Wat is mindful detoxen eigenlijk?

Je kent het wel: je bent druk, rent van hot naar her, en voor je het weet eet je een snelle hap terwijl je telefoon overuren draait. Hallo, chaos! Een mindful detox is daar het perfecte tegengif voor. Het gaat niet alleen om je lichaam een frisse start geven, maar ook om je geest wat ademruimte te gunnen.

Detoxen is veel meer dan alleen wat sapjes drinken (hoewel onze Groene Energie en Oranje Bliksem wél echte lifesavers zijn). Het is een moment om bewust stil te staan bij wat je nodig hebt. Tijd om op te laden, jezelf wat rust te gunnen en je batterijen opnieuw op te laden. Denk aan een mini-vakantie voor lichaam én geest.

Detoxen? Maar dan mét plezier!

Het idee van detoxen klinkt voor sommigen misschien een tikje saai. Geen koffie? Geen snelle snacks? Maar geloof ons: het kan leuk én lekker zijn! Hoe? Door van je detox een feestje te maken. Hier een paar ideeën om het leuk te houden:

1. Maak een sap-date met jezelf. Zet je favoriete muziek aan, pak een mooi glas, en neem de tijd om écht te genieten van je sapje. Probeer bijvoorbeeld de Rooie Donder, onze favoriet voor een energie-boost.

2. Schrijf een brief aan jezelf. Klinkt misschien gek, maar probeer het eens! Wat wil je loslaten? Wat wil je anders doen? Tijdens een detox komt er vaak ruimte vrij voor nieuwe inzichten.

3. Ga naar buiten. Frisse lucht doet wonderen. Een wandeling in het park met een flesje Gele Rakker in je hand? Perfecte combinatie!

4. Verwen jezelf. Detoxen is geen straf. Trakteer jezelf op een warm bad, een goed boek of een avondje Netflix zonder schuldgevoel.

Onze sappen: jouw detox-buddies

Bij Zus & Sap hebben we alles in huis om jouw detox een succes te maken. Geen ingewikkelde lijstjes of dure producten – alleen pure, heerlijke sappen die je lichaam blij maken. Een paar toppers:

• Groene Energie: Frisse groentjes zoals broccoli en venkel, gecombineerd met een vleugje appel. Gezond én lekker.

• Oranje Bliksem: Een pittig sapje met wortel, gember en een vleugje ananas. Voor als je nét dat beetje power nodig hebt.

• Roze Wolk: Zacht en puur, met een combinatie van venkel, appel en een hint van rode biet. Als een knuffel in een flesje.

Mindful detox = mindful leven

Detoxen is meer dan een tijdelijke reset; het is een kans om te reflecteren en bewuster te leven. Je hoeft niet alles perfect te doen – een paar kleine veranderingen kunnen al een wereld van verschil maken. Het belangrijkste? Luister naar jezelf en doe wat goed voelt.

Dus, waar wacht je nog op? Grijp die fles Rooie Donder, ga zitten, adem in, adem uit, en geniet. Want detoxen is niet alleen goed voor je lichaam, maar ook voor je ziel.

Klaar voor een frisse start?
Bij Zus & Sap staan we voor je klaar met de lekkerste sappen en de beste tips om jouw detox een feestje te maken. Tijd om jezelf in het zonnetje te zetten – je verdient het!

Een liefdevolle toast

Een heerlijke, feestelijke mocktail kan Valentijnsdag net dat beetje extra geven. Onze Roze Wolk is een sprankelende, lichte mocktail die je kunt drinken zonder schuldgevoel. Met zijn frisse smaken en mooie roze kleur is het de perfecte manier om een toast uit te brengen op de liefde – of dat nu met een partner is of lekker voor jezelf.

Recept voor de Roze Wolk mocktail:

• 150 ml Roze Wolk – een zacht en fruitig sapje vol natuurlijke ingrediënten.

• Een scheut bruiswater voor extra sprankeling.

• Een handjevol verse frambozen of aardbeien voor een mooie kleur en zoetheid.

• Een takje munt voor een frisse touch.

Schenk alles samen in een glas, voeg wat ijsblokjes toe en geniet van dit verfrissende en liefdevolle drankje!

Gezonde snacks voor romantische momenten

Of je nu met z’n tweeën geniet van een romantische avond of jezelf een verwenmoment geeft, een lekkere snack hoort erbij. Kies dit jaar voor iets voedzaams dat goed voelt én smaakt. Hier zijn enkele makkelijke en gezonde snacks die je Valentijnsdag een gezonde boost geven:

• Geroosterde groenten met hummus: Wortelreepjes, paprika en komkommer met een romige hummusdressing. Kleurig, voedzaam en perfect om te delen.

• Volkoren toastjes met avocado: Smeer een laagje avocado op volkoren toast, voeg wat cherrytomaten en olijfolie toe, en je hebt een voedzame én heerlijke snack.

• Fruitspiesjes: Rijg aardbeien, druiven en stukjes appel aan een satéprikker voor een speelse en gezonde traktatie.

Maak samen een gezonde en liefdevolle maaltijd

Er is niets leukers dan samen de keuken in duiken en een maaltijd bereiden die voedzaam én lekker is. Deze Valentijn kun je indruk maken met een lichte, gezonde maaltijd die perfect past bij het thema liefde. Hier is een eenvoudig en gezond recept dat je kunt delen:

Liefdevolle Pompoensoep met Groene Energie

• 500 g pompoen, in blokjes gesneden

• 1 ui, fijngehakt

• 2 teentjes knoflook, fijngesneden

• 180 ml Groene Energie sap (spinazie, venkel en citroen)

• 500 ml groentebouillon

• Zout, peper en olijfolie

Bak de ui en knoflook in olijfolie tot ze glazig zijn. Voeg de pompoen toe en bak deze kort mee. Giet de bouillon en het Groene Energie sap erbij, breng het aan de kook en laat sudderen tot de pompoen zacht is. Pureer de soep en breng op smaak met zout en peper. Het resultaat? Een verwarmende en voedzame soep die perfect is om samen van te genieten.

Zelfliefde met een sapkuur

Valentijnsdag draait niet alleen om anderen; het is ook de ideale tijd om jezelf te verwennen en wat extra liefde te geven. Trakteer jezelf op een paar dagen van pure zelfzorg met onze sapjes en voel hoe je lichaam en geest daarvan profiteren. Een korte sapkuur kan je helpen om je energie op te laden en je weer fris te voelen. Denk bijvoorbeeld aan een balansdag of een 3 daagse reset.

Begin je dag met:

• Oranje Bliksem – Een sapje boordevol wortel, gember en ananas om je dag een gezonde boost te geven.

• Groene Energie – Het perfecte sapje vol vitamines om je lichaam te voeden en je huid te laten stralen.

Geef jezelf de liefde die je verdient en geniet van de positieve effecten van voedzame sappen op je lichaam.

Vier de liefde voor jezelf

Valentijnsdag gaat niet alleen om romantische liefde; het is ook een perfecte gelegenheid om jezelf te vieren. Neem tijd voor jezelf, gun jezelf een moment van rust en verwen je lichaam met gezonde voeding. Zelfliefde is net zo belangrijk als de liefde die je aan anderen geeft. Of je nu geniet van een ontspannende avond met een mocktail, een gezond diner bereidt, of je dag begint met een voedzaam sapje, zorg goed voor jezelf.

Conclusie: Proost op liefde en gezondheid

Valentijnsdag staat bij Zuss & Sap in het teken van liefde in alle vormen – voor jezelf, voor de ander en voor je gezondheid. Met onze Roze Wolk mocktail, gezonde snacks en heerlijke sapjes kun je de liefde vieren op een manier die goed voelt voor je lichaam én geest. Of je nu met je geliefde geniet of jezelf in de watten legt, deze Valentijnsdag draait alles om liefdevolle zorg en genieten van de kleine dingen.

Wat is zelfliefde?

Zelfliefde gaat verder dan jezelf trakteren op een fijne avond of een gezond sapje. Het betekent bewust tijd nemen voor jezelf, luisteren naar je lichaam en geest, en keuzes maken die je welzijn bevorderen. Het is niet egoïstisch, maar juist essentieel om een gezond en gebalanceerd leven te leiden. Of het nu gaat om gezonde voeding, ontspanning of mentale rust, zelfliefde staat centraal in alles wat je doet.

Begin met kleine rituelen

Zelfliefde hoeft niet groots of ingewikkeld te zijn. Het begint met kleine, dagelijkse gewoontes die je helpen om goed voor jezelf te zorgen. Een goede manier om dit te doen is door je dag te starten met een moment van rust en een voedzaam sapje en de dag af te sluiten door bijvoorbeeld je huid extra aandacht te geven met een scrub of door het in te smeren met een lekkere etherische olie. Neem door de dag heen even de tijd om te ademen, de dag bewust te beginnen en je lichaam te voeden met de beste ingrediënten.

Tip: Start je ochtend met ons sapje Groene Energie – boordevol spinazie, venkel en citroen. Dit sapje geeft je een energieke boost en voedt je lichaam met essentiële vitamines en mineralen. Een perfect cadeau aan jezelf om de dag vol energie te beginnen!

Gezonde voeding als daad van liefde

Wat je in je lichaam stopt, heeft een directe invloed op hoe je je voelt. Zelfliefde betekent dus ook dat je bewuste keuzes maakt in wat je eet en drinkt. Het geven van voedzame, gezonde ingrediënten aan jezelf is een krachtige manier om liefde te tonen. Je zult merken dat je je energieker, frisser en meer in balans voelt.

Bij Zuss & Sap maken we het gemakkelijk om goed voor jezelf te zorgen. Onze sapjes zitten boordevol natuurlijke ingrediënten die je lichaam voeden en je energie geven. Of je nu kiest voor de frisse Oranje Bliksem of de krachtige Rode Donder van Zuss & Sap, elk sapje is een kleine daad van zelfliefde.

Neem tijd voor jezelf

In een wereld waarin alles snel gaat, is het soms moeilijk om echt tijd voor jezelf te nemen. Maar juist door even een moment van rust in te bouwen, kun je je weer opladen. Of het nu een ontspannende wandeling is, een korte yogasessie, dagelijks 5 minuten mediteren, of gewoon even rustig zitten met je favoriete boek – neem de tijd om te ontspannen en je geest tot rust te brengen.

Probeer dit: Na een lange dag, maak je een heerlijke mocktail met één van onze sappen en neem een moment voor jezelf. Voeg wat bruisend water toe, een paar verse bessen, en geniet van dit verfrissende drankje terwijl je de dag achter je laat. Het is een simpele maar effectieve manier om even stil te staan en liefde aan jezelf te geven. Je lichaam verdient het.

Zelfliefde is geen luxe, maar een prioriteit

Zelfliefde is niet iets dat je doet als er tijd over is; het is een prioriteit. Besteed iedere dag bewust aandacht aan zelfzorg. Dat kan heel kort zijn maar hoe beter je voor jezelf zorgt, hoe meer je kunt geven aan anderen. Door goed naar je lichaam te luisteren, gezonde keuzes te maken en tijd te nemen voor ontspanning, geef je jezelf het geschenk van balans en welzijn.

Bij Zuss & Sap willen we je eraan herinneren dat je de belangrijkste persoon in je leven bent. Het is geen overbodige luxe om voor jezelf te zorgen; het is een noodzakelijke daad van liefde.

Proost op jezelf!

Of je nu geniet van een heerlijk gezond sapje, tijd voor jezelf neemt of bewuste keuzes maakt voor je gezondheid, het draait allemaal om zelfliefde. Valentijnsdag is het perfecte moment om deze liefde te vieren – niet alleen met anderen, maar ook met jezelf.

Dus proost op jou, op je gezondheid, en op de liefde die je jezelf geeft. Zelfliefde is het mooiste cadeau dat je jezelf kunt geven!

Het vullen van de flesjes

Wanneer het grootste deel van de sap productie erop zit en de sapjes vers uit de pers komen, staan onze gerecyclede plastic flesjes al klaar om gevuld te worden. Door te kiezen voor gerecycled plastic dragen we ons steentje bij aan het verminderen van afval. Dus bij elke slok geniet je niet alleen van een vitamineboost, maar ook van een schonere wereld!

Op weg naar jouw koelkast of vriezer

Zodra de sapjes bij jou thuis zijn, gaan ze de koelkast of vriezer in, klaar om op het perfecte moment van te genieten. Of je nu meteen een sapje opent of er een paar bewaart voor later, het plezier begint zodra je de intens frisse smaken proeft. En zelfs nadat je hebt genoten, is de reis van het flesje nog niet voorbij. Jij hebt de keuze: recycle het of geef het een creatieve nieuwe bestemming!

Tijd voor recycling of… creativiteit!

Gooi het lege flesje niet zomaar weg! Wij geloven in recycling, dus als je klaar bent met je sapje, kan je het in de plastic afvalbak gooien. Zo zorg je ervoor dat het een tweede leven krijgt. Misschien wordt het wel omgesmolten tot een nieuw product, zoals een waterfles of zelfs een nieuw Zuss & Sap-flesje.

Maar je kunt het ook nóg leuker maken. Want waarom zou je het niet een creatieve draai geven?

Creatieve ideeën voor je lege flesje

Onze lege flesje zijn natuurlijk perfect voor leuke, duurzame DIY-projecten. Hier zijn wat ideeën om het een tweede leven te geven:

• Maak je eigen mini-kruidentuin
  Knip de bovenkant eraf, vul het met potgrond en plant je favoriete kruiden. Basilicum, peterselie of munt? Ze groeien perfect in je raamkozijn en geven je keuken een groene touch.

• Stijlvolle vaasjes
  Vul je lege flesje met water en een paar kleurrijke bloemen. Of ga nog een stapje verder: verf de flesjes of wikkel er touw omheen voor een rustieke look. Zo creëer je je eigen unieke decoratie!

• Bewaarflesjes voor DIY-sauzen, dressings
  Ben je fan van homemade vinaigrettes of pittige dressings? Je kunt ze uitspoelen en gebruiken als bewaarflesjes voor je culinaire creaties.

• Maak een vrolijk pennenbakje
  Verwijder het etiket, versier het met stickers of verf, en gebruik het als een handig pennenbakje. Ideaal voor je bureau! meer ideetjes om te knutselen vind je hier.

• Reisflesjes voor wasmiddel of shampoo

Vul je flesje bijvoorbeeld met wasmiddel of met shampoo en neem hem mee op vakantie.

• Feestdecoratie
  Organiseer je een feestje? Vul ze met lichtjes, glitters of schelpen voor een gezellige decoratie. Een leuke, eenvoudige manier om sfeer te creëren!

Deel je creatie!

Ben je trots op je DIY-creatie? Deel het met ons en andere Zuss & Sap fans! Gebruik de hashtag #ZussEnSapDIY op social media, en wie weet inspireer jij anderen om ook creatief met hun flesjes aan de slag te gaan.

Dus, de volgende keer dat je een sapje van Zuss & Sap drinkt, weet je dat het verhaal nog niet voorbij is. Of je het nu recyclet of omtovert tot iets nieuws, samen zorgen we voor een duurzame toekomst. Veel sap- én knutselplezier!

Dagelijkse aanvulling tijdens de zwangerschap

Tijdens je zwangerschap kan het lastig zijn om alle nodige voedingsstoffen binnen te krijgen, terwijl je lichaam juist nu extra vitamines en mineralen nodig heeft. Zo is foliumzuur bijvoorbeeld heel belangrijk tijdens de zwangerschap en deze voedingsstof zit rijkelijk in groene bladgroenten zoals spinazie, broccoli, en boerenkool. Ons zwangerpakket is daarom gevuld met extra groene sappen, zodat je verzekerd bent van een natuurlijke bron van foliumzuur.

Onze sappen zijn gemaakt van 100% groente en fruit, zonder toevoegingen – lekker puur dus! Daarnaast kunnen de sapjes ook helpen je dagelijkse portie groenten aan te vullen, en met een flesje vol verse voedingstoffen bij de hand maak je het jezelf net even makkelijker.

Een steuntje in de rug na de bevalling

En dan is het moment daar – de kleine is er, en je dagen zijn gevuld met voedingen, luiers en korte slaapjes. Juist in deze drukke eerste weken is het fijn om even iets voor jezelf klaar te hebben staan. Onze sapjes uit het zwangerpakket zijn dan perfect om snel wat verse voedingsstoffen binnen te krijgen, zonder veel moeite. Even uit de vriezer, laten ontdooien, en je hebt een gezond drankje klaar dat je helpt om je energie weer op te bouwen.

Ontdooien en bewaren: zo houd je ze vers

Al onze sapjes worden na het persen direct ingevroren tot wel -28°C, waardoor ze hun versheid en voedingsstoffen behouden. Ze zijn in de vriezer minstens 6 maanden houdbaar, en als je ze uit de vriezer haalt, kun je ze nog minimaal 4 dagen gekoeld bewaren. Ontdooi de sapjes in de koelkast of, als je haast hebt, op kamertemperatuur voor een snelle verfrissing. Op deze manier geniet je iedere dag van vers sap, precies wanneer je het nodig hebt.

Ons Zwangerpakket: jouw dagelijkse verwenmoment

Of je nu middenin je zwangerschap zit of net moeder bent geworden, ons Zwangerpakket is een gezonde en makkelijke aanvulling. Iedere dag een flesje vol pure ingrediënten, makkelijk te pakken uit de vriezer. Het is de perfecte combinatie van gemak, smaak, en een beetje extra aandacht voor jezelf – precies wat je verdient in deze bijzondere tijd.

Ontdek meer over ons Zwangerpakket en gun jezelf dagelijks een gezond verwenmoment!

Het zit allemaal in je mindset

Je bent op zoek en wacht op dat ene, ideale moment. Je denkt: “Ik begin als ik beter in mijn vel zit,” of “Volgende week ga ik hem bestellen, want dan heb ik minder plannen.” Het klinkt misschien gek, maar bestaat dat perfecte moment wel? Want er is altijd een stemmetje dat je verteld dat er een beter moment zal zijn. Het idee dat het “later beter” zou zijn, komt vaak uit de veronderstelling dat het lichaam tijdens een detoxkuur op zijn best moet zijn. Weet ook dat starten op zich het meest lastige is aan een detoxkuur, als je eenmaal bezig bent zal je zien dat het reuze mee gaat vallen.

Het beste moment om te beginnen is gewoon wanneer het in je opkomt. Ook als je daarna het stemmetje in je hoofd hoort dat er een beter moment zal komen. Een detox gaat niet alleen om je lichaam reinigen, maar ook om een mentale reset. Het gaat om je beter voelen. Zodra je besluit te starten, zet je al een stap richting een gezonder en gebalanceerd leven. Dat verdien je! Het hoeft niet ingewikkeld te zijn – de truc is om gewoon te beginnen. Maak zelf dat perfecte moment!

Wanneer past een detox in jouw leven?

Hoewel er geen goed of fout moment is, kun je wel kijken naar wat praktisch is. Sommige mensen, zoals wijzelf vinden het bijvoorbeeld makkelijker om te detoxen tijdens een werkweek. Je hebt dan meer structuur en wordt minder snel verleid door etentjes of borrels. Je bent gewoon lekker aan het werk en de dagen vliegen om. Daarnaast heb je natuurlijk alle support van je collega’s, en misschien kun je het juist wel samen doen! Anderen kiezen juist voor een rustig weekend waarin ze even helemaal op zichzelf kunnen focussen. Kies vooral waar jij je goed bij voelt en wat bij jou past – er is geen één juiste manier. De truc is om het gewoon te doen!

Een detox die bij jou past

Bij Zuss & Sap hebben we verschillende detoxkuren, zodat er altijd eentje is die aansluit bij jouw wensen en behoeften.

• Of je nu een snelle oppepper zoekt met een Balansdag waarbij je met een hele dag alleen sappen drinken al klaar bent
• Een Driedaagse kuur wilt doen waarbij je alleen sappen drinkt en je lichaam een snelle en goede reiniging geeft
• Onze Milde Detoxkuur van bijvoorbeeld 2 weken doet waarbij je ook mag eten, maar wel alleen gezonde voeding
• Of als je mee wilt doen met ons programma Detox & More waarbij je wat meer ondersteuning krijgt om gezonder te gaan leven

Er is altijd een kuur die bij je past!

Geen excuses meer

Wacht niet langer op dat ‘perfecte moment’. Het nieuwe jaar hoeft niet per se te beginnen, de sterren hoeven niet precies goed te staan, en je hoeft niet eerst “je leven op orde te hebben”. Begin vandaag, morgen of de dag die in je opkomt – zolang je maar begint. Je zult zien dat je na je detox meer energie hebt, je lichter- en supergezond voelt en misschien zelfs wat helderder in je hoofd bent. Sterker nog, het geeft je precies de boost waar je al zo lang naar verlangt.

Geef jezelf nu die frisse start. Jij verdient het gewoon!

Groenten

• Donkergroene bladgroenten zoals spinazie, boerenkool en broccoli
• Zoete aardappelen en wortels (rijk aan bètacaroteen)
• Tomaten (rijk aan lycopeen, vooral wanneer gekookt)
• Paprika’s, vooral rode paprika’s

Fruit

• Bessen zoals blauwe bessen, aardbeien, frambozen en bramen (rijk aan anthocyanen en vitamine C)
• Citrusvruchten zoals sinaasappels, citroenen en grapefruits (rijk aan vitamine C)
• Druiven, vooral rode druiven (rijk aan resveratrol)
• Granaatappels
• Appels, vooral met de schil

Noten en zaden

• Walnoten
• Amandelen
• Zonnebloempitten
• Lijnzaad en chiazaad

Peulvruchten en volle granen

• Linzen
• Zwarte bonen
• Quinoa
• Havermout

Kruiden en specerijen

• Kurkuma (met curcumine als antioxidant)
• Kaneel
• Gember
• Oregano, tijm en basilicum

Als wij thuis zelf een gebonden pureer-soep maken doen we er bijvoorbeeld altijd een paar handjes linzen of kurkuma bij. Hier proef je niets van maar er zitten wel ontzettend veel antioxidanten in, waar je lichaam zo goed op werkt. En kaneel over je appel is dus niet alleen lekker maar ook nog eens super gezond.

Wat kunnen antioxidanten voor je doen?

Antioxidanten vangen vrije radicalen in je lichaam. Vrije radicalen zijn agressieve stofjes die in sommige gevallen lichte schade kunnen geven aan cellen en weefsels.
Ze vallen je cellen constant een beetje aan. Van veel vrije radicalen wordt je simpel gezegd sneller oud of eerder ziek. Zo kunnen antioxidanten je lichaam helpen tegen deze beschadiging en daarmee mogelijk op de lange termijn ziekten voorkomen en jou langer jong houden. Het is niet perse zo dat antioxidanten je gaan genezen als je ziek bent, maar ze helpen je lichaam wel degelijk!

Zorg er dus voor dat je gezond, gevarieerd en bewust eet, dan krijg je automatisch voldoende antioxidanten binnen waar je lichaam echt iets mee kan en energie kan geven voor een stralende huid.

Wortel: Vol van vitamine A en beta-caroteen

Wortels staan bekend om hun hoge gehalte aan beta-caroteen, een stof die in het lichaam wordt omgezet in vitamine A. Deze vitamine is belangrijk voor het behoud van een normale huid. Wortels kunnen bijdragen aan een frisse teint en een natuurlijke glans aan je huid.

Wist je dat sapjes zoals Oranje Bliksem, Bieten Power en Herfstbeuk een heerlijke manier zijn om wortel in je dagelijkse routine op te nemen?

Gember: Frisse boost voor je huid

Gember is niet alleen pittig en verwarmend, het is ook een populair ingrediënt in veel sapjes. Gember staat bekend om zijn krachtige smaak en wordt vaak gebruikt als toevoeging dat je helpt om je lekker fris en energiek te voelen. De pittige kick van gember kan ook bijdragen aan je welzijn, wat je huid ten goede kan komen.

Probeer bijvoorbeeld een verse Gembershot om je dag goed te beginnen!

Spinazie en venkel: Groene Energie

Groene groentes zoals spinazie en venkel bevatten van nature antioxidanten, zoals vitamine E, die van belang zijn voor de bescherming van cellen. Antioxidanten helpen je lichaam en kunnen bijdragen aan een fris gevoel, wat je uitstraling kan verbeteren.

Sapjes zoals Groene Energie en 100% Groene Groentesap bevatten een combinatie van deze ingrediënten, die bijdragen aan een gezonde levensstijl.

Citroen: Verfrissing in een flesje

Citroen staat bekend om zijn verfrissende smaak. Het is een goede bron van vitamine C, wat een rol speelt in de normale werking van de huid. Citroen kan je een verfrissende boost geven en past daarom goed in sapjes die je lichaam helpen hydrateren en revitaliseren.

Ons Citroenshot is een snelle en makkelijke manier om citroen in je routine op te nemen!

Hydratatie: De basis van een stralende huid

Naast specifieke ingrediënten is het belangrijk om voldoende vocht binnen te krijgen. Regelmatig sapjes drinken draagt bij aan je dagelijkse vochtinname, wat belangrijk is voor een goed gehydrateerde huid. Een goed gehydrateerde huid ziet er vaak stralender en gezonder uit, en voelt soepeler aan.

Bij Zuss & Sap geloven we in de kracht van natuurlijke ingrediënten. Hoewel sapjes geen wondermiddel zijn, kunnen ze zeker een waardevolle aanvulling zijn op een gezond dieet en levensstijl. Het mooie is dat je niet alleen geniet van heerlijke smaken, maar ook je lichaam voedt met vitaminen en mineralen.

Dus, op naar die glow van binnenuit! 

Een aantal tips:

1. Eet en drink (onze sappen 😉) met je volle aandacht zonder afleiding van je telefoon of je gedachten. Proef en ruik heel bewust wat je eet.

2. Ga dagelijks wandelen zonder je telefoon, het liefst in de natuur. Heb aandacht voor wat je onderweg hoort, ruikt, ziet en voelt. De wind glijd langs je gezicht, je ruikt het gemaaide gras en je hoort de vogels fuiten en de blaadjes ritselen.

3. Richt je na het wakker worden eerst op je ademhaling. Haal 5x bewust diep adem.

4. Neem ‘lummelpauzes’ tijdens je werk. Staar bijvoorbeeld een paar minuutjes uit het raam, laat je gedachten komen en gaan.

5. Doe huishoudelijke klusjes zoals de afwas en tuinieren met je volledige aandacht. Wat zie, voel, ruik en hoor je?

Mindfulness en Yoga

Denk jij er wel eens over om yoga te gaan doen? Je hebt verschillende soorten yoga. Met mindfulness yoga gebruik je yoga op een manier om je lichaam beter te leren kennen en zelfreflectie toe te passen. Mindfulness yoga is een geweldige manier om de band tussen je lichaam en brein te versterken. Tijdens yoga oordeel je niet over het kunnen van je lichaam, het gaat dus niet om de work-out maar het gaat om de connectie tussen je lichaam en je brein.

Je oordeelt dus niet over het kunnen van je lichaam. Gedachten over jouw capaciteiten voor yoga mag je ook verbannen, net als je to-do lijstje na je mindfulness yoga sessie. Omdat gedachten vaak over de toekomst gaan, gaan ze soms over lijden dat er in werkelijkheid nog niet is. Daardoor is het beter om regelmatig in het hier en nu te leven, wat je leert tijdens yoga.

Naast de voordelen die je gaat ervaren om de connectie tussen je lichaam en brein te verbeteren ben je ook gelijk fysiek lekker bezig. Yoga lijkt misschien een beetje een suffe bezigheid maar sommige houdingen kunnen best wel pittig zijn.

Door yogalessen te volgen leer je makkelijker te ontspannen, je ademhaling beter te beheersen en je wordt flexibeler in lichaam en geest.

Mindfulness yoga oefening voor thuis

• Om je een beetje kennis te laten maken met mindfulness yoga hebben we een rustige mindfulness yoga oefeningen voor je om thuis te doen. Wellicht is deze oefening fijn om te doen voor je wilt gaan slapen.
• Je gaat op je rug liggen op een stevige ondergrond. Het is fijn als het in een warme omgeving is, trek iets warms aan, of gebruik een kleedje of een deken om onder te liggen.
• Ga liggen met je benen iets uit elkaar. Je voeten liggen ongeveer op dezelfde breedte van elkaar als je schouders en je tenen laat je naar buiten vallen. Je armen liggen ontspannen naast je lichaam met je handpalmen omhoog.
• Eerst laat je jouw bewustzijn naar je ademhaling gaan, waar je die ook in het lichaam beleeft. Je ademt gewoon zoals je altijd doet. Voor de één betekent dit dat de ademhaling in de buik te voelen is, voor de ander betekent dit dat de ademhaling te voelen is door het uitzetten van je borstkas. Je wordt je bewust van elke ademteug die naar binnen gaat en elke ademteug die naar buiten gaat.
• Je laat dus los dat je controle moet hebben over je ademhaling. Je wordt gewoon bewust van hoe je ademhaling is zonder dat je hier iets aan wilt veranderen. Je hoeft daar ook geen oordeel over te hebben. Het is wat het is, het is niet goed en het is niet slecht.
• Voel ook wat een ademhaling met je hele lichaam doet. Span je je spieren meer aan tijdens het uitademen of het inademen? Verschuif je wellicht lichtjes op het oppervlakte waarop je deze oefening uitvoert? Word je gewoon bewust van je ademhaling zonder er invloed op uit te oefenen. Als je een korte ademhaling hebt of een wisselende ademhaling is dat allemaal goed.
• Nu je bewust bent van je natuurlijke ademhaling kun je jouw aandacht verleggen naar de rest van je lichaam. Je voelt het gewicht van je lichaam op het oppervlakte dat je gebruikt. Heb je spanning in je lichaam? Als je je hier bewust van wordt gaat de spanning dan weg? Voel je alles zonder dat je bijvoorbeeld je vingers hoeft te bewegen om ze te voelen? Of heb je niet echt een duidelijke lijn van waar je lichaam ophoudt en de lucht begint? Welke delen van je lichaam raken het oppervlakte eigenlijk?
• Houd dit bewustzijn over je ademhaling en je lichaam 3 tot 5 minuten vast. Als je merkt dat je gedachten beginnen af te dwalen verleg je je aandacht weer naar je ademhaling.
• Door deze yogaoefening regelmatig te doen leer je om beter naar je lichaam te luisteren. Om je bewust te worden van wat je in je voelt en de band tussen lichaam en brein te versterken.

“Door mindfulness leer je in elke situatie iets moois te herkennen, liefs team Zuss & Sap”