Wat is sapvasten en waarom is het zo effectief

Bij sapvasten drink je een paar dagen lang alleen verse groente- en fruitsappen. Je eet geen vast voedsel, maar geeft je lichaam een pauze om zich volledig te kunnen richten op reiniging en herstel.

Het mooie van sapvasten is dat je lichaam alle voedingsstoffen krijgt die het nodig heeft, zonder de belasting van zware maaltijden. Je spijsvertering krijgt rust en kan zich focussen op ontgifting en vernieuwing.

Benieuwd waarom groentesappen zo krachtig zijn? Lees dan ook onze blog De magie van groentesap.

De voordelen van de 3 Daagse Reset

• Meer energie: Veel mensen ervaren dat ze zich na drie dagen energieker en lichter voelen.
• Een frisse start voor je spijsvertering: Je darmen krijgen even rust en dat merk je vaak aan een plattere buik en minder opgeblazen gevoel.
• Minder behoefte aan suikers: Doordat je drie dagen geen bewerkte voeding eet, verdwijnt vaak ook de drang naar zoetigheid.
• Reiniging: Je lichaam krijgt de kans om afvalstoffen los te laten en opnieuw in balans te komen.

Zo werkt de 3 Daagse Reset

Tijdens de 3 Daagse Reset drink je negen sapmomenten per dag. Daar zitten voedzame soepen en kleine shots bij voor extra variatie. Voor en na elk sapje drink je een glas water zodat je goed gehydrateerd blijft. Daarnaast is het slim om ruimte te maken voor ontspanning. Maak een wandeling, lees een boek of ga vroeg naar bed. Zie het als een mini vakantie voor je lijf en geef jezelf de tijd om even stil te staan.

Echte ervaringen van onze klanten

Onze klanten waarderen de 3 Daagse Reset gemiddeld met een 4,6 van de 5 sterren. De meeste mensen merken dat ze zich energieker voelen en na afloop makkelijker gezonde keuzes maken.

“Ik was bang dat ik honger zou hebben, maar de sapjes waren voedzaam genoeg en ik voelde me lichter en frisser na afloop.”

– Linda –

“Na drie dagen voelde ik me zo goed dat ik het vaker per jaar wil doen. Dit is echt een cadeautje voor je lichaam.”

– Brandy –

Natuurlijk is het soms even doorzetten, vooral op de eerste dag. Maar bijna iedereen zegt achteraf: het was het helemaal waard.

Voor wie is sapvasten geschikt

De 3 Daagse Reset is perfect voor iedereen die zijn lichaam een frisse start wil geven. Het kan een mooie manier zijn om gezonde gewoontes op te pakken, je energie te herstellen of gewoon even stil te staan bij wat je eet. Wil je een mildere variant? Dan is er ook de Milde Detoxkuur, waarbij je naast de sappen ook gezonde maaltijden eet.

Begin vandaag nog

Sapvasten met de 3 Daagse Reset is een eenvoudige en effectieve manier om jezelf een frisse start te gunnen. Drie dagen, negen sapmomenten per dag, en een lichaam dat je dankbaar zal zijn. Ben je klaar voor nieuwe energie en een lichtere, frissere versie van jezelf? Bestel dan vandaag nog jouw 3 Daagse Reset en ervaar het verschil.

Kies jouw reset

Niet iedereen heeft dezelfde behoefte of dezelfde agenda. Daarom biedt Zuss & Sap verschillende opties:

• Balansdag Perfect voor wie een korte reset wil. Na een druk weekend of een zware maaltijd drink je één dag lang alleen sappen, soep en shots. Even opladen en je systeem terug in balans brengen.
• 3 Daagse Reset Voor wie een kickstart wil. Goed te doen met een volle agenda. Negen drankmomenten per dag zorgen voor reiniging van binnenuit, meer energie en een stukje bewustwording.
• 5 Daagse Reset Voor wie iets dieper wil gaan. Meer dagen betekent meer tijd voor reiniging en herstel, zowel fysiek als mentaal.
• 7 Daagse Reset Voor wie echt grondig wil resetten. Ideaal als je meer tijd hebt en oude gewoontes wilt doorbreken. Deze uitgebreide kuur heeft de diepste impact op lichaam en geest.

Welke variant je ook kiest, het gaat altijd om een moment voor jezelf. Een pauze in het dagelijkse leven waarin je je lichaam voedt met pure ingrediënten en je hoofd even tot rust laat komen.

Waarom is vezelrijk eten belangrijk?

Vezels zijn plantaardige voedingsstoffen die je lichaam niet kan verteren, maar die wél essentieel zijn voor je gezondheid. Ze stimuleren je spijsvertering, zorgen voor een verzadigd gevoel, stabiliseren je bloedsuikerspiegel en houden je darmen gezond.

Meer weten? Lees ook onze blogs:

• Praktische tips voor een vezelrijk dieet
• Meer vezels eten zonder gedoe

Hoeveel vezels heb je nodig?

De aanbevolen dagelijkse hoeveelheid vezels ligt op zo’n 30 tot 40 gram. Toch halen veel mensen dit niet. Gelukkig is vezelrijk eten makkelijker dan je denkt – met de juiste producten en een beetje planning.

Waar zitten veel vezels in?

Hieronder vind je een overzicht van producten met een hoog vezelgehalte. Je zult zien: er zijn genoeg smakelijke manieren om je vezelinname op te schroeven.

De aanbevolen dagelijkse hoeveelheid vezels ligt op zo’n 30 tot 40 gram. Toch halen veel mensen dit niet. Gelukkig is vezelrijk eten makkelijker dan je denkt met de juiste producten en een beetje planning.

Waar zitten veel vezels in?

Hieronder vind je een overzicht van producten met een hoog vezelgehalte. Je zult zien: er zijn genoeg smakelijke manieren om je vezelinname op te schroeven.

Tips om meer vezels te eten

• Kies volkoren in plaats van wit (brood, pasta, rijst)
• Eet groenten bij elke maaltijd
• Voeg noten en zaden toe aan je ontbijt of salade
• Eet fruit met schil
• Gebruik peulvruchten als basis voor salades en spreads

Vezels in Zuss & Sap-sapjes

Onze groentesappen zijn niet per se “vezelbommen”, omdat vezels deels verloren gaan bij het persen. Toch kunnen ze een ondersteunende rol spelen bij een vezelrijk eetpatroon. Juist als je ze combineert met een maaltijd vol vezels. De vele vitamines spelen een grote rol bij het functioneren van je lichaam in combinatie met een vezelrijk dieet.

Voorbeelden:

• Groene Energie: met spinazie, selderij en appel – lekker bij een Salade met mango en avocado
• Rooie Donder: met biet en wortel – perfect naast een Poké bowl met kip
• Gele Rakker: met wortel en kurkuma – heerlijk bij een lunch van Gevulde eiwrap met groenten & verse kruiden

De sappen van Zuss & Sap drink je dus niet om extra vezels binnen te krijgen maar juist om extra vitamines binnen te krijgen. Je zou denken dat je dan beter kunt kiezen voor smoothies maar dit is niet helemaal juist. Bij het drinken van een smoothie kun je namelijk nooit zoveel vitamines binnenkrijgen dan bij het drinken van onze sappen. Je bent snel vol van een smoothie en daarbij zijn alle sappen gemaakt van 6 tot 10 verschillende groentes en fruit waardoor je veel verschillende voedingsstoffen binnen krijgt, al bij het drinken van één sapje.

Tips om meer vezels te eten

• Kies volkoren in plaats van wit (brood, pasta, rijst)
• Eet groenten bij elke maaltijd
• Voeg noten en zaden toe aan je ontbijt of salade
• Eet fruit met schil
• Gebruik peulvruchten als basis voor salades en spreads

Vezelrijk, maar wel lekker

Vezelrijk eten hoeft niet saai te zijn. Denk aan een kom havermout met frambozen, een linzensoep met volkorenbrood, of een zelfgemaakte humus met rauwkost.

Bij Zuss & Sap geloven we in echt eten. Gevarieerd, vers en voedzaam. Onze sapjes zijn een mooie aanvulling op een gezond dieet vol vezels. Kijk voor meer gezonde en vezelrijke voeding op onze receptenpagina.

Wat is eiwitpoeder?

Eiwitpoeder is een geconcentreerde vorm van eiwitten. De bekendste soort is whey, afkomstig uit melk. Maar er bestaan ook plantaardige varianten, zoals erwteneiwit, hennep of rijst. Deze zijn populair bij veganisten of mensen met een gevoelige maag.

Eiwitpoeder wordt vaak gebruikt door sporters, maar ook door mensen die willen afvallen of gezonder willen leven. Het helpt je spieren herstellen, geeft een vol gevoel en maakt het makkelijk om aan je dagelijkse eiwitbehoefte te komen.

Wat doet eiwit met je lichaam?

Eiwitten zijn de bouwstenen van je lichaam. Ze worden omgezet in aminozuren en ondersteunen je spieren, huid, haar, nagels en zelfs je hormonen. Een eiwitrijk dieet kan je stofwisseling stimuleren, je verzadiging vergroten en je herstel versnellen na het sporten. Eiwitpoeder doet eigenlijk hetzelfde als eiwit uit voeding, alleen in snellere en meer geconcentreerde vorm.

Is eiwitpoeder gezond?

Ja, zolang je het verstandig gebruikt. Hier zijn een paar tips:

• Kies een poeder zonder onnodige toevoegingen zoals kunstmatige zoetstoffen
• Gebruik het als aanvulling, niet als vervanging van volwaardige maaltijden
• Houd je eiwitinname in de gaten. Voor actieve mensen ligt de ideale hoeveelheid rond de 1,2 tot 1,6 gram eiwit per kilo lichaamsgewicht

Plantaardig versus dierlijk eiwitpoeder

Dierlijke poeders zoals whey worden snel opgenomen en zijn ideaal direct na het sporten. Plantaardige poeders zoals erwten- of rijsteiwit worden iets langzamer opgenomen maar zijn vaak beter verteerbaar en geschikt voor iedereen die plantaardig eet.

Onze voorkeur bij Zuss & Sap? Plantaardig natuurlijk. Zacht voor je buik, vriendelijk voor de aarde en verrassend veelzijdig.

Wat zijn de voordelen?

• Eiwitpoeder ondersteunt spierherstel en opbouw
• Het geeft een lang verzadigd gevoel, handig als je wil afvallen
• Je maakt er in een handomdraai een voedzame shake of ontbijt mee

En de nadelen?

• Niet alle eiwitpoeders zijn natuurlijk. Lees dus altijd het etiket
• Meer eiwit is niet altijd beter. Te veel kan je lichaam belasten, zeker als je al voldoende binnenkrijgt via voeding

Een lekkere manier om het te gebruiken

Wij zijn dol op deze voedzame shake: de Rooie Power Milkshake. Rooie Power Milkshake

Ingrediënten:

• 1 flesje Rooie Donder van Zuss & Sap
• 1 schep plantaardig vanille-eiwitpoeder
• 100 milliliter kokosmelk
• Halve banaan
• Optioneel: snuf kaneel of een paar ijsblokjes

Bereiding:
Blend alles tot een romige smoothie. Serveer koud en geniet van een krachtige start van je dag.

Meer plantaardige inspiratie?
Bekijk ook onze recepten:
👉 Witte bonenspread met rauwkost
👉 Broccoliburger met avocado-limoendip

Conclusie

Eiwitpoeder kan een waardevolle aanvulling zijn op je dagelijkse voeding, zeker als je sport, afvalt of een plantaardig dieet volgt. Het is geen wondermiddel, maar wel een slimme helper. Kies bewust, combineer met verse producten en maak van je shake een genietmoment.

Wat is vasten eigenlijk?

Bij vasten (ook wel intermittent fasting genoemd) draait het niet zozeer om wat je eet, maar om wanneer. Je wisselt periodes van eten af met rustmomenten voor je lichaam.

Bekende methodes:

• 16/8: 16 uur vasten, 8 uur eten (bijv. eten van 12:00 tot 20:00)
• 5/2: 5 dagen normaal eten, 2 dagen vasten
• Om de dag vasten

Tijdens het vasten mag je wél water, koffie of thee drinken, zolang er geen melk of suiker in zit. Geen calorieën dus.

Wat doet intermittent fasting met je lichaam?

Zodra je niet eet, verbruikt je lichaam eerst je suikervoorraden. Als die op zijn, schakelt het over op vetverbranding. Dit heet de “metabolic switch”. En precies dan gebeuren er mooie dingen:

• Je lichaam gebruikt vet als brandstof
• Je bloedsuiker wordt stabieler
• Je insulinegevoeligheid verbetert
• Je cellen starten met opruimen (autofagie)

Maar… alleen als je goed gevoed begint. En dát is cruciaal.

Eerst goed eten voordat je begint

Voedingswetenschappers zeggen het heel duidelijk: “Goed eten is de basis voor succesvol vasten.”
Veel mensen beginnen zonder plan en eten té weinig. Gevolg: je lichaam schakelt naar de spaarstand. Je verbrandt nauwelijks vet en tast zelfs je spieren aan.

Daarom is stap 1: je lichaam hervoeden.
Minimaal twee weken lang, drie gezonde maaltijden per dag. Denk aan pure producten: groenten, onbewerkt vlees, volkoren granen, gezonde vetten. Eet tot je verzadigd bent. Geen restricties, wel bewust kiezen.

Zo bouw je intermittent fasting veilig op

• Week 1–2: voed je lichaam, drie volwaardige maaltijden per dag
• Week 3: schuif je ontbijt op van 07:00 naar 10:00
• Week 4: ontbijt om 11:00
• Week 5: ontbijt om 12:00 = je eetraam is nu 12:00–20:00

Gebruik wekkers voor je eetmomenten. En eet álles wat je lichaam nodig heeft binnen dat eetvenster.

Hoe lang mag je vasten?

• Vasten mag max. 8 weken achter elkaar
• Daarna 3 maanden een normaal ritme
• Dan kun je opnieuw een IF-cyclus doen van 6–8 weken

Krijg je het koud, verlies je haar of ben je extreem moe? Dan is dat een teken dat je te lang en/of te streng vast. Neem dan pauze.

Laat je lichaam wennen

De eerste 10 tot 20 dagen kunnen pittig zijn. Hoofdpijn, duizeligheid of vermoeidheid zijn normale signalen tijdens de omschakeling. Maar: als je hier doorheen komt, voel je vaak juist méér energie. Geef je lichaam de tijd om te wennen. Stop niet te snel. De metabolic switch komt meestal na 2 weken.

Een dag vasten met Zus & Sap

08:00 – Start je dag met water of kruidenthee
12:00 – Eetvenster open: begin met een Oranje Bliksem waarna je aan je maaltijd begint
15:00 – Extra energie? Neem een Rooie Donder 
19:00 – Lichte avondmaaltijd + Groene Energie
20:00 – Vasten begint weer

Waarom vasten samen met Zus & Sap kan werken

• Onze sapjes zijn koudgeperst en 100% natuurlijk
• Geen toegevoegde suikers of rotzooi
• Perfect om je eetvenster mee te starten
• Lekker, voedzaam én makkelijk te combineren met vasten
• Zuss & Sap heeft een speciaal sappenpakket die goed te gebruiken is in combinatie met vasten

Onze klanten zeggen het vaak: “Het moment waarop ik mijn sapje pak, is mijn favoriete moment van de dag.”

Tips om vasten vol te houden

✔ Kies een schema dat bij jou past
✔ Drink veel water, thee of citroenwater
✔ Begin je eetvenster met een groentesapje
✔ Maak er een ritueel van: met muziek, rust en aandacht
✔ Doe research, luister naar je lichaam

Klaar om van vasten een feestje te maken?

Zeg ja tegen een gezonder ritme. En doe het op jouw manier met de smaken van Zus & Sap.

👉 Bekijk het sappenpakket
👉 Lees ook ons eerdere blog Intermittent Fasting met groentesap voor nóg meer tips

Pre-workout sapjes voor energie en focus  

Bieten Power – Je natuurlijke pre-workout. Rode biet verbetert je uithoudingsvermogen door meer zuurstof naar je spieren te sturen. Gember geeft een pittige kick. Resultaat: meer focus, minder verzuring.

Oranje Bliksem – Energie in een glas! Wortel, appel, ananas, gembenergie, een heldere geest én een blije buik (zelfs vlak voor je training).

Groene Energie – Spinazie, spirulina, broccoli en venkel zorgen voor eiwitten, ijzer en chlorofyl. Munt en peer maken dit groene sapje fris en licht, perfect als natuurlijke boost.

Hydratatie & herstel tijdens en na je workout

Gele Rakker – Komkommer voor hydratatie. Kurkuma en gember om je spieren te kalmeren. Gele biet en witte kool helpen je lichaam ontzuren. Een verfrissende rustpauze in een flesje.

Bleekselderijshot – Zweet je veel? Dit shot bevat natuurlijke elektrolyten (kalium, magnesium) die je vochtbalans, zenuwfunctie en spierwerking op peil houden. Een mini-redder voor je herstel.

Citroenshot – Bomvol vitamine C. Vermindert oxidatieve stress na inspanning en helpt je immuunsysteem sterk te blijven. Kalium ondersteunt je vochtbalans. Extra lekker in (warm) water.

Post-workout shots voor herstel

Gembershot – De pittigste reset. Werkt ontstekingsremmend, versnelt spierherstel én ondersteunt je weerstand. Ideaal na krachttraining of een zware dag.

Spirulinashot – Een klein flesje met groots effect. Spirulina is rijk aan plantaardige eiwitten, ijzer, B-vitamines en antioxidanten. Perfect voor spieropbouw, herstel én als je vegan eet.

Waarom natuurlijke sportvoeding werkt

Studies tonen aan dat bietensap je uithoudingsvermogen tot wel 16% kan verbeteren door het verhogen van stikstofmonoxide in je bloed. Dat zorgt voor betere zuurstofopname en dus: langer knallen.

Ook spirulina is geen hype: dit blauwgroene algje bevat tot wel 60% plantaardig eiwit en is rijk aan B-vitamines en ijzer, perfect voor spierherstel en energie-aanvulling na inspanning.

Zonder toegevoegde cafeïne of kunstmatige stoffen, maar mét de kracht van de natuur.

Klaar om je training een natuurlijke boost te geven?

Wacht niet langer!
Boost je workout, voed je lijf en voel het verschil met het Zuss & Sap Sportpakket.
Bestel en ontvang tijdelijk gratis de Zuss & Sporttas, jouw stijlvolle workoutbuddy voor onderweg.

👉 Bestel nu jouw Sportpakket

Benieuwd hoe wij onze sapjes zelf gebruiken in combinatie met sporten? Joselien deelt in dit persoonlijke blog hoe haar week eruitziet, inclusief trainingen, herstelmomenten en haar favoriete sapjes.

👉 Mijn sportweek met Zuss & Sap: trainen, zweten en sapjes – Zuss & Sap

Veelgestelde vragen over het Zuss & Sap Sportpakket

Hoe lang blijft het Zuss & Sap Sportpakket goed? Na het juicen worden de sappen direct ingevroren om versheid te garanderen. Ze worden ook bevroren verzonden, zodat jij ze maandenlang vriesvers kunt bewaren. In de vriezer zijn ze minimaal 6 maanden houdbaar. Eenmaal ontdooid? Dan blijven ze ongeveer 4 dagen goed in de koelkast. Na die 4 dagen geldt: kijk, ruik en proef, net zoals je dat met een pak melk zou doen. Zijn ze nog fris? Dan kun je ze gerust gebruiken. Let op: eenmaal ontdooid mogen de sappen niet opnieuw worden ingevroren.

Moet ik alles in één week gebruiken? Nee hoor! Gebruik de sapjes op jouw tempo. Ze zijn bedoeld om je sportmomenten te ondersteunen, niet te beperken.

Kan ik dit combineren met mijn normale voeding? Absoluut. Het sportpakket is een aanvulling, geen vervanging. Gebruik het naast je gewone maaltijden voor optimale resultaten.

Onze sportweek stopt daar niet. Thekla trainde dit jaar voor de marathon van Rotterdam (en liep ‘m gewoon uit, hallo bikkel), en ikzelf wissel een aantal verschillende sporten lekker af. Minstens 1x per week loop ik hard en soms 2, ik wandel met vriendinnen, val in bij een vast tennisgroepje en doe daarnaast krachttraining in de gym. Sinds een aantal maanden krijg ik samen met Jeroen (mijn man) duo-training bij Sportloods in Medemblik. Bewegen is voor ons geen bijzaak, het is onze basis. En de sapjes? Die zijn inmiddels net zo vanzelfsprekend als veters strikken voor het rennen 🙂

Bij veel bewegen hoort natuurlijk ook de juiste brandstof. Ik vind gezond eten niet heel lastig. Ik kijk iedere maaltijd of ik iets van vetten en eiwitten binnenkrijg. Van nature heeft mijn lichaam een voorkeur voor koolhydraten, dus dit hoef ik niet bewust toe te voegen. Verder ben ik verslaafd aan groenten en ik ervaar onwijs veel energie bij het drinken van groentesappen, dus die drink ik zo’n beetje iedere dag.

De sapjes die we gebruiken tijdens onze sportweek bij Zuss & Sap

Groene Energie is voor mij dé pre-workout. Ik neem hem een uur voor een krachttraining. Het is een lichte combinatie van spinazie, broccoli, spirulina, venkel en peer. Geen opgejaagd gevoel, geen dips, maar wel die kalme energie die me helpt gefocust te blijven.

Na een lange duurloop of intervaltraining pak ik bijna altijd de Bleekselderijshot. Vooral op warme dagen is die cruciaal voor m’n herstel. Dit shotje helpt echt om mijn vochtbalans weer op peil te brengen.

En dan is er de Gembershot. Mijn favoriet na legday. Hij brandt een beetje, maar ik voel gewoon dat hij iets doet. Het verzacht m’n spieren, haalt de scherpe randjes van de pijn, en geeft ook nog eens een oppepper aan m’n immuunsysteem.

We hebben deze sapjes niet bedacht omdat ze mooi klinken. We gebruiken ze omdat we ze zélf nodig hebben. Elke week opnieuw. En juist omdat wij zo graag sporten wordt het tijd om onze sappen te introduceren aan iedereen die het fijn vind om te bewegen en graag een extra boost geeft aan zijn/haar lichaam.

Meer dan alleen een drankje

Wat ik vooral heb geleerd van trainen in combinatie met deze sapjes: je lichaam snapt het verschil. Je lichaam herkent echte voeding. Je hoeft geen sportfreak te zijn om hier iets uit te halen. Maar als je beweegt, als je werkt aan jezelf, als je merkt dat je lijf soms nét wat extra nodig heeft, dan maakt het uit wát je in je lichaam stopt.

We hebben geprobeerd om met het Sportpakket iets te maken dat niet ingewikkeld is, maar wel effectief. Voor mensen die willen voelen dat ze gezond eten. Die willen bouwen. Niet op suiker of cafeïne, maar op wat hun lijf écht begrijpt: groenten, kruiden, mineralen, vezels.

Zo haal jij meer uit je eigen sportweek

Je hoeft het niet allemaal tegelijk te proberen. Begin met één sapje. Voor je training. Of juist daarna. Probeer het een week lang. Kijk wat het doet. En als je voelt wat wij voelen, die lichte energie, die snelle reset, dat frisse herstel, dan weet je: je bent iets aan het opbouwen.

Tijdens het sporten gebruiken wij de sappen uit het Sportpakket inmiddels als vaste ondersteuning. En met trots kunnen we zeggen: het werkt gewoon. Als sporter zal je vast herkennen dat bijna niemand de focus op vitamines uit groente en fruit legt. En die vitamines heeft je lichaam gewoon nodig om optimaal te functioneren. Een gemiste kans dus. Daarom is zo’n sapje echt ideaal, super makkelijk en geeft je lichaam precies dat wat het nog mist. Ben je benieuwd wat er precies in het pakket zit en wat elk sapje voor je lichaam kan doen?

👉 Lees hier het uitgebreide blog over het Zuss & Sap Sportpakket – jouw natuurlijke boost rondom elke workout

Tijdelijk met sporttas cadeau

Bestel je het Zuss & Sap Sportpakket? Dan krijg je tijdelijk onze Zuss & Sporttas cadeau. Die gaat bij ons mee naar de gym, het strand, de yogastudio, en soms ook gewoon naar kantoor met een sapje erin voor onderweg

👉 Bestel hier jouw sportpakket

Of begin klein. Eén flesje. Eén training. En kijk wat het je brengt.

Liefs,
Joselien

1. Meer rust in je lijf en hoofd ✅

Veel mensen starten hun dag met koffie of iets snels. Maar wie kiest voor een groentesap, merkt vaak iets anders: een kalme energie. Geen opgejaagd gevoel, maar helderheid en focus.

“Ik voelde me ineens rustiger – niet sloom, juist helder. En zonder die ochtendkoffie-dip.”

2. Een lichter gevoel in je buik ✅

Een koudgeperst sapje is licht verteerbaar en vraagt weinig van je lichaam. Veel klanten geven aan dat ze zich daardoor minder opgeblazen voelen. Alsof hun buik even ademruimte krijgt.

“Na m’n sapje voel ik me meteen lichter. Geen zwaar gevoel meer na het ontbijt.”

3. Bewustere keuzes de rest van de dag ✅ 

Begin je je dag gezond, dan is de kans groot dat je die lijn doortrekt. Veel mensen merken dat ze na hun sapje automatisch gezonder eten. Niet omdat het moet, maar omdat het goed voelt.

“Als ik start met een sapje, heb ik de rest van de dag minder zin in suikers of snacks.”

4. Een zachte, natuurlijke energieboost ✅

Koffie geeft een piek, groentesap een constante. Dat is wat veel klanten ons vertellen. Je geeft je lichaam direct voedingsstoffen zonder belasting – en dat voel je. Steady energie, zonder crash.

“Ik had geen middagdip meer. Dat alleen al maakt het voor mij de moeite waard.”

5. Een momentje voor jezelf ✅ 

Misschien wel het mooiste effect: een groentesapje wordt voor velen een dagelijks zelfzorgmoment. Even stilstaan. Even bewust ademen. Even iets voor jezelf doen.

In een druk leven is dat geen luxe, maar noodzaak.

“Dat momentje met mijn sapje is heilig geworden. Zelfs op hectische dagen.”

Kleine gewoonte, groot verschil

Iedereen ervaart het net even anders, maar één ding horen we telkens terug: je voelt het verschil. Niet direct op dag één misschien, maar wel als je het een kans geeft.

En dat is precies wat wij willen bieden: een laagdrempelige manier om elke dag opnieuw goed voor jezelf te zorgen.

👉 Ontdek onze groentesapjes

Oranje Bliksem, mijn klassieker met pit

Deze sap was er al vanaf het begin en is voor mij nog steeds een favoriet. Oranje Bliksem is een zonnige, vrolijke mix van wortel, appel, limoen, ananas, gojibessen, gember én, verrassend genoeg, gele paprika. In de zomer, zo rond mijn verjaardag maak ik van dit sapje heerlijke waterijsjes.

Oranje Bliksem is zachtzoet, een tikje pittig en geeft me altijd een energieboost op het juiste moment. Een echte oppepper, perfect voor de vroege middag.

Groene Energie, mijn frisse start

Mijn dag begint het liefst groen met Groene Energie. Dit sapje is fris en licht, met spinazie, venkel, komkommer, munt en een vleugje zoet van appel en peer. Het voelt elke keer als een reset: helder, puur en perfect in balans.

Voor mij is dit het ideale ochtendsapje. Niet zwaar, wel voedzaam.

Roze Wolk, mijn zachte pauzemoment

Soms wil je gewoon iets liefs. Roze Wolk is precies dat: een zachte, milde combinatie van biet, gele wortel, venkel, bleekselderij, appel, en een vleugje limoen.

Ik drink ‘m graag in de middag, als ik even wil landen. Het is mijn sapje voor rust, zachtheid en een klein geluksmoment.

Bieten Power, mijn natuurlijke sportdrank

Na het sporten kies ik standaard voor Bieten Power. Als hardloper voel ik echt het verschil als ik deze drink na een training.

Bietensap ondersteunt uithoudingsvermogen en herstel, en dit sap is daarbij ook gewoon lekker – stevig, lichtzoet en vol kracht. Mijn favoriete oplaadmoment na inspanning.

Gembershot, mijn pittige mini-routine

Dit kleine flesje doet groots werk. Het gembershotje neem ik ‘s ochtends om wakker te worden, of als ik een weerstand boost nodig heb.

Ik drink het als shot, of met heet water als gemberthee. Pittig, verwarmend en verhelderend. Onmisbaar voor mij, zeker in drukke of gure dagen.

Spirulinashot, mijn nieuwste verslaving

En dan… mijn nieuwste liefde: de spirulinashot. Sinds we deze hebben ontwikkeld, ben ik verslaafd. Ik drink ‘m elke dag – zonder uitzondering.

Hij is frisgroen, superverkwikkend, en zit boordevol voedingsstoffen zoals spirulina, chlorofyl en B12. Voor mij is het de perfecte dagelijkse reset. Zeker op drukke dagen voel ik me helderder, frisser en meer gefocust.

Nieuwsgierig waarom spirulina zo krachtig is? 👉 Lees hier meer over de gezondheidsvoordelen van spirulina

Mijn verjaardagspakket, een mix van energie, zachtheid en pit

Hieruit bestaat mijn persoonlijke selectie:
✔️ Oranje Bliksem
✔️ Groene Energie
✔️ Roze Wolk
✔️ Bieten Power
✔️ Gembershot
✔️ Spirulinashot 🌿

Een combinatie van smaak, gezondheid, dagelijkse energie en vooral: plezier.

Je kunt dit verjaardagspakket van Thekla met € 25,- korting bestellen tot en met 29 juni 2025. Daarna maak ik weer ruimte voor nieuwe favorieten maar deze zes wil je echt geprobeerd hebben.

Tijdelijk extra feestelijk

De ZUSS & SAP Sporttas, GRATIS bij je bestelling!
Gemaakt van stevig, natuurlijk canvas, bedrukt met onze iconische groene quotes “ZUSS & SAP Sport Club” en “Make Yourself Proud”. Perfect voor de sportschool, je werkdag of een zonnige picknick.

Stel jouw favoriete sappen samen

Ben je benieuwd naar deze smaken? Of wil je net als ik een sapjesroutine die voedt, verrast en ondersteunt?
👉 Bestel mijn verjaardagspakket of stel jouw eigen 40-pack samen in onze sapshop.

Proost op vitaliteit, smaak en jezelf iets goeds gunnen, iedere dag opnieuw.

Liefs,
Thekla, Zuss & Sap

Eet licht, voel licht

Wat je eet, beïnvloedt hoe je je voelt. In de zomer vraagt je lichaam om lichte en frisse voeding. Sapjes, salades en verkoelende snacks helpen je om je energie hoog en je hoofd helder te houden.

Zomers tussendoortje: bananenijs met cacaopoeder

Een perfect voorbeeld? Ons eenvoudige en heerlijke recept voor bananenijs met cacaopoeder.
Met maar twee ingrediënten en zonder toegevoegde suikers tover je in een handomdraai een romige en verfrissende snack op tafel. Ideaal op warme dagen én helemaal in lijn met je zomerse mindset. Wist je ook al dat bijvoorbeeld onze Oranje Bliksem uitermate geschikt is om waterijs mee te maken?

Verplaats je leven naar buiten

Zomer is het seizoen om meer buiten te leven. Frisse lucht, zonlicht en natuur geven je energie en brengen rust.
Eet je ontbijt in de tuin, maak een avondwandeling of werk af en toe buiten. Buiten zijn helpt je om letterlijk en figuurlijk luchtiger te leven.

Onze zomerse favorieten:
→ Een groentesapje in de ochtend
→ Blote voeten op het gras
→ Spontaan picknicken
→ Een korte avondwandeling

Wat zijn die van jou? Deel ze met ons op Instagram → @zussensap
En ben je benieuwd hoe je in beweging blijft in de zomer? Lees hier 5 makkelijke tips

Laat het los en doe lekker luchtig

De zomerse mindset betekent ook: niet te streng zijn voor jezelf. Geef jezelf ruimte om speels te zijn, minder te plannen en te genieten van wat er op je pad komt.

Reminder:
Minder. Lichter. Leuker.
Schrijf deze woorden op en herinner jezelf eraan wanneer je weer in je to do-modus schiet.

Geniet van kleine momenten

Uiteindelijk draait een zomerse mindset vooral om genieten. Van kleine dingen zoals een koud drankje, een onverwachte vrije middag of een simpel maar heerlijk recept zoals bananenijs.

Tip: Schrijf elke dag iets op waar je blij van wordt. Zo blijft je focus liggen op alles wat licht en leuk is.

Zomer is niet alleen een seizoen, het is een gevoel.
Gun jezelf die luchtigheid. Laat los wat niet hoeft, kies voor lichte en verse voeding en maak ruimte voor spontaniteit.
Zo kom je vanzelf in de zomerse flow waar je naar verlangt.