels, vitamines (zoals vitamine C, vitamine K) en mineralen (zoals kalium), die allemaal bijdragen aan een gezond dieet.
• Er zitten veel antioxidanten in fruit, zoals flavonoïden en polyfenolen.
• Het eten van een verscheidenheid aan fruit kan ook bijdragen aan een gezonde darmflora vanwege de prebiotische vezels die ze bevatten.

Sudoku

Wat het doet: een Sudoku puzzel kennen we misschien allemaal wel, maar wat doet het eigenlijk? Een Sudoku is een logische puzzel waarin een patroon zit. Door deze puzzel op te lossen train je je vermogen om patronen te herkennen, strategieën te bedenken, problemen op te lossen en logisch na te denken.

Hoe te doen: Begin met eenvoudige Sudoku-puzzels en werk geleidelijk aan naar complexere, er zijn namelijk verschillende niveaus en een Sudoku kan op het begin best lastig zijn. Je kan Sudoku’s vinden in de krant, online en boekjes met Sudoku puzzels. Probeer er bijvoorbeeld dagelijks eentje te doen om jezelf en je brein te trainen en zie dat het elke dag een beetje beter en makkelijker gaat.

Woordpuzzels

Wat het doet: Woordpuzzels, zoals kruiswoordraadsels, kunnen je helpen bij het vergroten van je woordenschat en het verbeteren je taalvaardigheden, wat misschien logisch klinkt, maar ze doen nog meer! Ze stimuleren ook je vermogen om verbindingen te maken tussen verschillende concepten en woorden.

Hoe te doen: Kruiswoordpuzzels vind je vaak in tijdschriften of in de krant, maar denk ook aan bordspellen zoals Scrabble (onze favoriet op vakantie 😉). Ga je liever voor een online versie? Enkele bekenden zijn Ruzzle, Scrabble GO of de welbekende Wordfeud. Extra leuk, je speelt makkelijk samen met iemand!

Memory training

Wat het doet: Met geheugenspelletjes beginnen we vaak al op jonge leeftijd, zoals met Memory kaartjes, dit is omdat het super belangrijk is om dit te trainen! En dan niet alleen bij de kleintjes, maar zeker ook wanneer je volwassen bent! Geheugenspellen verbeteren je kortetermijngeheugen en aandacht. Ze helpen je bij het ontwikkelen van vaardigheden om details te onthouden en patronen te herkennen, wat je goed zou kunnen helpen in het dagelijks leven.

Hoe te doen: Gebruik memory spellen waarbij je kaarten moet omdraaien en paren moet vinden bijvoorbeeld. Het klinkt misschien als een kinderspelletje, maar ook op latere leeftijd is het heel goed om dit te trainen.

Schaken of dammen

Wat het doet: Vroeger kon ik eindeloos dammen op school, gewoon een leuk spel maar toen nog niet wetende dat het je hersenen super goed kan trainen. Schaken en dammen verbeteren je strategisch denken en planning. Bij deze spellen moet je ervoor zorgen dat je meerdere stappen vooruit denkt en strategieën ontwikkelt om je tegenstander te verslaan, wat je analytische vaardigheden en probleemoplossend vermogen versterkt.

Hoe te doen: Dammen of schaken op een dambord kan natuurlijk altijd en overal. Neem je dambord eens wat vaker mee! Online dammen of schaken kan natuurlijk ook heel goed!

Leren van een nieuwe taal

Wat het doet: Een nieuwe taal leren doen we vaak omdat we het leuk vinden en omdat het handig is om nog een taal te spreken, maar wist je ook dat je je er hersenen mee traint? Het leren van een nieuwe taal verbetert je geheugen, aandacht en cognitieve flexibiliteit. Het daagt je hersenen uit om nieuwe woorden en grammaticale structuren te onthouden en te gebruiken, wat ook je multitasking vaardigheden kan verbeteren.

Hoe te doen: Gebruik apps zoals Duolingo, Babbel of Rosetta Stone om dagelijks een paar minuten te besteden aan het leren van een nieuwe taal.

Meditatie en mindfulness

Wat het doet: Van mediteren zijn wij groot fan en we doen het regelmatig. Eigenlijk voornamelijk om rust te vinden maar het kan dus ook heel goed zijn voor je hersenen! Meditatie en mindfulness verbeteren je concentratie, aandacht en emotionele regulatie. Door regelmatig te mediteren, train je je geest om beter om te gaan met stress en om meer aanwezig te zijn in het moment.

Hoe te doen: Doe dagelijks 10-15 minuten meditatie. Begin met eenvoudige ademhalingsoefeningen en gebruik geleide meditatie-apps zoals Headspace of Calm om je te helpen ontspannen.

Wil je beginnen met mediteren maar weet je niet zo goed hoe je moet beginnen? Wij hebben wat goede tips voor je! Je leest ze in deze blog.

Lezen en samenvatten

Wat het doet: Dat lezen goed is voor je hersenen is misschien logisch, maar wat doet het eigenlijk precies? Lezen en samenvatten verbetert je begrijpend lezen en analytische vaardigheden. Door actief te lezen en de belangrijkste punten samen te vatten, versterk je je vermogen om informatie te verwerken en te onthouden.

Hoe te doen: probeer bijvoorbeeld een goed boek te kiezen en lees elke avond een aantal bladzijdes. Persoonlijk ben ik niet zo’n lezer en tegen een boek lezen kan ik best opzitten omdat het meteen zo veel is. Je zou dan ook kunnen kiezen voor wat kleinere stukken tekst, zoals een krant, artikel of blog. Wil je je hersenen extra trainen? Maak dan een samenvatting van wat je hebt gelezen. Dit helpt je om de kernpunten te vinden en het begrijpen van het materiaal.

Wil je meer lezen over wat lezen met je hersenen doet? Laten we daar toevallig al eens een blog over hebben geschreven! Deze lees je hier.