Waar is touwtjespringen goed voor?

Cardio boost: Touwtjespringen is een goede oefening die je hartslag verhoogt en je ademhaling stimuleert, waardoor je energieker wordt.

Calorieverbranding: Het is een effectieve manier om calorieën te verbranden en kan helpen bij het behouden van een gezond gewicht of het verbeteren van je conditie, afhankelijk van de intensiteit van de activiteit. Kijk wat jouw doelen zijn en pas hier je oefening op aan.

Supercoördinatie: Touwtjespringen vereist coördinatie tussen je handen en voeten, wat kan bijdragen aan het verbeteren van je algehele behendigheid. Daag jezelf uit om dit te trainen en steeds beter te worden!

Spierplezier: Touwtjespringen activeert verschillende spiergroepen, waaronder de kuiten, billen, buik en armen, waardoor je een algehele lichaamsbeweging krijgt. Wie had gedacht dat zo’n simpel touwtje zo’n ‘full body workout’ kon geven?

Uithoudingsvermogen kweken: Door regelmatig te touwtjespringen, kan je uithoudingsvermogen verbeteren, wat handig kan zijn voor verschillende activiteiten in het dagelijks leven. Zeg maar dag tegen die vermoeide benen na een trap oplopen!

Handig en draagbaar: Touwtje springen is een makkelijke oefening die bijna iedereen wel kan. Je kunt namelijk zelf bepalen op welk tempo je gaat springen.  Daarnaast heb je bijna niks nodig, gewoon een touw en wat ruimte. Supermakkelijk en overal te doen. In de gym, buiten of gewoon in huis.

Stress killen: Beweging kan helpen bij het verminderen van stress en het verbeteren van je gemoedstoestand, waardoor je je zowel fysiek als mentaal beter voelt. Hoe werkt dat precies? Lees het in deze blog!

 

Een makkelijke oefening met een springtouw

Wat heb je nodig voor deze oefening?

• Een stevig springtouw van de juiste lengte (ongeveer op borsthoogte als je erop staat)
• Voldoende ruimte om te springen

Wat moet je doen?

• Begin met een normale sprong, waarbij je het touw onder je voeten door laat gaan.
• Maak vervolgens twee dubbele sprongen, waarbij het touw twee keer onder je voeten doorgaat voordat je landt.
• Keer terug naar een enkele sprong.
• Herhaal dit patroon: enkele sprong, dubbel-dubbel, enkele sprong.

Tips voor deze oefening:

• Zorg ervoor dat je je polsen en armen gebruikt om het touw snel en soepel rond te laten draaien.
• Begin in een rustig tempo en verhoog geleidelijk de snelheid zodra je comfortabeler wordt.
• Focus op het behouden van een goede houding en land zachtjes om blessures te voorkomen.
• Voer de oefening uit gedurende 5-10 minuten als een leuke cardio-workout.
• Deze oefening combineert ritme, snelheid en coördinatie, wat het een leuke uitdaging maakt voor touwtjespringliefhebbers!

 

Heb jij nog geen goed springtouw in huis?
We got you! Het echte Zuss & Sap springtouw bestel je hier!

Het verband tussen voeding en slaap

Melatonine: Sommige voedingsmiddelen, zoals kersen, rijst, gerst en haver, bevatten natuurlijke bronnen van melatonine, het hormoon dat de slaap-waakcyclus reguleert. Vooral zure kersen, zoals Montmorency-kersen, staan bekend om hun hoge gehalte aan melatonine. Het consumeren van deze kersen of hun sap kan helpen bij het reguleren van de slaap-waakcyclus, waardoor je beter in slaap kunt vallen.

Koolhydraten: Koolhydraatrijke voeding kan de opname van tryptofaan bevorderen, een aminozuur dat nodig is voor de productie van serotonine. Serotonine is een boodschapper die signalen tussen zenuwcellen in de hersenen en het lichaam overbrengt. Het speelt een rol bij het reguleren van verschillende lichaamsfuncties, waaronder stemming, slaap, eetlust en geheugen. Voedingsmiddelen zoals volkoren granen, fruit en zuivelproducten kunnen het lichaam voorzien van tryptofaan en zo de aanmaak van serotonine bevorderen.

Cafeïne: Het is mogelijk dat je na een kopje koffie of een glas frisdrank moeilijker in slaap valt. Cafeïne in bijvoorbeeld koffie, thee, energiedrankjes en sommige frisdranken kunnen de slaap verstoren. Cafeïne werkt door de werking van adenosine te blokkeren, een stof die betrokken is bij het reguleren van de slaap en ontspanning. Door adenosine te blokkeren, voorkomt cafeïne dat adenosine zijn kalmerende effecten kan uitoefenen. Hierdoor voel je je minder slaperig en vermoeid. Cafeïne kan ook je bloeddruk en hartslag verhogen. Het vermijden van producten met cafeïne kan daarom gunstig zijn voor een goede nachtrust.

 

Wat kun je hieraan doen?

Er zijn meerdere factoren die je heel makkelijk kunt veranderen voor een betere nachtrust. Dingen die kunnen helpen zijn bijvoorbeeld:

• Ga iedere avond ongeveer dezelfde tijd naar bed en sta ook ongeveer dezelfde tijd op, ook in het weekend. Een regelmatig slaappatroon helpt je namelijk om op een vast tijdstip signalen af te geven aan je hersenen waardoor je ’s avonds makkelijker in slaap komt en ‘s morgens prettiger wakker wordt.
• Neem voor het slapen minimaal een uur de tijd om je hierop voor te bereiden. Doe rustige activiteiten. Je kunt bijvoorbeeld een boek lezen, of ga even puzzelen. Je kunt ook dit moment gebruiken om jezelf even extra te verzorgen, neem een bad en geef je huid extra verzorging of neem een warme douche, geef je haar een masker of je lichaam een scrub en smeer jezelf daarna in met een verzorgende bodymilk. De volgende dag kun je bijvoorbeeld je handen extra verzorging geven of juist je voeten.
• Heb jij ’s avonds altijd trek? Houd het bij een lichte snacks. Een zware maaltijd voor het slapen gaan is niet verstandig. Je spijsvertering moet dan hard aan het werk, waardoor je lichaam actiever blijft en het moeilijker is om in slaap te komen en om de hele nacht lekker door te slapen.
• Cafeïne en nicotine beïnvloeden je biologische klok. Je valt minder makkelijk in slaap, slaapt korter en je slaapt onrustiger als je binnen 4 uur voordat je naar bed gaat koffie drinkt.
• Overdag voldoende daglicht kan je helpen bij je slaapritme. Doe je gordijnen open en ga iedere dag naar buiten om meer daglicht op te nemen. Daglicht zorgt voor de opname van vitamine D. Dim juist in de avond weer je lampen ruim voordat je gaat slapen. Slapen in volledige duisternis is beter voor je gezondheid omdat duisternis de afscheiding van melatonine bevordert, het slaaphormoon dat u helpt in slaap te vallen. Maak van je bed een lekkere plek om te slapen. Andere activiteiten, zoals (huis)werk of films kijken kun je beter ergens anders doen. Door de combinatie van geen afleiding en zo min mogelijk licht in de slaapkamer zul je sneller in slaap kunnen vallen zodra je in bed ligt.
• Veel mensen denken dat een beetje alcohol drinken helpt om makkelijker in slaap. Het inslapen zal misschien wat beter gaan, maar door alcohol slaap je onrustiger en minder diep, waardoor de kans groot is dat je ’s nachts wakker zal worden.
• Mensen met een goede lichamelijke conditie slapen beter. Het kan dus helpen om beter te slapen als je meer gaat bewegen. Iedere week 2 of 3 keer een half uur is al voldoende voor een basisconditie. Je kunt het beste overdag of begin van de avond sporten. Als je gaat sporten vlak voor je wilt gaan slapen zal inslapen minder makkelijker gaan omdat sporten je juist wakker en alert maakt.

Slaap lekker alvast :))

 

Waarom zijn goede voornemens belangrijk?

Goede voornemens zijn als een frisse start, een kans om bewust na te denken over wat je wilt veranderen of verbeteren in je leven. Ze geven richting aan je doelen en helpen je om meer gefocust te zijn op wat er echt toe doet. Door goede voornemens te maken, geef je jezelf de mogelijkheid om te groeien, nieuwe dingen te leren en uiteindelijk een betere versie van jezelf te worden. Het kan een manier zijn om je leven te sturen waar jij naartoe wilt. Dus eigenlijk zijn goede voornemens belangrijk omdat ze je de kans geven om bewust te kiezen hoe je je leven wilt leiden.

 

Welke goede voornemens kun je hebben?

Gezondheid en welzijn: Dit zou kunnen zijn om te beginnen met sporten, een nieuwe sport uitproberen, het proberen van gezonde recepten, meer groente of fruit eten (hier kennen wij toevallig wel iemand voor😉), stoppen met roken of minderen met alcohol. Het draait allemaal om het zorgen voor jezelf!

Persoonlijke ontwikkeling: Denk aan het verkennen van nieuwe hobby’s, meer lezen, het leren van een nieuwe taal of het volgen van online cursussen. Het belangrijkste is om jezelf positief te ontwikkelen en nieuwe vaardigheden te leren.

Mentaal welzijn: Richt je op mindfulness en meditatie, vind manieren om stress te verminderen en neem regelmatig tijd voor jezelf. Het is cruciaal om voor je mentale welzijn te zorgen, omdat dit ook een positieve invloed kan hebben op je fysieke gezondheid en andersom!

Carrière en financiën: Streef naar professionele groei, verbeter je financiële situatie, zoek naar nieuwe carrièrekansen of investeer in educatie en training. Het nemen van stappen in je carrière en financiën kan ook bijdragen aan je algemene welzijn.

Relaties: Het verbeteren van familiebanden, meer tijd doorbrengen met vrienden en familie of misschien wel werken aan communicatievaardigheden. Het kan dus niet alleen gaan om werken aan jezelf, maar ook om het verbeteren van je relaties met anderen.

 

Staat het verbeteren van jouw levensstijl bovenaan jouw goede voornemers lijstje? Dan is Detox & More perfect voor jou!

 

Tips om goede voornemens te behouden:

Realistisch zijn: Stel haalbare doelen en breek ze op in kleinere stappen waardoor het makkelijker wordt voor jezelf. Maar let er wel op dat je jezelf altijd blijft uitdagen en dat je vertrouwen hebt in jezelf, je kunt vaak meer dan je denkt! Maak jezelf trots!

Maak een plan: Schrijf je doelen op en maak een plan van aanpak om ze te bereiken. Dit is ook heel leuk om samen te doen met een vriend(in). Heb je er al wel eens over nagedacht om een ‘vision board’ te maken?

Houd je voortgang bij: Houd een dagboekje bij zodat je terug kunt kijken op wat je allemaal hebt bereikt. Maak foto’s en schrijf van alles op. Dit is leuk om terug te zien maar het houdt ook je motivatie hoog!

Wees lief voor jezelf: Het is oké om af en toe een stap terug te doen. Wat telt, is dat je weer opstaat en verdergaat. Neem je een keer een pauze van je vaste sportroutine? Geen probleem! Het is ook helemaal niet realistisch om 365 dagen per jaar, elke week naar de sportschool te gaan zonder een weekje rust.

Zoek steun: Vertel vrienden of familie over je voornemens als een stok achter de deur, maar ook als steun. Zoek bijvoorbeeld een maatje om samen doelen te stellen, sleep elkaar erdoorheen en bereik samen jullie doelen. Hoe leuk is dat?!

 

Waarom kunnen goede voornemens mislukken?

Goede voornemens mislukken vaak omdat ze te ambitieus zijn en daardoor niet haalbaar. Ook kunnen ze niet goed doordacht zijn, waardoor je meteen al op de verkeerde weg begint. Daarnaast kan een gebrek aan doorzettingsvermogen of ondersteuning ook bijdragen aan het niet behalen van je doelen. Het is belangrijk om te onthouden dat goede voornemens niet altijd aan het begin van het jaar moeten beginnen; het is altijd een goed moment om positieve veranderingen in je leven aan te brengen. Dus ga snel aan de slag met je goede voornemens, en veel succes!

Is een van jouw goede voornemers om gezonder te gaan eten? Dan zijn onze sappen misschien iets voor jou! Bekijk hier de shop!

Kun je wel wat tips en motivatie gebruiken? lees dan verder in de volgende blog.

Energiegevers

Positieve mensen

Mensen die positief zijn, ondersteunend en inspirerend, kunnen enorme energiegevers zijn. Ze moedigen ons aan, brengen gezelligheid en zijn vaak een bron van motivatie. Omring jezelf dus met mensen die je lief hebt en die je energie geven, dit is echt onwijs belangrijk! Daarbij kan lachen ook echt een positieve energiegever zijn.

Passies en hobby’s

Activiteiten waar we gepassioneerd over zijn, vervullen ons met positieve energie. Of het nu gaat om sport, kunst, muziek of iets anders, onze passies kunnen ons een boost van energie geven. Neem dus de tijd voor je hobby’s, zie het echt als een manier om voor jezelf te zorgen. Heb je nog geen hobby? Probeer dan samen met een (energie gevende) vriend of vriendin nieuwe hobby’s uit! Er is vast iets wat je leuk vindt!

Denk je eraan om bijvoorbeeld te beginnen met hardlopen als hobby? Wij hebben een aantal tips om te beginnen met hardlopen voor je op een rijtje gezet,die je hier kunt vinden .

Rust en ontspanning

Tijd nemen voor rust en ontspanning is essentieel voor een blij en gelukkig leven. Momenten van stilte, meditatie, lezen wandelen in de natuur of gewoon even ‘niks doen’, kunnen verrassend energiegevend zijn. Ben je opzoek naar een goede meditatie oefening? Deze hebben we voor je, je vindt ze via deze link! Heb je nog nooit gemediteerd en denk je dat het niet bij je past? Probeer het toch eens en probeer verschillende manieren van mediteren uit, er is vast een manier die wel werkt voor jou! Niet alleen mediteren is een energiegever, maar ook genoeg slaap is essentieel. Geef je lichaam en je geest dus echt genoeg rust en vind een aanpak die voor jou werkt!

Gezonde gewoontes

Wij zijn natuurlijk groot fan van ‘gezonde gewoontes’ als energiegever! Zorg goed voor jezelf! Denk aan het eten van voldoende groenten en fruit, genoeg water drinken (ook hier hebben we een blog over geschreven), voldoende vitamines en mineralen binnenkrijgen, tijd buiten doorbrengen (vitamine D) en voldoende bewegen. Deze gezonde gewoontes zijn namelijk niet alleen energiegevend, maar simpelweg onmisbaar voor een gezond lichaam en geest.

Ken je ons sapje Groene Energie al? Een flesje vol energie! 😉

Leren en groeien

Het streven naar kennis en persoonlijke groei kan enorm stimulerend zijn. Het opdoen van nieuwe vaardigheden of kennis verbreedt onze horizon en geeft een gevoel van voldoening. Ook kan het helpen met een stukje zelfvertrouwen en zekerder worden van jezelf. Doe daarom de cursus die je altijd al hebt willen doen, of maak de carrièreswitch waar je altijd van hebt gedroomd en daag jezelf ook uit op persoonlijk gebied!

 

Energienemers

Negatieve Mensen

Mensen die voortdurend negativiteit verspreiden, klagen of ontmoedigen, kunnen aanzienlijke energievreters zijn. Je kan er letterlijk moe van worden. Hun pessimisme kan onze eigen gemoedstoestand beïnvloeden. Probeer, hoe lastig het ook kan zijn, toch soms afstand te nemen van energie nemende mensen en focus je op alle energiegevers!

Overmatige stress

Langdurige stress kan onze energie volledig uitputten en kan echt ongezond voor je zijn. Werkdruk, problemen in relaties of financiële zorgen, weinig slapen en weinig tijd voor jezelf kunnen een grote tol eisen. Gun jezelf daarom die rust, het is belangrijker dan je denkt voor je algehele gezondheid!

Ongezonde gewoontes

Slechte gewoontes zoals overmatig alcoholgebruik, weinig beweging, een ongezond voedingspatroon, een ongezonde leefomgeving of gebrek aan slaap kunnen onze energie verminderen. Zorg goed voor jezelf, dit zal je een hoop energie en motivatie geven!

Giftige omgevingen

Een omgeving gevuld met negativiteit, conflicten of onrust kan onze energie sterk verminderen, zelfs zonder directe interactie met de mensen om ons heen. Denk aan een onopgeruimd huis, een rommelig bureau. Gun jezelf een positieve omgeving, op het gebied van mensen maar ook van je leefomgeving!

 

Conclusie: balans

Om onze energiebalans te behouden, is het belangrijk om te weten wat ons energie geeft en wat het wegneemt. Het is niet altijd mogelijk om alle energienemers te vermijden, maar het bewust worden van je energie gevers en nemers kan helpen om beter met ze om te gaan.

Het koesteren van energiegevers en het beheren van energienemers kan ons helpen om een meer gebalanceerd, gelukkiger en energiek leven te leiden. Het draait om het vinden van die balans en het bewust kiezen van situaties en mensen die ons energie geven!

Schrijf je energiegevers en energienemers een naast elkaar op, en kijk hoe je je energie gevers kunt verhogen en je je energiegevers eens kunt verlagen. Ga hiermee aan de slag en merk het verschil!

Smaakvolle frambozen

Frambozen zijn niet alleen smaakexplosies; ze zitten ook bomvol goede dingen. Deze kleine vruchten zijn rijk aan voedingsstoffen zoals vitamine C, vitamine K en vezels. Deze voedingsstoffen kunnen bijdragen aan een gebalanceerd dieet en een gezonde levensstijl. En goed nieuws, er is nog meer!

Voedingsstoffenrijk: Frambozen zijn rijk aan verschillende voedingsstoffen, waaronder vitamine C, vitamine K, vezels en antioxidanten zoals flavonoïden en anthocyanen. Deze voedingsstoffen kunnen bijdragen aan een gebalanceerd dieet en het behoud van een goede gezondheid.

Antioxidanten: De aanwezige antioxidanten in frambozen kunnen helpen bij het bestrijden van vrije radicalen in het lichaam, wat gunstig kan zijn voor celbescherming en het algemene welzijn.

Gezonde spijsvertering: Door hun vezelgehalte kunnen frambozen een gunstige invloed hebben op de spijsvertering. Vezels dragen bij aan een gezonde darmfunctie.

Natuurlijke zoetheid en weinig calorieën: Frambozen zijn van nature zoet en hebben een relatief laag caloriegehalte, waardoor ze een verstandige keuze zijn als je op zoek bent naar gezonde opties met minder toegevoegde suikers. Een tip is bijvoorbeeld om het een beetje te ‘prakken’ en door de yoghurt te roeren!

 

Een feestje voor je smaakpapillen

Frambozen zijn simpelweg gewoon een smaakexplosie! Die combinatie van zoet en een vleugje zuur maakt ze perfect voor allerlei gerechten. Je kunt ze in smoothies mixen, ze over je ontbijtgranen strooien of gewoon zo uit het vuistje eten.

Ze zijn niet alleen smaakvol, maar ze zien er ook nog eens heel gezellig uit! En het oog wilt natuurlijk ook wat. Die felle kleur voegt niet alleen een leuke tint toe aan je gerechten, maar geeft ze ook een zomerse vibe. Een handjevol frambozen kan elk gerecht meteen opfleuren.

En die kleine zaadjes? Die geven een leuke textuur! Of je ze nu in een smoothie mixt of door je yoghurt roert, ze geven meteen een lekkere ‘bite’.

 

De conclusie

Frambozen zijn niet alleen een feestje voor je smaakpapillen, maar kunnen ook een leuke bijdrage leveren aan je gezondheid. Deze kleine, veelzijdige vruchten bieden niet alleen smaak, maar ook potentieel voor voordelen voor je welzijn. Dus waar wacht je nog op? Laat deze vrucht je gerechten kleur geven en wellicht ook een ‘gezondheidsboost’!

 

Wist je dat?

Wist je dat frambozen eigenlijk geen echte bessen zijn? Botanisch gezien behoren ze tot de familie van de rozenbloemen. Wat we als de vrucht van de framboos beschouwen, is eigenlijk een verzameling kleine steenvruchtjes die samenkomen rondom de bloembodem. Dus, technisch gezien zijn frambozen geen echte bessen, maar een verzameling van kleine vruchten!

Water, de klassieker na het sporten

Water is denk ik wel een drankje die je verwacht in deze lijst. Niets verslaat water als het gaat om hydratatie. Na het sporten verlies je vocht door zweten en water is de perfecte manier om dat tekort aan te vullen. Het is simpel, effectief en essentieel om je lichaam in balans te houden na het sporten. En ook nog eens budgetproof, ook altijd fijn!

 

Kokoswater voor elektrolyten

Ik begrijp dat je niet zo snel naar kokoswater zult grijpen als drankje, maar toch is het voor na het sporten zeker aan te raden! Voor diegenen die meer dan alleen hydratatie nodig hebben, biedt kokoswater een natuurlijke bron van elektrolyten zoals kalium, natrium en magnesium. Deze mineralen helpen bij het herstel van vochtbalans en zijn geweldig om na het sporten te drinken.

 

Melk of plantaardige melk

Heerlijk, een koud glas (plantaardige)melk na het sporten! Melk, zowel zuivel- als plantaardige varianten, bieden een goede balans van eiwitten, koolhydraten en elektrolyten. Ze kunnen een goede optie zijn voor spierherstel en het aanvullen van energiereserves na een work-out. Niet alleen lekker, maar het heeft ook nog eens veel gezondheidsvoordelen!

 

Eiwitshakes voor spierherstel

Eiwitten en dus ook eiwitshakes zijn geweldig voor spierherstel na een intense training. Ze leveren de nodige eiwitten die helpen bij het opbouwen en repareren van spieren. Combineer eiwitten met koolhydraten voor een optimaal herstel. Wil je meer lezen over eiwitten? Hier hebben we een aparte blog over geschreven! Je leest hem hier!

 

Groene thee voor antioxidanten

Groene thee is een geweldige keuze voor het aanvullen van vocht na het sporten. Het zit boordevol antioxidanten die kunnen helpen bij het verminderen van ontstekingen en het ondersteunen van het herstelproces. Zit je niet echt te wachten op een warm drankje na het sporten? Je kunt heel gemakkelijke een heerlijke groene ijsthee maken!

 

Een Zuss & Sapje

Een groentesapje kan natuurlijk niet ontbreken in deze lijst! Onze sappen zitten vol vitamines en voedingsstoffen. Alles wat jouw lichaam nodig heeft na het sporten! Ben jij klaar voor je extra dosis vitamines na het sporten? Via deze link ga je naar de shop!

 

Luister naar je lichaam

Goed om in je achterhoofd te houden, het beste drankje na het sporten is afhankelijk van je persoonlijke behoeften en het type training dat je hebt gedaan. Experimenteer met verschillende opties en luister naar je lichaam om te ontdekken wat het beste voor jou werkt. En vergeet niet, naast het drinken is het eten van een gezonde, evenwichtige maaltijd na het sporten ook van groot belang voor een optimaal herstel.

Wil je meer lezen over voeding na je sportsessie? Ook hierover hebben we een blog geschreven! Deze lees je hier!

 

Makkelijke manieren om citroen aan je dieet toe te voegen

Fruit water: Voeg plakjes citroen toe aan je waterkan voor een heerlijk verfrissend en gezond drankje. Combineer citroen met andere smaakmakers zoals komkommer, munt en/of aardbeien.

Salade dressings: Meng citroensap, olijfolie en kruiden voor een lichte en smakelijke dressing voor salades.

Smaakmaker: Gebruik citroen als smaakmaker voor diverse gerechten, van gegrilde vis tot groenten en kipgerechten. Het staat ook nog eens heel gezellig op je gerecht!

Desserts: Voeg citroen(rasp) toe aan cakes, muffins of zelfs yoghurt voor een frisse smaak. Pers de citroen voor de sap of rasp de citroenschil. Ook de schil van de citroen geeft onwijs veel smaak.

Een Zuss & Sapje: Door citroen toe te voegen aan onze sappen krijgen ze meteen een goede smaak, daarom zijn wij dol op citroen! Zo zitten ook in veel van onze sappen citroenen, zoals Groene Energie, Gele Rakker, Rooie Donder, Bieten Power en Winterse Boost.

Citroenshot: Naast onze sappen maken we ook shotjes, en zo ook citroenshots. Een flesje met 100% citroensap. Deze kun je drinken in je (warme) water, je kunt het gebruiken tijdens het koken of je kunt gewoon een slokje nemen uit het flesje. Lees hier 12 redenen om te starten met het drinken van citroensap.

Ingevroren sappen

Jullie sappen worden in onze ‘sapruimte’ met veel liefde gemaakt door ons team. Nadat we de sappen hebben geperst wordt het sap in de flesjes getapt, gaat er een etiket om de flesjes en wordt er een stempel met de datum van die dag op de doppen gedrukt. Vervolgens gaan de flesjes zo snel mogelijk in de vriezer. De sappen worden wel ingevroren tot ongeveer -28 graden.

Wanneer de sappen worden ingepakt om verstuurd te worden zijn de sappen dus ingevroren. We pakken de sappen goed in, in tempex, en de sappen worden vaak dezelfde dag of de volgende dag al geleverd. Hierdoor zul jij je sappen dus bevroren ontvangen.

 

Waarom vriezen we de sappen in?

Bevriezing houdt het bederf tegen: Het is als een soort ‘time-out’ voor bacteriën en die enzymen die groenten laten bederven. Ze worden als het ware op pauze gezet, waardoor de groenten, en dus onze groentesappen, hun versheid behouden.

Behoud van voedingsstoffen: Tijdens het invriezen worden de meeste voedingsstoffen behouden in onze sappen. Dit komt doordat het invriezen het proces vertraagt waarbij voedingsstoffen verloren gaan door contact met lucht en licht.

Geen houdbaarheidsmiddelen nodig: Doordat we de sappen invriezen zetten we het bederven stil en hoeven we geen houdbaarheidsmiddelen toe te voegen, waardoor de sappen 100% gemaakt zijn van groentes en fruit.

 

Bewaren in de vriezer

We raden je dus ook aan om de sappen bij jou thuis ook in de vriezer te bewaren. Je kunt de groentesappen tot wel minimaal 6 maanden in de vriezer bewaren. Dit is ideaal voor de lange termijn, want dankzij het bevriezen blijven de sappen hun voedingsstoffen behouden! Wil je nooit zonder sappen in huis? Gelukkig kun je de sappen dus flink inslaan en lang bewaren!

 

Ontdooien en houdbaarheid

Yes, je gaat aan je sapkuur beginnen! Tijd om de sappen te ontdooien. Voor het ontdooien zijn meerdere manieren. Ben je benieuwd naar onze ontdooitips? Deze lees je hier! Er is geen beste manier om je sappen te ontdooien, het enige wat belangrijk is, is dat er geen warmte te pas komt aan het ontdooiproces. Hierdoor kunnen vitamines verloren gaan en dat is natuurlijk zonde!

Eenmaal ontdooid hebben de groentesappen een houdbaarheid van minimaal 4 dagen in de koelkast. Zijn jouw sappen ontdooit geweest? Dan raden we het af om de sappen weer opnieuw in te vriezen. Dit kan de houdbaarheid, smaak en voedingswaarde van de sappen verminderen. Drink ze dus gewoon lekker meteen op! 😉

 

De datum op de dop

Is de datum die op de dop staat al verstreken? Dat kan goed kloppen! Op onze doppen staat niet de houdbaarheidsdatum, maar de productiedatum. De productiedatum staat op de doppen zodat niet alleen jullie, maar ook wij weten wanneer de sappen zijn gemaakt. Hebben wij bijvoorbeeld eens een verkeerd label op de sappen geplakt? Dan kunnen wij gauw zien welke sappen bij ‘elkaar horen’. Daarnaast is het handig voor de voorraadrotatie en om te weten tot wanneer je de sappen ongeveer kunt drinken. Wil je meer lezen over de datum op de doppen? Daar hebben we een aparte blog over geschreven! Deze lees je hier!

 

Bewaren in de koelkast

Ga je je sapjes drinken? Tijd om ze te laten ontdooien! Na het ontdooien kun je de sappen 4 dagen in de koelkast bewaren. Het is dan ook handig om de sappen in de ochtend, of de dag ervoor, al te ontdooien. Zo grijp je nooit mis!

Verschillende manieren 

Er zijn verschillende manier om op deze manier te eten:

16/8 Regel: Je eet 8 uur per dag en vast 16 uur. Bijvoorbeeld, niet eten van 8 uur ‘s avonds tot 12 uur ‘s middags de volgende dag.

5:2 Idee: Je eet normaal voor 5 dagen en beperkt dan je calorieën tot 500-600 per dag voor 2 niet-opeenvolgende dagen.

Eat-Stop-Eat: Een of twee keer per week vast je een hele dag, bijvoorbeeld van lunch tot lunch de volgende dag niet eten.

Om en Om Vasten: Afwisselend een dag vasten en dan weer normaal eten.

 

Mogelijke positieve effecten van intermittent fasting

Mensen zeggen dat het helpt met afvallen, betere insulinegevoeligheid, minder ontstekingen en een snellere stofwisseling. Sommige studies suggereren zelfs dat het goed kan zijn voor je hersenen en het vertragen van veroudering. Tijdens het vasten gebruikt je lichaam vet in plaats van koolhydraten als energiebron. Dit kan helpen om vet te verliezen. Ook heeft vasten effecten op hormonen zoals insuline en groeihormonen, wat goed kan zijn voor vetverlies en behoud van spieren.

 

Jouw eigen behoeften

Het is niet voor iedereen. Mensen met medische aandoeningen, zwangere vrouwen en mensen met een eetstoornis moeten voorzichtig zijn. Voordat je hieraan begint, is het slim om te overleggen met een gezondheidsprofessional om te zien of het wel bij je past en hoe je het op een gezonde manier kunt doen. Onthoud altijd dat een dieet en levensstijl moeten passen bij jouw eigen behoeften.

Bouw je spieren na het sporten met eiwitten

Eiwitten, de helden van het spierherstel. Ze zijn als kleine bouwsteentjes die je spieren herstellen en sterker maken. Ben je dus flink aan het sporten en wil je meer spieropbouw? Dan is genoeg eiwitten eten essentieel. Denk aan Griekse yoghurt, eieren, kip, vis, tofu of een proteïneshake als je echt een flinke dosis eiwitten wilt.

 

Koolhydraten: brandstof voor je motor

Koolhydraten zijn je energieleveranciers, vooral na een pittige sportsessie. Ze vullen je uitgeputte energievoorraden weer aan zodat je vol energie door kan gaan met je dag. Ga voor volkoren granen, zoete aardappelen, quinoa, en havermout om die energielevels weer op peil te brengen.

 

Stay hydrated!

Na al dat zweten is hydratatie super belangrijk. Water is je beste vriend, maar kokoswater is ook top als je wat extra elektrolyten wilt binnenkrijgen. Ben je niet zo’n fan van extra water drinken? Kies dan voor waterrijk fruit en waterrijke groenten. Hier zijn enkele voorbeelden van waterrijke fruitsoorten en groenten:

Komkommer: Bestaat voor ongeveer 95% uit water.

Sla: IJsbergsla en romaine bevatten veel water en zijn lekker knapperig.

Selderij: Een andere dorstlesser met ongeveer 95% water.

Tomaten: Sappig en heerlijk, bestaan voor bijna 94% uit water.

Paprika: Rood, geel of groen, paprika’s bestaan voor ongeveer 92% uit water.

Watermeloen: De koning van de waterrijke vruchten, bestaat voor ongeveer 92% uit water.

Aardbeien: Heerlijk en bestaat voor ongeveer 91% uit water.

Meloenen: Of het nu gaat om cantaloupe of honingmeloen, ze bevatten ongeveer 90% water.

Ananas: Sappig en bevat ongeveer 86% water.

Perziken: Verfrissend en bevat ongeveer 89% water.

 

Goede vetten: krachtpatsers voor je lichaam

Gezonde vetten zijn geweldig voor het verminderen van ontstekingen en helpen bij het herstel van je lichaam na het sporten. Denk aan noten, zaden, vette vis, avocado en olijfolie als je die gezonde vetten wilt toevoegen aan je dieet.

 

Balans

Een gebalanceerde maaltijd na het sporten met een combinatie van eiwitten, koolhydraten en gezonde vetten geeft je lichaam precies wat het nodig heeft. Zoals we al vaak benoemen is variatie echt de sleutel tot een gezond dieet. Na het sporten draait het allemaal om voedingsmiddelen die je lichaam ondersteunen bij het herstel. Kies slim, probeer nieuwe dingen en ontdek wat het beste werkt voor jouw lichaam. Voed je lichaam met de juiste brandstof voor de beste resultaten!