Wat zijn eiwitten?

Het zijn een van de drie macronutriënten, samen met vetten en koolhydraten. Ze bestaan uit aminozuren, de puzzelstukjes die je lichaam nodig heeft om allerlei functies uit te voeren. Denk aan ze als de ‘multitaskers’ van je voeding. Eiwitten zijn een soort superhelden die in veel voedingsmiddelen voorkomen en allerlei belangrijke dingen in je lichaam doen. Je vindt ze in voeding zoals vlees, vis, eieren, noten – je kent het wel. Ze helpen bij het opbouwen van spieren, regelen chemische processen, en zijn zelfs betrokken bij het versterken van je immuunsysteem. Dus, of je nu een vleesliefhebber bent of graag wat noten knabbelt, eiwitten zijn gewoon coole dingen die je lichaam nodig heeft!

Bronnen

• Vlees en Vis

Mals kippenborstfilet, sappige biefstuk, of een stukje zalm kun je toevoegen aan je dieet- deze dierlijke bronnen zitten namelijk boordevol eiwitten. Ben je vegetarisch? Geen probleem, er zijn ook een hele boel plantaardigeopties!

• Plantaardige opties

Ben je geen vleeseter? Of laat je zelfs alle dierlijke producten weg? Dat geeft niks1 Bonen, linzen, en tofu zijn geweldige plantaardige bronnen voor degenen die hun eiwitten liever plant-based houden.

• Zuivelproducten

Melk, yoghurt, en kaas zijn niet alleen heerlijk om te eten, maar deze producten bevatten ook een flinke dosis eiwitten. Ben je aan de lijn? Dan kunnen deze volle producten misschien niet in je dieet passen. Gelukkig zijn er nog een hele boel andere opties!

• Noten en Zaden

Ook in noten en zaden zitten eiwitten, zoals in amandelen, chiazaad, en pompoenpitten. Deze producten voegen dus niet alleen een knapperige textuur toe aan je maaltijd maar hebben nog veel meer gezondheid voordelen!

Waarom Zijn Eiwitten Belangrijk?

• Spieropbouw en Herstel

Maar waar zijn al die eiwitten nu eigenlijk goed voor? Ze zijn essentieel voor het opbouwen en repareren van spieren, wat vooral belangrijk is na een stevige training. Sport je veel? Zorg er dan voor dat je de bovenstaande producten voldoende meeneemt in je dieet! Daarnaast draagt het bij aan de ondersteuning van een gezond immuunsysteem.

• Energie

Je lichaam zet eiwitten om in energie, waardoor je die extra boost krijgt om de dag door te komen. Daarnaast houdt een  eiwitrijke maaltijd je langer vol, wat kan helpen bij het beheersen van je eetlust. Het geeft een verzadigt gevoel!

• Immuunsysteem ondersteuning

Sommige eiwitten dragen bij aan de ondersteuning van een gezond immuunsysteem.

Waarom hebben we magnesium nodig?

Magnesium is als de stille kracht achter veel van wat ons lichaam doet. Als je niet genoeg van dit mineraal binnenkrijgt, kun je last krijgen van spierkrampen, vermoeidheid, buikproblemen en meer. Natuurlijk vertellen we ook graag over alle gezondheidsvoordelen van magnesium!

Spieren: Magnesium heeft veel te zeggen over onze spieren en hoe ze bewegen. Het zorgt ervoor dat spieren zich normaal kunnen gedragen.

Powerhouse: Het speelt een rol in het omzetten van ons eten in energie. Zonder magnesium zouden we niet zo’n pep in onze stap hebben.

Sterke botten: Dit mineraal werkt samen met calcium om onze botten sterk te houden, waardoor we minder snel als een hoopje botten eindigen.

Het klopt: Het houdt onze hartslag en bloeddruk in toom, zodat ons hart gelukkig blijft kloppen.

Rustiger worden: Het kan ons helpen rustiger te worden en stress en angst te verminderen.

Zoete dromen: Het kan ons helpen beter te slapen omdat het de zenuwen en spieren kalmeert.

Buikzaken: Het heeft ook invloed op onze spijsvertering en kan helpen bij een normale stoelgang.

Meer magnesium binnenkrijgen?

• Maak je maaltijden interessanter met groene bladgroenten zoals spinazie, boerenkool en snijbiet.
• Ga voor de volle granen met volkorenbrood, havermout en bruine rijst.
• Verwen je smaakpapillen met vette vis zoals zalm, makreel en heilbot.
• Geef peulvruchten zoals zwarte bonen, kikkererwten en linzen een kans.
• Mineraalwaterplezier: Sommige soorten mineraalwater bevatten magnesium.
• Sla bananen en avocado’s niet over, want ze zijn fruit met een magnesiumbonus.
• Breng smaak in je gerechten met kruiden en specerijen zoals koriander, basilicum en dille.
• Minderen met alcohol en cafeïne kan ook helpen, want die kunnen je magnesiumbalans wat verstoren.

In groene bladgroenten zoals spinazie en boerenkool zit dus magnesium. Vind je het lastig om je dieet aan te passen om meer van dit goede mineraal binnen te krijgen? Daar komen onze groentegemakjes weer om de hoek kijken! Zo zitten in de Groene Energie spinazie, en in de Winterse Boost boerenkool!

Smaak- en kleurfeestje

Blauwe bessen hebben een bijzondere, zachte maar toch zoete smaak. Ze geven je ontbijt, yoghurt of toetje gewoon dat extra beetje zoetheid zonder dat het een te heftige smaak geeft. Ze zijn niet alleen lekker, maar ze zien er ook nog eens heel gezellig uit door de blauwe kleur. En die felle, blauwe kleur komt van natuurlijke stoffen die ook nog eens goed voor je zijn.

Dubbele winst!

Nutriëntenknallers

Deze bessen zitten bomvol vitamines en andere goede dingen. Blauwe bessen zijn van nature rijk aan verschillende vitamines en mineralen, waaronder vitamine C, vitamine K en mangaan. Als extra pluspunt; ze zijn laag in calorieën, waardoor ze een gezonde snackoptie kunnen zijn voor mensen die op hun calorie-inname letten.

Keukenavonturen

Blauwe bessen zijn in heel veel gerechten te gebruiken. Doe ze in je smoothie, mix ze in een salade, bak ze in muffins of eet ze met yoghurt en zelfgemaakte granola als ontbijt. Ze zijn knapperig van buiten en sappig van binnen. Deze bessen zorgen voor een verfrissende smaak waardoor je ze in veel gerechten kunt gebruiken!

Lokaal product

Door de exotische kleur zou je denken dat blauwe bessen een lange reis moeten maken voordat ze op jouw bord belanden, maar gelukkig is dit niet het geval! Als je geluk hebt, kun je misschien wel lokale blauwe bessen scoren. Versheid gegarandeerd en toch ook een stukje duurzaamheid.

Lang plezier

Frambozen en aardbeien vind ik ook heerlijk, deze vind ik alleen wel lastig lang goed te houden. Met blauwe bessen is dat niet het geval! Ze zijn niet veeleisend. Leg ze gewoon in de koelkast en ze blijven lang vers. Wil je een beetje een houvast in hoelang je je groente en fruit kunt bewaren? Deze website is een tip van ons!

Een toevoeging aan je recepten

Deze besjes kun je voor van alles gebruiken. Doe ze in een smoothie voor in de ochtend, meng ze met je yoghurt en muesli (Tip! Wij hebben een heerlijk receptje voor zelfgemaakte granola) of mix ze door de salade voor een extra smaakexplosie. Je kunt er zelfs een paar in je muffinbeslag mengen voor een heerlijke blauwe bessen muffin!

Deze bessen zijn echte gezondheidsbommetjes en zeker de moeite om toe te voegen aan je dieet, maar onthoud: er bestaat geen ‘superfood’ dat alles op magische wijze oplost. Het opnemen van blauwe bessen in je dieet als onderdeel van een gevarieerde voeding kan echter zeker bijdragen aan een gezonde levensstijl.

Voedingswaarden blauwe bessen:

Kj (kj): 219

Kcal (kcal):52

Water (g): 85,6

Eiwit (g): 0,7

Vet (g): 0

Koolhydraten (g):

Vezels (g): 2,4

As (g): 0,2

Tomaten

Tomaten zijn wat mij betreft de perfecte basis voor heel veel gerechten. Soepen, sauzen en salades maak je bijna nooit zonder tomaten te gebruiken! Ook niet geheel onbelangrijk, tomaten zijn rijk aan vitaminen en antioxidanten. Wist je al dat je bij onze Driedaagse Reset ook soepjes krijgt, waaronder een tomatensoep? Ook kun je deze los bestellen in de shop!

Komkommers

Mijn favoriete snack in de zomer is komkommer, fris van smaak en onwijs hydraterend. Als extra plus, ze zijn ook nog eens laag in calorieën. Heb je moeite met genoeg water drinken op een warme zomerdag? Probeer dan ook een groot deel vocht binnen te krijgen via voeding. Komkommer is hier perfect voor! In de sap Groene Energie zit onder andere komkommer, hierdoor wordt hij dan ook fris van smaak!

Bessen

De zomer is echt de tijd van de bessen. Aardbeien, bosbessen en frambozen. Deze vruchten zijn niet alleen lekker en zoet, maar ook rijk aan antioxidanten en vitamines. Deze bessen zijn perfect als tussendoortje, in je yoghurt met verse granola of in een salade. Aardbeien gebruiken we ook in ons seizoenssapje Zomer Zoen, hierdoor word hij heerlijk zoet!

Courgette

Courgette, ook wel bekend als zucchini, is een bron van vezels en vitamine C. Daarnaast ook nog eens te gebruiken in veel verschillende gerechten. Gegrilde courgette is mijn favoriet! Daarnaast kun je het bijvoorbeeld ook bakken of vullen met verschillende soorten groenten, gehakt en aftoppen met wat geraspte kaas! Wist je al dat courgette een hele lekkere combinatie is met biet? Ons sapje Rooie Donder is daar het bewijs van! 😉

Perziken

Perziken zijn voor velen een favoriete zomerfruitsoort, en wij snappen wel waarom! Ze zijn zoet en sappig en bevatten vitamines en mineralen. Probeer ze vers, in smoothies of als dessert. Wist je ook dat je perziken kunt roosteren? Ook dit is echt een aanrader in een salade met bijvoorbeeld wat noten en een burrata.

Sla

In de zomer eet ik het liefst elke dag een salade! Wat goed uitkomt, want in de zomer zijn heel veel variaties te vinden zoals ijsbergsla, romaine en veldsla. Sla bevat vezels en verschillende voedingsstoffen. Daarnaast is sla ook waterrijk, wat betekend dat het ook nog eens hydrateert. Ook sla kun je daarom goed eten als je moeite hebt met genoeg vocht binnenkrijgen op een warme zomerdag.

Meloenen

Meloenen, zoals watermeloen, galiameloen  en cantaloupe, zijn verfrissende en dorstlessende opties op een warme dag. Ze zijn rijk aan vitamine C en een goede bron van hydratatie. Wist je al dat je meloen ook warm kunt eten? Het lekkerst is om de meloen te grillen, bijvoorbeeld op de barbecue. Meloen gebruiken we ook in onze seizoenssap Zomer Zoen, met schil en al gaat hij in de slowjuicer voor de extra vitamines!

Wil je deze zomer groenten en fruit soorten proeven in onze sappen? Je besteld ze hier!

Pompoen

Als je aan de herfst denkt, denk je aan pompoenen! Pompoen is misschien wel het meest iconische herfstproduct. De verschillende soorten pompoenen zijn niet alleen veelzijdig in de keuken, maar ook rijk aan vitamines en antioxidanten. Pompoenen zijn een uitstekende bron van vitamine A, wat goed kan zijn voor de ogen en de huid. Ze kunnen worden gebruikt in hartige gerechten zoals pompoensoep, of zelfs in zoete gerechten zoals pompoentaart. Lees hier meer over de gezondheidsvoordelen van Pompoenen. 

Geen zin om in de keuken te staan? Daar hebben wij iets op bedacht, je besteld onze verse pompoensoep namelijk makkelijk in de shop! Je besteld hem hier!

Appels

Appels zijn er natuurlijk jaarrond, maar de herfst is eigenlijk echt het seizoen van de appels. Appels zijn niet alleen heerlijk, maar zitten ook boordevol vezels en vitamines. Ze zijn goed voor een gezonde spijsvertering en zijn perfect als gezond tussendoortje. Heb je al wel eens je appeltje gebakken in een pannetje met een snufje kaneel? Eet het daarna met wat yoghurt, noten, granola en een beetje honing en je hebt mijn ‘all time favorite’ ontbijtje!

In bijna al onze sapjes zijn wel appels te vinden, appels zijn de perfecte zoete basis voor onze sappen! Ben je benieuwd naar deze sappen? Je kunt ze hier bestellen!

Kruisbessen

Kruisbessen zijn vaak een over het hoofd geziene herfstfruit, maar ze verdienen het zeker om even in het zonnetje gezet te worden! Ze zijn rijk aan vitamine C en antioxidanten, wat kan bijdragen aan een sterk immuunsysteem en een gezonde huid. Probeer kruisbessen in jam, desserts of gewoon als tussendoortje.

Bieten

Bieten zijn een veelzijdige groente die vaak worden geassocieerd met de herfst. Het klinkt misschien een beetje gek, maar ik vind dit een van de mooiste groenten! Super veel details en een prachtige kleur, het maakt al je gerechten meteen aantrekkelijk qua ‘looks’. Maar nog belangrijker, ze zitten vol met vezels, foliumzuur en vitamine C. Bieten kunnen worden geroosterd, gestoomd, of zelfs rauw gegeten worden in salades.

Kool

Herfstkool, zoals boerenkool en cavolo nero, is een uitstekende bron van vezels, vitamine K en antioxidanten. Kool is heerlijk in salades, soepen en stoofschotels. Het geeft een extra gezonde boost aan je maaltijden. Je zou het misschien niet meteen verwachten maar wij gebruiken boerenkool in ons sapje Winterse Boost en deze is echt heerlijk mede door de combinatie met banaan!

Paddenstoelen

Paddenstoelen, niet alleen heel leuk om tegen te komen tijdens je wandeling in het bos maar ook heerlijk om te eten! Champignons en oesterzwammen komen volop voor in de herfst. Ze zijn een smaakvolle bron van eiwitten, vitamine D en selenium. Paddenstoelen zijn perfect voor het versterken van hartige gerechten, zoals risotto of stoofpotten. In bijna al mijn gerechten zitten wel paddenstoelen in deze tijd van het jaar, echt een toevoeging!

Wortelen

Wortelen zijn het hele jaar door verkrijgbaar, maar ze bereiken hun zoetste punt in de herfst. Ze zijn een uitstekende bron van bètacaroteen, wat belangrijk kan zijn voor de ogen. Ook bevatten ze veel vezels wat kan helpen bij een gezonde spijsvertering en je zit er lang vol van wat kan helpen bij gewichtsverlies.

Ook wortelen worden in een aantal van onze sappen gebruikt, zoals Bieten Power, Oranje Bliksem, Winterse Boost en Herfst Beuk!

Je kunt nu vol herfstgroenten en fruit inspiratie het nieuwe seizoen in! Ben jij toe aan heerlijke, warme herfst smaken? Daar hebben wij onze Herfst Beuk voor gemaakt!

Rijk aan nutriënten

Pompoen is een voedingsrijke groente die veel belangrijke voedingsstoffen bevat. Het bevat vitamines zoals A, C en E, evenals B-vitamines zoals foliumzuur. Daarnaast is pompoen een goede bron van mineralen zoals kalium en magnesium. Een flinke lijst aan vitamines dus, genoeg om een heerlijk receptje te maken met pompoen!

Een gezonde huid

Een gezonde egale huid is natuurlijk altijd fijn. Wist je al dat voeding hier een grote rol bij kan spelen? Dit geldt ook voor bijvoorbeeld pompoen. Het bètacaroteen in pompoen kan bijdragen aan een gezondere huid. Dit krachtige antioxidant helpt de huid te beschermen en elastisch te houden. Ben je benieuwd naar nog meer huidverzorgingstips? Bekijk dan deze blog!

Ondersteunt een sterk immuunsysteem

Pompoen is rijk aan vitamine C, wat kan bijdragen aan een goed functionerend immuunsysteem. Deze vitamine kan de productie van witte bloedcellen stimuleren en kan het lichaam helpen om ziekteverwekkers te bestrijden. Pompoen bevat ook veel vitamine A, wat belangrijk kan zijn voor een goede ooggezondheid.

Gewicht op pijl houden

Pompoen is een caloriearme groente wat natuurlijk altijd fijn is. Ook bevat deze groente vezels, waarvan je een vol gevoel krijgt. Hierdoor krijg je dus een voldaan gevoel en heb je minder zin om te grijpen naar ongezonde voeding. Deze vezels in pompoen kunnen ook bijdragen aan een gezonde spijsvertering. Vezels bevorderen een regelmatige stoelgang en kunnen helpen bij het voorkomen van spijsverteringsproblemen.

Kortom, pompoen is niet alleen leuk om mee te knutselen 😉, maar ook een voedzame groente die het hele jaar door gegeten kan worden. Genoeg redenen dus om pompoen toe te voegen aan jouw dieet! Geen zin om in de keuken te staan? Wij hebben het werk al voor je gedaan! Je kunt onze verse pompoensoep, samen met onze andere soepen, bestellen in de shop!

Groentesappen als gezonde aanvulling

Groentesappen kunnen een goede aanvulling zijn op je dagelijkse voeding. Je leest veel over groentesappen drinken als detox kuur, maar dat hoeft natuurlijk niet het geval te zijn. Ze zijn rijk aan vitaminen, mineralen en antioxidanten, en kunnen je helpen om veel verschillende soorten groenten in één drankje binnen te krijgen. Heb je wel eens moeite met genoeg groente en fruit binnenkrijgen op een dag? Dan is een Zuss & Sapje de perfecte oplossing!

Groentesappen toevoegen aan je dieet hoeft trouwens niet alleen voor volwassenen te zijn, ook voor de kleintjes hebben wij speciale sappen ontwikkeld! Heb je al eens gehoord van onze Toversappen?

Hydratatie

Groentesappen kunnen een goede bron van hydratatie zijn, vooral omdat veel groenten uit best veel water bestaan. Het drinken van groentesappen kan je helpen gehydrateerd te blijven en dorst te lessen, zonder de calorieën en suikers die vaak in suikerhoudende dranken voorkomen. Goed om te weten; onze sappen bestaan voor 100% uit groenten en fruit en er wordt geen water toegevoegd aan onze sappen.

Daarnaast is het tijdens een detoxkuur heel belangrijk om voldoende water te drinken, zodat alle afvalstoffen uit je lichaam goed afgevoerd kunnen worden. Een extra motivatie om veel water te drinken en genoeg vocht binnen te krijgen!

Veel verschillende soorten groenten en fruit

Al onze smaken hebben hun eigen recept met allemaal hun eigen ingrediënten. Onze sappen bestaan uit veel verschillende soorten groente en fruit (70% groente en 30% fruit). Ook worden er bij sommige sappen zogeheten Super Foods toegevoegd, zoals kurkuma bij Gele Rakker en Spirulina bij Groene Energie. Het mixen van verschillende groenten zorgt voor veel verschillende vitamines en mineralen, maar ook voor veel verschillende smaken. Door deze variatie in smaken is een detox goed vol te houden en je weet zeker dat er een sapje tussen zit die je heel lekker gaat vinden!

Een extra plus; alle groenten en fruit komen bij lokale telers vandaan, zo halen we bijvoorbeeld onze appels bij ‘T Keetje in Lutjebroek.

Genoeg redenen dus om groentesappen toe te voegen aan jouw dieet! Ben je benieuwd naar onze sappen? Je besteld ze in de shop!

Hallo endorfines 

Tijdens het bewegen van je lichaam, gooit je brein endorfines in de strijd. Dat zijn de natuurlijke feel-good hormonen die je een gelukkig gevoel geven. Stress wordt verminderd, pijn verdwijnt en je voelt je gewoon lekker. Trek dus je sportschoenen aan en ga heerlijk bewegen!

Zeg gedag tegen stress en angst

Een goede workout kan je helpen om stress en angst los te laten, echt even je gedachten uitzetten. Je spieren ontspannen zich en de spanning lijkt te verdwijnen. Het kan echt een opluchting zijn. Heb je een stressvolle dag gehad op werk bijvoorbeeld? Ren alle stress er even uit, het doet echt wonderen!

Slapen als een roosje

Bewegen kan je helpen om beter te slapen. Mensen die regelmatig sporten, slapen vaak dieper en voelen zich ’s ochtends frisser. Een goede nachtrust maakt je een blijer mens. Wil je daar meer over lezen? Kijk dan hier, dan vind je nog veel meer informatie over waarom slaap bij kan dragen aan een beter humeur!

Boost voor je zelfvertrouwen

Actief bezig zijn en bewegen kan je zelfvertrouwen een flinke oppepper geven. Als je merkt dat je sterker wordt, meer uithoudingsvermogen krijgt en je fysieke doelen bereikt, krijg je vanzelf een goed gevoel. Het gaat dus zeker niet alleen om de ‘looks’ van je lichaam door beweging, maar ook echt om vertrouwen krijgen in je lichaam!

Plezier met vrienden

Om eerlijk te zijn vind ik sporten toch net even leuker als je met een gezellige groep bent. Veel sporten, zoals teamsporten of groepsklassen, zijn een hele goede manier om vrienden te maken en plezier te hebben met anderen. Het is een sociale en leuke manier om je humeur op te vijzelen.

Tip! Afgelopen zomer heb ik samen met een vriendin elke maand een nieuwe sport uitgeprobeerd. Zo zijn we gaan spinnen, padellen, trampoline jumpen, boksen en we hebben een aantal yoga lessen gevolgd. Mega leuk om te doen! Ben je benieuwd naar een van deze sporten en woon je in de buurt van Midwoud? Dan is Let’s Jump echt een aanrader!

Tips voor een ‘Happy You’

Doe iets wat je leuk vindt: Bewegen wordt een stuk makkelijker als je het leuk vindt. Of je nu gaat wandelen, dansen, fietsen of iets anders, kies iets waar je plezier in hebt. Vind je het nog steeds lastig? Ga dan samen met een maatje! Dit maakt het sporten echt leuker en je motiveert elkaar!

Start rustig: Begin met kleine stapjes en werk langzaam aan je fitnessniveau. Het bereiken van kleine doelen kan je humeur een boost geven. Ook is het zo dat het een stuk minder leuk wordt als je meteen te veel van jezelf verwacht. Kleine stapjes zijn ook stapjes!

Beweeg regelmatig: Probeer minstens 150 minuten matig intensief te bewegen per week. Je kunt dit verdelen over meerdere dagen. Maak het ook niet altijd te groot, een flink stuk wandelen telt ook!

Verveling is een no-go: Probeer niet elke keer hetzelfde toen, daag jezelf uit! Verander je oefeningen om het interessant te houden en verschillende spiergroepen aan te spreken. Je zal zien dat het steeds een beetje makkelijker zal gaan.

Dus, bewegen is niet alleen gezond voor je lijf, het is ook een geweldige manier om je humeur op te krikken. Het helpt tegen stress, geeft je een blij gevoel en houdt je lekker fris. Dus, trek die sportkleren aan en krijg een flinke dosis endorfines!

Wil jij meer tips over een gezonde leefstijl? Tijdens het programma Detox & More drink je een maand lang iedere dag groentesappen en komen alle onderwerpen over een gezonde leefstijl aan bod. Denk bijvoorbeeld aan voldoende slaap, water drinken, gezonde voeding, sociale contacten, ontspanning en mindfulness. Als je meer wilt weten over het programma, kijk dan eens hier

Sterk immuunsysteem

Slaap helpt je immuunsysteem sterk te houden. Tijdens je slaap maakt je lichaam eiwitten aan die infecties bestrijden en ontstekingen verminderen. Dus, goede slaap helpt je gezond te blijven en ondersteunt je lichaam met de bescherming tegen ziektes.

Balans in je lijf

Slaap regelt hormonen die je eetlust en gewicht onder controle houden. Als je niet genoeg slaapt, kan dat dus leiden tot gewichtstoename. Dus, slaap is eigenlijk een geheim wapen in gewichtsbeheersing. Wil je het liefst wat kilo’s verliezen? Kijk verder dan alleen sporten en gezond eten, zorg goed voor je lichaam in alle opzichten!

Wist je bijv ook dat spinazie rijk is aan magnesium, wat zou kunnen helpen bij het ontspannen van spieren en het verminderen van rusteloosheid ’s nachts? In onze sap Groene Energie zit spinazie, wie weet helpt dit sapje jou wel naar een betere nachtrust!

Emoties

Een goede nachtrust helpt je om je emoties onder controle te houden. Het vermindert stress, angst en maakt je minder prikkelbaar. Dus, als je ooit een emotionele superheld wilt zijn, zorg dat je voldoende slaapt!

Je brein

Slaap is de beste vriend van je brein. Het helpt je concentreren, onthouden en slimme beslissingen nemen. Als je die belangrijke vergadering wilt rocken of een lastig probleem wilt oplossen, dan is slaap je geheime wapen.

Positief en gelukkig

Te weinig slaap wordt vaak geassocieerd met slechte stemmingen en kan soms zelfs samengaan met depressie. Voldoende slaap helpt je om positief en gelukkig te blijven en kan zelfs je stemming verbeteren als je al down bent. Gun jezelf de rust en slaap en misschien voel je je gauw al een stuk vrolijker!

Tips voor een betere nachtrust

• Probeer een vast slaapschema aan te houden, zelfs in het weekend.
• Zorg voor een comfy slaapomgeving met een donkere, stille en koele kamer.
• Laat die schermen een tijdje voor het slapengaan met rust. Blauw licht van telefoons en laptops verstoort je slaap.
• Beperk cafeïne en grote maaltijden voor het slapengaan.
• Ontspan voor het slapengaan met meditatie of ademhalingsoefeningen om de stress te verminderen. Wil je meer lezen over mediteren? Ook hier hebben we een blog over geschreven!

Dus, slaap is niet zomaar een saaie verplichting. Het is een krachtig hulpmiddel om je lichaam gezond en je geest in topvorm te houden. Dus, geniet van die rust en droom groot!

Het Geheim van een goed gevoel

Goede eetgewoonten kunnen een rol spelen bij de productie van neurotransmitters in je hersenen. Deze neurotransmitters zijn de boodschappers die je stemming beïnvloeden. Bijvoorbeeld:

• Als je verlangt naar een positieve stemming, dan kunnen voedingsmiddelen met tryptofaan, zoals kalkoen, noten en zaden, je daar misschien wel bij helpen! Ze kunnen je serotoninelevels verhogen, wat het “feel good” stofje is.
• Zin in wat blije gevoelens? Kies voor voedingsmiddelen met tyrosine, zoals bananen en mager vlees. Ze kunnen je dopamineproductie stimuleren! Dopamine is een neurotransmitter (een moeilijk woord waar je waarschijnlijk nog niet eerder van hebt gehoord), een chemische stof die berichten overbrengt in de hersenen en het zenuwstelsel, wat dus een belangrijke rol kan spelen bij je lichamelijke en geestelijk welzijn.
• Dan heb je nog de omega-3 vetzuren in bijvoorbeeld vette vis, chiazaad en walnoten. Die kunnen helpen bij je hersenfunctie en dus ook bij je humeur.

Hou je bloedsuikerspiegel ‘chill’ 😉

Je bloedsuikerspiegel stabiel houden kan ook een verschil maken in je humeur. Het regelmatig snoepen van suiker en junkfood kan leiden tot stemmingswisselingen, irritatie en een flinke dip in je energie. Het ene moment krijgt je lichaam een boost van suiker, wat maar even duurt, waardoor je lichaam steeds schommelt. Ga daarom liever voor een gebalanceerd dieet met volkoren granen, groenten, fruit en wat magere proteïnen. En overweeg bijvoorbeeld dagelijks een Zuss & Sapje ;).

Zeg gedag tegen ontstekingen

Voeding wat bomvol zit met antioxidanten, zoals groenten en fruit, kunnen je lichaam ondersteunen met het verwerken  van ontstekingen. Chronische ontstekingen worden gelinkt aan depressie en mood swings, dus laat die kleurrijke groenten je humeur opvrolijken.

Energie voor dagen

Wat je eet heeft ook invloed op je energieniveau, en dan bedoelen we natuurlijk geen energiedrankjes vol suikers. Als je jezelf voedt met de juiste gezonde voedingsstoffen en genoeg water binnenkrijgt, voel je je echt levendiger en scherper. Dat betekent een positievere kijk op het leven en een beter humeur. Alles in je lijf hangt met elkaar samen.

Niet alleen brandstof voor je lichaam

Eten is dus niet alleen brandstof voor je lichaam, het kan ook een aanzienlijke impuls geven aan je humeur en welzijn. Dus denk de volgende keer dat je je bord vult aan de mogelijkheid dat je met je maaltijd ook je stemming kunt verbeteren. Het is een smakelijke manier om jezelf blijer te voelen.

Wil je er zeker van zijn dat je elke dag de juiste hoeveelheid gezonde voeding binnenkrijgt waardoor je je humeur op pijl kunt houden? Misschien zijn onze sappen wel de perfecte uitkomst voor jou! Daarnaast vind je hier lekkere, gezonde recepten.