Als snack

Wist je dat je gember gewoon rauw kunt eten? Je kunt verse gemberwortel schillen en in dunne plakjes snijden om als snack te eten. Klinkt misschien niet als iets wat je meteen wilt proberen, maar toch is het echt een goede snack!

Smoothies

Ben jij echt een liefhebber van smoothies? Dan kun je heel gemakkelijk gember toevoegen aan je smoothies. Voeg een stukje toe aan je smoothie voor een pittige smaak en extra voedingsstoffen. Het is wel aan te raden de ingrediënten even te schillen.

Thee

Wij zijn dol op thee, en dan het liefst een verse thee met bijvoorbeeld gember met een citroentje. Snijd een paar dunne plakjes en laat ze trekken in heet water voor een simpele en gezonde gemberthee. Je kunt ook nog honing en bijvoorbeeld sinaasappel toevoegen voor extra smaak.

Wil je het jezelf nog makkelijker maken? Giet dan een scheutje van onze gembershot in jouw thee.

In gerechten

Gember geeft onwijs veel smaak. Wil je jouw gerecht iets pittiger maken? Daar is dit pittige worteltje perfect voor! Voeg geraspte of gehakte gember (een scheutje gembershot kan ook) toe aan jouw roerbakgerechten voor een pittige smaak en wat extra vitamines.

Ook is het het perfecte ingrediënt voor bijvoorbeeld soepen. Wist je dat in bijvoorbeeld onze pompoensoep ook gember zit?

Sapjes

Onze gembershot hebben jullie al wel voorbij horen komen, maar wist je dat we gember verwerken in nog veel meer van onze sappen? Zoals in de Gele Rakker, Oranje Bliksem, Rooie Donder en Bieten Power.

Deze sapjes zijn toch wel de makkelijkste manier om gember binnen te krijgen als je het mij vraagt 😉.

Poeder

Wist je dat gember ook te krijgen is in poedervorm? Super handig, want zo kun je gemakkelijk een snufje gemberpoeder toevoegen aan jouw gerechten. Dit poeder kan worden toegevoegd aan baksels zoals koekjes, cakes en brood, maar ook aan smoothies en yoghurt.

Eet gebalanceerd

Wanneer je je lichaam goed voedt tijdens de lunchpauze zul je minder zin hebben in een tussendoortje. Kies daarom voor bijvoorbeeld genoeg magere eiwitten zoals kip, vis, bonen, linzen, en tofu. Eiwitten kunnen zorgen voor een langdurig verzadigd gevoel. Voeg ook gezonde vetten toe aan je dieet zoals avocado’s, olijfolie, noten, en zaden. Deze vetten zijn belangrijk voor je hartgezondheid en helpen bij de opname van bepaalde vitamines. Kies daarnaast voor complexe koolhydraten zoals volkorenproducten, quinoa, bruine rijst, en zoete aardappelen. Deze geven je lichaam langzame energie en voorkomen bloedsuikerpieken.

Gezonde snacks tijdens jouw kantoorbaan

Zelf heb ik tijdens mijn kantoorbaan iets meer tijd en zin om een snack te pakken tussendoor, ontbijtkoek is bij mij favoriet ;). Herken je dit en wil je dit verbeteren? Dan heb ik een aantal tips voor gezonde snacks die je kunt meenemen naar je werk.

Denk bijvoorbeeld aan noten en zaden. Een handjevol amandelen, walnoten, of pompoenzaden kan een voedzame snack zijn die rijk is aan gezonde vetten en eiwitten. Ook is dit een vullende snack, wat ook een voordeel is. Daarnaast is fruit en groenten natuurlijk altijd verantwoord om te snacken. Snijd wat wortels, selderij, paprika of appels om als tussendoortje te nemen. Deze zijn laag in calorieën en rijk aan vezels, wat goed is voor de spijsvertering. De makkelijkste manier van genoeg groenten en fruit binnenkrijgen? Neem dan natuurlijk een Zuss & Sapje.

Hydratatie

Wanneer je lichamelijk druk bezig bent zul je misschien meer zin hebben in water. Wanneer je meer stil zit, zoals tijdens je kantoorbaan, kan dit misschien wat minder zijn. Probeer er daarom extra op te letten dat je jezelf goed hydrateert. Water drinken is namelijk, ook wanneer je minder beweegt, heel belangrijk voor je gezondheid. Probeer minstens 1,5 tot 2 liter water per dag te drinken. Onze tips om meer water te drinken? Voeg schijfjes citroen, komkommer, munt of bessen toe aan je water om het smaakvoller te maken en je waterinname te stimuleren. Probeer daarnaast de consumptie van koffie, frisdranken, en suikerhoudende dranken te verminderen. Vervang deze door gezondere alternatieven zoals kruidenthee of water.

Meer lezen over onze ‘waterdrink tips’? Daar hebben we een blog over geschreven en deze lees je hier!

Bewegingstips

Ondanks dat je veel zit tijdens je kantoorbaan, kun je alsnog je lichaam bewegen tussendoor. Sta bijvoorbeeld elke 30 tot 60 minuten op van je bureau om je spieren te strekken en je ogen rust te geven van het computerscherm. Dit kan in de vorm zijn van een korte wandeling door het kantoor, rekoefeningen, of gewoon even staan en bewegen. Leuk om te weten; deze mini pauzes tussendoor zullen er ook voor zorgen dat je je werk beter uit kunt voeren, dus je baas zal er alleen maar blij mee zijn! 😉

Dit zal in het begin misschien wat onnatuurlijk of gek aanvoelen, maar wel heel goed om te doen. Doe korte oefeningen zoals squats, lunges, of wall sits gedurende deze pauzes. Zelfs een paar minuten beweging kan je bloedcirculatie verbeteren en je energieniveau verhogen. Is het wat uit je comfort zone? Doe het dan samen met een aantal collega’s en motiveer elkaar!

Wil je toch bewegen maar aan je bureau blijven zitten? Dat kan natuurlijk ook! Doe eenvoudige rekoefeningen aan je bureau, zoals schouderrollen, nekstretches, en polscirkels om spanning en stijfheid te verminderen. Heb je daarnaast wel eens gehoord van staand werken? Of van een zit-sta bureau? Investeer in een zit-sta bureau zodat je gedurende de dag afwisselend kunt zitten en staan. Dit kan helpen om de negatieve effecten van langdurig zitten te verminderen.

Je kunt ook investeren in je gezondheid tijdens de pauzes, naast een gezonde lunch kun je ook je tijd besteden aan bijvoorbeeld bewegen. Maak een gewoonte van een korte wandeling tijdens je lunchpauze. Dit kan helpen om je geest te verfrissen en je energieniveau te verhogen.

Ergonomische werkplek

We denken bij gezondheid natuurlijk vaak aan voeding en bewegen, maar ook je houding tijdens het zitten is enorm belangrijk. Zorg ervoor dat je werkplek ergonomisch is ingericht om een goede houding te bevorderen. Je monitor moet op ooghoogte zijn, je voeten plat op de grond, en je armen in een hoek van 90 graden. Gebruik een stoel die goede lendensteun biedt en verstelbaar is om aan je lichaamsbehoeften te voldoen. Een goede stoel kan rugpijn en andere musculoskeletale problemen helpen voorkomen. Overweeg accessoires zoals een toetsenbord- en muisverhoger, of een voetensteun om je werkplek nog comfortabeler te maken.

Mentale gezondheid

Vergeet ook niet je mentale gezondheid serieus te nemen. Neem de tijd voor ontspanningstechnieken zoals meditatie, ademhalingsoefeningen, of yoga om stress te verminderen. Zelfs enkele minuten per dag kunnen een aanzienlijk verschil maken.

Zorg daarnaast voor een duidelijke scheiding tussen werk en privé. Stel grenzen voor werkuren en neem regelmatig tijd voor hobby’s en sociale activiteiten om een gezonde balans te behouden.

Bewustwording

Je bewust zijn van je ongezonde gewoonten is een belangrijk punt om mee te starten. Wat is/zijn je ongezonde gewoonten, hoe wil je deze veranderen en waarom? Probeer echt eens verder te kijken dan wat je al weet. Begrijp wanneer en waarom je deze gewoonte uitvoert. Wat zou kunnen helpen is bijvoorbeeld een dagboekje bijhouden, zo kun je patronen en triggers makkelijker herkennen.

Stel duidelijke doelen

Ergens aan beginnen zonder doel is altijd lastig. Een doel kan je namelijk heel goed motiveren en je er doorheen slepen in moeilijke tijden. Bepaal wat je wilt bereiken en stel specifieke, meetbare doelen. In plaats van “minder snoepen,” kun je bijvoorbeeld zeggen “geen suikerhoudende snacks na 20:00 uur.”

Creëer een plan

Na het stellen van je doelen kun je het beste aan de slag gaan met een plan. Maak een stappenplan voor hoe je de gewoonte gaat doorbreken. Dit is makkelijker gezegd dan gedaan natuurlijk, want het ‘doen’ is het lastigst. Iets wat je zou kunnen helpen is dat je je slechte gewoonte vervangt door een andere (gezonde gewoonte). Heb je bijvoorbeeld zin om te roken? Ga dan wat anders doen zoals een rondje wandelen.

Identificeer triggers

Een ongezonde gewoonte komt vaak ergens vandaan, dit kunnen grote, maar ook kleine dingen zijn. Probeer daarom situaties, emoties of de omgeving te herkennen die je slechte gewoonte uitlokken. Probeer deze triggers te vermijden of een andere reactie erop te ontwikkelen.

Vervang de gewoonte

Vervang de slechte gewoonte door een positieve, gezonde gewoonte. Als je bijvoorbeeld gewend bent om te snacken als je je verveelt, probeer dan een glas water te drinken of een korte wandeling te maken.

Gebruik positieve bekrachtiging

Beloon jezelf voor het volhouden van je nieuwe, gezonde gewoonten. Zo maak je het toch een beetje leuk voor jezelf en het kan je motiveren. Denk wel aan een kleine beloning, het moet wel haalbaar blijven.

Zoek steun

Samen sta je sterker! Praat met vrienden, familie of een professional over je doelen. Ondersteuning van anderen kan je helpen om gemotiveerd te blijven en verantwoordelijkheid af te leggen. Ken je iemand met dezelfde ongezonde gewoonte? Daag diegene uit om er samen mee aan de slag te gaan!

Wees geduldig en volhardend

Veranderingen in gedrag kosten tijd en het is normaal om af en toe terug te vallen, het is namelijk niet altijd makkelijk. Wees geduldig met jezelf en geef niet op na een tegenslag. Houd in gedachten waarom je deze verandering wilt doorvoeren en de voordelen die het je zal opleveren. Dit kan je helpen gemotiveerd te blijven, zelfs wanneer het moeilijk wordt.

Vroeg opstaan

Velen zullen niet heel vrolijk worden van vroeg opstaan, maar het kan wel wonderen doen voor de rest van de dag. Het geeft je voldoende tijd om rustig aan je dag te beginnen zonder je gehaast te voelen, het vermindert stress en het bevordert een beter slaappatroon.

Natuurlijk hebben we ook een aantal tips om het vroege opstaan iets makkelijk te maken. De eerste tip is consistentie, probeer altijd rond dezelfde tijd te gaan slapen en ook weer rond dezelfde tijd wakker te worden. Dit is zodat je een duidelijk slaappatroon creëert voor jezelf en je lichaam zo een soort ‘natuurlijke klok’ aanleert. Wat hierbij past is dat je beter niet kunt ‘snoozen’. Laat je lichaam duidelijk weten wanneer je op wilt staan. Door niet te ‘snoozen’ zul je een gevoel van slaperigheid voorkomen.

Hydratatie

Na een nacht slapen kan je lichaam best uitgedroogd raken, en dat willen we natuurlijk niet de rest van de dag zo houden. Probeer dit meteen op te lossen en merk dat je meteen, na het hydrateren, weer frisser bent. Het drinken van water helpt om je lichaam te rehydrateren na het slapen en het zal je metabolisme op gang brengen. Een goed gehydrateerd lichaam is heel belangrijk en het zal ervoor zorgen dat je meteen beter aan je dag begint.

Drink een groot glas water zodra je opstaat. Voeg een schijfje citroen toe, of een scheutje citroenshot, voor een verfrissende smaak en extra vitamine C. Daarnaast kan het helpen om een grote fles water naast je bed te zetten of tijdens het ontbijt te nemen zodat je niet kunt vergeten jezelf te hydrateren.

Ochtendstretch of yoga

Dit is mijn favoriete onderdeel van mijn eigen ochtendroutine, een rustmomentje in de ochtend. Het uitvoeren van een korte stretchroutine of yogasessie helpt om je spieren los te maken, de bloedsomloop te verbeteren en je geest tot rust te brengen. Heerlijk zen aan je dag beginnen! De voordelen hiervan zijn dat het je flexibiliteit verbeterd, het bevorderd de bloedsomloop en bewegen kan stress en angst verminderen.

Deze oefeningen hoeven niet uren te duren, maar probeer even 5 a 10 minuten hiervoor in te plannen. Ook de oefeningen hoeven geen hogere wiskunde te zijn. Probeer bijvoorbeeld de cat-cow, downward dog en child’s pose. Ben je nog niet helemaal bekend met oefeningen zoals deze? Gebruik dan yoga-apps of online video’s als je begeleiding nodig hebt.

Meditatie of ademhalingsoefeningen

Deze past in het rijtje van de ochtendstretch of yoga, maar het is net iets anders. Met deze oefeningen leg je de focus meer op je mindset en geest. Meditatie en ademhalingsoefeningen kunnen helpen om je geest te kalmeren, je focus te verbeteren en stress te verminderen.

Ook hiervoor is een tijdsbestek van  5 a 10 minuten genoeg. Gebruik meditatie-apps zoals Headspace of Calm voor begeleide sessies.

Gezond ontbijt

Gezonde voeding is natuurlijk altijd een goed idee. Een voedzaam ontbijt geeft je de energie die je nodig hebt om je dag te beginnen en helpt je om je beter te concentreren. Daarnaast kan goed ontbijten snacken en onnodige eetlust later op de dag voorkomen. Het bevordert namelijk een stabiele bloedsuikerspiegel. Allemaal pluspunten dus!

Kies voor een ontbijt rijk aan eiwitten en vezels, zoals havermout met fruit en noten, een groente-omelet, of een smoothie met proteïnepoeder, groenten en fruit. Vermijd suikerrijke ontbijtgranen, die kunnen leiden tot een energiecrash later op de dag. Kies voor producten die je lichaam echt voeden!

Maak een to-do lijst

Het maken van een to-do lijst voor de rest van de dag helpt je om je dag georganiseerd te beginnen en je taken goed op een rijtje te hebben zodat je deze makkelijk kan uitvoeren.

Het verbetert productiviteit en organisatie, het vermindert stress door een duidelijk plan voor de dag en het helpt bij het stellen van prioriteiten. Schrijf je belangrijkste taken voor de dag op in een notitieboekje of gebruik een digitale app. Prioriteer je taken door ze te rangschikken op urgentie en belangrijkheid.

Koude douche

Deze tip zal even wennen zijn, maar wel heel nuttig! Een koude douche of een koude gezichtsspoeling kan je meteen wakker maken en je energieniveau verhogen omdat het een soort kick geeft. Het verbetert de alertheid en energie, het stimuleert de bloedsomloop en het kan de huidgezondheid verbeteren. Eindig bijvoorbeeld je douche met 30 seconden koud water en/of poel je gezicht af met koud water om wakker te worden en je huid te verfrissen.

Ga liggen of zit comfortabel:

Zoek een rustige en comfortabele plek waar je kunt liggen of zitten zonder gestoord te worden. Zorg ervoor dat je ontspannen en comfortabel bent.

Begin met ademhaling:

Neem een paar rustige ademhalingen om jezelf te centreren en tot rust te brengen. Adem in door je neus en adem uit door je mond.

Scan je lichaam:

Begin bij je tenen en werk langzaam omhoog door elk deel van je lichaam. Terwijl je je aandacht op elk deel richt, let op eventuele sensaties die je daar voelt, zoals warmte, kou, spanning of ontspanning. Merk op dat je niet probeert iets te veranderen, maar simpelweg bewust te worden van wat er in je lichaam gebeurt.

Let op spanningen tijdens het mediteren:

Als je spanning of ongemak voelt in een bepaald gebied, adem dan rustig in en laat de spanning los bij elke uitademing. Stel je voor dat de spanning wegsmelt of oplost terwijl je blijft ademen.

Ga door tot aan je hoofd:

Ga door met de bodyscan totdat je de top van je hoofd bereikt hebt. Neem even de tijd om je hele lichaam als geheel te voelen, en merk op hoe het nu voelt in vergelijking met toen je begon.

Rustig afsluiten:

Wanneer je klaar bent, breng rustig je aandacht terug naar je ademhaling. Neem nog een paar diepe ademhalingen en beweeg langzaam je lichaam om weer wakker te worden.

Het bodyscan mediteren helpt je om meer bewust te worden van spanningen en sensaties in je lichaam, als je hier bewust van wordt kun je deze spanningen makkelijker loslaten. Het is een geweldige manier om te ontspannen en jezelf te centreren, vooral na een drukke dag. Succes met deze oefening!

Ben je toe aan meer oefeningen? Goed nieuws, want deze hebben we voor je! Je leest ze hier!

Eet gezond

Zorg ervoor dat je regelmatig gezonde maaltijden eet die alle voedingsstoffen bevatten die je lichaam nodig heeft. Een uitgebalanceerd dieet kan helpen om je energieniveaus stabiel te houden en je stemming te verbeteren, waardoor je beter bestand bent tegen stress. Wil je meer lezen over hoe voeding je humeur kan verbeteren? Dat kan, want ook daar hebben we een blog over geschreven! Deze lees je hier; Hoe je eetgewoonten je humeur kunnen verbeteren.

Vermijd cafeïne en stimulerende middelen

Hoewel cafeïne een tijdelijke energieboost kan geven, kan het ook angst en nervositeit verergeren, vooral bij mensen die gevoelig zijn voor de effecten ervan. Probeer cafeïnehoudende dranken zoals koffie en energiedrankjes te verminderen of te vermijden, vooral als je merkt dat ze je angstig maken. Twijfel je over wat cafeïne met jouw lichaam doet? En denk je dat het misschien wel meevalt? Probeer dan je kopje koffie eens te laten staan en merk de verschillen!

Eet voedingsmiddelen die rijk zijn aan magnesium

Magnesium is een mineraal dat kan helpen om stress te verminderen en ontspanning te bevorderen. Voedingsmiddelen die rijk zijn aan magnesium zijn onder andere spinazie, amandelen, avocado’s, bananen en volle granen.

Sapjes met spinazie; Groene Energie, Winterse Boost, Asperge Tijd en 100% Groene Groentesap.

Kies voedingsmiddelen die rijk zijn aan antioxidanten

Antioxidanten helpen om schadelijke vrije radicalen in je lichaam te bestrijden en kunnen ontstekingen verminderen, wat op zijn beurt stress kan verminderen. Een ongezond lichaam kan namelijk best wat (onbewuste) stress veroorzaken. Voedingsmiddelen die rijk zijn aan antioxidanten zijn onder andere bessen, donkere bladgroenten, noten en zaden, en groene thee.

Eet voedingsmiddelen die rijk zijn aan omega-3-vetzuren

Van omega-3-vetzuren, met name EPA en DHA, wordt gezegd dat ze de symptomen van stress en angst verminderen door ontstekingen te verminderen en de hersenfunctie te ondersteunen. Voedingsmiddelen die rijk zijn aan omega-3-vetzuren zijn onder andere vette vis zoals zalm, makreel en sardines, evenals walnoten, lijnzaad en chiazaad.

Drink voldoende water

Genoeg water drinken is voor bijna alles belangrijk, en dus ook om stress in je lichaam te minderen. Te kort drinken kan je lichaam onder stress zetten en je vermogen om stress te beheren verminderen. Zorg ervoor dat je voldoende water drinkt gedurende de dag om gehydrateerd te blijven en je stressniveaus te helpen beheersen.

Progressieve spierontspanningsoefening, zo kun je het oefenen:

1. Zoek een rustige, comfortabele plek waar je kunt gaan liggen of zitten. Zorg ervoor dat je kleding los zit en verwijder eventuele afleidingen zoals telefoons of andere elektronische apparaten.
2. Begin met diep ademhalen en probeer je te concentreren op je ademhaling. Adem langzaam en diep in door je neus en adem langzaam uit door je mond. Doe dit een paar keer om jezelf te ontspannen.
3. Span je spieren bewust aan. Begin met je voeten en span je tenen aan. Houd deze spanning een paar seconden vast en voel de spanning in je spieren. Let op het gevoel van spanning en inspanning.
4. Laat de spanning los terwijl je langzaam uitademt. Voel de spanning wegstromen uit je spieren terwijl je ontspant. Merk op hoe je spieren zich ontspannen en loslaten.

Herhaal dit proces voor verschillende spiergroepen in je lichaam. Werk langzaam omhoog van je voeten naar je benen, billen, buik, borst, armen, handen, schouders, nek en gezicht. Span elke spiergroep 5-10 seconden aan voordat je de spanning loslaat en ontspant.

Blijf rustig ademen terwijl je deze oefening doet. Probeer je te concentreren op de sensaties in je lichaam terwijl je spanning loslaat en ontspant. Na het ontspannen van alle spiergroepen, blijf je nog een paar minuten liggen of zitten en geniet je van het gevoel van ontspanning in je lichaam.

Bessen (Blauwe bessen, Acai, Goji)

Bessen zijn rijk aan antioxidanten, vooral anthocyanen, die kunnen helpen bij het bestrijden van vrije radicalen. Ze zouden ontstekingen kunnen verminderen, de hersenfunctie kunnen ondersteunen en ze zouden het risico op hartziekten kunnen verlagen.

Heb je al wel eens gehoord van Goji bessen? Wanneer je onze Oranje Bliksem eens hebt gedronken komt deze bes je waarschijnlijk bekend voor! Wij gebruiken namelijk de superfood Goji bessen in onze Oranje Bliksem!

Chiazaad

Chiazaad is hoog in omega-3 vetzuren, vezels en eiwitten. Chiazaden kan de spijsvertering ondersteunen, het kan een gezond cholesterolgehalte bevorderen en het zou kunnen helpen bij gewichtsbeheersing door een gevoel van verzadiging te geven. Je kan chiazaad makkelijk toevoegen aan je smooties, yoghurt of in je baksels zoals in een gezonde cake of muffins.

Quinoa

Quinoa is een complete eiwitbron met alle negen essentiële aminozuren. Het is rijk aan vezels, magnesium, B-vitamines, ijzer, kalium, calcium, fosfor, en vitamine E. Het kan goed zijn voor spieropbouw, het kan bijdragen aan energieproductie en het stabiliseren van de bloedsuikerspiegel.

Avocado

Avocado bevat gezonde enkelvoudig onverzadigde vetten, vezels, kalium, en vitamine E. Avocado’s zouden de gezondheid van het hart kunnen verbeteren, het zou ontstekingen kunnen verminderen en bijdragen aan een gezonde huid.

Wist je al dat we avocado ook gebruiken in onze Asperge Tijd? Verkrijgbaar van april t/m juni.

Boerenkool

Superfoods hoeven niet altijd dingen te zijn waar je nog nooit van hebt gehoord, ook boerenkool is zo’n superfood! Het is rijk aan vitamine K, vitamine A, vitamine C, en antioxidanten. Het kan de gezondheid van de botten ondersteunen, het kan een gezonde spijsvertering bevorderen en het zou kunnen helpen bij ontgifting.

Ook boerenkool vind je in onze Winterse Boost.  Verkrijgbaar van november t/m maart.

Zalm

Dat zalm gezond is wist je misschien al, maar wist je ook al dat het een echte superfood is? Het is rijk aan omega-3 vetzuren, eiwitten, vitamine D, en selenium. Zalm kan de gezondheid van het hart ondersteunen, het kan ontstekingen verminderen, en het kan de gezondheid van de hersenen bevorderen.

Kurkuma

Ben je een echte Zuss & Sap fan? Dan zul je vast wel eens gehoord hebben van kurkuma. Deze superfood gebruiken we namelijk in onze Gele Rakker. Curcumine is een krachtige antioxidant en ontstekingsremmer. Kurkuma zou kunnen helpen bij het verminderen van ontstekingen, pijnbestrijding, en het kan helpen bij het verbeteren van de hersenfunctie.

Spirulina

Is Groene Energie jouw favoriete sapje? Goed nieuws, want de superfood spirulina zit daarin verwerkt! Spirulina is een blauwgroene alg die rijk is aan eiwitten, B-vitamines, ijzer, en antioxidanten. Spirulina kan je immuniteit versterken, ontgiften, en het kan energie verhogen.

Zoete aardappel

Weer zo’n eentje waarvan je niet verwacht dat het een superfood is. Zoete aardappel is rijk aan beta-caroteen (voorloper van vitamine A), vitamine C, vezels, en kalium. Zoete aardappelen kunnen de gezondheid van de ogen ondersteunen, het kan je immuunsysteem versterken, en het zou kunnen helpen bij het reguleren van de bloedsuikerspiegel.

Ook deze superfood vind je terug in onze Rooie Donder.

Kun jij wel wat extra superfoods gebruiken? Voeg ze makkelijk toe aan jouw dieet door onze Zuss & Sappen! Je besteld ze hier; Shop

Denk aan het tijdsstip

In het midden van de dag ligt de temperatuur vaak het hoogst en is de uv-straling ook het sterkst. Probeer daarom dit heetste deel van de dag te vermijden. Probeer te sporten in de vroege ochtend of ’s avonds wanneer de temperaturen lager zijn en de zon minder fel is.

Houd daarnaast de weersvoorspelling altijd goed in de gaten. Wordt het echt heel erg warm? Probeer je sportsessie dan op een andere dag te plannen.

Draag geschikte kleding

In welke kleding je gaat sporten kan belangrijk zijn. Kies voor kleding van lichte, ademende stoffen zoals katoen of technische stoffen die vocht afvoeren. Daarnaast kunnen de kleuren van je kleding ook een verschil maken. Lichte kleuren reflecteren het zonlicht en houden je koeler dan donkere kleuren.

Bescherm je huid

Zonlicht is super helend, dus het is heel gezond om daglicht goed via je ogen en huid binnen te laten komen. Belangrijk om dit zonder bril te doen, zodat je zelf een natuurlijke UV- bescherming aanmaakt. Teveel zonlicht in 1x zonder zonnetraining kan ervoor zorgen dat je verbrand en dat is natuurlijk niet de bedoeling. Bescherm jezelf dan door bijv lange kleding aan te trekken, een hoed op te zetten of jezelf in te smeren met een natuurlijke zonnebrand.

Hydrateer goed

Goed hydrateren is altijd belangrijk tijdens het sporten (en naast het sporten), maar met warm weer is het verstandig om er nog eens extra op te letten. Drink regelmatig, drink water voor, tijdens en na je workout. Bij langere activiteiten kan het nuttig zijn om sportdranken te gebruiken die elektrolyten bevatten. Elektrolyten helpen bij het reguleren van de hoeveelheid water in je lichaam, wat essentieel is voor het behoud van een goede hydratatie.

Daarnaast is het super belangrijk om te luisteren naar jouw lichaam. Dorst is een laat teken van uitdroging. Probeer regelmatig kleine slokjes water te nemen om uitdroging te voorkomen.

Pas je training aan

Wellicht is het verstandig om in de warme zomer je trainingsschema aan te passen. We begrijpen dat je natuurlijk alles uit je sportsessie wilt halen, maar goed voor jezelf zorgen is belangrijker. Langzaam beginnen zou kunnen helpen, geef je lichaam de tijd om aan de hitte te wennen en bouw je trainingen daarna geleidelijk op. Neem vaker pauzes en luister naar je lichaam. Wees er scherp op dat oververhitting kan gevaarlijk zijn.

Zoek schaduwrijke routes

Ga je buiten sporten? Kies dan een sportplekje met schaduw op. Ga bijvoorbeeld wandelen op beschutte paden, zoek naar routes met veel schaduw, zoals bosrijke gebieden of parken met veel bomen.

Ga je toch liever binnen sporten? Op de echt warme dagen is dit wel aan te raden. Zwemmen, fitness in een gym met airco, of thuis workouts kunnen goede alternatieven zijn. Belangrijk is om het directe zonlicht middenop de dag te vermijden.

Gebruik verkoelende hulpmiddelen

Er zijn een aantal hulpmiddelen die je kunt gebruiken om jezelf iets te koelen. Denk aan een nat, koud handdoekje of een coolpack met handdoek eromheen. Zorg er natuurlijk ook voor dat je altijd een flesje koud water bij de hand hebt.

En als laatste: maak plezier, luister naar je lichaam en sport ze!

Ondersteunt de hydratatie

Limoenen bevatten veel water en elektrolyten, zoals kalium, wat zou kunnen bijdragen aan een goede hydratatie. Het toevoegen van een scheutje limoensap aan je water kan helpen om de vochtbalans in het lichaam te herstellen, vooral op warme dagen of na lichamelijke activiteit.

Bevordert een gezonde huid

Naast vitamine C bevatten limoenen ook andere voedingsstoffen die gunstig kunnen zijn voor de huid, zoals vitamine E en antioxidanten. Het regelmatig eten of drinken van limoen(sap) kan helpen bij een gezonde, stralende huid.

Hoe kun je limoenen toevoegen aan je dieet?

Limoen is geen vrucht die je lekker als snack even eet (of wel natuurlijk 😉). Het kan daarom zo zijn dat limoen(sap) toevoegen aan je dieet nog best lastig kan zijn. Toch zijn er veel manieren om limoenen toe te voegen aan je dieet. Voeg bijvoorbeeld een scheutje limoensap toe aan je water, thee of saladedressing voor een verfrissende smaak en extra voedingsstoffen. Je kunt ook limoenrasp gebruiken om een vleugje citrusaroma toe te voegen aan gebak, desserts of hartige gerechten.

De makkelijkste manier? Dat zijn natuurlijk onze Zuss & Sapjes! In bijvoorbeeld Oranje Bliksem en Roze Wolk vind je limoenen!