Wat is emotie eten?

Emotie-eten is het eten van snacks of maaltijden als reactie op gevoelens, zoals stress, verveling of verdriet, in plaats van echte honger. Misschien heb je een baaldag gehad of voel je je juist blij en wil je dat vieren met eten. Maar helaas lost dat stukje chocola je zorgen niet op, en voel je je daarna misschien alleen maar schuldiger. Maar no worries, er zijn makkelijke manieren om deze snack-aanvallen te doorbreken.

Herken je snacktriggers

De eerste stap is uitvogelen waarom je naar eten grijpt. Voel je je gestrest? Verveeld? Blij? Houd eens een dagboekje bij en noteer wanneer je trek krijgt in een snack. Zo kom je er snel achter wat jouw snacktriggers zijn en kun je daar bewuster mee omgaan.

Verzin een afleidingsplan

Als je merkt dat je wilt snacken terwijl je eigenlijk geen honger hebt, zoek dan iets anders om je gedachten te verzetten. Ga een rondje wandelen, bel een vriend(in), of duik lekker op de bank met een goed boek. Het idee is om iets leuks te doen dat niet met eten te maken heeft.

Drink een groot glas water

Soms lijkt het alsof je trek hebt, maar eigenlijk heeft je lichaam gewoon dorst. Drink eerst een glas water en kijk of je trek daarna nog steeds zo groot is. Grote kans dat de snackdrang vermindert!

Eet met aandacht

Als je dan toch besluit om iets te eten, doe dit dan bewust. Ga niet voor de tv hangen of scrollen op je telefoon. Geniet van elke hap en eet langzaam. Dit helpt je om te stoppen wanneer je vol zit, zonder dat je te veel eet.

Zorg voor een stevige basis

Als je maaltijden voedzaam en uitgebalanceerd zijn, heb je minder snel de neiging om naar ongezonde snacks te grijpen. Eet voldoende groenten, fruit, eiwitten en gezonde vetten om je lichaam de brandstof te geven die het nodig heeft. Met een goede basis voelt je lichaam zich langer verzadigd en heb je minder zin om te snacken.

Verwen jezelf, maar met mate

Het is niet nodig om jezelf alles te verbieden. Soms mag je best iets lekkers eten, maar doe het met mate. Genieten van een stukje chocola is prima, zolang het niet uit de hand loopt. Alles draait om balans!

Omarm je emoties

Emoties horen bij het leven, en het is oké om je soms gestrest, verdrietig of boos te voelen. Het belangrijkste is om te leren hoe je met die gevoelens omgaat zonder naar de voorraadkast te rennen. Schrijf je emoties van je af, praat met iemand, of neem even tijd voor jezelf.

Plan je snacks vooruit

Zorg dat er altijd iets gezonds voor het grijpen klaar staat. Op die manier voorkom je dat je impulsieve beslissingen maakt en de hele voorraad koekjes opeet. Heb je een drukke dag voor de boeg? Plan je maaltijden dan voor de hele dag en bereid ze ook voor. Gezonde snacks kunnen zijn: voorgesneden rauwkost, een handje noten, een lekker Zuss & Sapje, of wat fruit. Heb je zin om een lekker gezond recept te bereiden kijk dan eens bij ons zelfgemaakte courgettebrood of bananenbrood.

Conclusie

Emotie-eten kan voor ons allemaal een valkuil zijn, maar met wat slimme trucjes en bewustzijn kun je de controle weer terugpakken. Door goed voor jezelf te zorgen, zowel mentaal als fysiek, zul je merken dat je minder de behoefte hebt om te grijpen naar ongezonde snacks.

Kies voor balans, luister naar je lichaam en geef jezelf die boost die je echt verdient – met of zonder snack!

Detoxen als zelfzorg: Een frisse start voor lichaam en geest

Zelfzorg is op elke dag belangrijk, maar juist op een dag als Blue Monday kan het je net dat extra zetje geven. Detoxen wordt vaak gezien als een manier om je lichaam een frisse start te geven, vooral na periodes van stress, ongezonde voeding of weinig beweging. Maar wist je dat detoxen ook een mooie kans is om je gewoontes te resetten en nieuwe, gezonde routines op te bouwen?

Detoxen voor een gezonde balans tijdens Blue Monday

Tijdens een detoxkuur draait het niet alleen om je lichaam reinigen, maar ook om balans tussen lichaam en geest. Het is een moment om bewust stil te staan bij wat je eet en doet. Bepaal voor jezelf waar je extra aandacht aan wilt geven, zoals meer water drinken of meer rustmomenten inplannen. Dit is jouw kans om jezelf opnieuw uit te lijnen en gezonde gewoontes te creëren die je ook na je detox blijft volgen.

Groentesapjes: Voedend en vol van smaak

Groentesapjes zijn een essentieel onderdeel van veel detoxkuren en niet zonder reden! Ze zitten boordevol vitamines, mineralen en voedingsstoffen die je lichaam ondersteunen in het herstelproces. Tijdens een detox gaat het erom dat je je lichaam voedt en niet alleen vult. Terwijl je misschien een paar kilo kwijtraakt, is het belangrijkste dat je je energieker voelt, je huid meer gaat stralen, en je weer lekkerder in je vel zit.

Detoxen voor meer vitaliteit en energie

Een detoxkuur helpt je om uit een vicieuze cirkel van vermoeidheid en ongezonde gewoontes te stappen. Het is een reset, die je lichaam voedt met pure ingrediënten, rijk aan voedingsstoffen. Veel mensen ervaren tijdens en na een detox een enorme energieboost, wat je helpt om bewuster en energieker door het leven te gaan. En ja, als bijkomend voordeel kun je ook wat kilo’s verliezen, maar het draait vooral om je vitaler en gezonder voelen.

Zelfzorg gaat verder dan voeding

Detoxen is meer dan alleen goed eten; het gaat om alles wat je in je leven laat toe – of juist loslaat. Naast gezonde voeding draait het ook om goed slapen, bewegen, en tijd nemen om te ontspannen. Tijdens een detox krijg je de kans om bewuster te leven en je gezondheid, zowel fysiek als mentaal, een flinke boost te geven.

Detoxen voor je geest: een moment van helderheid

Een detox helpt niet alleen je lichaam te reinigen, maar biedt ook mentale helderheid en balans. Het is een moment van bezinning waarin je oude gewoontes loslaat en ruimte maakt voor gezondere keuzes. Hoewel je misschien een paar kilo kwijtraakt, is het échte voordeel dat je bewuster wordt van je gezondheid en beter in staat bent om gezonde beslissingen te nemen.

Blue Monday? Tijd voor zelfzorg en balans!

Dus, waarom zou je Blue Monday niet gebruiken als een moment om jezelf iets goeds te geven? Detoxen is meer dan een tijdelijke reset – het is een investering in je gezondheid en welzijn. Met de voedende groentesapjes van Zuss & Sap aan je zijde wordt het makkelijker dan ooit om je balans, energie en vitaliteit terug te vinden.

Proost op een gezonde, energieke en gebalanceerde jij!

Begin je dag met een vitamineboost

Wat is er beter dan je dag starten met een frisse vitaminekick? Grijp Blue Monday aan om jezelf te verwennen met een heerlijk Zuss & Sap sapje, zoals onze energieknaller Oranje Bliksem. Deze zit boordevol wortel, gember, ananas en appel, perfect om je lichaam en geest een oppepper te geven. Vitaminen en mineralen kunnen wonderen doen voor je energie en humeur, en je voelt je gelijk een stuk beter.

Zet kleine doelen en vier ze

Heb je last van die winterdip en lijkt alles zwaar? Probeer het eens simpel te houden. Stel een paar kleine, haalbare doelen voor jezelf en vier elke stap die je zet. Of het nu gaat om een korte wandeling, een gezond ontbijt, of dat ene klusje dat al dagen op je lijstje staat – vier je overwinningen, hoe klein ze ook zijn. Dat geeft je meteen een positief gevoel!

Neem tijd voor jezelf

Op Blue Monday mag je best even extra lief zijn voor jezelf. Neem een extra moment om te ontspannen met een fijne kop thee, doe een korte yoga-sessie, neem een warm bad, of ga mediteren. Mindfulness kan je helpen om je gedachten te verzetten en jezelf even los te maken van de negatieve sfeer die rondom deze dag hangt. Adem diep in, adem uit, en voel de rust terugkomen. Lees hier meer over mindfulness.

Plan iets om naar uit te kijken

Het helpt om iets leuks in het vooruitzicht te hebben, hoe klein ook. Of het nu een koffiedate met een vriend(in) is, een nieuw boek om te lezen, een kast opruimen, of een avondje op de bank met je favoriete serie – geef jezelf iets om naar uit te kijken. Het idee dat er iets leuks op je wacht, kan je direct een positieve vibe en weer energie geven.

Vergeet niet te bewegen

Het is wetenschappelijk bewezen dat beweging en dan vooral in de buitenlucht je humeur een flinke boost kan geven. Dus trek die wandelschoenen aan, stap op de fiets of doe een korte work-out. Zelfs een paar minuten bewegen maakt al een verschil. De frisse lucht en beweging zorgen voor endorfines – de gelukshormonen – en helpen je uit die Blue Monday sleur te komen.

Omring jezelf met positiviteit

Als je het gevoel hebt dat je op Blue Monday in een dip dreigt te belanden, zorg er dan voor dat je je omringt met positieve dingen. Denk aan vrolijke muziek, inspirerende podcasts, een opwekkend boek of fijne mensen om je heen. Positiviteit werkt aanstekelijk!

Zet het om in een Blue _Fun_day!

In plaats van je te laten meeslepen door de negatieve hype rondom Blue Monday, kun je deze dag omdopen tot jouw persoonlijke Blue_Fun_day. Waarom niet? Maak er iets leuks van, zoals jezelf trakteren op je favoriete comfort food, een inspirerende wandeling in de natuur, of een spontaan uitje. Het leven is te kort om je door een grijze maandag naar beneden te laten trekken!

Van depri naar happy – jij bent in control!

Blue Monday hoeft echt niet de meest deprimerende dag van het jaar te zijn. Jij hebt de controle over hoe je je voelt en hoe je met de dag omgaat. Dus waarom er geen positieve draai aan geven? Met een beetje zelfliefde, een gezonde dosis beweging, en vooral heel veel sapjes vol vitaminen, kun je Blue Monday omtoveren tot een dag waarop je vol energie de week begint.

Wij staan klaar om je daarbij te helpen. Samen zorgen we ervoor dat deze Blue Monday niet depri wordt, maar juist een frisse, gezonde en positieve start van de rest van de winter!

Proost op een gezonde en happy Blue_Fun_Day!

Kleine momenten, grote impact

Het mooie van het gelukshormoon is dat je het kunt stimuleren door heel eenvoudige dingen te doen. Dit zijn een paar van onze favoriete manieren om die gelukshormonen te laten stromen:

• Bewegen: Maak het niet groter dan het is, want iedere vorm van bewegen is goed. Op de fiets naar de supermarkt of een wandeling naar iemand om de hoek valt ook onder bewegen. Wij maken gezellig samen iedere week tijd vrij voor een sessie met onze personal trainer. Bewegen zorgt niet alleen voor meer energie, maar ook voor de aanmaak van endorfine. Dus als je even vastzit, ga lekker naar buiten voor een korte wandeling, doe wat yoga oefeningen, of een snelle workout.

• Gezond eten en drinken: Eet meer groente door iedere avond een dubbel portie groente te bereiden. We houden ons bij Zuss & Sap natuurlijk bezig met gezonde sapjes, die naast hun heerlijke smaak ook bijdragen aan je welzijn. Wil je nog een stapje verder gaan? Houd dan rekening met de balans tussen eiwitten, vetten en koolhydraten in je voeding.

• Tijd voor jezelf: Ook wij vinden het lastig om écht tijd voor onszelf te nemen, maar de momenten waarop dat lukt, zijn goud waard. Even die kop thee of een goed gesprek met een vriendin kunnen je dag al helemaal maken en zijn super belangrijk voor gelukshormoon.

Genieten in de drukte

Het gelukshormoon is onze bondgenoot in het dagelijkse leven. Het laat je zien dat geluk niet altijd zit in de grote dingen, maar juist in de kleine, dagelijkse momentjes. Dat leuke gesprek tijdens je lunchpauze, die vijf minuten rekken en strekken tussen meetings door, of een knuffel van je kinderen. Als je even stil staat en bewust geniet van die momenten, merk je al snel dat je gelukkiger de dag doorkomt.

Wil jij meer geluk ervaren? Probeer de kleine dingen in je dagelijkse routine bewust te waarderen, en vergeet niet af en toe stil te staan met een verfrissend Zuss & Sap sapje in de hand. Want soms zit geluk gewoon in een klein flesje.

Meer energie!

Zonder alcohol merk je meteen een verschil in je energieniveau. Alcohol kan je slaap verstoren en je lichaam belasten, maar tijdens Dry January geef je jezelf de ruimte om frisser en meer uitgerust wakker te worden. Het resultaat? Meer energie om je dag vol enthousiasme te starten en nieuwe activiteiten aan te pakken!

Betere slaap

Alcohol kan je slaapcyclus verstoren, waardoor je minder diep slaapt en minder herstelt. Tijdens Dry January kun je genieten van een betere nachtrust, waardoor je ’s ochtends met meer energie wakker wordt. Dit heeft een positieve invloed op je stemming, productiviteit en algehele gezondheid.

Stralende huid

Alcohol dehydrateert je huid, wat kan leiden tot een doffe teint en een verhoogde kans op onzuiverheden. Door een maand zonder alcohol door te brengen, geef je je huid de kans om te herstellen. Het resultaat is een gezondere, stralende huid die je zelfvertrouwen een boost geeft!

Gezondere keuzes

Dry January is een geweldige kans om gezonde gewoontes te ontwikkelen. Door minder alcohol te drinken, kun je je richten op andere gezonde keuzes, zoals het drinken van verfrissende (en voedzame!) sapjes, het verbeteren van je voeding en het ontdekken van nieuwe hobby’s. De extra focus op gezondheid kan je helpen om positieve veranderingen in je levensstijl door te voeren. Wil jij toch het gezellige gevoel van samen iets drinken beleven, kies dan voor een mocktail. Wij hebben speciaal voor jou dit mocktail-boekje gemaakt om het makkelijk voor je te maken. Zo krijg je ook nog eens bij iedere slok ongemerkt een geweldige shot aan vitamines binnen.

Beter voor je portemonnee

Alcohol kan een behoorlijke hap uit je budget nemen, vooral in de feestmaand januari. Door een maand lang geen alcohol te kopen, zul je merken dat je aanzienlijk meer geld overhoudt. Dit kun je investeren in andere leuke dingen, zoals een nieuwe hobby, een gezonder eetpatroon, of zelfs een weekendje weg om je gezonde levensstijl te vieren!

Doe mee met Dry January

En ontdek zelf de voordelen van een maand zonder alcohol! Het is niet alleen goed voor je lichaam, maar ook voor je geest. Begin 2025 met een frisse start, voel je fitter, energieker en meer in balans dan ooit tevoren!

Meer tips? Neem dan eens een kijkje bij onze andere blogs: blog – Zuss & Sap

Begin de dag met een energy boost

Als je lichaam een reset nodig heeft, is het goed om je dag fris en energiek te beginnen. En wat is er nou beter dan een glas vol vitaminen en mineralen? Geef jezelf een goede start met ons sapje Groene Energie, boordevol spinazie, venkel en citroen. Dit sapje zit vol met alles wat je lichaam nodig heeft om de dag met energie te beginnen, en het helpt je om tijdens Dry January de focus te houden op wat echt belangrijk is: je gezondheid.

Bewegen voor een frisse geest

Dry January gaat niet alleen over wat je niet mag drinken. Het gaat om een complete reset van je gewoontes, en daar hoort ook beweging bij. Zelfs een korte wandeling in de frisse buitenlucht kan wonderen doen voor je energie en gemoedstoestand. Het helpt je om helder te denken en die extra energie te vinden die je misschien mist nu je geen alcohol drinkt.

Probeer bijvoorbeeld een ochtendroutine waarin je je dag start met een glas Oranje Bliksem en een wandeling van 10 minuten. Je zult merken dat je je al snel frisser en helderder voelt, en het geeft je net dat beetje energie om de dag vol goede moed te beginnen.

Maak van water drinken een gewoonte

Water drinken is een van de makkelijkste manieren om je lichaam te helpen bij het ontgiften. Maar eerlijk is eerlijk: alleen water drinken kan soms een beetje saai zijn. Voeg daarom eens wat natuurlijke smaak toe aan je water, zoals schijfjes komkommer, citroen, munt of een beetje van je favoriete sapje. Spa Rood met een scheutje Roze Wolk of Groene Energie zorgt niet alleen voor meer smaak, maar ook voor wat extra vitamines.

Zo maak je water drinken een stuk leuker en gezonder, terwijl je je lichaam de hydratatie geeft die het verdient.

Geniet van de kleine momenten

Tijdens Dry January heb je misschien af en toe de neiging om even te “cheaten” en dat glas wijn in te schenken. Maar dit is de perfecte tijd om te genieten van de kleine dingen die je lichaam en geest voeden. Neem bijvoorbeeld een moment om te ontspannen met een boek, een rustige wandeling of een lekker gezond diner. Je zult merken dat je je sneller energieker en vitaler voelt zonder die alcoholische versnaperingen.

Geef jezelf toestemming om te ontspannen en te genieten – maar dan op een manier die je lichaam echt waardeert.

Conclusie: Dry January is een kans, geen opgave

Dry January hoeft helemaal geen maand van afzien te zijn. Het is juist een kans om even stil te staan bij jezelf en je gewoontes. Probeer deze maand te zien als een reset, waarin je nieuwe, gezonde gewoontes ontwikkelt die je energie geven en je lichaam sterker maken. Van heerlijke mocktails tot gezonde sapjes en simpele manieren om meer te bewegen: Dry January kan de perfecte frisse start van het jaar zijn.

De kracht van sap – zonder kater

Waarom wachten op een zware ochtend na een gezellige avond als je ook zonder kater kunt genieten? In plaats van die eeuwige cocktails of biertjes kun je jezelf deze maand trakteren op onze Oranje Bliksem, een pittig sapje dat je de energieboost geeft die je nodig hebt om fris door Dry January te komen. Gemaakt van wortel, gember, ananas en meer, dit is de perfecte vervanging voor je gebruikelijke drankje – zonder de nasleep!

Tijd voor mocktails, geen slap aftreksel

En ja, we snappen het: je mist misschien het gevoel van een fancy drankje in je hand. Geen zorgen, wij hebben dé oplossing: mocktails! Geen slap aftreksel, maar een feestje in een glas. Probeer onze favoriet: Zuss’ Gember Spritz. Je hebt alleen wat van onze gembershots nodig, een scheutje bruiswater, wat schijfjes sinaasappel en een takje munt. Deze verfrissende mocktail is de ideale manier om een feestje te vieren zonder dat je de volgende ochtend hoofdpijn hebt.

Doe het voor je lichaam (en je portemonnee)

Dry January betekent niet alleen dat je die kater ontwijkt, maar het is ook een moment om even te resetten. Je lever krijgt de rust die het verdient, je huid gaat stralen en je hebt ineens meer energie. En laten we eerlijk zijn: je portemonnee gaat er ook blij van worden! Dat geld wat je normaal aan die dure cocktails besteedt, kun je nu uitgeven aan een heerlijke sapbox van Zuss & Sap.

Dus, hoe moeilijk is Dry January nou écht?

Natuurlijk kan het even wennen zijn, maar Dry January is makkelijker dan je denkt – vooral met onze heerlijke sapjes binnen handbereik. Wie weet bevalt het je zo goed dat je zelfs na januari minder vaak naar de fles grijpt. Geen beloftes, maar hé, een beetje minder kan geen kwaad, toch?

Proost op een frisse, energieke start!

Dus, waarom niet? Zet die fles wijn dus even aan de kant en probeer eens een maand vol gezonde, lekkere alternatieven. Wij helpen je door Dry January heen, en wie weet, misschien proost je volgend jaar met ons weer op een alcoholvrije maand!

Gezonde snacks voor bij de borrel

Oliebollen zijn een klassieker, maar er is ruimte voor meer! Zet wat gezondere alternatieven op tafel, zoals volkoren toastjes met hummus, rauwkost met een lekkere dip, of zelfgemaakte groentechips. Zo houd je een mooie balans tussen genieten en voedzaam eten. Deze snacks zijn licht, maar smaakvol, en geven je genoeg energie om door te feesten tot middernacht.

Water tussen de bubbels door

Feestelijke bubbels horen erbij, maar het is een goed idee om ook water te blijven drinken tussen de champagne door. Dit helpt je gehydrateerd te blijven en voorkomt dat je de volgende ochtend met een kater wakker wordt. Voeg wat munt, citroen of komkommer toe aan een karaf water voor een frisse en feestelijke touch.

Maak een feestelijke mocktail met Zuss & Sap!

Wil je iets verfrissends en feestelijks op tafel zetten zonder alcohol? Probeer dan een heerlijke mocktail met een van onze sapjes! Een gezonde én feestelijke optie voor iedereen die nuchter het nieuwe jaar in wil.

Recept voor een feestelijke Zuss & Sap mocktail:

• 150 ml Spa Rood

• 100 ml Oranje Bliksem (ons sapje met wortel, gember, ananas, appel, limoen, goji bessen, en gele paprika)

• Een takje verse munt

• Schijfjes sinaasappel of limoen als garnering

• Optioneel: een beetje honing of agavesiroop voor wat extra zoetheid

Verdeel een sapje over 2 mooie glazen en voeg de Spa Rood toe, voeg wat verse munt en schijfjes citrus toe, en klaar! Deze mocktail is heerlijk verfrissend, vol met vitamines en een perfecte vervanging voor champagne. Zo proost je extra gezond op het nieuwe jaar!

De Zuss&Cocktail – Zuss & Sap

Beweeg je fit het nieuwe jaar in

Oud & Nieuw draait om feest en plezier, dus wat is er beter dan dansen? Zet je favoriete muziek aan en dans het oude jaar uit met vrienden of familie. Zo verbrand je wat extra energie en begin je het nieuwe jaar fris en vol enthousiasme.

Kies voor lichte, voedzame maaltijden

Op de laatste dag van het jaar wil je misschien lekker eten zonder je te vol te voelen. Kies voor lichte, voedzame gerechten zoals een salade of een visgerecht met veel groenten. Dit houdt je energiek en voorkomt dat je je na het diner zwaar voelt voordat het feest begint.

Reflecteer en plan vooruit

Naast het feesten is Oud & Nieuw ook een moment om terug te kijken op het afgelopen jaar en vooruit te blikken op wat komen gaat. Neem even de tijd om te reflecteren op je gezondheid en stel doelen voor het nieuwe jaar. Wat wil je veranderen of verbeteren? Dit is hét moment om te starten met gezonde voornemens.

Conclusie

Oud & Nieuw hoeft niet ongezond te zijn. Door een paar slimme aanpassingen te maken, kun je volop genieten van het feest én fris en gezond het nieuwe jaar beginnen. Onze feestelijke mocktail met Oranje Bliksem is een heerlijke manier om te proosten zonder alcohol, en geeft je meteen een vitamineboost. Vier, geniet, en start 2025 vol energie en gezondheid!

Cheers op een gezonde start van het nieuwe jaar!