Wat zijn de belangrijkste voedingsstoffen in appelsap?

Vitamine C: Appelsap is een bron van vitamine C, een belangrijke antioxidant die kan bijdragen aan een gezond immuunsysteem.

Kalium: Het bevat ook kalium, een mineraal dat belangrijk is voor de regulatie van de bloeddruk en de werking van spieren en zenuwen.

Natuurlijke suikers: Appelsap bevat van nature suikers, die zorgen voor de zoete smaak. Deze suikers leveren energie.Zo heb je alsnog een heerlijk zoet drankje, zonder toegevoegde suikers. Vind je het lastig om af te blijven van ongezond zoetigheid zoals snoep en koek? Probeer dan eens 100% natuurlijk vruchtensap zoals appelsap te drinken!

Water: Een appel, en dus ook appelsap, bestaat voor een groot deel uit vocht. Net als andere vruchtensappen, kan appelsap bijdragen aan je dagelijkse vochtinname. Je lichaam voldoende hydrateren is onwijs belangrijk. Een goede reden om af en toe een lekker appelsapje te drinken!

Variatie in Smaak

Appelsap is verkrijgbaar in verschillende variëteiten, zoals puur appelsap, appelsap met pulp, en blends met andere vruchtensappen. Dit biedt keuzemogelijkheden voor mensen met verschillende smaakvoorkeuren.

Houd er wel rekening mee dat te veel suikers nadelige effecten kunnen hebben op de gezondheid, en daarom is het verstandig om appelsap in normale hoeveelheden te drinken. Neem dus niet bij elke maaltijd een glas appelsap maar af en toe een (vers) glaasje raden wij zeker aan! 😉

Bestel onze verse appelsapjes hier in een voordelig proefpakket voor kids!

Voedingswaarde van bieten

Bieten zijn rijk aan voedingsstoffen zoals vitamines en mineralen. Ze bevatten vitamine C, vezels, foliumzuur, kalium en ijzer, wat bijdraagt aan een evenwichtige voeding. De vele vezels kunnen je bijvoorbeeld een verzadigd gevoel geven na het eten waardoor je minder snel weer trek krijgt.

Smaak en kleur

Bieten voegen niet alleen smaak, maar ook kleur toe aan gerechten. Je denk misschien gauw aan gekookte bieten met aardappels, maar ze kunnen op veel meer manieren bereid worden. Ze kunnen rauw worden gegeten in salades, geroosterd als bijgerecht, of zelfs worden gepureerd tot soep of geperst tot sap.

Tip: voeg een halve biet toe aan het water van je rijst en je hebt een natuurlijke zoete roze rijst gemaakt.

Hydratatie en Verfrissing

Wat je misschien niet verwacht maar toch echt zo is, is dat bieten een hoog watergehalte hebben. Vanwege hun hoge watergehalte (ruim 85%) kunnen bieten helpen bij het aanvullen van de dagelijkse vochtinname. Heb jij moeite met genoeg water drinken op een dag? Probeer dan waterrijke producten toe te voegen aan je dieet!

Bietensap

Bietensap, gemaakt door het persen van bieten, is een geweldige drank die je dieet een smakelijke en kleurrijke twist kan geven. Hoewel we niet graag te veel nadruk leggen op specifieke gezondheidsclaims, is het veilig om te zeggen dat bieten voedzaam zijn en een waardevolle toevoeging kunnen zijn aan een gevarieerde maaltijd. Ze bieden smaak, kleur en voedingsstoffen, en veel sporters waarderen bietensap. Of je nu geniet van hun zoete smaak in een salade of verfrissing vindt in een glas bietensap, bieten kunnen je culinaire avonturen zeker opvrolijken!

Wil je op simpele manier bieten toevoegen aan jouw dieet? In onze sappen: Rooie Donder, Bieten Power, Zomerzoen en Roze Wolk zit biet! Deze sappen shop je hier!

Smaakmaker in de Keuken

Aan (kwalitatief goede) tomaten zit onwijs veel smaak, een sappige en licht zurige smaak. Ze kunnen de perfecte basis vormen voor jouw gezonde saus of soep en zijn bijna onmisbaar voor jouw gezonde lunch zoals in salades of op je wrap. Daarnaast staat het door de rode kleur ook nog eens heel gezellig!

Een bron van hydratatie

Tomaten bestaan voor een groot deel uit water, wat betekent dat ze kunnen helpen bij het aanvullen van de dagelijkse vochtinname. Heb je moeite met genoeg water drinken? Probeer dan waterrijke producten zoals tomaten toe te voegen aan jouw maaltijden.

Veelzijdig en gemakkelijk te telen

Tomaten zijn niet alleen goed voor ons, maar ze zijn ook gemakkelijk te kweken. Of je nu een ervaren tuinier bent of gewoon wat tomaten in een pot wilt laten groeien op je balkon, deze groente is vaak een favoriete keuze voor thuisverbouwers waardoor je ook nog eens makkelijk een voordelige maaltijd op tafel kunt zetten.

Wil je onze tomatensoep eens proeven, bestel hem dan hier. Of bestel hem in combinatie met onze andere soepen in een voordelig soepenpakket.

Zakje popcorn

Heb je er wel eens over nagedacht om zelf popcorn te maken en dit uit te delen tijdens Sint-Maarten? Dit is namelijk een simpele en verantwoorde traktatie (en ook nog eens ‘budgetproof’ 😉) Koop een zak met popcorn mais en je hebt binnen een paar minuten een pan vol met popcorn gemaakt. Verdeel de popcorn over zakjes, leuke strik er om heen en je traktaties is Sint Maarten ready!

Fruit

Tussen alle bakken snoep vind je ook wel eens een mandarijntje, super goed maar natuurlijk niet heel aantrekkelijk tussen al die snoepjes. Maar natuurlijk kun je je stuk fruit ook opleuken! Teken er een gezichtje op of maak er een lijfje aan vast door middel van een pakje drinken. Maak er je eigen feestje van!

Rozijntjes

Rozijntjes zijn een lekker en verantwoord lekkernijtje voor kinderen. Heerlijk zoet maar alsnog verantwoord! Kies voor een leuk doosje of doe er een leuk papiertje om, is het ook nog een een cadeautje om uit te pakken! Dat maakt dit de perfecte gezonde(re) traktatie!

Suikervrije lolly’s 

Suikervrij snoep, dit klinkt misschien niet heel aantrekkelijk maar tegenwoordig is het verschil bijna niet meer te proeven. Het snoepmerk Chupa-Chups heeft bijvoorbeeld suikervrije lolly’s in hun assortiment. Minder slecht voor de tanden en net zo lekker!

Speelgoed

Met Sint-Maarten denk je gauw aan het uitdelen van snoep, maar dit hoeft natuurlijk niet! Tegenwoordig kun je hele leuke, kleine speelgoedjes shoppen zoals stickers, pennen en gummen. Zo deelde de bloemist bij ons in de stad altijd kleine plantjes uit, dit vond ik toen altijd zo leuk! Stiekem veel leuker dan een snoepje!

Toversapjes

Onze eigen Toversappen kunnen natuurlijk niet ontbreken in deze lijst. Een heerlijk, zoet en gezond sapje voor jouw kleintje en perfect om uit te delen als traktatie. De Toversappen komen in drie smaken waardoor er voor ieder kind wel een smaak tussen zit die hij of zij lekker vindt. Ben je benieuwd naar onze Toversappen? Je leest er meer over door te klikken op deze link!

Voor iedereen die langs de deuren gaat vanavond, veel plezier! En onthoud, af en toe een snoepje is helemaal niet erg! 😉

Het is een veelzijdig ingrediënt met diverse nuttige eigenschappen.

Gember kan een interessant ingrediënt zijn om te gebruiken in je culinaire avonturen, maar het is essentieel om realistische verwachtingen te koesteren. Hoewel het niet als een wondermiddel moet worden beschouwd, kan gember wellicht bijdragen aan het weerstaan van ongezonde eetgewoonten, vooral op die momenten dat je verleiding voelt om iets ongezonds te eten. Het kan een smaakvolle en bevredigende aanvulling zijn op je maaltijden, en wie weet zul je verrast worden door de subtiele maar karakteristieke smaak van gember die je gerechten verrijkt. Dus waarom niet een beetje meer in je kookavonturen proberen?

Het bevat vezels en een verscheidenheid aan vitamines en mineralen. Wat de wortel speciaal maakt, zijn diverse actieve plantstoffen, zoals gingerolen, zingerone en shaggolen. Deze stoffen werken nauw samen en hebben verschillende mogelijke voordelen voor je welzijn. Probeer het eens uit en ontdek zelf de voordelen door wat vaker gember toe te voegen aan je gerechten.

Hoe kun je meer gember binnenkrijgen?

Gember is een veelzijdige en smaakvolle toevoeging aan je culinaire creaties. Je kunt deze knol gebruiken in allerlei gerechten. Je krijgt gelijk meer pittigheid en aroma aan je gerecht. Zo kun je het bijvoorbeeld gebruiken in roerbakgerechten, waar het een heerlijke smaak en een vleugje pit aan je maaltijd geeft.

Bovendien kun je het ook prima verwerken in je sappen, waardoor je drankjes een verfrissende en kruidige twist krijgen. De wortel voegt een subtiele scherpte toe aan je soepen en stoofschotels, waardoor ze nog smakelijker worden. Als je graag salades eet, kun je zelfs een dressing maken met gember om je groene creaties te verheffen naar een hoger niveau van smaak.

Daarnaast is gember een veelzijdig ingrediënt bij het bakken en in desserts. Voeg wat gember toe aan je cake of gebak voor een subtiele kruidigheid, of gebruik het als smaakmaker in je favoriete nagerechten. Je kunt zelfs een stukje gember in je smoothie doen voor een prikkelende smaaksensatie.

Een van de meest toegankelijke manieren om meer gember aan je dieet toe te voegen, is door gemberthee te drinken. Het bereiden van gemberthee is simpel: snijd verse gember in plakjes en laat ze trekken in heet water. Het is belangrijk om de gember niet te grof te snijden, omdat de actieve plantenstoffen anders nauwelijks in het water vrijkomen. Je kunt gember ook raspen voor een sterkere smaak beleving. Nog sterker maakt je gember door het te persen. Je voegt een klein scheutje gembersap toe aan je hete water. Voor wie de scherpe smaak van gemberthee wat te intens vindt, kan een vleugje honing en een scheutje citroen toevoegen om de smaak wat zachter te maken. Kortom, er zijn talloze manieren om van de veelzijdige smaak en aroma van gember te genieten, ongeacht je culinaire voorkeuren.

Zelf zijn wij gek op gembershotjes! Wij maken ze iedere dag zelf van verse gember, citroen, appel en ananas. Heb je ze al geprobeerd? Dat is een kant en klaar shotje van 100 ml, genoeg voor wel 6 shotjes. Heerlijk aan het begin van een lange werk- of studiedag.

Omdat de voordelen van gember zo uitgebreid zijn, gebruiken wij het in nog meer van onze sappen. Zo zit gember ook in: Oranje bliksem – Rooie donder – Gele rakker – Bieten power – Aspergetijd

Welzijn en Gezondheid

Bij ons staat welzijn centraal, zowel mentaal als fysiek. We hechten veel waarde aan een gezonde levensstijl en streven ernaar om op een goede manier ouder te worden. Het begint allemaal in onze darmen en heeft invloed op onze hersenen. Onze darmen spelen namelijk een belangrijke rol in ons algehele welzijn.

Een evenwichtige darmflora, bestaande uit ‘goede’ en ‘slechte’ bacteriën, is van invloed op verschillende aspecten van onze gezondheid. Voeding speelt een belangrijke rol in het ondersteunen van ons biochemische systeem, dat ons lichaam en onze geest aanstuurt. Het handhaven van de diversiteit van deze bacteriën is van groot belang voor ons algehele welzijn.

Darmen en je hersenen

De diversiteit van je darmflora heeft invloed op ons welzijn en kan van invloed zijn op ons gedrag. Er zijn steeds meer wetenschappelijke inzichten die laten zien hoe onze darmen kunnen communiceren met onze hersenen. Recent onderzoek heeft aangetoond dat bepaalde darmbacteriën verlangens naar specifieke voedingsmiddelen kunnen beïnvloeden, en dit gebeurt door signalen vanuit de darmen naar de hersenen.

Onze darmen en hersenen hebben een continue communicatie via de hersen-darm as. Wat we eten kan invloed hebben op de biochemie en de werking van onze hersenen. Het is interessant op te merken dat onze hersenen en darmen een vergelijkbare vorm hebben.

Daarom is het belangrijk om goed voor je darmgezondheid te zorgen. Dit kun je doen door gezond te eten en voldoende vezels binnen te krijgen (vezels zijn goed voor je darmen), regelmatig te bewegen, voldoende te slapen en te zorgen voor ontspanning!

Heb je hier hulp bij nodig? Ik bekijk het lichaam als één geheel en kijk ook of er verbeteringen zijn op gebieden van je bio-ritme, ontspanning en beweging. Stuur een mailtje naar annemarie@hetpersoonlijkedieet.nl voor je vragen of klik op deze link naar de website.

Vitamine D = Pro-hormoon

De zomer is weer op zijn retour en wat hebben we al een lekkere weken gehad qua temperatuur. In deze blog wil ik jullie kort iets vertellen over een heel belangrijk vitamine, namelijk vitamine D. Eigenlijk is deze vitamine geen vitamine maar een pro-hormoon, want ons lichaam kan zelf geen vitamines aanmaken. Deze pro-hormoon wordt aangemaakt in onze huid onder invloed van zonlicht. Vitamine D wordt voornamelijk door de (onbedekte) huid opgenomen via zonnestralen (UV-B). Dit gebeurd voornamelijk tussen de maanden mei en september/oktober. De rest van het jaar zijn de zonnestralen niet krachtig genoeg om adequate hoeveelheden van deze vitamine via de huid aan te maken.

Voeding & zon

Via de voeding komt een klein gedeelte van de hoeveelheid vitamine D binnen, bijvoorbeeld door vette vis. Vlees, eieren en roomboter bevatten ook deze vitamine maar een lagere hoeveelheid als de vette vissoorten. De groep mensen welke het meest risico loopt op een vitamine D tekort zijn: baby’s, kinderen, zwangere vrouwen, ouderen (>70 jaar) en mensen met een donkere huidskleur. Maar ook als je veel tijd binnen door brengt, je grotendeels bedekt met kleding buiten bent of altijd gebruik maakt van (hoge factor) zonnebrand. Dagelijks 15 tot 20 minuutjes zónder zonnebrand met je gezicht, blote armen en benen doe je voldoende vitamine D op. Zorg natuurlijk wel dat je dit buiten de middaguren doet, dan is de zon op zijn krachtigst en kan er schade aan je huid ontstaan. Smeer je na deze blootstelling aan de zon in met een (troepvrije) zonnebrand om je huid te beschermen tegen verbranding en aantasting van je DNA.

Belangrijk voor vele functies

Bij Het persoonlijke dieet vinden we het belangrijk om de vitamine D-status te controleren. Deze vitamine speelt een cruciale rol in diverse lichaamsprocessen. Vaak wordt als eerste gedacht aan de ondersteuning van sterke botten en tanden, maar vitamine D heeft nog andere belangrijke functies, zoals het bevorderen van soepele spieren, het ondersteunen van het immuunsysteem, het verhogen van de weerstand tegen infecties, het positief beïnvloeden van hart- en vaatgezondheid, het reguleren van de bloeddruk, het bevorderen van een gezond zenuwstelsel en hersenfunctie, en het behoud van gezonde cellen en weefsels.

Bij Het persoonlijke dieet streven we naar een gezond vitamine D-gehalte van >80 mmol/L. Ons advies is dan ook om gedurende het hele jaar een goed opneembare vorm van vitamine D te overwegen als aanvulling op je voeding. In de zomermaanden kun je overwegen om je supplementgebruik te verminderen in vergelijking met de maanden september tot en met april. Vitamine D is een in vet oplosbare vitamine, daarom is het aan te raden om het in de natuurlijke vorm in te nemen, zoals in druppelvorm of vloeibare capsules.

Houd er rekening mee dat de kwaliteit van vitamine D-supplementen kan variëren, en goedkope tabletten zijn soms minder effectief. Het is belangrijk om te investeren in supplementen van goede kwaliteit. We hopen dat deze informatie nuttig voor je was.

Ben je benieuwd naar meer informatie over Annemarie en Het persoonlijke Dieet? Via deze link ga je naar haar website!

Waarom bleekselderijsap?

Het persen van bleekselderij met een slowjuicer haalt krachtige voedingsstoffen naar boven die je niet zomaar binnenkrijgt door het eten van de stengels. Dagelijks een glas drinken zou je darmen kunnen ondersteunen, lichte ontstekingen helpen verminderen en je een frisse start van de dag geven.

Laten we eens kijken naar de belangrijkste voordelen!

1. Verzachtend effect op je spijsvertering

Veel mensen ervaren ongemakken in hun darmen zonder dat ze precies weten waarom. Bleekselderijsap heeft een verkoelend en kalmerend effect op het spijsverteringskanaal, wat kan helpen bij lichte ontstekingen en een opgeblazen gevoel.

2. Stevige botten, van nature!

Bleekselderij is een natuurlijke bron van calcium, silicium en vitamine K – drie belangrijke voedingsstoffen voor sterke botten. Een glas bleekselderijsap kan een eenvoudige manier zijn om je botgezondheid te ondersteunen.

3. Natuurlijke ontstekingsremmer

Bleekselderij zit vol luteoline, een krachtige antioxidant die vrije radicalen neutraliseert en ontstekingen kan helpen verminderen. Ook bevat het polyacetyleen, een stof die ontstekingsprocessen in het lichaam kan kalmeren. Een goede reden om dit groene sapje een kans te geven!

4. Detox je lichaam

Bleekselderij bevat natrium en kalium, mineralen die helpen bij de vochtbalans en het afvoeren van afvalstoffen via de urine. Dit kan je lichaam ondersteunen bij een natuurlijke reiniging en bijdragen aan een betere hydratatie.

Bovendien heeft bleekselderij een alkaliserende werking, wat betekent dat het helpt om de zuur-base-balans in je lichaam in evenwicht te houden. Dit draagt mogelijk bij aan een betere energiehuishouding en minder verzuring.

Zijn er ook nadelen aan bleekselderijsap?

Ja, zoals bij alles, kan ook bleekselderijsap bij sommige mensen even wennen zijn.

De smaak: Laten we eerlijk zijn, bleekselderijsap is niet voor iedereen meteen liefde op het eerste slokje. De uitgesproken, licht zoute en soms bittere smaak kan even wennen zijn. Gelukkig vinden veel mensen het na een tijdje juist verfrissend!

Effect op je spijsvertering: In het begin kan bleekselderijsap je darmen even ‘wakker schudden’. Begin rustig en bouw de hoeveelheid langzaam op om te kijken hoe je lichaam reageert.

Tijd & moeite: Zelf bleekselderijsap maken vergt wat voorbereiding – van het persen tot het schoonmaken van je juicer. Geen zin in al dat gedoe? Bestel hier onze versgeperste bleekselderij shot!

Bleekselderijsap vs. gewoon bleekselderij eten

Kun je niet gewoon bleekselderij eten in plaats van het te persen? Natuurlijk! Maar er is een verschil: bij het persen worden de vezels grotendeels verwijderd, waardoor je in één glas een geconcentreerde dosis voedingsstoffen binnenkrijgt. Als je de vezels mist, kun je altijd extra groenten toevoegen aan je maaltijden om je vezelinname op peil te houden.

Wil jij bleekselderijsap proberen? Begin rustig en kijk hoe je lichaam reageert. Misschien wordt dit wel jouw nieuwe favoriete ochtendritueel!

Tip 1: Reinig je huid elke ochtend en avond (in de avond maar liefst 2x achter elkaar)

De eerste stap naar huidverbetering begint met het reinigen van je huid.

In de ochtend reinig je alle afvalstoffen, zweet, talg van je gezicht die je huid in de nacht heeft verwerkt. In de avond verwijder je je dagcrème, eventuele make-up resten en vuil dat zich gedurende de dag heeft verzameld op je huid.

De eerste reiniger verwijdert zweet, vuil, crème resten en eventuele make-up resten. Een tweede reiniger kan vervolgens grondiger jouw huid reinigen en zorgt ervoor dat de werkstoffen die je na het reinigen aanbrengt op je huid, optimaal hun werk kunnen doen. Je huid enkel reinigen met water is niet voldoende, water spoelt namelijk direct weer van je huid af, vanwege het vet (talg) dat op je huid ligt.

Tip 2: Smeer je elke dag in met een spf (zonnebrand) met minimaal factor 30

Ik kan het niet vaak genoeg zeggen. Je moet je huid elke dag beschermen tegen UVA- en UVB-straling. Dit geldt voor mannen en vrouwen en ook zeker in de winter! De zon is namelijk de nummer 1 oorzaak van vroegtijdige huidveroudering. Dus door je goed te beschermen, krijg je ook minder rimpels en pigmentvlekken. Ik zeg WIN-WIN!

Tip 3: Vermijd irriterende ingrediënten

Bekijk altijd de ingrediëntenlijst achter op een product. Vermijd producten die ingrediënten bevatten als: Alcohol Denat, SD alcohol, Ethanol, isopropyl, methanol, ethylalcohol, parfum, geurstoffen, methylparabeen, propylparabeen, benzylparabeen of butylparabeen.

Tip 4: Exfoliëren is de sleutel naar een stralende huid

Voor velen is een exfoliant wellicht nog niet zo bekend. Echter, het is een essentieel product binnen je huidroutine. Een exfoliant (een mild zuur) verwijdert dode huidcellen. Hierdoor krijgt de huid een gladder huidoppervlak. Daarnaast voorkomt het verstoppingen van de talgklieren (er ontstaan dus minder puistjes) en zorgt voor een fris, egaal en stralend aanzien. Hello glowy skin! (Laat je wel goed adviseren welke exfoliant geschikt is voor jouw huid bij een huid professional).

Gebruik je wel eens een scrub voor je huid? Gebruik deze liever niet voor je gezicht! door te scrubben haal je de bovenste laag dode huidcellen weg. Dit is prima. Nadeel is dat je vaak de laag eronder beschadigt. Je irriteert de huid dus eigenlijk en maakt zo de huid barrière (de beschermlaag van je huid) kapot. De huid van je lichaam is wat dikker en kan beter een scrub verdragen. Een hele milde scrub korrel voor het gezicht kan eventueel wel.

Tip 5: Vermijd stress

Ja.. dat is makkelijker gezegd dan gedaan. In deze drukke tijd ervaart bijna iedereen wel eens stress of bevindt zich in een burn-out. Helaas wel een dealbreaker als je je huid wilt verbeteren. Bij stress maakt je lichaam namelijk de hormonen cortisol en adrenaline aan, wat een disbalans creëert in je lichaam. Dit zorgt ervoor dat je lichaam minder goed vocht vast kan houden, er ontstaat een verhoogde aanmaak van talg en vermindert je immuunsysteem. Dus probeer stress echt te vermijden en denk om jezelf!

Tip 6: Zorg voor schone make-up kwasten en kussenslopen

Hygiëne staat altijd op nummer 1! Op onze huid hopen zich bacteriën, talg en zweetresten op. Om deze reden is het ontzettend belangrijk om elke week je kussensloop en make-up kwasten te reinigen voor een grondige schoonmaak. Heb je last van acne? Zorg er dan voor dat je om de twee dagen je kussensloop wast om bacteriegroei tegen te gaan en je kwast na gebruik even te desinfecteren met alcohol. Extra Tip: Slaap op een satijnen kussensloop. Deze zorgt dat de crème van je gezicht niet wordt opgenomen door je kussen, je haar niet gaat klitten en minder plooien (vouwen) in je huid ontstaan.

Tip 7: Pas je huidverzorgingsroutine aan per seizoen

Elke huid is uniek en de behoefte kan veranderen tijdens de verschillende seizoenen. (in de herfst en winter is je huid vaak droger), maar zelfs per week of dag (stress, voeding, etc.) kan jouw huid anders reageren. Maar geen zorgen! Het is vaak een simpele switch waardoor je niet je hele routine hoeft om te gooien. Het toevoegen van een hydraterende serum of de overstap naar een meer voedende moisturizer is vaak al voldoende.

Tip 8: Goedkoop is duurkoop

Tot slot. Een product dat alleen je huid hydrateert hoeft zeker niet duur te zijn. Maar wil je je echt focussen op huidverbetering dan kun je er niet vanuit gaan dat goedkope producten werkzame ingrediënten bevatten, en laten die nou net nodig zijn als je je huid wilt verbeteren. Het is echter onnodig om crèmes van 300 euro aan te schaffen. Laat je dus niet verleiden door marketing. Hier betaal je namelijk de hoofdprijs voor.

De link naar de website van Skinlab By Iris vind je hier!

Start met downloaden van een App

Waarom moeilijk doen als het ook makkelijk kan? Het voordeel van leven in deze tijd is dat er een hele boel meditatie-apps zijn die je kunnen helpen. Mediteren is ideaal voor iedereen met een vol hoofd. Hierbij luister je naar een stem en/of muziek die je door de meditatie leidt. Het enige wat je dus hoeft te doen, is luisteren. Fijne apps hiervoor zijn: Buddhify, Headspace, Calm en Stop, Breathe & Think, Meditation Moments.

Mediteren is een detox voor je geest

Net zoals je je lichaam reinigt tijdens een Sappendetox, is het belangrijk om ook je geest rust en ruimte te geven. Maak tijd vrij voor jezelf, zelfs al is het maar voor een kwartier per dag. Ga in stilte zitten, laat je gedachten de vrije loop of probeer een mindfulness-oefening waarbij je je volledig richt op het hier en nu.

Het idee is simpel: door even alles los te laten en in het moment aanwezig te zijn, geef je je geest de kans om te herstellen en op te laden. Een mentale detox kan net zo verfrissend zijn als de fysieke variant met onze sappen.

Onze Tip: Maak jouw detox voor je geest compleet en maak er een routine van om dagelijks 10 minuten te mediteren. Dit is echt voldoende als je het maar bewust en met volle aandacht doet. Neem je favoriete sapje, zet rustgevende muziek op en creëer een moment van pure ontspanning. Je zult versteld staan van het effect op je geestelijke welzijn.

Hoe maak je van mediteren een gewoonte

Drink je ’s ochtends altijd een kop koffie? Ga dan nadat je het koffiezetapparaat hebt aangezet een paar minuten zitten om te mediteren. Je kunt er ook een gewoonte van maken om te mediteren na het tandenpoetsen, vlak voordat je in je bed duikt of na het avondeten. Door deze nieuwe gewoonte van mediteren achter een bestaande gewoonte te plakken, maak je het sneller eigen. Vertrouw er ook op dat hoe vaker je mediteert, hoe groter de behoefte wordt om te mediteren.

Voor je aan je meditatie begint

Laat je meenemen in een heerlijk momentje voor jezelf. Ga comfortabel zitten, dit kan in een prachtige lotushouding, maar ook op de rand van je bed, op een kussen op de grond of gewoon op je bank. Zoek een houding die voor jou comfortabel is zolang het maar een actieve houding is zodat je niet in slaap dommelt.

Tel je in- en uitademing

Je in- en uitademing tellen is een hele simpele manier om te beginnen met mediteren. Je doet het als volgt: adem in door je neus en zeg in je hoofd één, adem uit door je mond en zeg in je hoofd twee. Herhaal dit totdat je bij tien bent, dan begin je weer bij één. Word je tijdens het mediteren afgeleid door een gedachte, begin dan weer bij één. Aan het begin tel je misschien eindeloos tot twee, maar je zal zien dat dit steeds beter zal gaan.

Bodyscan mediteren

Dit is een oefening waarbij je je aandacht richt op verschillende delen van je lichaam, van top tot teen, en bewust wordt van eventuele spanningen of sensaties die je tegenkomt. Wil jij het eens proberen. Hier leggen we het precies aan je uit.