Een marathonverhaal met pijn: waarom ik het tóch deed

Vooraf wist ik al: dit wordt zwaar. Twee maanden voor de Marathon voelde ik mij sterker dan ooit. Ik liep de 30 km van Schoorl in 2 uur en 40 minuten. Met deze ervaring in mijn hoofd had ik een plan gemaakt voor de Marathon van Rotterdam.

Opeens in de laatste weken voor mijn marathon gebeurde er iets met mij. Tijdens mijn trainingen kreeg ik te maken met wat pijntjes die zelfs zo erg werden waardoor ik begon te twijfelen of ik wel zou kunnen starten. Twee weken voor de datum nam ik volledige rust, ik kon niet anders, ik wist dat het moest. Kwamen deze pijntjes door de zenuwen? Zijn ze ‘echt’ en zit ik tegen een blessure aan? Moet ik wel starten en maak ik straks niets kapot? Dit deed mentaal iets met mij. In mijn hoofd was mijn voorbereiding door deze pijntjes verre van ideaal. Maar er was iets dat sterker was dan de twijfel en de pijn: de wil om het te doen. Om te laten zien dat ik het kon.

En ik heb het gedaan. Met Co aan mijn zijde, met tranen over de finish en met het gevoel dat ik dit ondanks alles toch heb gedaan, was euforisch. Ik heb het gewoon gedaan.

De kracht van samen hardlopen

Wat dit marathonverhaal extra bijzonder maakt, is dat ik hem samen met Co liep. Niet alleen letterlijk, maar ook emotioneel. Hij was mijn steun tijdens de trainingen, maar vooral tijdens de race. Zijn stem hield me kalm toen ik het zwaar had. Zijn aanwezigheid gaf me houvast op momenten dat ik dacht dat ik het niet meer kon.

Samen hardlopen haalt het beste in je naar boven. Niet om sneller te zijn dan de ander, maar om je gedragen te voelen in elke stap. Het gaf mij rust, veiligheid en motivatie. En ik gun iedereen zo’n loopmaatje als Co.

Hardlooptips: voeding maakt écht verschil

Tijdens mijn voorbereiding ontdekte ik opnieuw hoe belangrijk voeding is. Hardlopen is meer dan kilometers maken. Wat je eet bepaalt hoe je herstelt, hoe je je voelt en hoeveel energie je hebt.

Samen met mijn personal trainer maakte ik een voedingsplan, ik begon nog bewuster te eten: meer koolhydraten en voldoende eiwitten dit keer. Geen streng dieet, maar echte voeding met aandacht. Dat hielp me sterk blijven, ondanks de pijntjes die ik tijdens de marathon en de weken ervoor heb ervaren.

Een van mijn belangrijkste hardlooptips? Luister niet alleen naar je lijf, maar voed het ook met wat het écht nodig heeft. Je kan niet zonder de juiste voeding tijdens zo’n prestatie.

Spirulinashot: mijn ochtendritueel voor focus en energie

Elke ochtend begon ik met een spirulinashot. Dat kleine flesje werd mijn vaste ritueel. Het gaf me focus, een fris gevoel en een natuurlijke energieboost. Geen kunstmatige oppepper, maar pure ondersteuning.

Spirulina zit vol B12, ijzer en chlorofyl. Tijdens intensieve trainingsweken voelde ik echt verschil, zowel fysiek als mentaal. Ieder spirulinashotje werd mijn reminder: ik kies voor energie, ik zorg voor mezelf.

Structuur in je training: meer rust, meer resultaat

Ik ben van nature sportief, maar zelfs dan helpt een vast ritme enorm. Niet nadenken, gewoon doen. Mijn volgorde werd bijna meditatief: sportkleding aan, spirulinashot, en hup naar buiten.

Op dagen zonder motivatie gaf die routine mij juist houvast. En iedere keer als ik terugkwam, voelde ik me sterker en trotser. Voor mij is het een van de meest praktische hardlooptips: houd het simpel, houd het vast.

Vergeet je rustdagen niet

De belangrijkste les uit dit marathonverhaal? Rust is net zo belangrijk als trainen. Mijn blessure ontstond doordat ik daar niet genoeg ruimte voor gaf. Rust voelt soms als stilstand, maar het is pure vooruitgang. Als ik terug denk aan mijn voorbereiding heb ik mezelf misschien toch wat overtraind.

Slaap, ontspanning en pauze zijn onmisbaar. Toen ik die balans vond, voelde ik waar mijn grenzen lagen en kon ik ze respecteren. En daardoor liep ik uiteindelijk sterker.

De finishlijn en wat het me bracht

Het moment dat ik over de finish kwam, vergeet ik nooit. Alles deed pijn, ik was leeg en vol tegelijk. Maar ook intens gelukkig en met tranen over mijn wangen liep ik over die streep. Niet alleen omdat ik het haalde, maar ook omdat ik onderweg mezelf tegenkwam.

Iedere kilometer bracht me dichter bij iets groters: trots, veerkracht, emotie. Ik deed het niet voor de prestatie, maar voor het bewijs dat ik het kon. En dit marathonverhaal zal me altijd bijblijven.

Mijn hardlooptip voor jou: begin gewoon

Droom jij ervan om te gaan hardlopen? Dan zeg ik volmondig: doe het. Begin klein. Luister naar je lijf. Wees zacht voor jezelf. Hardlopen is geen race, het is een reis naar jezelf.

Goede voeding, rust en kleine rituelen maken het verschil. Mijn spirulinashot hielp me herinneren: je mag kiezen voor kracht. Niet omdat je moet, maar omdat je het kan.

Mijn marathonverhaal, hardlooptips, spirulinashot is voor iedereen die wil starten, twijfelt of extra motivatie zoekt. Deel het gerust met iemand die dit nodig heeft.

Ik heb het gewoon gedaan. En jij kunt dat ook.

Liefs,
Thekla – Zuss & Sap 🧡

Eet licht, voel licht

Wat je eet, beïnvloedt hoe je je voelt. In de zomer vraagt je lichaam om lichte en frisse voeding. Sapjes, salades en verkoelende snacks helpen je om je energie hoog en je hoofd helder te houden.

Zomers tussendoortje: bananenijs met cacaopoeder

Een perfect voorbeeld? Ons eenvoudige en heerlijke recept voor bananenijs met cacaopoeder.
Met maar twee ingrediënten en zonder toegevoegde suikers tover je in een handomdraai een romige en verfrissende snack op tafel. Ideaal op warme dagen én helemaal in lijn met je zomerse mindset. Wist je ook al dat bijvoorbeeld onze Oranje Bliksem uitermate geschikt is om waterijs mee te maken?

Verplaats je leven naar buiten

Zomer is het seizoen om meer buiten te leven. Frisse lucht, zonlicht en natuur geven je energie en brengen rust.
Eet je ontbijt in de tuin, maak een avondwandeling of werk af en toe buiten. Buiten zijn helpt je om letterlijk en figuurlijk luchtiger te leven.

Onze zomerse favorieten:
→ Een groentesapje in de ochtend
→ Blote voeten op het gras
→ Spontaan picknicken
→ Een korte avondwandeling

Wat zijn die van jou? Deel ze met ons op Instagram → @zussensap
En ben je benieuwd hoe je in beweging blijft in de zomer? Lees hier 5 makkelijke tips

Laat het los en doe lekker luchtig

De zomerse mindset betekent ook: niet te streng zijn voor jezelf. Geef jezelf ruimte om speels te zijn, minder te plannen en te genieten van wat er op je pad komt.

Reminder:
Minder. Lichter. Leuker.
Schrijf deze woorden op en herinner jezelf eraan wanneer je weer in je to do-modus schiet.

Geniet van kleine momenten

Uiteindelijk draait een zomerse mindset vooral om genieten. Van kleine dingen zoals een koud drankje, een onverwachte vrije middag of een simpel maar heerlijk recept zoals bananenijs.

Tip: Schrijf elke dag iets op waar je blij van wordt. Zo blijft je focus liggen op alles wat licht en leuk is.

Zomer is niet alleen een seizoen, het is een gevoel.
Gun jezelf die luchtigheid. Laat los wat niet hoeft, kies voor lichte en verse voeding en maak ruimte voor spontaniteit.
Zo kom je vanzelf in de zomerse flow waar je naar verlangt.

Waarom is goed gehydrateerd blijven in de zomer zo belangrijk?

Tijdens warme zomerdagen verlies je meer vocht dan normaal, vooral door zweten. Dit vochtverlies moet je aanvullen. Een vochtarme huid kan sneller droog, trekkerig en minder elastisch aanvoelen.

Goed gehydrateerd blijven in de zomer helpt:

• De huid soepel en veerkrachtig te houden
• Afvalstoffen beter af te voeren
• Oververhitting te voorkomen

Kortom, voldoende vocht is onmisbaar voor je algehele gezondheid én voor een stralende zomerhuid.

Tips om goed gehydrateerd te blijven in de zomer

Drink voldoende water, de basis van hydratatie

Water is en blijft de beste keuze. Begin je dag met een glas water en zorg dat je altijd een fles bij de hand hebt. Voeg eventueel munt, citroen of komkommer toe voor extra smaak.

Volgens het Voedingscentrum is het belangrijk om op warme dagen meer te drinken dan normaal, ook als je geen dorst hebt.

Kies voor waterhoudende voeding

Naast drinken kun je ook eten inzetten om te hydrateren. Denk aan:

• Komkommer
• Watermeloen
• Tomaat
• Sla

Deze bevatten veel water en leveren tegelijkertijd belangrijke vitamines en antioxidanten.

Een frisse salade is een perfecte keuze. Probeer eens onze salade met mango en avocado, licht én hydraterend.

Let op met cafeïne en alcohol

Dranken zoals koffie en alcohol kunnen vochtafdrijvend werken. Zorg dat je deze beperkt en altijd combineert met extra water.

Start je dag fris met hydraterende boosters

Begin je ochtend met een krachtige en hydraterende start. Onze Spirulinashot en Bleekselderijshot zijn perfect om je vochtbalans direct op peil te brengen. Ze leveren niet alleen hydratatie, maar ook een flinke dosis antioxidanten, vitamines en mineralen die je huid ondersteunen en bijdragen aan een gezonde uitstraling. Een makkelijke en effectieve manier om de dag fris en stralend te beginnen.

Combineer hydratatie met huidvriendelijke voeding

Alleen water drinken is niet genoeg. Door voeding te combineren met voldoende vochtinname ondersteun je jouw huid optimaal. Lees ook Voedingsstoffen voor een gezonde zomerhuid voor tips over de beste voedingsmiddelen.

Samen zorgen voeding en hydratatie ervoor dat je huid de hele zomer soepel, gezond en stralend blijft.

Waarom voeding essentieel is voor een gezonde zomerhuid

Je huid vernieuwt zich voortdurend en in de zomer staat ze extra onder druk door UV-straling en vochtverlies. Voedingsstoffen voor een gezonde zomerhuid spelen hierbij een cruciale rol. Ze:

• Beschermen tegen zonneschade
• Ondersteunen het vasthouden van vocht
• Helpen bij herstel na blootstelling aan zon en hitte

Lees meer over het belang van voeding in ons artikel Waarom voeding belangrijk is voor je huid in de zomer.

De belangrijkste voedingsstoffen voor een gezonde zomerhuid

Luteïne beschermt je huid tegen UV-straling

Luteïne, een krachtige antioxidant, beschermt je huid van binnenuit tegen schadelijke UV-stralen. Je vindt luteïne in:

• Spinazie
• Boerenkool
• Paprika
• Eieren

Omega 3 vetzuren houden je huid soepel

Omega 3 vetzuren versterken de vetbarrière van je huid, wat essentieel is tegen uitdroging. Je haalt ze uit:

• Vette vis zoals zalm en makreel
• Lijnzaad
• Walnoten

Een supplement kan handig zijn als je weinig vis eet.

Vitamine C ondersteunt collageen voor een stevige huid

Vitamine C is nodig voor de aanmaak van collageen. Dit zorgt voor stevigheid en elasticiteit. Je vindt vitamine C bijvoorbeeld in:

• Citrusfruit
• Paprika
• Aardbeien

Vitamine D helpt bij huidherstel

Hoewel zonlicht vitamine D oplevert, is extra inname slim. Vitamine D ondersteunt herstel en huidgezondheid. Een aantal voorbeelden van goede bronnen zijn:

• Vette vis
• Eieren
• Verrijkte producten

B-vitamines zorgen voor hydratatie en structuur

B-vitamines, vooral B3 en B5, dragen bij aan een gezonde huidstructuur. Ze zitten bijvoorbeeld in:

• Volkoren granen
• Noten
• Groene bladgroenten

Zorg voor variatie in je voeding om deze voedingsstoffen binnen te krijgen.

Eet kleurrijk voor een gezonde en stralende zomerhuid

Wil je je huid ondersteunen? Kies dan voor kleurrijke en voedzame maaltijden. Een mooi voorbeeld is deze gevulde paprika met gehakt en kaas, die perfect past bij een zomerse huidverzorgingsroutine.

Combineer voeding en hydratatie voor het beste resultaat

Naast voeding is hydratatie cruciaal. Water en waterhoudende voedingsmiddelen helpen je huid soepel te houden. Lees meer in ons artikel Hoe blijf ik goed gehydrateerd op warme dagen.

Met de juiste combinatie van voedingsstoffen voor een gezonde zomerhuid en voldoende vocht, ondersteun je jouw huid optimaal van binnenuit.

Waarom je huid in de zomer extra verzorging nodig heeft

In de zomer krijgt je huid flink wat te verduren. Zonlicht is heerlijk, maar kan je huid beschadigen en uitdrogen. Door te zweten verlies je bovendien veel vocht, wat je huid dof en trekkerig kan maken.

Vocht en voedingsstoffen aanvullen is daarom essentieel. Niet alleen via crèmes, maar vooral van binnenuit. Voeding voor je huid in de zomer helpt je natuurlijke huidbarrière te versterken en te herstellen. Zo blijft je huid beschermd én straalt ze de hele zomer lang.

Wat voeding voor je huid doet

Gezonde voeding ondersteunt je huid op meerdere manieren:

• Bescherming tegen UV-schade: Antioxidanten uit voeding helpen om vrije radicalen, veroorzaakt door zonlicht, te neutraliseren.
• Vochtbalans op peil houden: Voedingsstoffen zoals omega 3 en vitamine B dragen bij aan een gezonde huidbarrière die vocht vasthoudt.
• Ondersteuning van huidherstel: Vitamine C is belangrijk voor de aanmaak van collageen, wat je huid stevig en elastisch houdt.

Kortom, wat je eet heeft directe invloed op hoe je huid eruitziet én aanvoelt.

Dit eet je voor een gezonde en stralende zomerhuid

Om je huid optimaal te verzorgen met voeding in de zomer, kies je voor:

Groene bladgroenten
Spinazie, boerenkool en veldsla zijn rijk aan luteïne. Dit helpt je huid beschermen tegen schadelijke invloeden van de zon.

Gezonde vetten
Omega 3 vetzuren uit vette vis, lijnzaad en walnoten versterken je huidbarrière en gaan uitdroging tegen.

Vitamines
Vitamine C (uit citrusfruit en paprika), vitamine D (uit zonlicht en vette vis) en B-vitamines (uit volkoren producten en eieren) zijn stuk voor stuk onmisbaar voor een gezonde huid.

Wil je inspiratie voor een zomers en voedzaam gerecht? Probeer dan eens deze Poké bowl met kip. Heerlijk fris én boordevol huidvriendelijke ingrediënten.

Voeding voor je huid in de zomer is onmisbaar

Goed voor je huid zorgen in de zomer begint van binnenuit. Door de juiste voeding te kiezen, bescherm en ondersteun je je huid op natuurlijke wijze. Zo voorkom je uitdroging en houd je je huid soepel en stralend, de hele zomer lang.

Wil je nog meer tips over specifieke voedingsstoffen? Lees dan ook onze blog over welke voedingsstoffen een gezonde zomerhuid ondersteunen of ontdek hoe je goed gehydrateerd blijft op warme dagen.

Hydrateren is de basis van een gezonde huid

Op warme zomerdagen verlies je extra veel vocht. Genoeg drinken is dan essentieel. Water is de beste keuze, maar je kunt het leuker en smaakvoller maken. Voeg bijvoorbeeld munt, citroen, komkommer of gember toe aan je water.

Ook onze Citroen en Gembershots zijn ideaal voor een verfrissende start van je dag. Zo blijft je lichaam goed gehydrateerd en ondersteun je tegelijkertijd je huid.

Naast drinken speelt voeding ook een rol. Eet waterhoudende producten zoals komkommer, sla en watermeloen. Zo hydrateer je van binnenuit en help je je huid soepel te blijven.

Huid verzorgen in de zomer met voeding begint van binnenuit

Je huid heeft in de zomer meer nodig dan alleen zonbescherming. De juiste voeding helpt om uitdroging tegen te gaan en je huid te beschermen tegen schadelijke invloeden.

Luteïne is een krachtige antioxidant die je huid beschermt tegen UV-straling. Je vindt dit in groene bladgroenten zoals spinazie, boerenkool, veldsla, raapstelen en broccoli. Ook paprika en eieren zijn goede bronnen.

Omega 3 vetzuren ondersteunen de natuurlijke oliebarrière van je huid. Deze gezonde vetten vind je in vette vis, lijnzaad en walnoten. Als je dit lastig via voeding binnenkrijgt, kun je kiezen voor een supplement.

Vitamines zijn onmisbaar.

• Vitamine C helpt bij de aanmaak van collageen en houdt je huid stevig en elastisch.
• Vitamine D ondersteunt het herstel van de huid, zeker wanneer je veel in de zon bent.
• B-vitamines zorgen voor een gezonde en stralende huid.

Wanneer je huid verzorgt in de zomer met voeding, denk dan aan een gevarieerd en kleurrijk dieet. Zo krijgt je huid alles wat ze nodig heeft.

Geniet van lichte en voedzame zomergerechten

In de zomer wil je licht eten dat je lichaam niet onnodig belast. Lichte maaltijden ondersteunen je spijsvertering en zorgen ervoor dat je je energiek en fris voelt.

Een perfect voorbeeld is een salade. Probeer deze salade met mango en avocado eens. Mango en avocado zitten boordevol vitamines en gezonde vetten. Bovendien past deze salade perfect bij jouw doel: huid verzorgen in de zomer met voeding.

Blijf in beweging én neem je rust

Zorg goed voor je lichaam door actief te blijven. Kies activiteiten die bij het seizoen passen zoals wandelen, fietsen of zwemmen. Beweging stimuleert je bloedsomloop en dat zie je terug in je huid.

Vergeet ook niet om rustmomenten in te bouwen. Leg je telefoon weg, adem diep in en geniet van het moment. Stress heeft een negatief effect op je huid. Ontspanning is daarom net zo belangrijk als voeding.

Zo straal jij deze zomer van binnen en buiten

Huid verzorgen in de zomer met voeding is eenvoudiger dan je denkt. Met voldoende hydratatie, de juiste voedingsstoffen en een beetje ontspanning kom je al heel ver. Geef je huid deze zomer wat extra liefde en aandacht en je zult het verschil merken.

Zin om direct aan de slag te gaan? Begin met een frisse en gezonde maaltijd. De salade met mango en avocado is een heerlijke manier om vandaag al iets goeds voor jezelf én je huid te doen.

Veelgestelde vragen over huid verzorgen in de zomer met voeding

Waarom is voeding belangrijk voor mijn huid in de zomer?
Voeding levert essentiële voedingsstoffen die je huid helpen beschermen tegen uitdroging en UV-straling.

Welke voedingsstoffen ondersteunen een gezonde zomerhuid?
Luteïne, omega 3 vetzuren en vitamines zoals C, D en B zijn essentieel om je huid van binnenuit te verzorgen.

Hoe blijf ik goed gehydrateerd op warme dagen?
Drink voldoende water en eet waterhoudende voedingsmiddelen zoals komkommer en watermeloen.

Wat zijn plantaardige eiwitten?

Plantaardige eiwitten zijn eiwitten afkomstig uit planten. Denk aan bonen, linzen, noten, zaden, granen en groenten zoals spinazie, broccoli, edamame boontjes, en champignon. Waar dierlijke varianten vaak meer verzadigd vet bevatten, bieden plantaardige bronnen juist extra voordelen.

Naast eiwit leveren deze ingrediënten vezels, antioxidanten en gezonde vetten. Zo ondersteun je je lichaam én voeg je extra voedingsstoffen toe aan je voeding.

De voordelen van plantaardige proteïne

Waarom zou je vaker kiezen voor plantaardige proteïne? Hier komen de voordelen:

1. Laag in verzadigde vetten

Plantaardige eiwitten bevatten minder verzadigd vet dan dierlijke varianten. Dat is goed nieuws voor je hart en bloedvaten. Minder verzadigd vet betekent minder risico op hart- en vaatziekten.

2. Rijk aan vezels

Veel plantaardige bronnen van eiwit, zoals peulvruchten en volkoren granen, zitten boordevol vezels. Vezels dragen bij aan een gezonde spijsvertering en helpen om je cholesterolgehalte in balans te houden.

3. Boordevol vitaminen en mineralen

Plantaardige eiwitbronnen leveren vaak ook belangrijke voedingsstoffen zoals ijzer, magnesium en B-vitamines. Deze ondersteunen je energiehuishouding en immuunsysteem.

4. Vol antioxidanten

Noten, zaden en bonen zijn rijk aan antioxidanten die helpen om schadelijke vrije radicalen te bestrijden. Zo ondersteun je je lichaam op celniveau.

5. Duurzamer voor de planeet

Naast de voordelen voor je lichaam, is plantaardige proteïne ook een duurzamere keuze. De productie ervan heeft minder impact op het milieu dan dierlijke eiwitbronnen.

Hoe voeg je deze eiwitten makkelijk toe aan je dieet?

Eiwitten uit plantaardige bronnen integreren in je dagelijkse voeding is eenvoudig. Wat dacht je van:

• Smoothies met plantaardige melk, hennepzaad en amandelboter.
• Linzensoep of kikkererwten-salade voor de lunch.
• Quinoa of volkoren granen als basis voor voedzame salades.
• Tofu of tempeh in je avondmaaltijd.
• Handje ongebrande noten of hummus als tussendoortje.
• Of ga voor een heerlijke, frisse salade → probeer eens onze salade met mango en avocado, boordevol kleur, smaak en plantaardige ingrediënten.

Zo hou je je eetpatroon gevarieerd én gezond.

Conclusie: plantaardige eiwitten zijn een slimme én bewuste keuze

Meer plantaardige eiwitten eten is goed voor je gezondheid én voor de planeet. Bonen, noten, zaden en groenten zijn voedzaam en veelzijdig en zorgen ervoor dat je lichaam alles krijgt wat het nodig heeft.

Of je nu je energie wilt verhogen, je spijsvertering wilt ondersteunen of duurzamer wilt leven: plantaardige eiwitten passen perfect bij een bewuste levensstijl.

Waarom niet vandaag nog beginnen? Voeg wat extra plantaardige eiwitbronnen toe aan je volgende maaltijd en ervaar zelf het verschil.

De voordelen van water drinken voor je lichaam

Ons lichaam bestaat voor meer dan de helft uit water. Dat geeft al aan hoe essentieel water is voor je gezondheid. Water:

• Reguleert je lichaamstemperatuur
• Ondersteunt je hersenen en concentratie
• Helpt voedingsstoffen beter op te nemen
• Voert afvalstoffen af via zweet en urine
• Houdt je huid soepel en gehydrateerd

Zelfs een kleine uitdroging kan je al merken. Vermoeidheid, hoofdpijn en concentratieverlies zijn veelvoorkomende signalen dat je lichaam meer vocht nodig heeft.

Hoe weet je of je profiteert van de voordelen van water drinken?

Soms voel je het niet direct als je te weinig hebt gedronken. Let daarom op deze tekenen:

• Donkere urine
• Droge mond en lippen
• Hoofdpijn of duizeligheid
• Verminderde concentratie
• Vermoeidheid of prikkelbaarheid

Herkenbaar? Dan is het tijd om je hydratatie serieus te nemen.

Hoe maak je van voldoende water drinken een fijne gewoonte?

Goed drinken hoeft helemaal niet saai te zijn. Dit zijn onze tips om het leuk en makkelijk te maken:

Begin je dag met water
Voor je koffie of ontbijt al een glas water drinken helpt je lichaam op gang.

Maak water aantrekkelijk
Voeg citroen, munt of komkommer toe. Zo blijft het fris en drink je makkelijker meer.

Varieer met sapjes
Naast water kunnen sapjes van Zuss & Sap een lekkere én gezonde aanvulling zijn. Ze bevatten niet alleen vocht, maar ook natuurlijke vitamines.

Eet je water
Waterhoudende groenten en fruit zoals komkommer en watermeloen dragen ook bij aan je dagelijkse vochtinname.

Zet reminders
Vergeet je vaak te drinken? Zet een timer of gebruik een app als geheugensteuntje.

Hydratatie en je energieniveau

De voordelen van water drinken merk je vooral op drukke of warme dagen. Voldoende drinken helpt om je energiek en scherp te voelen. Vooral halverwege de middag, wanneer je energie wat kan inzakken, is het slim om wat extra water of een sapje te nemen.

Sapjes als hydratatiehelden

Water blijft de basis, maar sapjes maken hydrateren leuker. De sapjes van Zuss & Sap zijn:

• Natuurlijk en zonder toegevoegde suikers
• Gemaakt met lokale en seizoensgebonden ingrediënten
• Verfrissend en voedzaam

Met variatie hou je hydrateren makkelijk vol en wordt het een routine waar je naar uitkijkt.

Duurzaam drinken telt ook mee

Goed drinken gaat niet alleen over jezelf. Door te kiezen voor duurzame opties help je ook de planeet. Bij Zuss & Sap kiezen we bewust voor:

• Lokale productie
• Recyclebare verpakkingen
• Zero waste verwerking

Wil je meer weten over hoe wij duurzaam werken?
Lees dan ons blog over duurzaamheid bij Zuss & Sap en ontdek hoe kleine keuzes een groot verschil maken.

Conclusie

Voldoende water drinken is essentieel voor je gezondheid en welzijn. Het helpt je energiek en gefocust te blijven, ondersteunt je huid en maakt je gewoonweg fitter. Door te variëren met water, sapjes en waterhoudende voeding, wordt hydrateren leuk, lekker én makkelijk vol te houden.

Ontdek hoe je met de sapjes van Zuss & Sap elke dag een Hydratatie Held wordt. Bekijk de shop

Waarom water drinken zo belangrijk is

Ons lichaam bestaat voor meer dan de helft uit water. Dat alleen al maakt duidelijk hoe belangrijk het is om voldoende te drinken. De voordelen van water drinken zijn groot. Water helpt je lichaamstemperatuur te reguleren, ondersteunt je hersenen en spieren, voert afvalstoffen af en zorgt ervoor dat je voedingsstoffen goed worden opgenomen.

Zelfs een klein vochttekort kan al zorgen voor vermoeidheid, hoofdpijn en concentratieproblemen. Daarom is regelmatig drinken essentieel.

Signalen van te weinig water drinken

Je lichaam geeft signalen als je niet genoeg drinkt. Denk aan:

• Droge mond, lippen en huid
• Verminderde concentratie
• Donkere urine
• Hoofdpijn of duizeligheid
• Vermoeidheid
• Slechte stoelgang

Herken je deze? Dan is het tijd om wat vaker een glas water te pakken.

Hoe word je een echte Hydratatie Held?

De voordelen van water drinken ervaar je alleen als je er echt een gewoonte van maakt. Zo doe je dat:

• Begin je dag met water
  Drink direct na het opstaan een glas water.

• Zet reminders
  Leg een waterfles op een plek in huis waar je vaak komt of gebruik een app om je eraan te herinneren.

• Maak water aantrekkelijk
  Voeg citroen, komkommer of munt toe voor extra smaak. Of drink je water lekker warm als je het koud hebt.

• Eet waterhoudend voedsel
  Komkommer, watermeloen en sinaasappel zijn perfecte keuzes.

• Drink regelmatig
  Wacht niet tot je dorst hebt dit is een laat signaal. Drink verspreid over de dag en extra bij warmte, inspanning en ziekte.

Hydratatie en je gezondheid

De voordelen van water drinken gaan verder dan alleen dorstlessen. Goed gehydrateerd zijn helpt ook bij:

• Mentale helderheid en focus
• Beter sporten en bewegen
• Ondersteunen van je hart en bloeddruk
• Een stralende, gehydrateerde huid

Duurzaam hydrateren

Bij Zuss & Sap kijken we ook naar het grotere plaatje. We kiezen voor recyclebare verpakkingen en zoveel mogelijk ingrediënten van onze sappen worden lokaal ingekocht, we zien soms letterlijk uit het raam dat de broccoli die we gebruiken voor onze sappen wordt verbouwd op het land naast ons pand. Dat is toch geweldig. Zo draag je met elke slok een klein beetje bij aan minder verspilling.

Wil je meer tips om echt een Hydratatie Held te worden?

Goed drinken is zoveel meer dan alleen dorst lessen.
In ons nieuwste blog ontdek je waarom hydratatie essentieel is voor je energie, je huid en je hele welzijn. Plus: hoe je met kleine aanpassingen én onze lekkere sapjes hydrateren leuk maakt.

Lees het blog: Waarom goed drinken zoveel meer is dan dorst lessen

Herken dorst als verborgen honger

Een veelvoorkomende valkuil na een detox is het verwarren van dorst met honger. Je lichaam geeft een seintje, maar dat wordt al snel geïnterpreteerd als trek. Probeer bij het eerste hongergevoel eens een groot glas water te drinken en wacht tien tot vijftien minuten. Grote kans dat de behoefte aan eten verdwijnt. Hierdoor geef je je lichaam wat het écht nodig heeft én voorkom je onnodige eetmomenten.

Haal verleidingen niet in huis

Wat je niet in huis hebt, eet je ook niet op. Simpel, maar zó effectief. Na je detox is je lijf gewend aan pure, voedzame voeding. Door snoep, chips en koekjes buiten de deur te houden, maak je het makkelijker voor jezelf om in balans te blijven. Vul je voorraadkast liever met gezonde alternatieven zoals noten, rijstwafels, dadels, fruit of hummus met rauwkost.

Boodschappen doen met een frisse blik

Je manier van boodschappen doen speelt een grote rol in het behouden van je nieuwe leefstijl. Ga bij voorkeur niet op pad met honger of stress, want dan grijp je sneller naar snelle oplossingen. Maak vooraf een lijstje met voedzame producten en stel jezelf de vraag: voedt dit mij echt? Loop de supermarkt met aandacht door en kies voor vers, puur en kleurrijk. Lees hier onze tips om efficiënt boodschappen te doen.

Creëer een gezonde mindset

In balans blijven na een detox vraagt om een bewuste mindset. Je lichaam is gereset, maar je gedachten moeten misschien nog even wennen. Herinner jezelf aan hoe goed je je voelt met gezonde keuzes. Gebruik positieve affirmaties zoals:
– Ik kies voor wat mij energie geeft
– Ik hoef niet toe te geven aan elk verlangen
– Ik mag mezelf goed verzorgen

Hang een quote op de koelkast of stel een reminder in op je telefoon. Zo blijf je verbonden met je intentie.

Beweeg door je cravings heen

Cravings zijn als golven: ze komen op, worden even sterk en zakken daarna weer weg. In plaats van meteen toe te geven, kun je het gevoel ook doorbreken door in beweging te komen. Sta op, adem diep in en uit, rek je uit of loop een klein rondje. Door even uit de situatie te stappen, geef je je brein de kans om een andere keuze te maken.

Voed jezelf op meerdere lagen

Een craving is niet altijd een behoefte aan eten. Soms wil je iets heel anders: rust, aandacht, een knuffel, verbinding of creativiteit. Gun jezelf elke dag een moment van check-in. Wat heb ik nu écht nodig? Door jezelf op meerdere lagen te voeden, blijft je balans sterker dan welk dieet dan ook.

Zo blijf je in balans na een detox

In balans blijven na een detox betekent niet dat je nooit meer iets ongezonds mag eten. Het betekent dat je bewuste keuzes maakt vanuit liefde voor jezelf. Soms betekent dat een groentesoepje en soms juist even een rustmomentje zonder schuldgevoel.

Kies elke dag opnieuw voor jezelf. En weet: balans is geen rechte lijn, maar een zachte beweging waar je altijd op kunt terugkomen.

After detox tip:
Print onze gratis After Detox Balans Checklist en hang ‘m op je koelkast of spiegel. Zo houd je elke dag een liefdevolle reminder aan je nieuwe leefstijl.

Meer balansmomenten nodig?
Bekijk onze shots die je makkelijk helpen om ook na de detox jouw gezonde flow vast te houden.