Blog
De basis voor een gebalanceerd leven
We rennen, vliegen en maken to-do lijstjes alsof er een prijs te winnen is. Ondertussen vergeten we één klein, maar heel belangrijk ding: onszelf. Ja, zelfzorg dus. En nee, dat is niet alleen een luxe spa-dag of een kaarsje aansteken in bad (al mag dat natuurlijk ook). Zelfzorg gaat over elke dag een beetje beter voor jezelf zorgen, zodat je niet alleen overleeft, maar ook écht geniet van het leven.
Wat is zelfzorg eigenlijk?
Zelfzorg klinkt misschien als een modewoord, maar in de kern is het heel simpel: het is alles wat je doet om fysiek, mentaal en emotioneel gezond te blijven. Van een voedzame maaltijd en genoeg slaap tot een wandeling in de natuur of gewoon even een middag offline zijn. Het is niet zweverig, het is gewoon slim.
Waarom zelfzorg allesbehalve egoïstisch is
Veel mensen denken dat zelfzorg iets egoïstisch is. “Ik heb daar geen tijd voor, ik moet door.” Maar het is juist het tegenovergestelde. Je kunt niet alles geven aan werk, gezin, vrienden en de wereld als je zelf op omvallen staat. Door goed voor jezelf te zorgen, laad je je eigen batterij op. En geloof me: een opgeladen versie van jezelf is niet alleen gelukkiger, maar ook een stuk leuker voor je omgeving.
Manieren om meer zelfzorg in je leven te brengen
En nu komt het leuke deel: zelfzorg hoeft helemaal niet ingewikkeld te zijn. Sterker nog, hoe simpeler hoe beter.
Lichamelijke zorg
Je lijf is je thuis, dus geef het wat liefde. Denk aan:
- Voldoende slaap (ja, die 7-9 uur zijn écht belangrijk)
- Gezonde voeding, een sapje van Zuss & Sap is een lekkere en makkelijke start
- Regelmatig bewegen, al is het maar een blokje om na de lunch
- Genoeg water drinken of begin je dag meteen met een groot glas
Mentale en emotionele zorg
Je hoofd verdient net zo goed wat aandacht. Een paar minuten meditatie, een korte ademhalingsoefening of gewoon een boek lezen in plaats van scrollen kan al wonderen doen. En hé, leren ‘nee’ zeggen hoort daar ook bij.
Sociale zorg
Breng tijd door met mensen die je energie geven in plaats van leegzuigen. Plan een koffiedate met een vriendin, bel je moeder, of eet eens met het hele gezin aan tafel zónder telefoons.
Digitale detox
Leg je telefoon vaker weg. Het is even wennen, maar die stilte is heerlijk. Zet meldingen uit, werk en privé uit elkaar en gun jezelf regelmatig een offline avond.
Begin klein, maar begin
Het goede nieuws: je hoeft niet alles tegelijk te doen. Kies één ding waar je vandaag al mee kunt beginnen. Zet bijvoorbeeld morgen een sapje klaar in de koelkast, zodat je je dag fris en gezond start. Of plan vanavond een half uurtje offline tijd voor jezelf in. Kleine stapjes worden grote veranderingen als je ze blijft herhalen. Zelfzorg hoeft niet ingewikkeld te zijn. Maak bijvoorbeeld dit recept Pasta met tomaat basilicum en sesamolie dat binnen twintig minuten op tafel staat.
Een kleine challenge voor jou
Wat als je jezelf één week lang elke dag een momentje voor jezelf gunt? Misschien een wandeling in de ochtendzon, een extra vroeg naar bed avond of een smoothie als ontbijt. Wedden dat je verschil gaat merken? En voor wie meer inspiratie wil: lees ook ons blog Zelfliefde: Het belangrijkste cadeau dat je jezelf kunt geven en ontdek hoe zelfliefde de basis vormt van een gezond en gelukkig leven.
Tot slot: wees lief voor jezelf
Zelfzorg is geen to-do lijst die je perfect moet afvinken. Het is een manier om elke dag een beetje meer voor jezelf te kiezen. Dus wees lief voor jezelf als het een keer niet lukt. Morgen is er weer een dag, mét nieuwe kansen voor een beetje meer balans en een beetje meer energie.
Maak van Sint Maarten een feest voor het hele gezin
Niet overal in Nederland wordt Sint Maarten gevierd, maar bij ons in het noorden zijn de straten op 11 november gevuld met kindjes, zelfgemaakte lampionnen, vrolijke liedjes en tassen vol lekkers. In een eerder blog deelden we al ideeën voor Toversapjes voor Sint Maarten: Een gezonde traktatie dit keer laten we zien hoe je er thuis een compleet feest van maakt.
Herfstmaaltijd vóór het lopen
Voordat de kinderen met hun lampionnen de straat op gaan, is het fijn om samen te beginnen met een warme herfstmaaltijd. Als de buikjes goed gevuld zijn, is de kans kleiner dat de tas onderweg al half wordt leeggegeten.
Denk aan een flinke pan pompoensoep, haal wat soepjes uit je Soepen Pakket of maak een ovenschotel met seizoensgroenten zoals Risotto met pompoen & champignon uit de oven. Lekker voedzaam, snel klaar en het geeft genoeg energie om vol enthousiasme langs alle deuren te gaan.
Gezonde Sint Maarten goodiebag
Na een avond zingen en snoep verzamelen komen kinderen vaak thuis met een berg zoetigheid. Leuk, maar het kan ook anders. Kies dit jaar voor een gezonde Sint Maarten goodiebag. Zorg dat de kinderen bij jou aan de deur kunnen kiezen en dus ook gezonde keuzes kunnen maken tijdens Sint Maarten:
- Toversapjes: kleurrijke flesjes vol vitamines, feestelijk versierd met sterretjes of een leuk lintje.
- Kleine fruitspiesjes: een druif, een mandarijnpartje en een aardbei aan een prikker maken het gezond én gezellig om onderweg al lekker van te snoepen.
- Suikervrije traktaties: zoals suikervrije lolly’s of mini-ontbijtkoekjes.
- Mini-speelgoedjes: stickers, gummetjes of een klein potloodje voor een leuke afwisseling.
Zo krijgen kinderen thuis een verrassend alternatief dat niet alleen lekker maar ook voedzaam is.
DIY suikervrije traktatietafel
Maak het extra gezellig door een traktatietafel klaar te zetten. Gebruik een grote plank of dienblad, zet er kleine schaaltjes en flesjes op en versier het met herfstbladeren en waxinelichtjes.
Enkele ideeën voor op de tafel:
- Mini-flesjes toversap
- Kleine bakjes met nootjes of rozijntjes
- Stukjes volkoren ontbijtkoek
- Mini-bekers warme chocolademelk (eventueel plantaardig en suikervrij)
Zo wordt thuiskomen na Sint Maarten bijna net zo leuk als het zingen zelf.
Gezellig afsluiten na het lopen
Maak er na het zingen en lopen een echt familie-moment van. Zet warme thee klaar, leeg samen de tassen en bekijk alle traktaties. Spreek met de kinderen af wanneer ze de snoepjes mogen eten.
Leg de gezonde traktaties apart en vertel dat die voorrang krijgen. Van het snoep mogen ze bijvoorbeeld één of twee stuks per dag, zodat het feestgevoel blijft zonder dat alles in één keer op is. Zo leren kinderen meteen dat genieten en gezond leven prima samen kunnen gaan.
Meer gezonde inspiratie
Wil je vaker gezonde traktaties en snacks in huis halen? Lees dan ook ons blog Gezonde(re) traktatie met superleuke ideetjes.
Supermarkten zijn een mijnenveld van verleidingen
Je gezonde intenties beginnen niet in de keuken, maar in het winkelpad. Boodschappen doen lijkt onschuldig, maar voor je het weet ligt je kar vol dingen die je eigenlijk niet nodig had. Een koekje hier, een actie daar en hup, de groente verdwijnt onder een berg verleidingen. Met deze simpele tips houd je focus, tijd én energie over voor wat echt belangrijk is: voedzaam eten dat goed voelt.
Supermarkten zijn slim ingericht: de lekkerste geuren bij de ingang, aanbiedingen op ooghoogte, en snoep bij de kassa. Alles is ontworpen om jou meer te laten kopen dan gepland. Gelukkig kun je met een paar simpele gewoontes de regie terugpakken. Met deze tips houd je focus, tijd én energie over voor wat echt belangrijk is: voedzaam eten dat goed voelt.
Maak een boodschappenlijstje (en hou je eraan)
Het klinkt misschien ouderwets, maar een lijstje is je redding.
Schrijf op wat je écht nodig hebt en loop gericht door de winkel. Zo voorkom je dat je met hongerige ogen producten meeneemt die je thuis eigenlijk niet wilt eten.
Wist je dat: onderzoek laat zien dat mensen met een boodschappenlijstje tot 30% minder impulsaankopen doen. En nog beter: je bespaart tijd, geld én verspilling.
💡 Tip van Zuss & Sap: maak je lijstje in de volgorde van de winkelindeling, zo loop je nooit onnodig rondjes langs de verleiding.
Kies het juiste moment
Met een knorrende maag boodschappen doen? Slecht idee.
Alles lijkt dan lekkerder dan het is. Eet iets lichts en voedzaams voordat je vertrekt, zodat je keuzes maakt vanuit rust in plaats van honger.
Wist je dat: als je honger hebt, reageert je brein sterker op suikerrijke producten. Even een sapje, handje noten of stuk fruit vooraf kan het verschil maken tussen gezonde keuzes en impuls.
💡 Tip van Zuss & Sap: bewaar altijd een Gembershot of Groene Energie in de koelkast voor dit soort momenten. Twee slokken en je denkt weer helder.
Vermijd verleidelijke paden
Koek, snoep, chips, ze roepen je naam nog voordat je het gangpad inloopt.
Sla deze afdelingen gewoon over. Richt je blik op kleur: groenten, fruit, granen en verse producten. Zo vult je mand zich vanzelf met gezonde keuzes.
Wist je dat: supermarkten wisselen regelmatig de indeling, juist om je uit je routine te halen. Daardoor blijf je langer in de winkel én koop je meer. Houd dus vast aan je eigen route, niet die van hun marketingafdeling.
Check je mandje voor je naar de kassa gaat
Klaar met winkelen? Neem één minuut om even stil te staan.
Kijk nog eens in je mandje: zit er iets in wat niet op je lijstje stond? Leg het terug.
Dat kleine moment van bewustwording maakt het verschil tussen gedachteloos kopen en bewust kiezen.
Mini-mindset: stel jezelf de vraag: “Gaat dit me helpen mijn week gezonder te maken?”
Als het antwoord “nee” is, weet je wat je te doen staat.
Blijf alert bij de kassa
Juist als je denkt dat je er bent, liggen ze daar: chocoladerepen, kauwgom en snacks die “even snel” mee mogen.
Dat is geen toeval, de kassa is een van de meest winstgevende plekken in de supermarkt.
Zet je focus nog even aan:
- Kijk niet naar beneden (de verleiding ligt daar letterlijk op ooghoogte).
- Begin een praatje met iemand in de rij.
- Of denk alvast aan de heerlijke, verse dingen die je straks thuis op tafel zet.
💡Tip van Zuss & Sap: bestel je boodschappen eens online als je merkt dat je vaak zwicht in de winkel. Zo kun je rustig nadenken over wat je echt nodig hebt.
Kleine keuzes, groot verschil
Gezond leven begint bij wat er in je kar ligt.
Met een beetje voorbereiding en aandacht maak je boodschappen doen niet alleen efficiënter, maar ook een stuk leuker. Zo vul je niet alleen je koelkast, maar ook je lijf met wat goed doet.
En vergeet niet: gezonde gewoontes bouw je niet op wilskracht, maar op voorbereiding.
Gun jezelf gemak in het gezond doen.
Wil je het nog makkelijker maken?
Vul je koelkast met verse, kant-en-klare sappen van Zuss & Sap. 100% groente en fruit, zonder poespas.
Zo begin je elke dag met iets dat goed voelt en voedt.
Kruiden als slimme ondersteuning voor je lichaam
Kruiden zijn veel meer dan smaakmakers. Het zijn levende planten met invloed op hoe jij je voelt. Ze kunnen je vertering ondersteunen, je hormonen verzachten, je energie aanzetten of juist meer rust brengen. Ze voeden niet alleen, ze sturen ook. En het mooie is: je kunt ze eenvoudig toevoegen aan bijna elke maaltijd.
Lang voordat er supplementen bestonden, werkten mensen al met kruiden. Niet vanuit boekenkennis, maar door te kijken wat een lichaam nodig had. Warmte. Verkoeling. Zuivering. Focus. Die kennis werd doorgegeven van vrouw tot vrouw. Soms geroemd als genezend, soms onterecht gezien als gevaarlijk. In werkelijkheid waren het de eerste herbalisten.
Welke kruiden ondersteunen jouw lichaam?
Ontdek hoe kleine snufjes een groot verschil kunnen maken. Elk kruid heeft zijn eigen karakter en brengt iets bijzonders voor lichaam en gevoel.
| Kruid | Werking | Ondersteunt vooral |
|---|---|---|
| Gember | Verwarmt van binnen en geeft energie | Meer kracht en een rustige buik |
| Kaneel | Houdt je bloedsuiker stabiel | Minder zoete trek en hormonale rust |
| Munt | Verfrist en kalmeert je spijsvertering | Een ontspannen buik en heldere geest |
| Kurkuma | Werkt natuurlijk ontstekingsremmend | Soepel bewegen en een rustige huid |
| Tijm | Zuivert en ondersteunt je luchtwegen | Vrijer ademen en meer weerstand |
| Rozemarijn | Stimuleert doorbloeding en concentratie | Meer focus en frisse energie |
| Basilicum | Werkt verzachtend op stress | Innerlijke rust en ontspanning |
| Salie | Ondersteunt hormoonbalans | Hormonale stabiliteit en helder hoofd |
| Dille | Kalmeert je buik | Verlichting bij opgeblazen gevoel |
| Oregano | Werkt antibacterieel | Sterke natuurlijke weerstand |
Het zijn veel meer dan smaakmakers. Ze hebben namelijk een groot effect op je lichaam en kunnen je vertering ondersteunen, je hormonen kalmeren, je energie op gang brengen of juist meer rust geven. Ze voeden niet alleen, ze sturen mee van binnenuit. En het mooie is: je kunt ze moeiteloos toevoegen aan vrijwel elke maaltijd.
Al ver voordat er supplementen of pillen bestonden, werkten mensen met kruiden. Niet op basis van theorie, maar op ervaring. Vrouwen observeerden hoe het lichaam reageerde op bitter, warm, koel of aromatisch. Die kennis werd generatie op generatie doorgegeven. Soms bewonderd als geneeskrachtig, soms onterecht verdacht gemaakt als hekserij. Terwijl het niets anders was dan luisteren naar wat de natuur al wist.
Waarom kruiden zo bijzonder werken
Kruiden forceren niet, maar communiceren met je lichaam. Ze geven richting zonder het systeem te overspoelen. Kaneel helpt je bloedsuiker stabiel te houden. Gember verwarmt en ondersteunt je spijsvertering. Munt brengt frisheid bij een onrustige buik. Kurkuma helpt lichaamscellen herstellen en werkt op de achtergrond ontstekingsremmend. Elke smaak vertelt je zenuwstelsel iets anders: activeren, ontspannen, verteren of afvoeren.
En het vraagt geen moeite om ermee te starten. Een snufje door je havermout. Een takje tijm in soep. Kaneel door je yoghurt. Munt in water. Kleine handelingen, grote impact vooral wanneer je ze dagelijks toepast. Groentesappen voeden. Kruiden sturen. Samen werken ze als voeding die niet alleen vult, maar informatie geeft.
Let de komende dagen eens op wat jouw lichaam vraagt. Warmte of frisheid. Focus of ontspanning. Licht of juist aardend. Kies één kruid dat dat gevoel versterkt. Niet ingewikkeld, juist intuïtief.
Wat doet een kruid in je lichaam?
- Het spreekt je zenuwstelsel aan
- Het ondersteunt je hormoonbalans
- Het helpt je darmen lichter verteren
- Het kan ontstekingsremmend werken
Kaneel helpt je bloedsuiker stabiel te houden. Gember warmt op en ondersteunt je spijsvertering. Munt brengt lucht bij een opgeblazen gevoel. Kurkuma helpt ontstekingen tot rust brengen. Elk kruid heeft zijn eigen invloed en dat voel je.
Zo voeg je het eenvoudig toe
Je hoeft er niets ingewikkelds voor te doen. Een snufje door je havermout. Een takje tijm in soep. Kaneel door je yoghurt. Verse munt in water. Kleine keuzes die veel doen, vooral als je ze dagelijks toepast. Groentesappen voeden. Kruiden sturen. Ze spreken dezelfde taal: voeding als informatie.
3 manieren om vandaag zacht te beginnen
- Voeg kaneel toe aan je ontbijt en help je bloedsuiker ontspannen stabiel te blijven
- Drink warm water met gember als alternatief voor koffie
- Strooi verse kruiden over je lunch in plaats van saus of extra zout
Tip van Zuss & Sap
Kies morgen één kruid bewust. Niet om de smaak, maar om wat je lichaam vandaag kan gebruiken. Let op wat er gebeurt. Kruiden werken het meest wanneer je ze met aandacht kiest.
Wil je nog dieper in de werking van natuurlijke voedingsstoffen? Lees dan ook ons blog over antioxidanten: Antioxidanten zijn wonderstofjes
En om direct aan de slag te gaan: proef het effect met dit recept voor geroosterde regenboogwortels met honing, tijm en knoflook kleurrijk, smakelijk en vol kruidige ondersteuning.
Meten is weten
Het is bijzonder hoe snel we kunnen geloven dat we best gezond bezig zijn. Tot we een moment nemen om eerlijk te kijken. Niet op gevoel maar concreet. Zwart op wit. Dan zie je pas hoe vaak je eet zonder echt honger te hebben. Hoe vaak je iets pakt om jezelf te troosten of om even rust te creëren in je hoofd. Niet uit zwakte, maar uit gewoonte. Automatisch.
Waarom je hand sneller is dan je hoofd
Ons brein kiest altijd voor gemak en directe beloning. Het wil energie en comfort, niet per se gezondheid. Zeker aan het eind van de dag, wanneer je wilskracht laag is, neem je geen beslissingen meer. Je lichaam vraagt om rust, maar je hand zoekt iets om te vullen. Voor je het weet sta je alweer bij de kast. Niet omdat je iets tekortkomt, maar omdat je systeem gevuld wil zijn voordat het voelt.
Herken de momenten die je niet meetelt
Het gebeurt niet alleen op de bank. Ook tijdens koken. Een hapje hier, een restje daar. Of onderweg, snel iets meenemen voordat je vertrekt. Het zijn microkeuzes die je niet bewust registreert, maar die wel optellen. En vaak precies zorgen voor dat volle hoofd, die opgeblazen buik of die vermoeidheid die maar blijft hangen.
Meten is weten
Daarom werkt een detox of gezondere leefstijl pas echt als je eerst durft te kijken. Niet streng. Niet obsessief. Alleen eerlijk. Even een week bewust noteren wat er gebeurt. Wat eet je echt. Niet wat je denkt. Want iets wat je hebt gezien kun je niet meer ontzien. Bewustwording verandert gedrag zonder dat het voelt als moeten.
Bewustzijn verandert je beleving
Wil je dit concreet maken en echt zien wat er op je bord ligt? Dan helpt het om een tijdje bij te houden wat je eet en drinkt. Het geeft helderheid zonder oordeel. Je ontdekt vanzelf wat er goed gaat en waar nog ruimte zit om te verbeteren. Kleine keuzes, grote inzichten.
Download hier de gratis voedingstracker in de Apple App Store.
Download hier de gratis voedingstracker in de Google Play Store.
Klaar om het verschil te voelen
Als jij voelt dat dit het moment is om bewust verschil te maken, dan staan wij klaar om je te helpen. Onze natuurlijke groentesappen worden gekoeld thuisbezorgd in heel Nederland en geven je lichaam direct een voorsprong. Een zachte, haalbare eerste stap als je meteen verschil wilt voelen. Bezoek onze webshop en kies een sapkuur die bij jou past.
Verborgen suikers: dit zit er écht in je supermarktproducten
Misschien herken je dit: je denkt prima bezig te zijn. Geen frisdrank in huis, suiker in de koffie allang geschrapt, en je kiest bewust voor dingen als yoghurt met proteïne, een mueslireep “voor onderweg” of een kant-en-klare soep “zonder troep”. En toch… voel je je vaak moe, opgeblazen of blijf je maar snaaien. Hoe kan dat?
In veel gevallen is dat verborgen suiker.
We krijgen dus ongemerkt veel meer binnen dan we denken. Juist via producten die wel gezond lijken. Yoghurtdrank, mueslirepen, kant en klare soepen, sausjes, ontbijtcrackers of zelfs producten met het woord proteine op de verpakking.
Het verraderlijke is dat suiker er vaak niet als suiker op staat. Fabrikanten gebruiken tientallen andere namen. Denk aan vruchtensapconcentraat, glucose fructose stroop, maltodextrine of agavesiroop. Het klinkt soms zelfs gezond, maar je lichaam verwerkt het precies hetzelfde.
Verborgen suikers geven je een korte energieboost, maar veroorzaken daarna een scherpe daling. Daardoor voel je je moe, onrustig of snel weer hongerig. Ze verstoren je hormonen, voeden ontstekingen in je lichaam en maken je huid onrustiger en doffer. Omdat suiker geen verzadiging geeft kun je er ongemerkt veel van binnenkrijgen. Sterker nog, het activeert het beloningssysteem in je brein waardoor je er juist steeds meer naar verlangt. Je kunt daardoor in een constante cyclus van pieken en dipjes terechtkomen. Dat verklaart ook waarom zoveel mensen blijven zoeken naar energie of iets zoets, zelfs als ze denken bewust bezig te zijn.
Ook op lange termijn doen verborgen suikers meer dan je denkt. Ze kunnen bijdragen aan huidveroudering, hormonale disbalans, minder goede vetverbranding of een trager herstel. Suiker voedt bovendien de bacteriën in je mond, wat gaatjes kan veroorzaken. En misschien het meest onderschatte effect: je lichaam raakt gewend aan snelle spikes, waardoor natuurlijke energie zoals uit groente, eiwitten en gezonde vetten minder voelbaar wordt. Daardoor voelt gezond eten soms “te weinig”, terwijl het juist is wat je systeem nodig heeft om stabiel te worden.
Hoe kun je jezelf beschermen
- Lees de ingrediëntenlijst in plaats van alleen de voorkant
- Alles wat eindigt op ose, stroop of concentraat is suiker
- Laat je niet misleiden door woorden als vegan, natuurlijk of proteïne
- Kies vaker voor onbewerkte producten met een korte ingrediëntenlijst
Tip van ons
Wij passen regelmatig de 20 minuten regel toe bij zoettrek. Spreek met jezelf af dat je 20 minuten wacht. Die enorme drang ebt vaak vanzelf weg. En lukt dat niet? Zorg dat er iets gezonds klaarstaat. Een beter alternatief werkt alleen als het binnen handbereik is.
Waarom verborgen suikers zo veel invloed hebben
- Ze geven een korte energieboost en daarna een snelle daling
- Ze verstoren je hormonen en vetverbranding zonder dat je het doorhebt
- Ze voeden huidontstekingen en maken je huid soms dof of onrustig
- Ze geven geen verzadiging waardoor je makkelijk blijft eten
- Ze werken verslavend. Hoe meer je eet, hoe vaker je lichaam erom vraagt
Veel mensen voelen zich moe, opgeblazen of onrustig zonder precies te weten waarom. Verborgen suiker is vaak een van de grootste stille triggers.
Hoe kun je jezelf beschermen
Niet door alles te schrappen maar door te weten waar je op moet letten.
- Lees de ingrediëntenlijst in plaats van alleen de voorkant
- Staat suiker of een van de synoniemen vroeg in de lijst, dan zit er veel in
- Laat je niet misleiden door woorden als natuurlijk, vetvrij of light
- Kies vaker voor onbewerkte producten. Hoe korter de lijst, hoe beter
Een makkelijke eerste stap
Veel van onze deelnemers beginnen met maar één bewuste keuze. Bijvoorbeeld een dagelijks Zuss en Sapje als basis van voeding in plaats van vulling. Gemaakt in West Friesland, koud geperst, lokaal en puur. Geleverd door heel Nederland en Belgie.
Wil je hier meer grip op krijgen
Klik op deze link om direct onze verborgen suikerlijst te openen. Een handig hulpmiddel voor tijdens het boodschappen doen zodat jij vanaf nu precies weet wat je echt eet. Je hoeft niet perfect te gaan. Je hoeft alleen bewust te beginnen.
Veel mensen voelen zich moe, opgeblazen of onrustig zonder precies te weten waarom. Verborgen suiker is vaak een van de grootste stille triggers. Wil je dieper in wat er met je gebeurt als je suiker vermindert? Lees dan ook ons artikel Wat gebeurt er in je brein als je stopt met suiker.
Gezond leven begint met een goed gevulde vriezer
Tussen alles door vergeet je al snel jezelf.
We kennen het allemaal. Je wilt beter eten, meer bewegen, meer rust. Maar dan begint de week. De agenda loopt vol, het eten schiet erbij in en je grijpt naar wat er voorhanden is. Tegen de tijd dat je weer aan gezond eten en drinken denkt, is je koelkast alweer leeg.
Het is niet dat je niet wilt.
Het is dat je gewoon geen tijd hebt om er steeds over na te denken.
En precies daarom bestaat het Zuss & Sap abonnement. Een praktische manier om elke maand opnieuw te kiezen voor gemak, rust en gezondheid.
Altijd iets gezonds in huis
Met een Zuss & Sap abonnement ontvang je elke vier weken automatisch een box met jouw favoriete sappen, rechtstreeks bij je thuisbezorgd.
Je kunt kiezen uit verschillende formaten: 20, 30, 40, 60 of 100 sappen per levering. Deze kun je iedere maand ontvangen maar je kunt bijvoorbeeld ook om de maand een pakket ontvangen.
De sappen worden direct na het persen ingevroren zodat alle voedingsstoffen behouden blijven.
Wanneer de box arriveert, zet je de flesjes eenvoudig in de vriezer.
Haal er in de avond een paar uit, laat ze ontdooien in de koelkast en de volgende ochtend staat je gezonde start al klaar.
Of je nu werkt, sport of midden in een druk gezin leeft, er is altijd een gezond moment binnen handbereik die op een simpele manier zorgen voor een soepelere spijsvertering en darmen die makkelijker hun werk kunnen doen.
Zo werkt het abonnement
Je kiest zelf je bezorgdag en ontvangt de eerste levering tussen 17.00 en 22.30 uur.
Een week voor je volgende levering ontvang je een e-mail met de exacte bezorgdatum. Op de dag van aflevering ontvang je een track en trace-code, zodat je precies weet wanneer je jouw box kunt verwachten.
Wil je iets aanpassen? Geen probleem, geef je wensen aan want er is veel mogelijk.
Je kunt het aantal sappen, je leverdatum of je voorkeur qua smaken iedere maand wijzigen. En na 4 leveringen kun je jouw abonnement al stopzetten.
Zo blijft het abonnement flexibel en afgestemd op jouw ritme en profiteer je altijd van de hoogste korting.
Waarom dit abonnement werkt
Het verschil zit niet alleen in wát je drinkt, maar ook in hoe makkelijk het wordt om het vol te houden.
Met een abonnement:
- Altijd een voorraad gezonde sappen in huis zonder plannen of moeite
- Versheid gegarandeerd doordat de sappen direct na het persen worden ingevroren
- Gratis thuisbezorging op het moment dat het jou uitkomt
- Volledige vrijheid om je abonnement aan te passen of tijdelijk te pauzeren
- Vaste korting op alle sappen, ook wanneer je extra bestelt of bijvoorbeeld een detoxkuur toevoegt
- Elke maand een klein cadeautje in je box, speciaal om jou te verrassen of te inspireren om gezonder te leven
Het zijn die kleine momenten van aandacht die het verschil maken in jouw energie niveau.
Ervaringen van klanten
“Ik wilde al maanden gezonder drinken, maar het bleef bij goede voornemens. Sinds het abonnement hoef ik nergens meer over na te denken. Ik haal ’s avonds een paar sapjes uit de vriezer, de volgende ochtend staan ze koud in de koelkast. En dat kleine cadeautje in de box maakt het elke keer weer leuk om uit te pakken.”
– Marleen (42), Amstelveen –
Onze klanten vertellen vaak hetzelfde verhaal.
Ze hebben drukke dagen, volle agenda’s en weinig tijd voor zichzelf.
Toch lukt het ze om gezonder te leven, simpelweg omdat het nu wél makkelijk wordt gemaakt. En dit verschil zien ook anderen om je heen, je straalt meer.
Kleine gewoontes met groot effect
Een Zuss & Sap abonnement is geen luxeproduct, het is een keuze voor rust en balans.
Voor wie zijn gezondheid serieus neemt, maar weet dat de dag soms gewoon te kort is.
Door die vriezer te vullen met sappen vol groente en fruit, maak je van gezond leven iets eenvoudigs.
Een gewoonte die vanzelf gaat.
Een routine die goed voelt.
En een kleine stap die veel verschil maakt.
Klaar voor meer rust en gezondheid in je dag
Laat gezond leven niet afhangen van tijd of planning.
Met een Zuss & Sap abonnement haal je rust, ritme en gemak in huis.
Iedere maand opnieuw, met verse sappen, vaste korting en een klein cadeautje om naar uit te kijken.
Heb je vragen over een abonnement of wil je weten welk abonnement bij jou past?
Stuur ons gerust een bericht via goedbezig@zussensap.nl.
Er is heel veel mogelijk en we denken graag met je mee.
Meer energie en teamspirit met de Reset & Recharge Box
Ik ben Marieke, 38, HR-manager bij een middelgroot bedrijf in Noord-Holland. Zoals zo vaak na de zomer merkte ik een dip bij onze mensen. Iedereen was dan wel terug van vakantie, maar de energie leek nergens te vinden. Koffiemokken op de bureaus, snacklades die sneller leeggingen dan gevuld, en een sfeer van “we moeten er echt nog even inkomen.”
Op dat moment hoorde ik via via over de Reset & Recharge Box van Zuss & Sap. Het idee sprak me direct aan: een driedaagse reset die je samen met je collega’s doet. Geen streng dieet, geen ingewikkelde regels, maar gewoon verse sappen, soepen en shots. Lekker duidelijk en vooral: haalbaar.
Hoe we begonnen
We kozen een startdatum en lieten de boxen op kantoor bezorgen. Het voelde bijna feestelijk toen de dozen binnenkwamen. Iedereen kreeg zijn eigen pakket met drie dagen vol sapjes, soepen en gembershots plus een simpel schema om te volgen.
De eerste ochtend begonnen we samen in de kantine met een fris groen sapje. Er werd wat lacherig geroepen: “Nou, dit is wel even andere koek dan mijn croissantje.” Maar al snel ontstond er nieuwsgierigheid: “Wat staat er vanmiddag op het programma? Welke soep krijgen we straks?”
Wat er veranderde
Na één dag merkte ik al verschil in de gesprekken. In plaats van klagen over hoe moe we waren, ging het ineens over gezonde gewoontes. Collega’s wisselden tips uit over slaap, beweging en ontspanning. Het voelde als een soort mini-community in ons eigen kantoor en ook wel een challenge. “Hoe zit jij erin? Is het lastig voor jou om vol te houden?”
Een collega zei tegen me:
“Ik dacht eerlijk gezegd dat het heel zwaar zou zijn, maar ik voel me lichter en verrassend energiek. En het is leuk om te merken dat we dit samen doen.”
En een ander grapte:
“Ik ben normaal degene die om 15:00 uur naar de snoeppot loopt, maar nu kijk ik uit naar mijn gembershotje.”
Het effect op ons team
Wat mij het meest raakte, was dat we na die drie dagen niet alleen een energieboost voelden, maar ook meer verbondenheid. Het samen doen maakte het bijzonder. Het gaf gesprekken die we normaal niet zo snel zouden voeren: over balans, zelfzorg en hoe je fit blijft in drukke tijden.
De Reset & Recharge Box bleek niet alleen een gezonde keuze, maar ook een moment van teamspirit.
Praktische pluspunten
Voor ons als bedrijf was het ook handig geregeld:
- De boxen werden kant-en-klaar geleverd
- Deelname was vrijwillig, dus geen druk
- En financieel viel het netjes binnen de WKR-regeling
Mijn conclusie
We doen dit nu regelmatig. Het is laagdrempelig, lekker en effectief. Voor ons team voelde het als een frisse herstart en dat gun ik eigenlijk ieder bedrijf.
💌 Tip van mij: plan de Reset & Recharge Box net na een vakantie, een drukke periode of gewoon als gezonde oppepper tussendoor. Het verschil merk je meteen: in energie, in sfeer én in teamgevoel.
✨ Reset & Recharge ✨
Geef jezelf (en je team) een frisse start vol energie met de Reset & Recharge Box.
3 dagen vol sapjes, soepen en shots die je lichaam en geest opladen.
Wist je dat we nog meer pakketten speciaal voor bedrijven hebben ontwikkeld? Ontdek alle mogelijkheden op onze zakelijke pagina
Groentesappen voor op het werk, een gezonde boost voor iedereen
Ik ben Esther, 42, en ik werk bij een creatief bureau in Noord-Holland. Al jarenlang drink ik de groentesappen van Zuss & Sap. Voor mij begon het ooit heel klein: een sapje in de ochtend om de dag fris te starten. Maar inmiddels kan ik me mijn routine niet meer zonder voorstellen. Het helpt me fitter te voelen, geeft me energie en het is gewoon lekker makkelijk.
Op een dag vertelde ik dit op mijn werk. Gewoon in de lunchpauze, terwijl iedereen weer eens zijn derde koffie aan het halen was. Ik zei: “Wisten jullie dat ik elke dag begin met een groentesapje?” Er werd eerst een beetje lacherig gereageerd, maar daarna kwamen toch de vragen: “Wat voor sapjes dan? Waar haal je die? Zijn ze wel lekker?”
Ik besloot de volgende dag gewoon een paar flesjes mee te nemen. En heel eerlijk: mijn collega’s waren meteen verkocht. Het was eerst wel even wennen hoor. Groen, rood, oranje flesjes op tafel in plaats van koffie en koek maar de reacties waren heel enthousiast.
Hoe ‘Sap op het Werk’ begon
Na dat eerste proefmoment kwam er een idee op tafel: “Kunnen we dit niet vaker doen? Zou dit ook op kantoor kunnen?” Dus heb ik contact opgenomen met de meiden van Zuss & Sap. Of ze misschien een maandelijks pakket konden regelen speciaal voor ons bedrijf.
Dat telefoontje was eigenlijk het begin van wat nu Sap op het Werk geworden is. Een vast ritueel, waarbij we iedere maand een levering groentesappen op kantoor krijgen. Niet als een eenmalige traktatie, maar als iets wat gewoon bij de werkweek hoort.
Wat het voor ons veranderd heeft
De eerste keer dat de dozen binnenkwamen, voelde het bijna als een cadeautje. Kleurrijke flesjes in de koelkast, iedereen nieuwsgierig welke smaken er waren. Binnen no-time hoorde ik mensen zeggen: “Ik sla mijn tweede koffie vandaag over, ik pak een sapje.”
Zelf merkte ik dat het iets met de sfeer deed. Het werd een gespreksonderwerp, iets wat we samen deelden. In plaats van: “Nog een koffie?” hoor ik nu vaak: “Welk sapje neem jij vandaag?”
Een collega zei laatst tegen me: “Ik merk dat ik minder craving naar zoet heb in de middag. Zo’n sapje geeft me eigenlijk genoeg energie om door te gaan.”
En een ander: “Het is gewoon leuk dat we samen iets gezonds hebben, het voelt verbindend.”
Wat mijn collega’s ervan vinden
Ik ben natuurlijk zelf al jaren fan van groentesappen, maar het mooiste vind ik hoe mijn collega’s het hebben opgepakt. Wat eerst wat giechelen was (“Zo’n groen drankje, dat kan toch nooit lekker zijn?”), is nu écht onderdeel van de dag.
Mijn collega Bjorn vertelde me laatst lachend:
“Ik dacht eerlijk gezegd dat al die sappies een hype zouden zijn bij ons op de afdeling. Maar sinds ze hier in de koeling staan, pak ik er toch standaard elke dag eentje. Het geeft me energie en ik voel me fitter in de middag. En ik moet toegeven: ze smaken nog goed ook. Ik heb zelfs al een voorkeur want ik vind sommigen nog een beetje heftig. Doe mij maar een Oranje Bliksem.”
En precies dat is het leuke: iedereen heeft z’n favoriet, en de koelkast vol sapjes is ineens een gespreksonderwerp geworden.
Waarom dit werkt
Wat ik zelf zo fijn vind aan Sap op het Werk, is dat het zó simpel is. Wij hoeven niks te regelen. De sappen komen gewoon netjes geleverd, bevroren en klaar om in de koelkast te zetten. En tóch merk je meteen het verschil op de werkvloer.
Ik voel me zelf lichter en scherper, zonder die bekende middagdip. Mijn collega’s zeggen vaak dat ze zich fitter en vrolijker voelen sinds de sapjes er zijn. Het grappige is dat gezond drinken bij ons een soort gewoonte is geworden, iets waar iedereen vanzelf in mee gaat.
En wat onze directie ook prettig vindt: het valt gewoon binnen de werkkostenregeling. Dus het is niet alleen leuk en gezond, maar ook slim geregeld voor het bedrijf.
Voor welke werkplek dan ook
Bij ons is het inmiddels een vast onderdeel van de werkweek. Maar ik kan me voorstellen dat dit overal werkt: in een groot kantoor, een yogastudio, een school of een creatieve werkplek. Overal waar mensen lange dagen maken en een beetje extra energie kunnen gebruiken.
En misschien denk je: ik heb zelf geen bedrijf. Geeft niets. Misschien werk je ergens waar vitaliteit belangrijk is. Stuur dit blog gewoon door, wie weet staat er volgende maand ook bij jullie een koelkast vol verse sapjes.
Kleine gewoonte, groot verschil
Voor mij begon het ooit met één flesje. Nu is het een teamgewoonte geworden waar we allemaal blij van worden. En dat is misschien wel het mooiste: dat iets kleins, zoals een sapje, zoveel verschil kan maken in energie, gezondheid én teamgevoel.
💌 Benieuwd hoe dit bij jullie werkt?
Probeer Sap op het Werk en ontdek zelf hoe simpel het kan zijn om vitaliteit een plek te geven op de werkvloer.
Hoe wij het zien bij Zuss & Sap
Toen Esther ons belde met de vraag of we ook sapjes voor haar werkplek konden regelen, waren we meteen enthousiast. Het voelde zo logisch: waarom zouden groentesappen alleen iets zijn voor thuis, terwijl juist op de werkvloer zoveel behoefte is aan energie en vitaliteit?
We zijn er direct mee aan de slag gegaan en eigenlijk wisten we al heel snel: dit is een goed idee. Inmiddels leveren we onze sapjes aan verschillende bedrijven en overal horen we dezelfde reactie terug: “Wat een fijne gewoonte, dit geeft ons echt een lekkere boost.”
Dat vinden wij natuurlijk superleuk. Want ons doel is altijd geweest om gezonde keuzes makkelijk en leuk te maken. En hoe mooi is het dat dit nu ook in zoveel bedrijven leeft?
🍏 Sap op het Werk
Breng gezonde energie naar kantoor met de ‘Sap op het Werk’ pakketten.
Het frisse alternatief voor de fruitmand: vol groentesappen, vitamines en power voor je team.
Wist je dat we naast Sap op het Werk nog meer pakketten speciaal voor bedrijven hebben ontwikkeld? Ontdek alle mogelijkheden op onze zakelijke pagina
Waarom sapvasten met de 3 Daagse Reset een goed idee is
Ben je op zoek naar een frisse start voor je lichaam? Met onze populaire 3 Daagse Reset sapvasten kuur geef je jezelf in drie dagen een complete kickstart met verse groente- en fruitsappen.
Er komt een moment dat je voelt: het is tijd om even terug te schakelen. Je lichaam vraagt om een frisse start. Je energiepeil zakt langzaam weg en voor je het weet, zitten er net wat te veel snelle happen in je dagelijkse routine. Dat is niet erg, maar soms is het gewoon tijd voor een reset.
Dus geef je lichaam en geest in drie dagen een frisse groene kickstart met de 3 Daagse Reset
Wat is sapvasten en waarom is het zo effectief
Bij sapvasten drink je een paar dagen lang alleen verse groente- en fruitsappen. Je eet geen vast voedsel, maar geeft je lichaam een pauze om zich volledig te kunnen richten op reiniging en herstel.
Het mooie van sapvasten is dat je lichaam alle voedingsstoffen krijgt die het nodig heeft, zonder de belasting van zware maaltijden. Je spijsvertering krijgt rust en kan zich focussen op ontgifting en vernieuwing.
Benieuwd waarom groentesappen zo krachtig zijn? Lees dan ook onze blog De magie van groentesap.
De voordelen van de 3 Daagse Reset
- Meer energie: Veel mensen ervaren dat ze zich na drie dagen energieker en lichter voelen.
- Een frisse start voor je spijsvertering: Je darmen krijgen even rust en dat merk je vaak aan een plattere buik en minder opgeblazen gevoel.
- Minder behoefte aan suikers: Doordat je drie dagen geen bewerkte voeding eet, verdwijnt vaak ook de drang naar zoetigheid.
- Reiniging: Je lichaam krijgt de kans om afvalstoffen los te laten en opnieuw in balans te komen.
Zo werkt de 3 Daagse Reset
Tijdens de 3 Daagse Reset drink je negen sapmomenten per dag. Daar zitten voedzame soepen en kleine shots bij voor extra variatie. Voor en na elk sapje drink je een glas water zodat je goed gehydrateerd blijft. Daarnaast is het slim om ruimte te maken voor ontspanning. Maak een wandeling, lees een boek of ga vroeg naar bed. Zie het als een mini vakantie voor je lijf en geef jezelf de tijd om even stil te staan.
Echte ervaringen van onze klanten
Onze klanten waarderen de 3 Daagse Reset gemiddeld met een 4,6 van de 5 sterren. De meeste mensen merken dat ze zich energieker voelen en na afloop makkelijker gezonde keuzes maken.
“Ik was bang dat ik honger zou hebben, maar de sapjes waren voedzaam genoeg en ik voelde me lichter en frisser na afloop.”
– Linda –
“Na drie dagen voelde ik me zo goed dat ik het vaker per jaar wil doen. Dit is echt een cadeautje voor je lichaam.”
– Brandy –
Natuurlijk is het soms even doorzetten, vooral op de eerste dag. Maar bijna iedereen zegt achteraf: het was het helemaal waard.
Voor wie is sapvasten geschikt
De 3 Daagse Reset is perfect voor iedereen die zijn lichaam een frisse start wil geven. Het kan een mooie manier zijn om gezonde gewoontes op te pakken, je energie te herstellen of gewoon even stil te staan bij wat je eet. Wil je een mildere variant? Dan is er ook de Milde Detoxkuur, waarbij je naast de sappen ook gezonde maaltijden eet.
Begin vandaag nog
Sapvasten met de 3 Daagse Reset is een eenvoudige en effectieve manier om jezelf een frisse start te gunnen. Drie dagen, negen sapmomenten per dag, en een lichaam dat je dankbaar zal zijn. Ben je klaar voor nieuwe energie en een lichtere, frissere versie van jezelf? Bestel dan vandaag nog jouw 3 Daagse Reset en ervaar het verschil.
Kies jouw reset
Niet iedereen heeft dezelfde behoefte of dezelfde agenda. Daarom biedt Zuss & Sap verschillende opties:
- Balansdag Perfect voor wie een korte reset wil. Na een druk weekend of een zware maaltijd drink je één dag lang alleen sappen, soep en shots. Even opladen en je systeem terug in balans brengen.
- 3 Daagse Reset Voor wie een kickstart wil. Goed te doen met een volle agenda. Negen drankmomenten per dag zorgen voor reiniging van binnenuit, meer energie en een stukje bewustwording.
- 5 Daagse Reset Voor wie iets dieper wil gaan. Meer dagen betekent meer tijd voor reiniging en herstel, zowel fysiek als mentaal.
- 7 Daagse Reset Voor wie echt grondig wil resetten. Ideaal als je meer tijd hebt en oude gewoontes wilt doorbreken. Deze uitgebreide kuur heeft de diepste impact op lichaam en geest.
Welke variant je ook kiest, het gaat altijd om een moment voor jezelf. Een pauze in het dagelijkse leven waarin je je lichaam voedt met pure ingrediënten en je hoofd even tot rust laat komen.
