Pre-workout sapjes voor energie en focus  

Bieten Power – Je natuurlijke pre-workout. Rode biet verbetert je uithoudingsvermogen door meer zuurstof naar je spieren te sturen. Gember geeft een pittige kick. Resultaat: meer focus, minder verzuring.

Oranje Bliksem – Energie in een glas! Wortel, appel, ananas, gembenergie, een heldere geest én een blije buik (zelfs vlak voor je training).

Groene Energie – Spinazie, spirulina, broccoli en venkel zorgen voor eiwitten, ijzer en chlorofyl. Munt en peer maken dit groene sapje fris en licht, perfect als natuurlijke boost.

 

Hydratatie & herstel tijdens en na je workout

Gele Rakker – Komkommer voor hydratatie. Kurkuma en gember om je spieren te kalmeren. Gele biet en witte kool helpen je lichaam ontzuren. Een verfrissende rustpauze in een flesje.

Bleekselderijshot – Zweet je veel? Dit shot bevat natuurlijke elektrolyten (kalium, magnesium) die je vochtbalans, zenuwfunctie en spierwerking op peil houden. Een mini-redder voor je herstel.

Citroenshot – Bomvol vitamine C. Vermindert oxidatieve stress na inspanning en helpt je immuunsysteem sterk te blijven. Kalium ondersteunt je vochtbalans. Extra lekker in (warm) water.

Post-workout shots voor herstel

Gembershot – De pittigste reset. Werkt ontstekingsremmend, versnelt spierherstel én ondersteunt je weerstand. Ideaal na krachttraining of een zware dag.

Spirulinashot – Een klein flesje met groots effect. Spirulina is rijk aan plantaardige eiwitten, ijzer, B-vitamines en antioxidanten. Perfect voor spieropbouw, herstel én als je vegan eet.

---

Waarom natuurlijke sportvoeding werkt

Studies tonen aan dat bietensap je uithoudingsvermogen tot wel 16% kan verbeteren door het verhogen van stikstofmonoxide in je bloed. Dat zorgt voor betere zuurstofopname en dus: langer knallen.

Ook spirulina is geen hype: dit blauwgroene algje bevat tot wel 60% plantaardig eiwit en is rijk aan B-vitamines en ijzer, perfect voor spierherstel en energie-aanvulling na inspanning.

Zonder toegevoegde cafeïne of kunstmatige stoffen, maar mét de kracht van de natuur.

Klaar om je training een natuurlijke boost te geven?

Wacht niet langer!
Boost je workout, voed je lijf en voel het verschil met het Zuss & Sap Sportpakket.
Bestel en ontvang tijdelijk gratis de Zuss & Sporttas, jouw stijlvolle workoutbuddy voor onderweg.

👉 Bestel nu jouw Sportpakket

Benieuwd hoe wij onze sapjes zelf gebruiken in combinatie met sporten? Joselien deelt in dit persoonlijke blog hoe haar week eruitziet, inclusief trainingen, herstelmomenten en haar favoriete sapjes.

👉 Mijn sportweek met Zuss & Sap: trainen, zweten en sapjes – Zuss & Sap

---

Veelgestelde vragen over het Zuss & Sap Sportpakket

Hoe lang blijft het Zuss & Sap Sportpakket goed? Na het juicen worden de sappen direct ingevroren om versheid te garanderen. Ze worden ook bevroren verzonden, zodat jij ze maandenlang vriesvers kunt bewaren. In de vriezer zijn ze minimaal 6 maanden houdbaar. Eenmaal ontdooid? Dan blijven ze ongeveer 4 dagen goed in de koelkast. Na die 4 dagen geldt: kijk, ruik en proef, net zoals je dat met een pak melk zou doen. Zijn ze nog fris? Dan kun je ze gerust gebruiken. Let op: eenmaal ontdooid mogen de sappen niet opnieuw worden ingevroren.

Moet ik alles in één week gebruiken? Nee hoor! Gebruik de sapjes op jouw tempo. Ze zijn bedoeld om je sportmomenten te ondersteunen, niet te beperken.

Kan ik dit combineren met mijn normale voeding? Absoluut. Het sportpakket is een aanvulling, geen vervanging. Gebruik het naast je gewone maaltijden voor optimale resultaten.

Onze sportweek stopt daar niet. Thekla trainde dit jaar voor de marathon van Rotterdam (en liep ‘m gewoon uit, hallo bikkel), en ikzelf wissel een aantal verschillende sporten lekker af. Minstens 1x per week loop ik hard en soms 2, ik wandel met vriendinnen, val in bij een vast tennisgroepje en doe daarnaast krachttraining in de gym. Sinds een aantal maanden krijg ik samen met Jeroen (mijn man) duo-training bij Sportloods in Medemblik. Bewegen is voor ons geen bijzaak, het is onze basis. En de sapjes? Die zijn inmiddels net zo vanzelfsprekend als veters strikken voor het rennen 🙂

Bij veel bewegen hoort natuurlijk ook de juiste brandstof. Ik vind gezond eten niet heel lastig. Ik kijk iedere maaltijd of ik iets van vetten en eiwitten binnenkrijg. Van nature heeft mijn lichaam een voorkeur voor koolhydraten, dus dit hoef ik niet bewust toe te voegen. Verder ben ik verslaafd aan groenten en ik ervaar onwijs veel energie bij het drinken van groentesappen, dus die drink ik zo’n beetje iedere dag.

De sapjes die we gebruiken tijdens onze sportweek bij Zuss & Sap

Groene Energie is voor mij dé pre-workout. Ik neem hem een uur voor een krachttraining. Het is een lichte combinatie van spinazie, broccoli, spirulina, venkel en peer. Geen opgejaagd gevoel, geen dips, maar wel die kalme energie die me helpt gefocust te blijven.

Na een lange duurloop of intervaltraining pak ik bijna altijd de Bleekselderijshot. Vooral op warme dagen is die cruciaal voor m’n herstel. Dit shotje helpt echt om mijn vochtbalans weer op peil te brengen.

En dan is er de Gembershot. Mijn favoriet na legday. Hij brandt een beetje, maar ik voel gewoon dat hij iets doet. Het verzacht m’n spieren, haalt de scherpe randjes van de pijn, en geeft ook nog eens een oppepper aan m’n immuunsysteem.

We hebben deze sapjes niet bedacht omdat ze mooi klinken. We gebruiken ze omdat we ze zélf nodig hebben. Elke week opnieuw. En juist omdat wij zo graag sporten wordt het tijd om onze sappen te introduceren aan iedereen die het fijn vind om te bewegen en graag een extra boost geeft aan zijn/haar lichaam.

Meer dan alleen een drankje

Wat ik vooral heb geleerd van trainen in combinatie met deze sapjes: je lichaam snapt het verschil. Je lichaam herkent echte voeding. Je hoeft geen sportfreak te zijn om hier iets uit te halen. Maar als je beweegt, als je werkt aan jezelf, als je merkt dat je lijf soms nét wat extra nodig heeft, dan maakt het uit wát je in je lichaam stopt.

We hebben geprobeerd om met het Sportpakket iets te maken dat niet ingewikkeld is, maar wel effectief. Voor mensen die willen voelen dat ze gezond eten. Die willen bouwen. Niet op suiker of cafeïne, maar op wat hun lijf écht begrijpt: groenten, kruiden, mineralen, vezels.

Zo haal jij meer uit je eigen sportweek

Je hoeft het niet allemaal tegelijk te proberen. Begin met één sapje. Voor je training. Of juist daarna. Probeer het een week lang. Kijk wat het doet. En als je voelt wat wij voelen, die lichte energie, die snelle reset, dat frisse herstel, dan weet je: je bent iets aan het opbouwen.

Tijdens het sporten gebruiken wij de sappen uit het Sportpakket inmiddels als vaste ondersteuning. En met trots kunnen we zeggen: het werkt gewoon. Als sporter zal je vast herkennen dat bijna niemand de focus op vitamines uit groente en fruit legt. En die vitamines heeft je lichaam gewoon nodig om optimaal te functioneren. Een gemiste kans dus. Daarom is zo’n sapje echt ideaal, super makkelijk en geeft je lichaam precies dat wat het nog mist. Ben je benieuwd wat er precies in het pakket zit en wat elk sapje voor je lichaam kan doen?

👉 Lees hier het uitgebreide blog over het Zuss & Sap Sportpakket – jouw natuurlijke boost rondom elke workout

Tijdelijk met sporttas cadeau

Bestel je het Zuss & Sap Sportpakket? Dan krijg je tijdelijk onze Zuss & Sporttas cadeau. Die gaat bij ons mee naar de gym, het strand, de yogastudio, en soms ook gewoon naar kantoor met een sapje erin voor onderweg

👉 Bestel hier jouw sportpakket

Of begin klein. Eén flesje. Eén training. En kijk wat het je brengt.

Liefs,
Joselien

1. Meer rust in je lijf en hoofd ✅

Veel mensen starten hun dag met koffie of iets snels. Maar wie kiest voor een groentesap, merkt vaak iets anders: een kalme energie. Geen opgejaagd gevoel, maar helderheid en focus.

“Ik voelde me ineens rustiger – niet sloom, juist helder. En zonder die ochtendkoffie-dip.”

2. Een lichter gevoel in je buik ✅

Een koudgeperst sapje is licht verteerbaar en vraagt weinig van je lichaam. Veel klanten geven aan dat ze zich daardoor minder opgeblazen voelen. Alsof hun buik even ademruimte krijgt.

“Na m’n sapje voel ik me meteen lichter. Geen zwaar gevoel meer na het ontbijt.”

3. Bewustere keuzes de rest van de dag ✅ 

Begin je je dag gezond, dan is de kans groot dat je die lijn doortrekt. Veel mensen merken dat ze na hun sapje automatisch gezonder eten. Niet omdat het moet, maar omdat het goed voelt.

“Als ik start met een sapje, heb ik de rest van de dag minder zin in suikers of snacks.”

4. Een zachte, natuurlijke energieboost ✅

Koffie geeft een piek, groentesap een constante. Dat is wat veel klanten ons vertellen. Je geeft je lichaam direct voedingsstoffen zonder belasting – en dat voel je. Steady energie, zonder crash.

“Ik had geen middagdip meer. Dat alleen al maakt het voor mij de moeite waard.”

5. Een momentje voor jezelf ✅ 

Misschien wel het mooiste effect: een groentesapje wordt voor velen een dagelijks zelfzorgmoment. Even stilstaan. Even bewust ademen. Even iets voor jezelf doen.

In een druk leven is dat geen luxe, maar noodzaak.

“Dat momentje met mijn sapje is heilig geworden. Zelfs op hectische dagen.”

Kleine gewoonte, groot verschil

Iedereen ervaart het net even anders, maar één ding horen we telkens terug: je voelt het verschil. Niet direct op dag één misschien, maar wel als je het een kans geeft.

En dat is precies wat wij willen bieden: een laagdrempelige manier om elke dag opnieuw goed voor jezelf te zorgen.

👉 Ontdek onze groentesapjes

Oranje Bliksem, mijn klassieker met pit

Deze sap was er al vanaf het begin en is voor mij nog steeds een favoriet. Oranje Bliksem is een zonnige, vrolijke mix van wortel, appel, limoen, ananas, gojibessen, gember én, verrassend genoeg, gele paprika. In de zomer, zo rond mijn verjaardag maak ik van dit sapje heerlijke waterijsjes.

Oranje Bliksem is zachtzoet, een tikje pittig en geeft me altijd een energieboost op het juiste moment. Een echte oppepper, perfect voor de vroege middag.

Groene Energie, mijn frisse start

Mijn dag begint het liefst groen met Groene Energie. Dit sapje is fris en licht, met spinazie, venkel, komkommer, munt en een vleugje zoet van appel en peer. Het voelt elke keer als een reset: helder, puur en perfect in balans.

Voor mij is dit het ideale ochtendsapje. Niet zwaar, wel voedzaam.

Roze Wolk, mijn zachte pauzemoment

Soms wil je gewoon iets liefs. Roze Wolk is precies dat: een zachte, milde combinatie van biet, gele wortel, venkel, bleekselderij, appel, en een vleugje limoen.

Ik drink ‘m graag in de middag, als ik even wil landen. Het is mijn sapje voor rust, zachtheid en een klein geluksmoment.

Bieten Power, mijn natuurlijke sportdrank

Na het sporten kies ik standaard voor Bieten Power. Als hardloper voel ik echt het verschil als ik deze drink na een training.

Bietensap ondersteunt uithoudingsvermogen en herstel, en dit sap is daarbij ook gewoon lekker – stevig, lichtzoet en vol kracht. Mijn favoriete oplaadmoment na inspanning.

Gembershot, mijn pittige mini-routine

Dit kleine flesje doet groots werk. Het gembershotje neem ik ‘s ochtends om wakker te worden, of als ik een weerstand boost nodig heb.

Ik drink het als shot, of met heet water als gemberthee. Pittig, verwarmend en verhelderend. Onmisbaar voor mij, zeker in drukke of gure dagen.

Spirulinashot, mijn nieuwste verslaving

En dan… mijn nieuwste liefde: de spirulinashot. Sinds we deze hebben ontwikkeld, ben ik verslaafd. Ik drink ‘m elke dag – zonder uitzondering.

Hij is frisgroen, superverkwikkend, en zit boordevol voedingsstoffen zoals spirulina, chlorofyl en B12. Voor mij is het de perfecte dagelijkse reset. Zeker op drukke dagen voel ik me helderder, frisser en meer gefocust.

Nieuwsgierig waarom spirulina zo krachtig is? 👉 Lees hier meer over de gezondheidsvoordelen van spirulina

Mijn verjaardagspakket, een mix van energie, zachtheid en pit

Hieruit bestaat mijn persoonlijke selectie:
✔️ Oranje Bliksem
✔️ Groene Energie
✔️ Roze Wolk
✔️ Bieten Power
✔️ Gembershot
✔️ Spirulinashot 🌿

Een combinatie van smaak, gezondheid, dagelijkse energie en vooral: plezier.

Je kunt dit verjaardagspakket van Thekla met € 25,- korting bestellen tot en met 29 juni 2025. Daarna maak ik weer ruimte voor nieuwe favorieten maar deze zes wil je echt geprobeerd hebben.

Tijdelijk extra feestelijk

De ZUSS & SAP Sporttas, GRATIS bij je bestelling!
Gemaakt van stevig, natuurlijk canvas, bedrukt met onze iconische groene quotes “ZUSS & SAP Sport Club” en “Make Yourself Proud”. Perfect voor de sportschool, je werkdag of een zonnige picknick.

Stel jouw favoriete sappen samen

Ben je benieuwd naar deze smaken? Of wil je net als ik een sapjesroutine die voedt, verrast en ondersteunt?
👉 Bestel mijn verjaardagspakket of stel jouw eigen 40-pack samen in onze sapshop.

Proost op vitaliteit, smaak en jezelf iets goeds gunnen, iedere dag opnieuw.

Liefs,
Thekla, Zuss & Sap

Eet licht, voel licht

Wat je eet, beïnvloedt hoe je je voelt. In de zomer vraagt je lichaam om lichte en frisse voeding. Sapjes, salades en verkoelende snacks helpen je om je energie hoog en je hoofd helder te houden.

Zomers tussendoortje: bananenijs met cacaopoeder

Een perfect voorbeeld? Ons eenvoudige en heerlijke recept voor bananenijs met cacaopoeder.
Met maar twee ingrediënten en zonder toegevoegde suikers tover je in een handomdraai een romige en verfrissende snack op tafel. Ideaal op warme dagen én helemaal in lijn met je zomerse mindset. Wist je ook al dat bijvoorbeeld onze Oranje Bliksem uitermate geschikt is om waterijs mee te maken?

Verplaats je leven naar buiten

Zomer is het seizoen om meer buiten te leven. Frisse lucht, zonlicht en natuur geven je energie en brengen rust.
Eet je ontbijt in de tuin, maak een avondwandeling of werk af en toe buiten. Buiten zijn helpt je om letterlijk en figuurlijk luchtiger te leven.

Onze zomerse favorieten:
→ Een groentesapje in de ochtend
→ Blote voeten op het gras
→ Spontaan picknicken
→ Een korte avondwandeling

Wat zijn die van jou? Deel ze met ons op Instagram → @zussensap
En ben je benieuwd hoe je in beweging blijft in de zomer? Lees hier 5 makkelijke tips

Laat het los en doe lekker luchtig

De zomerse mindset betekent ook: niet te streng zijn voor jezelf. Geef jezelf ruimte om speels te zijn, minder te plannen en te genieten van wat er op je pad komt.

Reminder:
Minder. Lichter. Leuker.
Schrijf deze woorden op en herinner jezelf eraan wanneer je weer in je to do-modus schiet.

Geniet van kleine momenten

Uiteindelijk draait een zomerse mindset vooral om genieten. Van kleine dingen zoals een koud drankje, een onverwachte vrije middag of een simpel maar heerlijk recept zoals bananenijs.

Tip: Schrijf elke dag iets op waar je blij van wordt. Zo blijft je focus liggen op alles wat licht en leuk is.

Zomer is niet alleen een seizoen, het is een gevoel.
Gun jezelf die luchtigheid. Laat los wat niet hoeft, kies voor lichte en verse voeding en maak ruimte voor spontaniteit.
Zo kom je vanzelf in de zomerse flow waar je naar verlangt.

Beweging: een natuurlijke detox-booster

Bewegen helpt je lichaam letterlijk in beweging te komen – ook vanbinnen. Tijdens een wandeling, yogasessie of fietstocht gebeurt er van alles:

✔️ Je bloedsomloop komt op gang
✔️ Je lymfestelsel wordt geactiveerd
✔️ Je begint te zweten – en dat is goed!

Via je huid, ademhaling en spijsvertering scheidt je lichaam afvalstoffen uit. Beweging versnelt dat proces, zonder dat je er ingewikkeld voor hoeft te doen. Wandelen, stretchen of rustig dansen in je woonkamer: alles telt. Kleine tip: beweeg elke dag minimaal 20 minuten. Het liefst in de buitenlucht, zodat je meteen wat extra vitamine D meepakt.

Ontspanning: het geheime wapen van je detox en ontspanning

We onderschatten vaak hoe belastend stress is voor je lijf. Chronische stress verhoogt je cortisolniveau, verstoort je slaap, beïnvloedt je spijsvertering én maakt het moeilijker om afvalstoffen goed af te voeren.

Ontspanning is dus geen luxe tijdens je detox, maar een essentieel element van je detox en ontspanning routine. Denk aan:

✔️ Een avond zonder schermen
✔️ Ademhalingsoefeningen
✔️ Een middagdutje (ja echt!)
✔️ Een rustgevend bad of voetenbad

Zodra je ontspant, activeert je parasympathisch zenuwstelsel het systeem dat je lichaam helpt herstellen. Detoxen werkt dan beter én voelt fijner.

Ademhaling: je vergeten detoxkanaal

Je ademt de hele dag, vaak onbewust. Maar wist je dat diepe, bewuste ademhaling een enorm effect heeft op je detoxproces?

✔️ Je voert CO₂ (en afvalstoffen) af
✔️ Je verhoogt je zuurstofopname
✔️ Je ontspant direct je zenuwstelsel

Door bijvoorbeeld 4 tellen in te ademen, 4 vast te houden, en 4 uit te ademen, geef je je lichaam even pauze – en ruimte. Perfect om je dag mee te starten, of om spanning los te laten voor het slapengaan.

De kracht zit in de combinatie

Als je sapjes drinkt en bewust eet, ben je al goed bezig. Maar door daar beweging, ademhaling en ontspanning aan toe te voegen, geef je je detox een extra boost – en maak je het proces milder en effectiever. Zie het als een zachte reset, waarin je jezelf niet uithongert, maar juist voedt – van binnen én van buiten.

Meer weten?

In ons blog Mindfulness: met aandacht leven in een drukke wereld lees je hoe je met eenvoudige gewoontes meer rust, focus en ontspanning kunt vinden – ook tijdens je detoxperiode.

Als je sapjes drinkt en bewust eet, ben je al goed bezig. Maar door daar beweging, ademhaling én ontspanning aan toe te voegen, geef je jouw detox en ontspanning een extra boost. Zie het als een zachte reset waarin je jezelf niet uithongert, maar juist voedt – van binnen én van buiten.

Heb je zin om nu echt even op te laden? Dan is dit het moment. Trek je wandelschoenen aan, zet een rustgevend muziekje op, adem diep in… en vergeet je sapje niet.

Wat is een suikerdip eigenlijk?

Laten we het even simpel houden. Als je iets eet of drinkt met veel snelle suikers (denk: snoep, koek, witte broodjes, frisdrank), stijgt je bloedsuikerspiegel razendsnel. Je lichaam wil die piek corrigeren en maakt veel insuline aan om de suiker weer uit je bloed te halen.

Dat doet ‘ie nét iets te goed. Je bloedsuiker daalt te snel en te ver, en daar is het: de dip. Je voelt je moe, prikkelbaar, dromerig of zelfs een beetje duizelig.

En wat vraagt je lijf dan weer? Juist: meer suiker.

Zo beland je in een achtbaan van energiepieken en crashes, met je humeur en focus op de achterbank.

Nieuwsgierig naar wat suiker écht met je lijf doet? Het Voedingscentrum vertelt het je hier – en geloof ons, je lichaam heeft liever iets anders.

De suikerdip herkennen:

Dit zijn de typische signalen:

• Je hebt ineens een inkakker tussen 10:00 en 11:00 of rond 15:00 uur

• Je voelt je plotseling moe, zonder duidelijke reden

• Je krijgt trek in zoet of vet eten

• Je bent snel afgeleid of geprikkeld

• Je hebt geen energie meer om helder te denken of door te pakken

Herkenbaar? Je bent niet de enige.

Waarom blijven we erin hangen?

Snelle suikers geven ons een tijdelijk gevoel van beloning – energie, troost, focus. En dat werkt. Heel kort.

Maar het probleem is: je voedt je lichaam niet. Je vult het alleen. En een uur later schreeuwt je lijf alweer om iets nieuws.

Wat je lichaam eigenlijk wil? Stabiele energie. Geen snelle piek, geen crash. Gewoon: balans.

Tijd voor een andere aanpak: voeding in plaats van vulling

Daar komen onze groentesapjes om de hoek kijken. Geen geraffineerde suikers. Geen verborgen siropen. Alleen pure groenten, koudgeperst en boordevol vitaminen en mineralen.

Wortel, biet, bleekselderij, spinazie, gember – stuk voor stuk ingrediënten die je bloedsuiker stabiel houden en je lichaam voeden in plaats van vullen.

Het resultaat?

• Geen piek. Geen crash.

• Wel energie. Wel helderheid.

• Een lijf dat tevreden is. En een hoofd dat meedoet.

Veel mensen grijpen ook naar light-producten of kunstmatige zoetstoffen in de hoop suikers te ontwijken. Maar wist je dat dit vaak een vals gevoel van veiligheid geeft? In ons blog Suikers vs. Zoetstoffen – wat doet het écht met je lijf? duiken we daar dieper op in.

Zo pak je suikerdips slim aan

Wil je minder last hebben van suikerdips? Dan helpen deze tips je op weg:

Begin je dag met echte voeding
Denk aan: havermout, ei, groenten, noten of een groentesapje.

Vermijd snelle suikers in de ochtend
Geen frisdrank of zoete ontbijtgranen – die zetten direct de achtbaan in gang.

Eet zoet na je maaltijd en niet op een lege maag
Dan is je bloedsuiker al stabieler, en stijgt die niet zo snel als wanneer je begint met iets zoets.

Neem een groentesapje als 10-uurtje of middagsnack
Zo krijg je een zachte boost, zonder suikershock.

Drink voldoende water
Soms is vermoeidheid gewoon dorst.

Zorg voor balans in je maaltijden
Eiwitten, vezels en gezonde vetten vertragen de opname van suikers.

Kies voor natuurlijke suikers met vezels
Zoals fruit, dadels of banaan. De vezels helpen je bloedsuiker langzamer te laten stijgen dan bij geraffineerde suiker.

Combineer zoet met gezonde eiwitten of vetten
Bijvoorbeeld: een stukje chocolade met een handje noten, of een dadel gevuld met amandelpasta. Vet en eiwit zorgen voor een langzamere opname van suiker.

Proeven? Begin makkelijk

Wil je ervaren hoe een dag zónder suikerdips voelt? Probeer dan ons proefpakket met onze populairste groentesapjes. Ideaal om mee te starten.

Klaar om je energie weer in eigen hand te nemen?

• Meer energie.

• Meer focus.

• Meer balans.

Een suikerdip voorkomen is makkelijker dan je denkt, als je kiest voor voeding in plaats van vulling.

Met liefde geperst,
Zuss & Sap