Wat doet een stiltewandeling met je hoofd?

In het dagelijks leven krijgen we enorm veel prikkels te verwerken. Denk aan meldingen, gesprekken, muziek en nieuws. Zelfs tijdens een wandeling vullen veel mensen hun oren met een podcast of muziek. Dat kan soms motiverend werken, maar je brein snakt ook naar rust.

Wandelen zonder afleiding geeft je hoofd precies die rust.

Wanneer je in stilte wandelt:
✅ Komen je gedachten tot rust. Er komt geen nieuwe informatie binnen.
✅ Hoor je de wereld om je heen weer echt. Vogels, je voetstappen, de wind.
✅ Word je creatiever. Juist in die zogenaamde ‘verveelde’ momenten ontstaan vaak de beste ideeën.

Waarom is wandelen zonder afleiding goed voor je gezondheid?

Wandelen zonder afleiding is niet alleen fijn, het is ook bewezen gezond. Stilte werkt namelijk als een soort detox voor je brein. Denk hierbij aan mindfulness toepassen in je dagelijks leven. Met deze tips is het voor iedereen makkelijk om op zichzelf toe te passen.

Uit wetenschappelijk onderzoek blijkt dat stilte helpt bij het herstellen van stress. Je hartslag daalt, je ademhaling wordt rustiger en je lichaam maakt minder stresshormonen aan, zoals cortisol.

Veel mensen merken na een stiltewandeling:
✅ Meer rust in hun hoofd
✅ Nieuwe inzichten of oplossingen voor problemen
✅ Een opgeladen en fris gevoel, alsof je even op ‘reset’ drukt

5 praktische tips voor een wandeling zonder afleiding

Wil jij ook ervaren hoe fijn wandelen zonder afleiding is? Met deze simpele tips maak je van je wandeling een echt rustmoment:

✅ Laat je telefoon thuis, of zet ‘m op vliegtuigstand.
✅ Kies een rustig moment, bijvoorbeeld vroeg in de ochtend of ’s avonds.
✅ Ga naar een rustige plek, zoals een park, bos of rustig straatje.
✅ Focus op je zintuigen: wat hoor, ruik of zie je onderweg?
✅ Let op je ademhaling: adem rustig in door je neus en uit door je mond.

Bonus: de ‘5 dingen’-oefening voor meer rust

Vind je het lastig om stil te wandelen zonder te gaan piekeren? Probeer dan de ‘5 dingen’-methode:

✅ Noem in gedachten 5 dingen die je ziet.
✅ Noem 4 dingen die je hoort.
✅ Noem 3 dingen die je voelt, zoals de zon of de wind.
✅ Noem 2 dingen die je ruikt.
✅ Noem 1 ding dat je proeft (of neem een slokje van je favoriete Zuss & Sap-sapje 😉).

Deze eenvoudige oefening helpt je om je aandacht uit je hoofd te halen en helemaal in het moment te zijn.

Gun jezelf een kwartiertje wandelen zonder afleiding

Wandelen zonder afleiding is misschien wel de makkelijkste én krachtigste manier om rust in je hoofd te krijgen. Al een kwartiertje wandelen in stilte kan genoeg zijn om je hoofd op te frissen en je dag lichter te maken.

Laat die podcast dus even zitten, stop je telefoon in je tas en gun jezelf een moment van echte rust. Je hoofd zal je dankbaar zijn!

Wil je niet alleen rust in je hoofd, maar ook beter leren wandelen? Lees dan ook onze tips voor je houding tijdens het wandelen.

Wat zijn voedingsvezels en waarom zijn ze belangrijk?

Voedingsvezels zijn koolhydraten uit plantaardig voedsel die ons lichaam niet volledig kan verteren. In plaats daarvan passeren ze grotendeels onverteerd je spijsverteringsstelsel. Dat proces zorgt niet alleen voor een betere spijsvertering, maar heeft nog veel meer gezondheidsvoordelen. Zo kunnen vezels je cholesterol verlagen en helpen ze je bloedsuikerspiegel stabiel te houden.

Er zijn twee soorten vezels:

✅ Oplosbare vezels: Deze lossen op in water en vormen een gelachtige substantie die helpt bij het verlagen van cholesterol en het reguleren van je bloedsuikerspiegel.
✅ Onoplosbare vezels: Deze vezels helpen om voedsel goed door je darmen te laten bewegen en zorgen voor een regelmatige stoelgang.

Beide soorten zijn belangrijk voor een gezond lichaam.

Praktische tips voor een vezelrijk dieet

Kies voor volkoren producten: Vervang witte broodsoorten en geraffineerde granen door volkorenbrood, volkorenpasta, bruine rijst en havermout. Zo voeg je makkelijk extra vezels toe aan je dieet

Eet meer groenten en fruit: Groenten en fruit zijn ideale bronnen van vezels. Voeg bij elke maaltijd groente toe en eet fruit als tussendoortje. Bessen, appels, wortels en broccoli zijn vezelrijke toppers.

Snack vezelrijk met noten, zaden en peulvruchten: Een handje noten, chiazaad of lijnzaad door je yoghurt of een salade met kikkererwten? Zo maak je jouw snacks voedzaam én vezelrijk.

Eet vaker peulvruchten: Linzen, bonen en kikkererwten zijn niet alleen rijk aan vezels, maar ook aan eiwitten. Ideaal in soepen, salades, curry’s of stoofschotels.

Begin vezelrijk met je ontbijt: Kies voor havermout, volkoren ontbijtgranen of een smoothie met groenten, fruit en zaden. Zo start je de dag al goed.

Drink je vezels met smoothies en sapjes: Vezels kun je ook drinken. De sapjes van Zuss & Sap bevatten groente, fruit én vezels, ideaal als makkelijk dagelijks ritueel.

Voeg chiazaad of lijnzaad toe: Chiazaad en lijnzaad zijn kleine krachtpatsers. Perfect door je yoghurt, havermout of smoothie voor een extra vezelboost.

Kies vezelrijke snacks: Vervang ongezonde tussendoortjes door groenten met hummus, een peer, een handje noten of volkoren crackers.

Ga voor volkoren crackers of popcorn: Popcorn is verrassend vezelrijk, zolang je het niet overdrijft met boter of zout. Volkoren crackers zijn ook een gezonde, vezelrijke snack.

Hoeveel vezels heb je nodig?

Vrouwen hebben gemiddeld 25 gram vezels per dag nodig. Voor mannen ligt dit tussen de 30 en 38 gram. De meeste mensen komen niet eens aan de helft van deze hoeveelheid. Met de bovenstaande tips kun je makkelijk meer vezels binnenkrijgen.

Conclusie: maak een vezelrijk dieet onderdeel van je leefstijl

Een vezelrijk dieet draagt enorm bij aan je gezondheid. Het ondersteunt je spijsvertering, helpt bij gewichtsbeheersing en verlaagt het risico op chronische ziekten. Door meer volkoren producten, groenten, fruit, peulvruchten en vezelrijke snacks te eten, verhoog je eenvoudig je vezelinname.

En vergeet niet: vezels kun je ook drinken. Bijvoorbeeld met een smoothie of een vezelrijk sapje van Zuss & Sap. Kleine aanpassingen maken vaak het grootste verschil.

Wil je naast meer vezels ook bewuster lunchen? Lees dan ook ons blog met tips om beter, niet minder te eten tijdens je lunch. Zo haal je nog meer uit je gezonde leefstijl.

Hoe dagelijkse rituelen je weerstand verbeteren

Je immuunsysteem houdt van regelmaat en balans. En precies dat krijg je met simpele rituelen die je lichaam dagelijks ondersteunen. Denk aan:

•  Rustmomenten voor minder stress (stress ondermijnt je weerstand)
•  Gezonde eet- of drinkgewoontes, zoals een vast moment voor je sapje
•  Voldoende beweging, bijvoorbeeld een dagelijkse wandeling
•  Goede slaapgewoontes, zodat je lijf echt herstelt

Door je lichaam die vaste routine te geven, help je je immuunsysteem stabieler en sterker te worden.

Voorbeelden van weerstand-boostende rituelen

Het hoeven geen grote veranderingen te zijn. Kijk maar:

Start je dag met een vitamineboost
Begin je ochtend met een glas lauwwarm water met citroen, of een vers groentesapje zoals onze Sapshots.

Beweeg dagelijks, ook al is het kort
Een blokje om na het eten of een korte stretch-sessie maakt al verschil voor je energie en doorbloeding.

Een avondritueel voor betere slaap
Zet je telefoon een uur voor het slapengaan uit. Drink een kopje kruidenthee en kom tot rust.

Meer tips om je weerstand te verbeteren

Wil je meer weten over hoe je je weerstand stap voor stap kunt versterken? Lees dan zeker ook onze blog met 7 praktische tips om je weerstand te verbeteren.

Kleine gewoontes, groot effect

Je hoeft niet van de ene op de andere dag alles om te gooien. Begin klein. Bouw één of twee dagelijkse rituelen in die goed voelen én je lichaam ondersteunen. Je zult merken dat het na verloop van tijd niet alleen makkelijker gaat, maar dat je je ook fitter, energieker en weerbaarder voelt.

Waarom is vezelrijk eten belangrijk?

Vezels zijn plantaardige voedingsstoffen die je lichaam niet kan verteren, maar die wél essentieel zijn voor je gezondheid. Ze stimuleren je spijsvertering, zorgen voor een verzadigd gevoel, stabiliseren je bloedsuikerspiegel en houden je darmen gezond.

Meer weten? Lees ook onze blogs:

• Praktische tips voor een vezelrijk dieet
• Meer vezels eten zonder gedoe

Hoeveel vezels heb je nodig?

De aanbevolen dagelijkse hoeveelheid vezels ligt op zo’n 30 tot 40 gram. Toch halen veel mensen dit niet. Gelukkig is vezelrijk eten makkelijker dan je denkt – met de juiste producten en een beetje planning.

Waar zitten veel vezels in?

Hieronder vind je een overzicht van producten met een hoog vezelgehalte. Je zult zien: er zijn genoeg smakelijke manieren om je vezelinname op te schroeven.

De aanbevolen dagelijkse hoeveelheid vezels ligt op zo’n 30 tot 40 gram. Toch halen veel mensen dit niet. Gelukkig is vezelrijk eten makkelijker dan je denkt met de juiste producten en een beetje planning.

Waar zitten veel vezels in?

Hieronder vind je een overzicht van producten met een hoog vezelgehalte. Je zult zien: er zijn genoeg smakelijke manieren om je vezelinname op te schroeven.

Vezels in Zuss & Sap-sapjesOnze groentesappen zijn niet per se “vezelbommen”, omdat vezels deels verloren gaan bij het persen. Toch kunnen ze een ondersteunende rol spelen bij een vezelrijk eetpatroon. Zeker als je ze combineert met een maaltijd vol vezels.Voorbeelden:

• Groene Energie: met spinazie, selderij en appel – lekker bij een salade met linzen of noten.
• Rooie Donder: met biet en wortel – perfect naast een hummuswrap of bonenschotel.
• Gele Rakker: met wortel en kurkuma – heerlijk bij een lunch met volkoren couscous en groenten.

Tips om meer vezels te eten

• Kies volkoren in plaats van wit (brood, pasta, rijst)
• Eet groenten bij elke maaltijd
• Voeg noten en zaden toe aan je ontbijt of salade
• Eet fruit met schil
• Gebruik peulvruchten als basis voor salades en spreads

Vezels in Zuss & Sap-sapjes

Onze groentesappen zijn niet per se “vezelbommen”, omdat vezels deels verloren gaan bij het persen. Toch kunnen ze een ondersteunende rol spelen bij een vezelrijk eetpatroon. Zeker als je ze combineert met een maaltijd vol vezels.

Voorbeelden:

• Groene Energie: met spinazie, selderij en appel – lekker bij een Salade met mango en avocado
• Rooie Donder: met biet en wortel – perfect naast een Poké bowl met kip
• Gele Rakker: met wortel en kurkuma – heerlijk bij een lunch van Gevulde eiwrap met groenten & verse kruiden

Tips om meer vezels te eten

• Kies volkoren in plaats van wit (brood, pasta, rijst)
• Eet groenten bij elke maaltijd
• Voeg noten en zaden toe aan je ontbijt of salade
• Eet fruit met schil
• Gebruik peulvruchten als basis voor salades en spreads

Vezelrijk, maar wel lekker

Vezelrijk eten hoeft niet saai te zijn. Denk aan een kom havermout met frambozen, een linzensoep met volkorenbrood, of een zelfgemaakte hummus met rauwkost.

Bij Zuss & Sap geloven we in echt eten. Puur, vers en voedzaam. Onze sapjes zijn een mooie aanvulling op een gezond dieet vol vezels.

Onze sportweek stopt daar niet. Thekla trainde dit jaar voor de marathon van Rotterdam (en liep ‘m gewoon uit, hallo bikkel), en ikzelf wissel een aantal verschillende sporten lekker af. Minstens 1x per week loop ik hard en soms 2, ik wandel met vriendinnen, val in bij een vast tennisgroepje en doe daarnaast krachttraining in de gym. Sinds een aantal maanden krijg ik samen met Jeroen (mijn man) duo-training bij Sportloods in Medemblik. Bewegen is voor ons geen bijzaak, het is onze basis. En de sapjes? Die zijn inmiddels net zo vanzelfsprekend als veters strikken voor het rennen 🙂

Bij veel bewegen hoort natuurlijk ook de juiste brandstof. Ik vind gezond eten niet heel lastig. Ik kijk iedere maaltijd of ik iets van vetten en eiwitten binnenkrijg. Van nature heeft mijn lichaam een voorkeur voor koolhydraten, dus dit hoef ik niet bewust toe te voegen. Verder ben ik verslaafd aan groenten en ik ervaar onwijs veel energie bij het drinken van groentesappen, dus die drink ik zo’n beetje iedere dag.

De sapjes die we gebruiken tijdens onze sportweek bij Zuss & Sap

Groene Energie is voor mij dé pre-workout. Ik neem hem een uur voor een krachttraining. Het is een lichte combinatie van spinazie, broccoli, spirulina, venkel en peer. Geen opgejaagd gevoel, geen dips, maar wel die kalme energie die me helpt gefocust te blijven.

Na een lange duurloop of intervaltraining pak ik bijna altijd de Bleekselderijshot. Vooral op warme dagen is die cruciaal voor m’n herstel. Dit shotje helpt echt om mijn vochtbalans weer op peil te brengen.

En dan is er de Gembershot. Mijn favoriet na legday. Hij brandt een beetje, maar ik voel gewoon dat hij iets doet. Het verzacht m’n spieren, haalt de scherpe randjes van de pijn, en geeft ook nog eens een oppepper aan m’n immuunsysteem.

We hebben deze sapjes niet bedacht omdat ze mooi klinken. We gebruiken ze omdat we ze zélf nodig hebben. Elke week opnieuw. En juist omdat wij zo graag sporten wordt het tijd om onze sappen te introduceren aan iedereen die het fijn vind om te bewegen en graag een extra boost geeft aan zijn/haar lichaam.

Meer dan alleen een drankje

Wat ik vooral heb geleerd van trainen in combinatie met deze sapjes: je lichaam snapt het verschil. Je lichaam herkent echte voeding. Je hoeft geen sportfreak te zijn om hier iets uit te halen. Maar als je beweegt, als je werkt aan jezelf, als je merkt dat je lijf soms nét wat extra nodig heeft, dan maakt het uit wát je in je lichaam stopt.

We hebben geprobeerd om met het Sportpakket iets te maken dat niet ingewikkeld is, maar wel effectief. Voor mensen die willen voelen dat ze gezond eten. Die willen bouwen. Niet op suiker of cafeïne, maar op wat hun lijf écht begrijpt: groenten, kruiden, mineralen, vezels.

Zo haal jij meer uit je eigen sportweek

Je hoeft het niet allemaal tegelijk te proberen. Begin met één sapje. Voor je training. Of juist daarna. Probeer het een week lang. Kijk wat het doet. En als je voelt wat wij voelen, die lichte energie, die snelle reset, dat frisse herstel, dan weet je: je bent iets aan het opbouwen.

Tijdens het sporten gebruiken wij de sappen uit het Sportpakket inmiddels als vaste ondersteuning. En met trots kunnen we zeggen: het werkt gewoon. Als sporter zal je vast herkennen dat bijna niemand de focus op vitamines uit groente en fruit legt. En die vitamines heeft je lichaam gewoon nodig om optimaal te functioneren. Een gemiste kans dus. Daarom is zo’n sapje echt ideaal, super makkelijk en geeft je lichaam precies dat wat het nog mist. Ben je benieuwd wat er precies in het pakket zit en wat elk sapje voor je lichaam kan doen?

👉 Lees hier het uitgebreide blog over het Zuss & Sap Sportpakket – jouw natuurlijke boost rondom elke workout

Tijdelijk met sporttas cadeau

Bestel je het Zuss & Sap Sportpakket? Dan krijg je tijdelijk onze Zuss & Sporttas cadeau. Die gaat bij ons mee naar de gym, het strand, de yogastudio, en soms ook gewoon naar kantoor met een sapje erin voor onderweg

👉 Bestel hier jouw sportpakket

Of begin klein. Eén flesje. Eén training. En kijk wat het je brengt.

Liefs,
Joselien

Selfcare rituelen voor zonnige dagen

Zon, terrasjes, strand, vakanties… de zomer brengt vaak een volle agenda met zich mee. Juist daarom is het belangrijk om ook tijd voor jezelf te nemen. Even opladen, ontspannen en je lichaam en geest wat liefde geven.

Verwenmomentjes voor je huid
Je huid krijgt het flink te verduren in de zomer. Bereid haar voor met een zelfgemaakte zachte scrub en voed haar goed met een verzorgende crème. Zo blijft je huid zacht, soepel en summerproof.

Begin je dag met een zonnig ochtendritueel
Een paar minuten voor jezelf in de ochtend doet wonderen. Zet een rustig muziekje aan, rek je uit en geniet van een voedzaam ontbijtje met een vers sapje van Zuss & Sap. Onze Rooie Donder, met rode biet en citroen, geeft je meteen een natuurlijke energieboost.

Gezonde voeding: de basis voor een zomer vol energie

Wat je eet zie je, voel je én straal je uit. In de zomer draait het om lichte, frisse voeding die je lichaam voedt zonder zwaar te voelen. Onze sapjes passen daar perfect bij.

Groene bladgroenten voor een stralende huid
Spinazie en venkel barsten van de vitamines en mineralen. Onze Groene Energie met spinazie, venkel en appel is de perfecte zomerse boost voor je huid en je energie.

Hydratatie van binnenuit
Met warm weer verlies je veel vocht. Water is top, maar onze Oranje Bliksem met wortel, appel en limoen is minstens zo lekker én geeft je direct extra vitamines. Heerlijk verkoelend en voedzaam.

Beweeg op een manier die bij je past

Zomer betekent niet dat je moet zwoegen in de sportschool. Kies voor beweging die je blij maakt en energie geeft.

Yoga in de ochtendzon
Start je dag met een korte yogasessie in de tuin of op je balkon. Even stretchen, ademen en je hoofd leegmaken. Dat voelt meteen goed.

Wandelen met een zomers tintje
Een avondwandeling in de koelte is ideaal om te ontspannen. Flesje Zuss & Sap mee en genieten maar.

Ook je mindset verdient aandacht

De zomer is hét moment om stil te staan bij hoe jij je wilt voelen. Even uitzoomen en bewust kiezen waar je energie in steekt.

Creëer rustmomentjes
Plan tijd voor ontspanning. Een goed boek, een zonnig plekje en een frisse Roze Wolk van Zuss & Sap… meer heb je niet nodig.

Schrijf je zomergedachten op
Wat wil je meer doen? Waar wil je van genieten? Door het op te schrijven geef je richting aan je zomer en vergeet je niet stil te staan bij de mooie momenten.

Stralend de zomer door met Zuss & Sap

Bij Zuss & Sap draait alles om pure selfcare, van binnen én van buiten. Onze sapjes zitten boordevol natuurlijke vitamines, mineralen en liefde. Geen onnodige toevoegingen, alleen het beste voor jouw lichaam.

Of je nu kiest voor een energieboost in de ochtend, een frisse oppepper in de middag of een rustmomentje aan het eind van de dag… met onze sappen geef je jezelf die gezonde zomerboost.

Wat is jouw ultieme selfcare moment deze zomer? Deel het met ons op Instagram en inspireer elkaar om stralend, energiek en ontspannen van het seizoen te genieten.

Merk je dat je in de zomer minder eetlust hebt? Lees dan ook ons blog Minder trek in de zomer? Zo blijf je toch gezond en energiek voor handige tips om toch voldoende voedingsstoffen en energie binnen te krijgen.

Waarom je minder trek hebt bij warm weer

Als de temperatuur stijgt, past je lichaam zich aan. Je stofwisseling wordt iets trager. Dat klinkt misschien gek, maar je lijf probeert zo oververhitting te voorkomen. Eten verteren kost energie en… je raadt het al, energie zorgt voor warmte.

Bovendien verlies je door zweten niet alleen vocht, maar ook belangrijke mineralen zoals natrium, kalium en magnesium. Die zijn essentieel voor je energieniveau, concentratie en spierwerking. Vul je die niet op tijd aan? Dan kun je je moe, slap of zelfs wat duizelig voelen. Dat gevoel van minder trek in de zomer hoort daar dus ook bij.

Juist nu is voeding en hydratatie belangrijk

Ook al heb je minder trek in de zomer, je lichaam blijft hard werken. Zeker op warme dagen, als je meer zweet of actief bent, heeft je lijf extra behoefte aan vitamines, mineralen en energie. Een tekort kan zorgen voor vermoeidheid, concentratieproblemen en een lagere weerstand.

Het goede nieuws? Met een paar simpele aanpassingen houd je jezelf makkelijk in balans.

Drie praktische zomertips voor meer energie en voedingsstoffen

1. Kies voor kleine, lichte maaltijden verspreid over de dag

Grote, zware maaltijden zijn nu niet ideaal. Beter is om vijf of zes keer per dag iets kleins en lichts te eten. Denk aan frisse salades, rauwkost, fruit, yoghurt of een lichte soep. Deze voedingsmiddelen zijn makkelijk te verteren en helpen je lichaam, zelfs als je minder trek in de zomer hebt.

2. Vul je mineralen aan met natuurlijke voeding

Zweten is gezond, maar je verliest er ook veel mineralen mee. Voorkom tekorten door bijvoorbeeld olijven, feta, avocado, noten of zaden toe te voegen aan je maaltijden. Zo ondersteun je je lichaam én geef je je gerechten een zomerse twist.

3. Hydrateer slim met water en verse sappen

Water blijft natuurlijk de beste dorstlesser. Maar wil je ook meteen wat extra energie en vitamines? Kies dan voor verse groente- en fruitsappen. Onze sapjes van Zuss & Sap zijn 100% natuurlijk, zonder toegevoegde suikers en ideaal om snel vocht, vitamines en energie aan te vullen. Licht, fris en precies wat je nodig hebt op warme dagen waarin je misschien minder trek in de zomer hebt.

Samengevat

Minder trek in de zomer? Geen paniek. Je lichaam doet gewoon wat het moet doen. Door slim te kiezen voor lichte maaltijden, voldoende mineralen en verse sapjes blijf je fit, energiek en goed gehydrateerd. Zo geniet je optimaal van die zomerse dagen, zonder je futloos te voelen.

Waarom een natuurlijke huidscrub zo goed is voor je huid

Scrubben verwijdert dode huidcellen en stimuleert de doorbloeding. Je huid voelt daarna heerlijk zacht en gaat weer stralen. Vooral in de zomer is een milde scrub ideaal. Zon, zee en airco drogen je huid uit, dus een natuurlijke huidscrub zorgt ervoor dat je huid soepel en gezond blijft.

Je hebt geen dure producten nodig. Met natuurlijke ingrediënten geef je je huid precies wat het nodig heeft.

Wat heb je nodig voor een natuurlijke huidscrub

De kans is groot dat je alles al in huis hebt

✔ 2 eetlepels fijne suiker voor een zachte scrub
✔ 1 eetlepel kokosolie of olijfolie of amandelolie
✔ Een paar druppels honing voor extra verzorging (optioneel)
✔ Een druppeltje etherische olie zoals lavendel of citroen voor een lekkere geur (optioneel)

Zo maak je je eigen natuurlijke huidscrub

1. Meng de suiker en olie in een schoon kommetje tot een smeuïge pasta
2. Voeg eventueel honing en etherische olie toe en roer goed door
3. Breng de scrub aan op een vochtige huid, bijvoorbeeld onder de douche
4. Masseer zachtjes met ronddraaiende bewegingen
5. Spoel af met lauw water en dep je huid voorzichtig droog

Gebruik de natuurlijke huidscrub niet vaker dan één tot twee keer per week. Zo blijft je huid in balans en geef je haar de tijd om te herstellen.

Hoe bewaar je de scrub

Doe je natuurlijke huidscrub in een schoon, goed afsluitbaar potje. Zet het op een koele, droge plek. Gebruik altijd een droge lepel of schone hand om wat uit het potje te halen.

De scrub blijft ongeveer één tot twee weken goed. Twijfel je? Ruik eraan of kijk goed naar de structuur. Maak liever een kleine portie die je binnen een paar dagen opmaakt, dan is hij altijd vers.

Extra selfcare tip van Zuss & Sap

Verzorg jezelf niet alleen aan de buitenkant, maar ook van binnenuit. Zo straal je van top tot teen. Selfcare hoeft niet ingewikkeld te zijn. Even scrubben en misschien wel een gezonde mocktail en je voelt je weer als nieuw.

Glow, baby, glow!

Oranje Bliksem, mijn klassieker met pit

Deze sap was er al vanaf het begin en is voor mij nog steeds een favoriet. Oranje Bliksem is een zonnige, vrolijke mix van wortel, appel, limoen, ananas, gojibessen, gember én, verrassend genoeg, gele paprika. In de zomer, zo rond mijn verjaardag maak ik van dit sapje heerlijke waterijsjes.

Oranje Bliksem is zachtzoet, een tikje pittig en geeft me altijd een energieboost op het juiste moment. Een echte oppepper, perfect voor de vroege middag.

Groene Energie, mijn frisse start

Mijn dag begint het liefst groen met Groene Energie. Dit sapje is fris en licht, met spinazie, venkel, komkommer, munt en een vleugje zoet van appel en peer. Het voelt elke keer als een reset: helder, puur en perfect in balans.

Voor mij is dit het ideale ochtendsapje. Niet zwaar, wel voedzaam.

Roze Wolk, mijn zachte pauzemoment

Soms wil je gewoon iets liefs. Roze Wolk is precies dat: een zachte, milde combinatie van biet, gele wortel, venkel, bleekselderij, appel, en een vleugje limoen.

Ik drink ‘m graag in de middag, als ik even wil landen. Het is mijn sapje voor rust, zachtheid en een klein geluksmoment.

Bieten Power, mijn natuurlijke sportdrank

Na het sporten kies ik standaard voor Bieten Power. Als hardloper voel ik echt het verschil als ik deze drink na een training.

Bietensap ondersteunt uithoudingsvermogen en herstel, en dit sap is daarbij ook gewoon lekker – stevig, lichtzoet en vol kracht. Mijn favoriete oplaadmoment na inspanning.

Gembershot, mijn pittige mini-routine

Dit kleine flesje doet groots werk. Het gembershotje neem ik ‘s ochtends om wakker te worden, of als ik een weerstand boost nodig heb.

Ik drink het als shot, of met heet water als gemberthee. Pittig, verwarmend en verhelderend. Onmisbaar voor mij, zeker in drukke of gure dagen.

Spirulinashot, mijn nieuwste verslaving

En dan… mijn nieuwste liefde: de spirulinashot. Sinds we deze hebben ontwikkeld, ben ik verslaafd. Ik drink ‘m elke dag – zonder uitzondering.

Hij is frisgroen, superverkwikkend, en zit boordevol voedingsstoffen zoals spirulina, chlorofyl en B12. Voor mij is het de perfecte dagelijkse reset. Zeker op drukke dagen voel ik me helderder, frisser en meer gefocust.

Nieuwsgierig waarom spirulina zo krachtig is? 👉 Lees hier meer over de gezondheidsvoordelen van spirulina

Mijn verjaardagspakket, een mix van energie, zachtheid en pit

Hieruit bestaat mijn persoonlijke selectie:
✔️ Oranje Bliksem
✔️ Groene Energie
✔️ Roze Wolk
✔️ Bieten Power
✔️ Gembershot
✔️ Spirulinashot 🌿

Een combinatie van smaak, gezondheid, dagelijkse energie en vooral: plezier.

Je kunt dit verjaardagspakket van Thekla met € 25,- korting bestellen tot en met 29 juni 2025. Daarna maak ik weer ruimte voor nieuwe favorieten maar deze zes wil je echt geprobeerd hebben.

Tijdelijk extra feestelijk

De ZUSS & SAP Sporttas, GRATIS bij je bestelling!
Gemaakt van stevig, natuurlijk canvas, bedrukt met onze iconische groene quotes “ZUSS & SAP Sport Club” en “Make Yourself Proud”. Perfect voor de sportschool, je werkdag of een zonnige picknick.

Stel jouw favoriete sappen samen

Ben je benieuwd naar deze smaken? Of wil je net als ik een sapjesroutine die voedt, verrast en ondersteunt?
👉 Bestel mijn verjaardagspakket of stel jouw eigen 40-pack samen in onze sapshop.

Proost op vitaliteit, smaak en jezelf iets goeds gunnen, iedere dag opnieuw.

Liefs,
Thekla, Zuss & Sap

Suiker = beloning

Elke keer dat je iets zoets eet, maakt je brein dopamine aan. Dat is een stofje dat zorgt voor een kort maar krachtig yes-gevoel. Je lichaam onthoudt: “suiker = fijn”. En dus wil je hersenen dat gevoel blijven herhalen. Dit beloningssysteem lijkt op wat je ook ziet bij verslavingen alleen komt suiker in een schattig koekjespakje, niet met een zwart randje op de verpakking.

De dip na het stoppen

Als je stopt met suiker, daalt je dopamine-aanmaak tijdelijk. Dat kan zorgen voor:

• Moeheid of brain fog

• Kort lontje of moodswings

• Cravings (je brein wil z’n ‘kick’ terug)

• En soms zelfs hoofdpijn of lichte onrust

Niet omdat je echt iets nodig hebt, maar omdat je brein letterlijk aan het afkicken is.

Wat helpt?

• Drink genoeg water Je lichaam voert afvalstoffen sneller af.

• Geef jezelf voedzame alternatieven. Denk aan sapjes met biet, wortel of gember. Ze geven je energie zonder die beruchte crash.

• Wees mild voor jezelf. Een suikerverslaving is geen gebrek aan discipline, maar een biologisch proces. En dat kun je wél doorbreken.

Zuss & Sap-tip:

Begin je dag met een citroenshot en een glas warm water.
Dat zet je spijsvertering aan, helpt je bloedsuiker stabiel te houden én je hebt meteen al iets goeds voor jezelf gedaan.

Je hoeft niet perfect te zijn. Alleen eerlijk tegen jezelf.
En dat stemmetje dat nog even om chocola vraagt? Gewoon bedanken voor z’n input en doorgaan met je nieuwe flow.