Dagelijkse aanvulling tijdens de zwangerschap

Tijdens je zwangerschap kan het lastig zijn om alle nodige voedingsstoffen binnen te krijgen, terwijl je lichaam juist nu extra vitamines en mineralen nodig heeft. Zo is foliumzuur bijvoorbeeld heel belangrijk tijdens de zwangerschap en deze voedingsstof zit rijkelijk in groene bladgroenten zoals spinazie, broccoli, en boerenkool. Ons zwangerpakket is daarom gevuld met extra groene sappen, zodat je verzekerd bent van een natuurlijke bron van foliumzuur.

Onze sappen zijn gemaakt van 100% groente en fruit, zonder toevoegingen – lekker puur dus! Daarnaast kunnen de sapjes ook helpen je dagelijkse portie groenten aan te vullen, en met een flesje vol verse voedingstoffen bij de hand maak je het jezelf net even makkelijker.

Een steuntje in de rug na de bevalling

En dan is het moment daar – de kleine is er, en je dagen zijn gevuld met voedingen, luiers en korte slaapjes. Juist in deze drukke eerste weken is het fijn om even iets voor jezelf klaar te hebben staan. Onze sapjes uit het zwangerpakket zijn dan perfect om snel wat verse voedingsstoffen binnen te krijgen, zonder veel moeite. Even uit de vriezer, laten ontdooien, en je hebt een gezond drankje klaar dat je helpt om je energie weer op te bouwen.

Ontdooien en bewaren: zo houd je ze vers

Al onze sapjes worden na het persen direct ingevroren tot wel -28°C, waardoor ze hun versheid en voedingsstoffen behouden. Ze zijn in de vriezer minstens 6 maanden houdbaar, en als je ze uit de vriezer haalt, kun je ze nog minimaal 4 dagen gekoeld bewaren. Ontdooi de sapjes in de koelkast of, als je haast hebt, op kamertemperatuur voor een snelle verfrissing. Op deze manier geniet je iedere dag van vers sap, precies wanneer je het nodig hebt.

Ons Zwangerpakket: jouw dagelijkse verwenmoment

Of je nu middenin je zwangerschap zit of net moeder bent geworden, ons Zwangerpakket is een gezonde en makkelijke aanvulling. Iedere dag een flesje vol pure ingrediënten, makkelijk te pakken uit de vriezer. Het is de perfecte combinatie van gemak, smaak, en een beetje extra aandacht voor jezelf – precies wat je verdient in deze bijzondere tijd.

Ontdek meer over ons Zwangerpakket en gun jezelf dagelijks een gezond verwenmoment!

Het zit allemaal in je mindset

Je bent op zoek en wacht op dat ene, ideale moment. Je denkt: “Ik begin als ik beter in mijn vel zit,” of “Volgende week ga ik hem bestellen, want dan heb ik minder plannen.” Het klinkt misschien gek, maar bestaat dat perfecte moment wel? Want er is altijd een stemmetje dat je verteld dat er een beter moment zal zijn. Het idee dat het “later beter” zou zijn, komt vaak uit de veronderstelling dat het lichaam tijdens een detoxkuur op zijn best moet zijn. Weet ook dat starten het meest lastige is aan een detoxkuur, als je eenmaal bezig bent zal het reuze meevallen.

Het beste moment om te beginnen is gewoon wanneer het in je opkomt. Ook als je daarna het stemmetje in je hoofd hoort dat er een beter moment zal komen. Een detox gaat niet alleen om je lichaam reinigen, maar ook om een mentale reset. Het gaat om je beter voelen. Zodra je besluit te starten, zet je al een stap richting een gezonder en gebalanceerd leven. Dat verdien je! Het hoeft niet ingewikkeld te zijn – de truc is om gewoon te beginnen. Maak zelf dat perfecte moment!

Wanneer past een detox in jouw leven?

Hoewel er geen goed of fout moment is, kun je wel kijken naar wat praktisch is. Sommige mensen, zoals wijzelf vinden het bijvoorbeeld makkelijker om te detoxen tijdens een werkweek. Je hebt dan meer structuur en wordt minder snel verleid door etentjes of borrels. Je bent gewoon lekker aan het werk en de dagen vliegen om. Daarnaast heb je natuurlijk alle support van je collega’s, en misschien kun je het juist wel samen doen! Anderen kiezen juist voor een rustig weekend waarin ze even helemaal op zichzelf kunnen focussen. Kies vooral waar jij je goed bij voelt en wat bij jou past – er is geen één juiste manier. De truc is om het gewoon te doen!

Een detox die bij jou past

Bij Zuss & Sap hebben we verschillende detoxkuren, zodat er altijd eentje is die aansluit bij jouw wensen en behoeften. Of je nu een snelle oppepper zoekt met een Balansdag, een 3-daagse kuur of een reset met onze Milde Detoxkuur van 2 weken waarbij je ook mag eten, of Detox & More voor als je wat meer hulp kunt gebruiken om gezonder te gaan leven, er is altijd een kuur die bij je past!

Geen excuses meer

Wacht niet langer op dat ‘perfecte moment’. Het nieuwe jaar hoeft niet per se te beginnen, de sterren hoeven niet precies goed te staan, en je hoeft niet eerst “je leven op orde te hebben”. Begin vandaag, morgen of de dag die in je opkomt – zolang je maar begint. Je zult zien dat je na je detox meer energie hebt, je lichter- en supergezond voelt en misschien zelfs wat helderder in je hoofd bent. Sterker nog, het geeft je precies de boost waar je al zo lang naar verlangt.

Geef jezelf die frisse start. Jij verdient het gewoon!

Groenten

• Donkergroene bladgroenten zoals spinazie, boerenkool en broccoli
• Zoete aardappelen en wortels (rijk aan bètacaroteen)
• Tomaten (rijk aan lycopeen, vooral wanneer gekookt)
• Paprika’s, vooral rode paprika’s

Fruit

• Bessen zoals blauwe bessen, aardbeien, frambozen en bramen (rijk aan anthocyanen en vitamine C)
• Citrusvruchten zoals sinaasappels, citroenen en grapefruits (rijk aan vitamine C)
• Druiven, vooral rode druiven (rijk aan resveratrol)
• Granaatappels
• Appels, vooral met de schil

Noten en zaden

• Walnoten
• Amandelen
• Zonnebloempitten
• Lijnzaad en chiazaad

Peulvruchten en volle granen

• Linzen
• Zwarte bonen
• Quinoa
• Havermout

Kruiden en specerijen

• Kurkuma (met curcumine als antioxidant)
• Kaneel
• Gember
• Oregano, tijm en basilicum

Als wij thuis zelf een gebonden pureer-soep maken doen we er bijvoorbeeld altijd een paar handjes linzen of kurkuma bij. Hier proef je niets van maar er zitten wel ontzettend veel antioxidanten in, waar je lichaam zo goed op werkt. En kaneel over je appel is dus niet alleen lekker maar ook nog eens super gezond.

Wat kunnen antioxidanten voor je doen?

Antioxidanten vangen vrije radicalen in je lichaam. Vrije radicalen zijn agressieve stofjes die in sommige gevallen lichte schade kunnen geven aan cellen en weefsels.
Ze vallen je cellen constant een beetje aan. Van veel vrije radicalen wordt je simpel gezegd sneller oud of eerder ziek. Zo kunnen antioxidanten je lichaam helpen tegen deze beschadiging en daarmee mogelijk op de lange termijn ziekten voorkomen en jou langer jong houden. Het is niet perse zo dat antioxidanten je gaan genezen als je ziek bent, maar ze helpen je lichaam wel degelijk!

Zorg er dus voor dat je gezond, gevarieerd en bewust eet, dan krijg je automatisch voldoende antioxidanten binnen waar je lichaam echt iets mee kan en energie kan geven voor een stralende huid.

Wortel: Vol van vitamine A en beta-caroteen

Wortels staan bekend om hun hoge gehalte aan beta-caroteen, een stof die in het lichaam wordt omgezet in vitamine A. Deze vitamine is belangrijk voor het behoud van een normale huid. Wortels kunnen bijdragen aan een frisse teint en een natuurlijke glans aan je huid.

Wist je dat sapjes zoals Oranje Bliksem, Bieten Power en Herfstbeuk een heerlijke manier zijn om wortel in je dagelijkse routine op te nemen?

Gember: Frisse boost voor je huid

Gember is niet alleen pittig en verwarmend, het is ook een populair ingrediënt in veel sapjes. Gember staat bekend om zijn krachtige smaak en wordt vaak gebruikt als toevoeging dat je helpt om je lekker fris en energiek te voelen. De pittige kick van gember kan ook bijdragen aan je welzijn, wat je huid ten goede kan komen.

Probeer bijvoorbeeld een verse Gembershot om je dag goed te beginnen!

Spinazie en venkel: Groene Energie

Groene groentes zoals spinazie en venkel bevatten van nature antioxidanten, zoals vitamine E, die van belang zijn voor de bescherming van cellen. Antioxidanten helpen je lichaam en kunnen bijdragen aan een fris gevoel, wat je uitstraling kan verbeteren.

Sapjes zoals Groene Energie en 100% Groene Groentesap bevatten een combinatie van deze ingrediënten, die bijdragen aan een gezonde levensstijl.

Citroen: Verfrissing in een flesje

Citroen staat bekend om zijn verfrissende smaak. Het is een goede bron van vitamine C, wat een rol speelt in de normale werking van de huid. Citroen kan je een verfrissende boost geven en past daarom goed in sapjes die je lichaam helpen hydrateren en revitaliseren.

Ons Citroenshot is een snelle en makkelijke manier om citroen in je routine op te nemen!

Hydratatie: De basis van een stralende huid

Naast specifieke ingrediënten is het belangrijk om voldoende vocht binnen te krijgen. Regelmatig sapjes drinken draagt bij aan je dagelijkse vochtinname, wat belangrijk is voor een goed gehydrateerde huid. Een goed gehydrateerde huid ziet er vaak stralender en gezonder uit, en voelt soepeler aan.

Bij Zuss & Sap geloven we in de kracht van natuurlijke ingrediënten. Hoewel sapjes geen wondermiddel zijn, kunnen ze zeker een waardevolle aanvulling zijn op een gezond dieet en levensstijl. Het mooie is dat je niet alleen geniet van heerlijke smaken, maar ook je lichaam voedt met vitaminen en mineralen.

Dus, op naar die glow van binnenuit! 

Een aantal tips:

1. Eet en drink (onze sappen 😉) met je volle aandacht zonder afleiding van je telefoon of je gedachten. Proef en ruik heel bewust wat je eet.

2. Ga dagelijks wandelen zonder je telefoon, het liefst in de natuur. Heb aandacht voor wat je onderweg hoort, ruikt, ziet en voelt. De wind glijd langs je gezicht, je ruikt het gemaaide gras en je hoort de vogels fuiten en de blaadjes ritselen.

3. Richt je na het wakker worden eerst op je ademhaling. Haal 5x bewust diep adem.

4. Neem ‘lummelpauzes’ tijdens je werk. Staar bijvoorbeeld een paar minuutjes uit het raam, laat je gedachten komen en gaan.

5. Doe huishoudelijke klusjes zoals de afwas en tuinieren met je volledige aandacht. Wat zie, voel, ruik en hoor je?

Mindfulness en Yoga

Denk jij er wel eens over om yoga te gaan doen? Je hebt verschillende soorten yoga. Met mindfulness yoga gebruik je yoga op een manier om je lichaam beter te leren kennen en zelfreflectie toe te passen. Mindfulness yoga is een geweldige manier om de band tussen je lichaam en brein te versterken. Tijdens yoga oordeel je niet over het kunnen van je lichaam, het gaat dus niet om de work-out maar het gaat om de connectie tussen je lichaam en je brein.

Je oordeelt dus niet over het kunnen van je lichaam. Gedachten over jouw capaciteiten voor yoga mag je ook verbannen, net als je to-do lijstje na je mindfulness yoga sessie. Omdat gedachten vaak over de toekomst gaan, gaan ze soms over lijden dat er in werkelijkheid nog niet is. Daardoor is het beter om regelmatig in het hier en nu te leven, wat je leert tijdens yoga.

Naast de voordelen die je gaat ervaren om de connectie tussen je lichaam en brein te verbeteren ben je ook gelijk fysiek lekker bezig. Yoga lijkt misschien een beetje een suffe bezigheid maar sommige houdingen kunnen best wel pittig zijn.

Door yogalessen te volgen leer je makkelijker te ontspannen, je ademhaling beter te beheersen en je wordt flexibeler in lichaam en geest.

Mindfulness yoga oefening voor thuis

• Om je een beetje kennis te laten maken met mindfulness yoga hebben we een rustige mindfulness yoga oefeningen voor je om thuis te doen. Wellicht is deze oefening fijn om te doen voor je wilt gaan slapen.
• Je gaat op je rug liggen op een stevige ondergrond. Het is fijn als het in een warme omgeving is, trek iets warms aan, of gebruik een kleedje of een deken om onder te liggen.
• Ga liggen met je benen iets uit elkaar. Je voeten liggen ongeveer op dezelfde breedte van elkaar als je schouders en je tenen laat je naar buiten vallen. Je armen liggen ontspannen naast je lichaam met je handpalmen omhoog.
• Eerst laat je jouw bewustzijn naar je ademhaling gaan, waar je die ook in het lichaam beleeft. Je ademt gewoon zoals je altijd doet. Voor de één betekent dit dat de ademhaling in de buik te voelen is, voor de ander betekent dit dat de ademhaling te voelen is door het uitzetten van je borstkas. Je wordt je bewust van elke ademteug die naar binnen gaat en elke ademteug die naar buiten gaat.
• Je laat dus los dat je controle moet hebben over je ademhaling. Je wordt gewoon bewust van hoe je ademhaling is zonder dat je hier iets aan wilt veranderen. Je hoeft daar ook geen oordeel over te hebben. Het is wat het is, het is niet goed en het is niet slecht.
• Voel ook wat een ademhaling met je hele lichaam doet. Span je je spieren meer aan tijdens het uitademen of het inademen? Verschuif je wellicht lichtjes op het oppervlakte waarop je deze oefening uitvoert? Word je gewoon bewust van je ademhaling zonder er invloed op uit te oefenen. Als je een korte ademhaling hebt of een wisselende ademhaling is dat allemaal goed.
• Nu je bewust bent van je natuurlijke ademhaling kun je jouw aandacht verleggen naar de rest van je lichaam. Je voelt het gewicht van je lichaam op het oppervlakte dat je gebruikt. Heb je spanning in je lichaam? Als je je hier bewust van wordt gaat de spanning dan weg? Voel je alles zonder dat je bijvoorbeeld je vingers hoeft te bewegen om ze te voelen? Of heb je niet echt een duidelijke lijn van waar je lichaam ophoudt en de lucht begint? Welke delen van je lichaam raken het oppervlakte eigenlijk?
• Houd dit bewustzijn over je ademhaling en je lichaam 3 tot 5 minuten vast. Als je merkt dat je gedachten beginnen af te dwalen verleg je je aandacht weer naar je ademhaling.
• Door deze yogaoefening regelmatig te doen leer je om beter naar je lichaam te luisteren. Om je bewust te worden van wat je in je voelt en de band tussen lichaam en brein te versterken.

“Door mindfulness leer je in elke situatie iets moois te herkennen, liefs team Zuss & Sap”

Wat is emotie eten?

Emotie-eten is het eten van snacks of maaltijden als reactie op gevoelens, zoals stress, verveling of verdriet, in plaats van echte honger. Misschien heb je een baaldag gehad of voel je je juist blij en wil je dat vieren met eten. Maar helaas lost dat stukje chocola je zorgen niet op, en voel je je daarna misschien alleen maar schuldiger. Maar no worries, er zijn makkelijke manieren om deze snack-aanvallen te doorbreken.

Herken je snacktriggers

De eerste stap is uitvogelen waarom je naar eten grijpt. Voel je je gestrest? Verveeld? Blij? Houd eens een dagboekje bij en noteer wanneer je trek krijgt in een snack. Zo kom je er snel achter wat jouw snacktriggers zijn en kun je daar bewuster mee omgaan.

Verzin een afleidingsplan

Als je merkt dat je wilt snacken terwijl je eigenlijk geen honger hebt, zoek dan iets anders om je gedachten te verzetten. Ga een rondje wandelen, bel een vriend(in), of duik lekker op de bank met een goed boek. Het idee is om iets leuks te doen dat niet met eten te maken heeft.

Drink een groot glas water

Soms lijkt het alsof je trek hebt, maar eigenlijk heeft je lichaam gewoon dorst. Drink eerst een glas water en kijk of je trek daarna nog steeds zo groot is. Grote kans dat de snackdrang vermindert!

Eet met aandacht

Als je dan toch besluit om iets te eten, doe dit dan bewust. Ga niet voor de tv hangen of scrollen op je telefoon. Geniet van elke hap en eet langzaam. Dit helpt je om te stoppen wanneer je vol zit, zonder dat je te veel eet.

Zorg voor een stevige basis

Als je maaltijden voedzaam en uitgebalanceerd zijn, heb je minder snel de neiging om naar ongezonde snacks te grijpen. Eet voldoende groenten, fruit, eiwitten en gezonde vetten om je lichaam de brandstof te geven die het nodig heeft. Met een goede basis voelt je lichaam zich langer verzadigd en heb je minder zin om te snacken.

Verwen jezelf, maar met mate

Het is niet nodig om jezelf alles te verbieden. Soms mag je best iets lekkers eten, maar doe het met mate. Genieten van een stukje chocola is prima, zolang het niet uit de hand loopt. Alles draait om balans!

Omarm je emoties

Emoties horen bij het leven, en het is oké om je soms gestrest, verdrietig of boos te voelen. Het belangrijkste is om te leren hoe je met die gevoelens omgaat zonder naar de voorraadkast te rennen. Schrijf je emoties van je af, praat met iemand, of neem even tijd voor jezelf.

Plan je snacks vooruit

Zorg dat er altijd iets gezonds voor het grijpen klaar staat. Op die manier voorkom je dat je impulsieve beslissingen maakt en de hele voorraad koekjes opeet. Heb je een drukke dag voor de boeg? Plan je maaltijden dan voor de hele dag en bereid ze ook voor. Gezonde snacks kunnen zijn: voorgesneden rauwkost, een handje noten, een lekker Zuss & Sapje, of wat fruit. Heb je zin om een lekker gezond recept te bereiden kijk dan eens bij ons zelfgemaakte courgettebrood of bananenbrood.

Conclusie

Emotie-eten kan voor ons allemaal een valkuil zijn, maar met wat slimme trucjes en bewustzijn kun je de controle weer terugpakken. Door goed voor jezelf te zorgen, zowel mentaal als fysiek, zul je merken dat je minder de behoefte hebt om te grijpen naar ongezonde snacks.

Kies voor balans, luister naar je lichaam en geef jezelf die boost die je echt verdient – met of zonder snack!

Detoxen als zelfzorg: Een frisse start voor lichaam en geest

Zelfzorg is op elke dag belangrijk, maar juist op een dag als Blue Monday kan het je net dat extra zetje geven. Detoxen wordt vaak gezien als een manier om je lichaam een frisse start te geven, vooral na periodes van stress, ongezonde voeding of weinig beweging. Maar wist je dat detoxen ook een mooie kans is om je gewoontes te resetten en nieuwe, gezonde routines op te bouwen?

Detoxen voor een gezonde balans tijdens Blue Monday

Tijdens een detoxkuur draait het niet alleen om je lichaam reinigen, maar ook om balans tussen lichaam en geest. Het is een moment om bewust stil te staan bij wat je eet en doet. Bepaal voor jezelf waar je extra aandacht aan wilt geven, zoals meer water drinken of meer rustmomenten inplannen. Dit is jouw kans om jezelf opnieuw uit te lijnen en gezonde gewoontes te creëren die je ook na je detox blijft volgen.

Groentesapjes: Voedend en vol van smaak

Groentesapjes zijn een essentieel onderdeel van veel detoxkuren en niet zonder reden! Ze zitten boordevol vitamines, mineralen en voedingsstoffen die je lichaam ondersteunen in het herstelproces. Tijdens een detox gaat het erom dat je je lichaam voedt en niet alleen vult. Terwijl je misschien een paar kilo kwijtraakt, is het belangrijkste dat je je energieker voelt, je huid meer gaat stralen, en je weer lekkerder in je vel zit.

Detoxen voor meer vitaliteit en energie

Een detoxkuur helpt je om uit een vicieuze cirkel van vermoeidheid en ongezonde gewoontes te stappen. Het is een reset, die je lichaam voedt met pure ingrediënten, rijk aan voedingsstoffen. Veel mensen ervaren tijdens en na een detox een enorme energieboost, wat je helpt om bewuster en energieker door het leven te gaan. En ja, als bijkomend voordeel kun je ook wat kilo’s verliezen, maar het draait vooral om je vitaler en gezonder voelen.

Zelfzorg gaat verder dan voeding

Detoxen is meer dan alleen goed eten; het gaat om alles wat je in je leven laat toe – of juist loslaat. Naast gezonde voeding draait het ook om goed slapen, bewegen, en tijd nemen om te ontspannen. Tijdens een detox krijg je de kans om bewuster te leven en je gezondheid, zowel fysiek als mentaal, een flinke boost te geven.

Detoxen voor je geest: een moment van helderheid

Een detox helpt niet alleen je lichaam te reinigen, maar biedt ook mentale helderheid en balans. Het is een moment van bezinning waarin je oude gewoontes loslaat en ruimte maakt voor gezondere keuzes. Hoewel je misschien een paar kilo kwijtraakt, is het échte voordeel dat je bewuster wordt van je gezondheid en beter in staat bent om gezonde beslissingen te nemen.

Blue Monday? Tijd voor zelfzorg en balans!

Dus, waarom zou je Blue Monday niet gebruiken als een moment om jezelf iets goeds te geven? Detoxen is meer dan een tijdelijke reset – het is een investering in je gezondheid en welzijn. Met de voedende groentesapjes van Zuss & Sap aan je zijde wordt het makkelijker dan ooit om je balans, energie en vitaliteit terug te vinden.

Proost op een gezonde, energieke en gebalanceerde jij!

Begin je dag met een vitamineboost

Wat is er beter dan je dag starten met een frisse vitaminekick? Grijp Blue Monday aan om jezelf te verwennen met een heerlijk Zuss & Sap sapje, zoals onze energieknaller Oranje Bliksem. Deze zit boordevol wortel, gember, ananas en appel, perfect om je lichaam en geest een oppepper te geven. Vitaminen en mineralen kunnen wonderen doen voor je energie en humeur, en je voelt je gelijk een stuk beter.

Zet kleine doelen en vier ze

Heb je last van die winterdip en lijkt alles zwaar? Probeer het eens simpel te houden. Stel een paar kleine, haalbare doelen voor jezelf en vier elke stap die je zet. Of het nu gaat om een korte wandeling, een gezond ontbijt, of dat ene klusje dat al dagen op je lijstje staat – vier je overwinningen, hoe klein ze ook zijn. Dat geeft je meteen een positief gevoel!

Neem tijd voor jezelf

Op Blue Monday mag je best even extra lief zijn voor jezelf. Neem een extra moment om te ontspannen met een fijne kop thee, doe een korte yoga-sessie, neem een warm bad, of ga mediteren. Mindfulness kan je helpen om je gedachten te verzetten en jezelf even los te maken van de negatieve sfeer die rondom deze dag hangt. Adem diep in, adem uit, en voel de rust terugkomen. Lees hier meer over mindfulness.

Plan iets om naar uit te kijken

Het helpt om iets leuks in het vooruitzicht te hebben, hoe klein ook. Of het nu een koffiedate met een vriend(in) is, een nieuw boek om te lezen, een kast opruimen, of een avondje op de bank met je favoriete serie – geef jezelf iets om naar uit te kijken. Het idee dat er iets leuks op je wacht, kan je direct een positieve vibe en weer energie geven.

Vergeet niet te bewegen

Het is wetenschappelijk bewezen dat beweging en dan vooral in de buitenlucht je humeur een flinke boost kan geven. Dus trek die wandelschoenen aan, stap op de fiets of doe een korte work-out. Zelfs een paar minuten bewegen maakt al een verschil. De frisse lucht en beweging zorgen voor endorfines – de gelukshormonen – en helpen je uit die Blue Monday sleur te komen.

Omring jezelf met positiviteit

Als je het gevoel hebt dat je op Blue Monday in een dip dreigt te belanden, zorg er dan voor dat je je omringt met positieve dingen. Denk aan vrolijke muziek, inspirerende podcasts, een opwekkend boek of fijne mensen om je heen. Positiviteit werkt aanstekelijk!

Zet het om in een Blue _Fun_day!

In plaats van je te laten meeslepen door de negatieve hype rondom Blue Monday, kun je deze dag omdopen tot jouw persoonlijke Blue_Fun_day. Waarom niet? Maak er iets leuks van, zoals jezelf trakteren op je favoriete comfort food, een inspirerende wandeling in de natuur, of een spontaan uitje. Het leven is te kort om je door een grijze maandag naar beneden te laten trekken!

Van depri naar happy – jij bent in control!

Blue Monday hoeft echt niet de meest deprimerende dag van het jaar te zijn. Jij hebt de controle over hoe je je voelt en hoe je met de dag omgaat. Dus waarom er geen positieve draai aan geven? Met een beetje zelfliefde, een gezonde dosis beweging, en vooral heel veel sapjes vol vitaminen, kun je Blue Monday omtoveren tot een dag waarop je vol energie de week begint.

Wij staan klaar om je daarbij te helpen. Samen zorgen we ervoor dat deze Blue Monday niet depri wordt, maar juist een frisse, gezonde en positieve start van de rest van de winter!

Proost op een gezonde en happy Blue_Fun_Day!

Kleine momenten, grote impact

Het mooie van het gelukshormoon is dat je het kunt stimuleren door heel eenvoudige dingen te doen. Dit zijn een paar van onze favoriete manieren om die gelukshormonen te laten stromen:

• Bewegen: Maak het niet groter dan het is, want iedere vorm van bewegen is goed. Op de fiets naar de supermarkt of een wandeling naar iemand om de hoek valt ook onder bewegen. Wij maken gezellig samen iedere week tijd vrij voor een sessie met onze personal trainer. Bewegen zorgt niet alleen voor meer energie, maar ook voor de aanmaak van endorfine. Dus als je even vastzit, ga lekker naar buiten voor een korte wandeling, doe wat yoga oefeningen, of een snelle workout.

• Gezond eten en drinken: Eet meer groente door iedere avond een dubbel portie groente te bereiden. We houden ons bij Zuss & Sap natuurlijk bezig met gezonde sapjes, die naast hun heerlijke smaak ook bijdragen aan je welzijn. Wil je nog een stapje verder gaan? Houd dan rekening met de balans tussen eiwitten, vetten en koolhydraten in je voeding.

• Tijd voor jezelf: Ook wij vinden het lastig om écht tijd voor onszelf te nemen, maar de momenten waarop dat lukt, zijn goud waard. Even die kop thee of een goed gesprek met een vriendin kunnen je dag al helemaal maken en zijn super belangrijk voor gelukshormoon.

Genieten in de drukte

Het gelukshormoon is onze bondgenoot in het dagelijkse leven. Het laat je zien dat geluk niet altijd zit in de grote dingen, maar juist in de kleine, dagelijkse momentjes. Dat leuke gesprek tijdens je lunchpauze, die vijf minuten rekken en strekken tussen meetings door, of een knuffel van je kinderen. Als je even stil staat en bewust geniet van die momenten, merk je al snel dat je gelukkiger de dag doorkomt.

Wil jij meer geluk ervaren? Probeer de kleine dingen in je dagelijkse routine bewust te waarderen, en vergeet niet af en toe stil te staan met een verfrissend Zuss & Sap sapje in de hand. Want soms zit geluk gewoon in een klein flesje.